3 Mga Paraan sa Pag-inom ng Alkohol

2024 May -akda: Jason Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 11:43

Mayroong tama at maling paraan upang magawa ang anuman. Walang kataliwasan sa pag-inom ng alak. Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na tip para maiwasan ang pinakamasamang panganib ng pag-inom ng alak.

Hakbang

Paraan 1 ng 3: Ihanda ang Iyong Sarili bago Uminom

Hakbang 1. Matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa mga likido

Maaaring matuyo ka ng alkohol. Kaya, mahalagang tiyakin na mayroon kang sapat na antas ng likido. Ang iyong system ay magiging mas handa para sa pagkalasing kung maayos kang hydrated bago uminom ng alkohol.

Kailangan mong maging ugali na uminom ng maraming tubig araw-araw upang manatiling hydrated. Kung hindi, dapat mong simulan ang ugali. Upang maging malinaw, maunawaan na ang soda, juice at tsaa ay hindi binibilang bilang "inuming tubig". Ang mga inuming ito ay naglalaman ng tubig, ngunit walang mas mahusay na likido kaysa sa tubig upang ma-hydrate ang katawan. Uminom ng mas maraming tubig bago mo ubusin ang maraming alkohol.
Isaalang-alang ang pisikal na aktibidad kapag nagpapasya kung magkano ang maiinom na tubig. Kung pupunta ka sa gym o ehersisyo bago tumama sa bar, dapat kang uminom ng maraming tubig bago uminom ng alkohol. Kung plano mong uminom ng alak habang pumupunta sa sayaw, maging handa upang dagdagan ang iyong pag-inom ng alkohol sa maraming tubig.

Hakbang 2. Tandaan ang anumang iba pang mga sangkap na maaaring maging sanhi ng pagkatuyot at huwag ihalo ang mga ito sa labis na alkohol

Ang pinakakaraniwang sangkap ay ang caffeine, asukal, at sosa. Huwag kumain ng panghimagas kung balak mong uminom ng maraming alkohol.

Kamakailan lamang natuklasan na ang pag-inom ng apat na tasa ng kape bawat araw ay hindi magpapatuyo sa iyo tulad ng naisip dati. Kailangan mo pa ring mag-ingat tungkol sa pag-ubos ng mga produkto tulad ng mga inuming enerhiya at caffeine soda dahil ang mga produktong ito ay karaniwang nagsasama ng hindi malusog na halaga ng asukal at caffeine. Tandaan din na ang mga sweeteners na nilalaman ng diet soda ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot na mas malala kaysa sa natural na asukal. Kung dapat mong ihalo ang iyong booze sa mga produkto tulad ng Red Bull o Cola, balansehin iyon sa pamamagitan ng pag-inom ng isang basong tubig sa pagitan ng mga aktibidad.
Tandaan na ang bawat isa ay may magkakaibang reaksyon sa mga sangkap na kinain nila. Nakasalalay sa iyong timbang, taas, rate ng metabolic, at iba pang mga biological factor, maaaring kailanganin mong uminom ng higit pa o mas kaunting tubig upang maiwasan ang mga sintomas ng pagkatuyot.
Alamin ang mga sintomas ng pag-aalis ng tubig na nararanasan ng iyong katawan upang makontrol mo ang kalagayan nito sa buong gabi. Ang mga maagang sintomas ng pagkatuyot ay karaniwang may kasamang sakit ng ulo, pagkahilo, at pagduwal. Maging handa na ihinto ang pag-inom at simulan ang pag-inom ng tubig sa lalong madaling panahon kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas sa itaas.

Hakbang 3. Kumain bago uminom ng alkohol

Kung umiinom ka ng alak sa isang walang laman na tiyan, mas mabilis kang malasing at mas matindi ang mga epekto.

