Ang Energy gel ay isang produktong glucose na ginawa para sa mga atleta ng pagtitiis. Ang gel ay maaaring makatulong na mapunan ang mga antas ng karbohidrat sa dugo at utak sa panahon ng karera. Ang density ng gel ng gel ay ginawa upang madaling matunaw ng iyong tiyan kapag ang panunaw ay mabagal upang makatulong na magbigay ng mas maraming lakas sa paggalaw. Kailangan mong subukan ang energy gel bago makilahok sa isang malaking karera at sundin ang mga direksyon na itinakda ng marathoner.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbili ng Energy Gel
Hakbang 1. Pumili ng maraming magkakaibang mga lasa ng gel
Ang iyong sikmura ay maaaring madalas makaramdam ng pagkapagod sa panahon ng karera, kaya hindi ka dapat pumili ng isang lasa na hindi gusto ng iyong tiyan kapag hindi ka nakikipagkumpitensya.
Hakbang 2. Maghanap para sa isang produkto ng gel na may pinaghalong maltodextrin / fructose at isang pinaghalong kayumanggi syrup
Kahit na sa tingin mo na ang mga natural na produkto ay mas mahusay, ang mga produktong gawa ng tao na gel ay maaaring magbigay sa iyo ng mas mahusay na mga resulta.
Hakbang 3. Subukang ngumunguya ang gel
Kadalasang mas madali para sa katawan na matunaw ang mga gel, dahil ang chewing ay nangangailangan ng labis na trabaho mula sa bibig at digestive system. Gayunpaman, ang ilang mga runner, cyclist, climbers at iba pang mga atleta ay nasisiyahan sa pinabuting panlasa ng ngumunguya.
Bahagi 2 ng 3: Pagsubok ng Energy Gel
Hakbang 1. Magplano ng maraming mga mahabang sesyon ng pagsasanay kung saan maaari mong subukan ang lasa, pagkakayari at epekto ng gel
Hakbang 2. Palaging magdala ng tubig sa iyo sa lahat ng oras
Dapat mong kunin ang enerhiya gel na may isang sipsip o dalawa ng tubig.
Hakbang 3. Subukan ang mga gel na may lasa na prutas, tsokolate at banilya
Hindi mo malalaman kung anong pakiramdam ang nais ng iyong katawan hanggang sa masubukan mo ito sa gitna ng pag-eehersisyo.
Hakbang 4. Subukan ang rocket fuel energy gel sa huling 20 minuto ng karera
Huwag kumain muna ng ganitong uri ng gel o mauubusan ka ng singaw bago mo maabot ang linya ng tapusin. Hindi lahat ay angkop para sa ganitong uri ng gel.
Hakbang 5. Pumili ng isang gel na nagbibigay ng isang nakikitang epekto mga 3 hanggang 15 minuto mamaya
Karamihan sa mga tumatakbo ay inilarawan ito bilang isang "pangalawang hangin" at ipapakita ang mga resulta.
Bahagi 3 ng 3: Paggamit ng Energy Gel sa panahon ng Karera
Hakbang 1. Kumain ng malusog na agahan bago ang araw ng karera
Kahit na ang gel ay kinakain 30 minuto bago ang karera, mas mahusay na punan ang iyong katawan ng mas simpleng mga sugars upang makapagtayo ka ng solidong puwang para sa parehong kumplikado at simpleng mga karbohidrat. Ang mga gel ay simpleng mga karbohidrat at ginawa upang magpatuloy ka sa paglalakad, hindi makakatulong sa iyong magsimula.
Hakbang 2. Maghintay ng 45 hanggang 60 minuto bago simulang kainin ang gel
Ang iyong espasyo sa carb ay magtatagal ng 90 hanggang 120 minuto, depende sa bilis ng iyong hakbang. Maglaan ng ilang oras upang makakuha ng komportableng tulin, pagkatapos kainin ang gel.
Hakbang 3. Oras ang gel upang kainin mo ito bago mo inumin ang tubig
Kakailanganin mong uminom ng ilang paghigop ng tubig upang lunukin at matunaw ang gel. Huwag kumain ng mga enerhiya gel na walang tubig at huwag kailanman dalhin sila sa mga inuming pampalakasan.
Hakbang 4. Kumain ng isa pang gel tuwing 30 hanggang 60 minuto ng oras ng karera
Basahin ang mga tagubilin para sa paggamit ng gel bago ka karera upang makita kung gaano karaming mga servings ang kailangan mong kainin. Mas mabuti kang kumain ng mas maraming gel sa simula ng karera kaysa sa pagtatapos ng karera, dahil ang pagtunaw ay maaaring tumigil nang ganap malapit sa pagtatapos ng karera.
Kung alam mo na ang panunaw ay tumigil sa ganap at nahihirapan ka kahit na uminom ng tubig malapit sa pagtatapos ng karera, pagkatapos ay huwag kumain ng enerhiya gel malapit sa pagtatapos ng karera. Maaari mong regurgitate ang gel dahil hindi matunaw ito ng iyong tiyan
Hakbang 5. Ayusin ang bahagi ng gel kung mayroon kang isang sensitibong tiyan
Ang mga runner na madaling kapitan ng sakit ay dapat kumain ng isang katlo ng gel tuwing 20 minuto simula sa simula ng karera. Maingat na piliin ang lasa ng gel at iwasang gamitin ang gel malapit sa pagtatapos ng karera.
Hakbang 6. Kumain ng isa pang bahagi ng gel ilang minuto pagkatapos magtapos ang karera kung nakakaranas ka ng matinding pagkapagod
Ang gel ay maaaring makatulong sa iyo upang mabawi ang iyong katawan. Simulang kumain ng mas kumplikadong mga karbohidrat sa susunod mong pagkain.
