Bagaman maaaring sumayaw din ang mga bata, hindi lahat ay maaaring sumayaw ng maayos. Kung nais mong matutong sumayaw, tukuyin muna ang iyong istilo sa sayaw. Susunod, dapat kang maglaan ng oras upang mag-aral nang mag-isa. O kahalili, magpatala sa iyong lokal na instituto ng sining upang mapagbuti ang iyong mga kasanayan sa pagsayaw. Huwag kalimutan, kailangan mo ring alagaan ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng malusog at pag-eehersisyo upang maging isang sikat na mananayaw.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagtukoy sa Sayaw na Gusto Mo
Hakbang 1. Alamin ang isang estilo ng sayaw upang matutunan mo
Ang bawat istilo ng sayaw ay may kakaibang pakiramdam. Halimbawa, ang isang mabilis na ritmo ng sayaw na sayaw tulad ng isang tap dance ay ibang-iba sa kaaya-aya na paggalaw ng ballet, o ang stomping na paggalaw ng hip hop. Subukan ang pagsayaw sa ballroom nang pares o kahit na tradisyonal na sayawan sa Ireland (sayawan sa Ireland).
Hakbang 2. Manood ng mga video ng sayaw sa internet
Subukang manuod ng iba't ibang mga video upang maunawaan ang mga pangunahing kaalaman sa iba't ibang mga istilo ng sayaw. Siguro ang iyong mga tuhod ay hindi sapat na malakas upang sumayaw ng tap dance. O baka ayaw mong yumuko ang iyong mga binti tulad ng ginagawa mo sa ballet. Alamin kung aling istilo ng sayaw ang naaakit sa iyo.
Hakbang 3. Tumingin sa mga magazine at libro tungkol sa sayaw
Ipinapaliwanag ng mga librong ito ang mga pangunahing kaalaman sa sayaw, upang maunawaan mo ang larawan.
- Basahin ang mga magasin sa silid-aklatan. Sa ganoong paraan hindi mo kailangang gumastos ng pera upang mapag-aralan ang iyong mga pagpipilian.
- Alamin ang kasaysayan ng sayaw. Marahil ay mapasigla ka na pumili ng isa sa mga ito.
Hakbang 4. Manood ng isang propesyonal na pagganap sa sayaw
Dumalo ng mga palabas sa sayaw sa paligid mo. Hindi ito kailangang maging isang mamahaling palabas, isang palabas sa sayaw sa isang unibersidad halimbawa. Ang panonood ng isang palabas nang live ay maaaring maging isang iba't ibang karanasan kaysa sa panonood lamang ng isang video, at ang iyong damdamin ay madadala sa palabas.
Kung pinapanood mo ang isang tao na sumasayaw, mararamdaman mong mas malapit ka sa sayaw. Maaari mong makita ang mga kamangha-manghang paglipat ng live at makakuha ng mga ideya mula sa mga eksperto. Kung hindi mo kayang bayaran ang mga tiket sa pagsayaw, subukang manuod ng isang pelikula na may kasamang pagsayaw, tulad ng isang musikal. Bigyang pansin ang galaw ng mananayaw. Mukha ba silang nakatutok? Ano ang pamamaraan? Ang mga emosyon ba sa sayaw ay tumutugma sa kasamang musika? Kung nakakita ka ng inspirasyon sa paggalaw, makakatulong ito sa iyo na magpasya kung anong istilo ng sayaw ang nais mong pasukin
Hakbang 5. Sumali sa isang pamayanan sa sayaw
Maraming mga komunidad sa sayaw ang nag-aalok ng mga aralin sa sayaw para sa mga nagsisimula. Subukang bisitahin ang isang parke ng lungsod o pampublikong silid-aklatan sa iyong lugar.