Mag-ingat sa pag-inom habang kumakain. Ang ilang mga uri ng inumin, tulad ng alak, ay angkop para sa pagkonsumo ng iba't ibang uri ng pagkain. Ang pag-inom ng beer habang kumakain ay magpapabilis sa iyo. Magandang ideya na bigyan ang iyong sarili ng isang oras pagkatapos ng hapunan bago ka magsimulang uminom.
Sa ilang pagkain sa iyong system, mas kaunting alkohol ang naihatid sa iyong daluyan ng dugo upang maaari kang uminom ng mas maraming alkohol bago ka mawalan ng malay.
Ang mga pagkaing masarap kainin bago inumin ay ang mga naglalaman ng maraming protina, taba, at karbohidrat. Ang ilang mga halimbawa ng mga naturang pagkain ay mga hamburger, french fries, itlog, tinapay, patatas, bacon, tacos, atbp. Bagaman ang mga pritong pagkain ay hindi maganda para sa pangkalahatang kalusugan, masarap silang kainin bago uminom sa isang bar.
Ang pag-ubos ng alkohol upang hawakan o lumampas sa limitasyon ng pagkalasing ay maaaring makapinsala sa iyong katawan. Ang epekto ay magiging magaan ang pakiramdam kung regular kang uminom ng multivitamins. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na ang mga multivitamin ay tumatagal ng mahabang oras at malaking halaga ng tubig upang matunaw sa katawan. Kung balak mong uminom sa gabi, kunin ang iyong mga bitamina sa umaga habang umiinom ng maraming tubig.

Hakbang 4. Maunawaan na ang alkohol ay hindi angkop para sa pag-inom ng karamihan sa mga gamot

Ipinapakita ng mga pag-aaral na 70% ng mga Amerikano ay kumukuha ng mga de-resetang gamot nang regular. Kung ikaw ay isa sa mga taong gumawa nito, suriin ang impormasyon sa package na nakuha mo mula sa parmasya upang malaman kung may pagbabawal sa pag-inom ng alak bago kumuha ng gamot.

Suriin din ang mga label ng babala sa packaging ng mga gamot na ibinebenta sa mga kuwadra.
Maaaring mabawasan ng alkohol ang bisa ng maraming mga gamot na antibiotic. Ang sangkap na ito ay maaari ring maging sanhi ng pagduwal, pati na rin iba pang mga epekto kapag isinama sa gamot.
Karamihan sa mga antidepressant at mga gamot na kontra-pagkabalisa ay hindi dapat inumin ng alak sa ilalim ng anumang mga pangyayari. Maaaring binalaan ka ng iyong doktor tungkol dito. Kaya, dapat mong malaman na ang pag-inom ng mga gamot na ito sa alkohol ay hindi dapat gawin.
Ang mga painkiller ay hindi dapat inumin ng alkohol. Kahit na ang mga over-the-counter na gamot na naglalaman ng acetaminophen at ibuprofen ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa atay kapag ininom ng alkohol. Kung dati kang kumuha ng ilang tabletas ng ibuprofen para sa cramping at sakit ng ulo, maghintay ng 4-6 na oras bago uminom ng alkohol.
Karaniwang nangangailangan ang mga gamot ng maraming tubig upang ganap na ma-absorb sa katawan. Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot. Kahit na ang iyong mga med ay maaaring ihalo sa alkohol, siguraduhin na umiinom ka ng sapat na tubig upang balansehin ang mga likido bago ka magsimulang uminom ng mga bote ng alak.

Hakbang 5. Magpahinga hangga't maaari

Ang mga sintomas ng kawalan ng pagtulog ay magpapalala ng mga epekto ng pag-inom ng alak. Ang kakulangan sa pagtulog ay sanhi ng marami sa mga sintomas na katulad ng pagkalasing sa alkohol. Tiyak na mas mabilis kang mawalan ng malay kung wala kang tulog. Pag-isipan ito bago ka magsimulang uminom.

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog kagabi, maramdaman mo ang pagkalasing pagkatapos ng ilang paghigop ng inumin.
Umidlip muna bago magparty para lamang ligtas. Maaari mo itong gawin sa pagitan ng trabaho at bago pumunta sa bar.

Hakbang 6. Huwag uminom ng mag-isa

Bukod sa mapanganib, hindi rin ito masaya. Kapag umiinom ka ng nag-iisa, napakadaling uminom ng labis at mabilis na malasing. Tiyak na ayaw mong mapahiya ang iyong sarili. Gayundin, walang mapapansin kung ikaw ay nahimatay mula sa pagkalason sa alkohol.

Mag-ingat sa paglabas ng pag-iisa nang nag-iisa. Ang kalungkutan ay magpapadali para sa iyo na humingi ng atensyon mula sa mga hindi kilalang tao, na posibleng paghatak sa iyo sa mga mapanganib na sitwasyon. Lumabas para uminom kasama ang hindi bababa sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan

Hakbang 7. Magtalaga ng isang may tungkulin na ihatid ka sa bahay bago ka at ang iyong mga kaibigan uminom ng alak

Kung hindi man, nasa panganib ka na hindi makakauwi, magmaneho kasama ang isang lasing na drayber, o mag-drive ng bahay nang mag-isa sa hindi magandang kalagayan.