Kung wala kang isang komunidad ng sayaw na malapit sa iyo, subukang bisitahin ang isang instituto ng sining. Ang mga kurso sa pagsasayaw ng instituto ng sining ay kadalasang medyo hindi magastos
Hakbang 6. Alamin ang iyong mga limitasyon
Kung mayroon kang magandang pustura at maaaring iunat ang iyong mga braso at paa, subukan ang klasikal na ballet, hindi hip hop. Kapag natututo ng isang estilo ng sayaw, siguraduhing obserbahan ang paggalaw ng kanyang katawan. Alamin kung aling istilo ang mahusay mo. Gayunpaman, dapat mong palaging tandaan na natututo ka pa rin, at sa paglipas ng panahon ang iyong katawan ay magiging mas at mas may kakayahang umangkop.
Hakbang 7. Piliin ang estilo ng sayaw na gusto mo ng pinaka
Habang matututunan mo ang iba pang mga estilo sa paglaon, magsimula sa pamamagitan ng mastering muna ng isang istilo ng sayaw. Ituon ang iyong mga pagsisikap sa pagpunta sa estilo ng sayaw na bago matuto ng iba pang mga estilo.
Bahagi 2 ng 4: Sumayaw sa Iyong Sariling Ritmo
Hakbang 1. Maghanap ng isang bukas na espasyo upang magsanay
Kailangan mo ng puwang upang magsanay. Gumamit ng isang hard-floored na silid na sapat na malaki para mabuksan mo ang musika.
Hakbang 2. I-on ang musika sa isang naaangkop na ritmo
Maraming mga kanta ang ginamit ang ritmo upang samahan ang sayaw, ngunit halos palaging makakagamit ka ng anumang nakapirming kanta sa ritmo.
Hakbang 3. Alamin makinig sa ritmo ng musika
Ang ilang mga tao ay nahihirapan marinig ang ritmo ng musika. Kung iyon ang kaso, subukang makinig ng musika sa simula ng kanta. Tanungin ang isang tao na mahusay sa musika upang turuan ka na bilangin ang ritmo ng isang kanta, sa pamamagitan ng pag-stomping ng iyong mga paa hanggang sa palo. Kapag nakuha mo na ang hang nito, magagawa mo ito sa iyong sarili.
Hakbang 4. Huwag matakot na lumipat
Kapag naramdaman mo na ang tugtog ng musika, ilipat ang iyong katawan kasama nito. Maaari mong malaman ang pamamaraan sa paglaon. Sa puntong ito, ang kailangan mo lang gawin ay malaman upang ilipat ang iyong katawan sa tugtog ng musika.
Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paglipat muna ng iyong mga kamay, pagkatapos ay sundin sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga paa (o kabaligtaran). Ang paglipat ng isang bahagi ng iyong katawan ay magpapadali para sa iyo na mag-focus. Makinig ng mabuti sa ritmo ng musika upang maitugma ang mga paggalaw ng iyong katawan
Hakbang 5. Alamin sa abot ng iyong makakaya
Siyempre nais mong agad na maging isang mahusay na mananayaw. Gayunpaman, ang pagkatuto sa sayaw ay nangangailangan ng oras. Kung natutunan mo ang maraming mga galaw nang sabay-sabay, maaari kang masugatan.
Hakbang 6. Alamin muna ang mga pangunahing kaalaman sa sayaw
Ang pag-aaral mula sa pangunahing kaalaman ay makakatulong na maiwasan ang pagkabigo. Ang pag-master ng mga pangunahing kaalaman sa sayaw ay maaaring mapabuti ang iyong diskarte para sa pagganap ng mga kumplikadong paggalaw. Gumamit ng mga gabay sa online o libro upang matulungan kang malaman ang mga pangunahing kaalaman sa sayaw.
Halimbawa para sa ballet, subukan muna ang pangunahing posisyon. Magsimula sa unang posisyon. Sa posisyon na ito, pagsamahin ang takong ng iyong mga paa at ituro ang mga likod ng iyong mga paa sa dalawang magkakaibang panig. Maaaring mangailangan ka ng oras upang makabisado ang posisyon na ito. Gamitin ang iyong balakang upang matulungan ka, at iunat ang iyong mga bisig sa isang arko na posisyon
Hakbang 7. Pumunta sa isang club at sumayaw
Ang mga dance club ay isang magandang lugar upang subukan ang ilang mga paglipat ng sayaw, tulad ng hip hop, bansa, o swing.
Bahagi 3 ng 4: Pagbutihin ang Iyong Kakayahang Pagsayaw
Hakbang 1. Sumali sa isang dance studio
Maaaring sumali ka sa isang dance studio ng isang tiyak na istilo, ngunit ngayon dapat ka ring sumali sa isang dance studio na umaangkop sa uri ng sayaw na gusto mo. Muli, maghanap ng isang dance studio sa komunidad o bisitahin ang isang lokal na instituto ng sining. Mag-enrol sa isang baguhan na klase, dahil natututo ka pa rin.
Hakbang 2. Manood ng isang propesyonal na pagganap sa sayaw
Ang panonood ng mga propesyonal na mananayaw ay maaaring magbigay sa iyo ng isang malinaw na larawan. Talaga, sa pamamagitan ng panonood ng kanilang mga paggalaw, mas madali mong matutularan sila dahil naitala na ng iyong utak ang mga paggalaw.
Maaari kang manuod ng mga palabas sa malapit, tulad ng nasa itaas. Gayundin, bigyang-pansin ang iyong guro sa sayaw kapag nagpapakita ng ilang mga diskarte sa paggalaw
Hakbang 3. Magsanay kasama ang mga kaibigan
Kung nais din ng iyong mga kaibigan na sumali sa dance studio, maaari kang maglaan ng oras sa labas ng klase upang magsanay nang sama-sama. Sa ganoong paraan, maaari ka ring magbigay ng payo sa bawat isa at pagbutihin ang iyong kakayahan sa pagsayaw nang magkasama.
Hakbang 4. Gumawa ng isang espesyal na oras upang magsanay
Ang tanging paraan lamang upang sanayin ang iyong katawan ay upang sanayin nang regular. Makakatulong ito sa pagbuo ng memorya ng kalamnan upang makapagsayaw ka nang hindi na kabisaduhin ang mga galaw.
Hakbang 5. Panoorin ang iyong pag-unlad
Itala ang iyong mga galaw habang sumasayaw ka, at pinapanood ang mga ito. Maaari mo ring subukang i-upload ito sa isang site ng sayaw upang hilingin sa iba pang mga mananayaw para sa mga tip.
Hakbang 6. Magsanay sa harap ng isang salamin
Ang pagsasanay sa harap ng isang salamin ay makakatulong sa iyo na makita ang maling paggalaw, kaya't hindi mo panatilihin ang pagsasanay ng maling paggalaw.
Hakbang 7. Sumali sa isang pamayanan sa sayaw
Pumunta sa isang pangkat ng teatro na malapit sa iyo at subukang mag-sign up para sa isa sa kanilang mga palabas. Maaari mo ring malaman at sumali sa mga komunidad ng sayaw sa paligid mo kung mayroon man.
Ang isang paraan upang makahanap ng isang komunidad ng sayaw na tulad nito ay basahin ang anunsyo ng kaganapan sa lokal na pahayagan. Sa ganoong paraan, malalaman mo kung sino ang nagho-host ng palabas at makakahanap ng mga komunidad ng sayaw
Bahagi 4 ng 4: Paghahanda ng Iyong Katawan
Hakbang 1. Kumain ng mga prutas at gulay
Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa nutrisyon. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga bitamina at mineral upang gumana nang normal, kaya kainin ang iyong prutas at gulay araw-araw.
Hakbang 2. Alamin ang wastong ratio ng mga sangkap
Kung patuloy kang sumayaw, kalahati ng iyong mga caloriya ay dapat magmula sa mga karbohidrat. Habang ang iba pang kalahati ay nagmula sa halos 35% na taba at 15% na protina.
- Bibigyan ng karbohidrat ang iyong mga kalamnan ng lakas na sumayaw at bigyan ang enerhiya ng iyong katawan.
- Tumutulong ang protina na bumuo ng kalamnan. Sa isang sayaw na ubod ng lakas, magsasawa ang iyong kalamnan at masisira ang mga hibla, at malalampasan ito ng protina.