Maghanda ng cash upang magbayad para sa isang taxi kung walang nais na manatiling matino. Hilingin sa iyong mga kaibigan na gawin din ito.
Kung ang isang kaganapan sa pag-inom ay gaganapin sa iyong lugar, magbigay ng tirahan para sa mga panauhin na hindi maaaring magmaneho pauwi. Bilang host, responsibilidad mong tiyakin na walang mga panauhin sa panauhing lasing ang lasing.

Paraan 2 ng 3: Uminom ng May pananagutan

Hakbang 1. Tandaan ang iyong nakaraang mga karanasan

Maaari itong maging isang mahusay na tagapagpahiwatig ng paglilimita sa kung magkano ang alkohol na maaari mong inumin nang hindi kumikilos ng tanga.

Karamihan sa mga tao ay mayroong hindi bababa sa isang uri ng alkohol na hindi angkop para sa pagkonsumo. Ang pag-alam kung aling mga uri ng mga cocktail ang naglalaman ng mga sangkap na ito ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga ito.
Kung ito ang iyong unang karanasan sa pag-inom, magsimula nang dahan-dahan sa ilang mga beer o ilang baso ng alak upang malaman mo kung gaano masamang alkohol sa iyong katawan.
Mag-ingat kapag nag-e-eksperimento sa mga bagong bagay. Minsan, maaaring tumagal ng maraming taon upang makita ang epekto ng bawat uri ng alkohol sa iyong katawan.

Hakbang 2. Huwag ihalo ang masyadong maraming uri ng alkohol nang sabay-sabay

Ang ilang mga tao ay may magkakaibang reaksyon sa mga mixture ng alkohol kaysa sa iba, ngunit sa pangkalahatan ang pag-inom ng parehong uri ng alkohol sa buong gabi ay may isang mahinhin na epekto sa katawan.

Kilala si Tequila na hindi tugma sa iba pang mga inuming nakalalasing.
Ang isang crme liqueur tulad ng Irish Crème ay maaaring ihalo sa ilang mga masasarap na cocktail, ngunit mayroon itong isang "bloating" na epekto na maaaring gawing mas mabilis na sumakit ang iyong tiyan. Ang inumin na ito ay hindi dapat ubusin nang labis.
Ang ilang mga tao ay nagkakaproblema rin sa pagsasama ng beer sa alkohol. Sa kasamaang palad, ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung ano ang ginagawa ng mga inumin at hindi gumagana ay mag-eksperimento hangga't maaari.
Ang ilang mga inumin ay may iba't ibang uri ng alkohol sa kanila. Tandaan na ang mga cocktail tulad ng Long Island Iced Tea ay naglalaman ng maraming uri ng alkohol, at maaaring maging mas nakakalasing kaysa sa ibang mga alak. Mag-ingat sa pag-ubos ng mga cocktail na ito at limitahan ang iyong pagkonsumo sa moderation.
Dapat mong laging alam kung ano ang iinumin. Ang isang mahusay na dumadalo ng bar ay dapat na malinaw na masabi kung ano ang mga sangkap na hinahain sa mga cocktail. Maaari mo ring panoorin kung paano ginawa ang inumin upang masukat ang iyong mga inaasahan. Kung gumagawa ka ng sarili mong inumin, maingat na gamitin ang gabay sa resipe at gumamit ng shotgun upang masukat ang dami.

Hakbang 3. Mag-ingat sa idinagdag na asukal at syrup

Karaniwang nais ng mga nagsisimula na takpan ang matapang na amoy ng alak na may isang maanghang na halo upang mas madaling lunukin. Tulad ng nabanggit na, ang asukal ay maaaring dagdagan ang dehydrating na epekto ng alkohol at karaniwang kasingkahulugan ng pagkawala ng kamalayan at ang hitsura ng mga sintomas ng hangover.