Hakbang 3. Iwasan ang mga simpleng karbohidrat
Iwasan ang asukal, puting tinapay, at puting bigas. Palitan ng buong butil, at prutas bilang mapagkukunan ng carbohydrates.
Hakbang 4. Matugunan ang mga pangangailangan sa likido ng katawan
Dapat mong palitan ang mga likido na nawala sa iyong katawan. Bilang karagdagan, ang pag-aalis ng tubig ay maaari ring magpahina ng iyong katawan.
- Subukang uminom ng 8 baso ng tubig (240 ML) araw-araw.
- Kapag gumaganap ng isang sayaw na kumakain ng lakas, dapat kang uminom ng halos 4 baso ng tubig bawat oras, upang matulungan ang pagpapanumbalik ng mga nawalang likido.
Hakbang 5. Maghanap ng malusog na mapagkukunan ng protina
Pumili ng isda o manok bilang mapagkukunan ng iyong protina, dahil mas mababa ang mga ito sa puspos na taba kaysa sa pulang karne. Maaari mo ring dagdagan ang iyong paggamit ng protina mula sa mga halaman, tulad ng mga mani.
Hakbang 6. Sumubok ng ibang isport
Upang maitayo ang iyong katawan, subukang gumawa ng mga ehersisyo na maaaring dagdagan ang lakas at tibay ng iyong kalamnan.
- Halimbawa, ang paglangoy na mabuti para sa buong katawan nang sabay-sabay ay maaaring dagdagan ang kakayahang umangkop. Maaari ring bawasan ng paglangoy ang stress sa iyong mga kasukasuan. Mahusay ang backstroke lalo na para sa pagrerelaks ng iyong pang-itaas na katawan.
- Upang maitayo ang iyong mga kalamnan sa binti, subukan ang pagbibisikleta. Ang pagbibisikleta ay mahusay din para sa pagtaas ng iyong pangkalahatang pagtitiis. Siguraduhin na umupo nang tuwid habang nagbibisikleta, o ang mga kalamnan sa paligid ng iyong balakang ay paikliin.
- Upang madagdagan ang pagtitiis at kakayahang umangkop, subukan ang pagsasanay ng yoga. Ang yoga ay maaaring makatulong na pahabain ang mga kalamnan pati na rin palakasin ang iyong katawan.
Hakbang 7. Magsanay ng pagbibigat ng timbang
Ang pagtaas ng timbang ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong kalamnan. Maaari kang sumayaw nang mas mahaba, o gumawa ng mga paggalaw na akala mo ay hindi mo kaya. Maaari mong iangat ang karaniwang mga timbang, tulad ng mga bicep curl o leg squats, ngunit ang anim o walong paggalaw lamang ang ginagawa na may mas mabibigat na timbang kaysa sa dati. Ang mas mabibigat na timbang (kahit na may mas kaunting ehersisyo) ay makakatulong na palakasin ang iyong katawan nang hindi pinapataas ang masa ng kalamnan.
- Para sa ehersisyo ng bicep curl, hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay. Ituro ang iyong mga palad patungo sa iyong katawan. Itaas ang mga tuwid na bisig mula sa iyong balikat nang paisa-isa.
- Para sa squat, ikalat ang iyong mga paa hanggang sa lapad ng balikat. Hawakan ang mga dumbbells sa harap ng iyong katawan. Bend ang iyong mga tuhod nang sabay, ibababa ang iyong sarili, pagkatapos ay tumayo muli. Ulitin ang kilusang ito.
Mga Tip
Kung wala kang sapat na pera, maghanap ng mga video sa sayaw online. Ang pamamaraang ito ay medyo mabilis at hindi magastos, ngunit maaari mo itong magamit upang malaman ang mga paggalaw ng sayaw
Babala
- Magbakante ng puwang sa paligid mo kapag nagsasanay ka ng sayawan, upang wala kang masira kahit ano.
- Huwag subukan ang mga gumagalaw na mapanganib o hindi mo pa nakakapag-master. Maaari kang masugatan, hanggang sa malaman mo ito.
- Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang malaman ang sumayaw mula sa isang propesyonal na coach ng sayaw.