Ang ilang mga uri ng alkohol, tulad ng rum, brandy, bourbon, at cordial ay may medyo mataas na nilalaman ng asukal. Mag-ingat sa paghahalo ng mga inuming ito sa mga sangkap na nakabatay sa asukal.
Tandaan na kapag nag-order ka ng mga inumin tulad ng wiski at cola, mayroon lamang isang shot ng wiski sa iyong baso. Ang natitirang inumin na hinahatid ay kadalasang high-fructose corn syrup. Kapag nalasing ka, nakainom ka ng dalawa o tatlong beses na mas maraming asukal kaysa sa alkohol.
Magkaroon din ng kamalayan na hindi lahat ng mga bar ay naghahatid ng 100% purong mga juice. Kaya, ang anumang katas ng prutas na halo-halong sa isang cocktail ay dapat maglaman ng mga idinagdag na pampatamis.
Ang mga tanyag na alak tulad ng Sex on the Beach ay may mas kaunting alkohol kaysa sa halo-halong inumin. Inihahain ang inumin na ito sa isang shot, ngunit hindi lahat ng bahagi ng inumin ay naglalaman ng alkohol dahil naglalaman ito ng mga halo-halong sangkap.
Ang mga paghalo ng inumin na pag-inom ay maaaring hindi naglalaman ng asukal, ngunit ang mga kapalit ng asukal ay kilala na maging sanhi ng mas maraming pagkatuyot kaysa sa regular na asukal.
Kung nais mong maiwasan ang mga dehydrating na epekto ng asukal, gumamit ng isang pinaghalong soda at tonic. Ang soda ay isa lamang carbonated na tubig. Naglalaman ang tonic ng quinine na may anti-pain at anti-inflammatory effect. Ang mga inuming ito ay naglalaman din ng asukal, ngunit hindi kasing dami ng mga carbonated na inumin. Ang ilang mga tatak ng diet tonic na inumin ay naglalaman ng walang asukal sa lahat. Kaya, ang inumin na ito ay maaaring maging isang mahusay na halo para sa alkohol. Ang isang gamot na pampalakas ay hindi maaaring magkaila ng lasa ng alkohol o alkohol, ngunit hindi ka nito susuka, magkaroon ng sakit ng ulo, o makaranas ng iba pang mga sintomas ng hangover.

Hakbang 4. Bumili ng kilalang alak na tatak kung maaari mo

Ang murang alak ay may maraming mga impurities na maaaring maging sanhi ng isang mas matinding hangover. Maaaring hindi mo kayang bayaran ang maraming mga branded na alak sa isang gabi, ngunit mas masarap ito. Nangangahulugan ito na masisiyahan ka sa lasa nang hindi nangangailangan na gumamit ng maraming timpla.

Hakbang 5. Huwag magmadali

Ang pag-inom ng mabilis ay masaya, ngunit ang matirang buhay na mga epekto ay mas mahirap din. Mas madali mong uminom ng labis kung uminom ka ng masyadong mabilis dahil ang mga epekto ng alkohol ay hindi naramdaman hanggang sa magpasya kang uminom muli. Ang isang mahusay na tempo sa pag-inom para sa pag-inom ng alak ay isang inumin bawat oras.

Tiyaking nasusukat nang tama ang iyong mga inumin upang malimitahan mo ang iyong sarili. Kung umiinom ka sa bar, makakasiguro ka na sakop ang lahat. Kung naghalo ka ng iyong sariling inumin o pag-inom sa isang pagdiriwang, tiyaking palaging kalkulahin ang nilalaman ng alkohol ng bawat inumin sa pamamagitan ng pagbibilang ng bawat paghigop.
Makinig sa sinasabi ng iyong katawan. Matapos matapos ang bawat inumin, suriin ang iyong katawan para sa mga palatandaan ng pagkatuyot bago uminom muli. Tulad ng nabanggit na, ang mga palatandaan na pinag-uusapan ay sakit ng ulo, pagduwal, at pagkahilo. Itigil ang pag-inom ng alak at pag-inom ng tubig sa sandaling lumitaw ang mga karatulang ito. Bigyang pansin din ang kondisyon ng motor ng iyong katawan. Kung madali kang madapa o nagkakaproblema sa pagsasalita nang malinaw, hindi ka dapat uminom ng alak muli.
Makinig sa sasabihin ng iyong mga kaibigan. Kung ang mga taong nagmamalasakit sa iyo ay hilingin sa iyo na magbawas o tumigil sa pag-inom ng ganap sa gabing iyon, malamang na tama sila.

Hakbang 6. Alamin kung kailan titigil

Maraming mga paraan upang malaman, ngunit ang lahat ay bumaba sa kamalayan sa sarili at pagpipigil sa sarili. Ang kakayahang ito ay madalas na dumarating sa iyong pagtanda at pagkakaroon ng maraming karanasan. Kaya't ang pag-alam kung kailan hihinto sa pag-inom ay maaaring maging mahirap para sa mga natututo lamang uminom ng alkohol.

Magtakda ng mga hangganan para sa iyong sarili mula sa simula. Ang tatlong inumin ay isang mahusay na limitasyon para sa mga baguhan na umiinom. Ang halagang ito ay sapat na upang madama mo ang saya at panlipunan na pagpapadulas ng lasing na karanasan nang hindi nagsusuka, nawalan ng malay, o nawalan ng kontrol.
Kung sa palagay mo ay mayroon kang isang problema sa paglilimita sa iyong sarili, ibahagi ang iyong mga limitasyon sa pag-inom sa isang kaibigan o itinalagang driver sa bahay at hilingin sa kanila na paalalahanan ka.

Paraan 3 ng 3: Pagtatapos ng Tamang Gabi

Hakbang 1. Kumain ng kung ano

Iwasan ang pag-ubos ng asukal sa oras na ito. Pasasalamatan mo ang iyong sarili sa susunod na umaga.

Huminto sa isang restawran pauwi at may ihanda para sa agahan. Pumili ng mga pagkain na maaaring tumanggap ng tubig, may langis, at naglalaman ng maraming mga karbohidrat. Ang mga pagkaing ito ay hindi malusog na kainin, ngunit tulad ng nabanggit kanina, mahusay sila para sa pag-aalis ng alak mula sa iyong system nang hindi napapasok sa dugo.
Hindi bababa sa, kumain ng isang meryenda na maaaring tumanggap ng tubig, tulad ng mga crackers, popcorn, o pretzel bago matulog.

Hakbang 2. Uminom ng kahit isang basong tubig bago matulog

Kung maaari, uminom ng maraming.

Pumunta sa banyo upang umihi bago matulog

Hakbang 3. Kumuha ng 200mg tablets ng ibuprofen

Ang gamot na ito ay kapaki-pakinabang bilang isang pang-iwas na hakbang para sa balakubak.

Dapat mo lang gawin ito MATAPOS kumain at uminom ng maraming tubig. Ang pag-inom ng malaking halaga ng alkohol ay maaaring pansamantalang makapinsala sa panloob na mga dingding ng iyong tiyan. Ang pagkain, tubig, at pahinga ng ilang oras ay maaaring mapabuti ang iyong pisikal na kondisyon upang makatanggap ng ibuprofen na maaaring makapagpahinga ng sakit at hindi maging sanhi ng pinsala.
Kung sakali, huwag kumuha ng higit sa isang tableta.
Iwasang kumuha ng acetaminophen dahil ang sangkap na ito ay maaaring dagdagan ang peligro ng pinsala sa atay.

Hakbang 4. Maunawaan na makakatulog ka ng mas mahusay pagkatapos ng isang hangover

Mas mahimbing ang tulog mo, bagaman mababawasan din ang kalidad ng iyong pagtulog. Gawin kung ano ang kailangang gawin upang matugunan ito.

Kung kailangan mong magising sa isang tiyak na oras, itakda ang iyong alarma upang mag-off nang mas maaga. Maaaring kailanganin mo ng dagdag na oras upang makakuha ng kama

Babala

Ang alkohol ay iligal sa Saudi Arabia, Kuwait at Bangladesh. Ang pag-inom ng alak sa mga bansang ito ay maaaring mapailalim sa iyo ng matinding multa.
WAG MAG-DRINKS.

Lasing sa pagmamaneho NAPAKAKAMANGIT AT ILEGAL at maaaring maging sanhi ng mga aksidente, at maaring mapunta ka sa kulungan, lalo na sa Malaysia at Singapore.
Sa Estados Unidos, dapat ikaw ay 21 taong gulang o mas matanda upang bumili ng alkohol.
Maunawaan ang mga batas sa iyong bansa at suriin ang minimum na edad ng pag-inom. Huwag uminom kung ikaw ay menor de edad.
Alamin ang iyong mga limitasyon. Huwag lumampas dito.