Ang mga shake ng protina ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay, lalo na kung madalas kang mag-ehersisyo o magkaroon ng isang aktibong buhay. Ang mga shake ng protina ay isang mahusay at mabilis na paraan upang makuha ang mahahalagang nutrisyon na kailangan mo upang maibalik ang iyong katawan. Maaari mong ihalo ang iyong mga paboritong prutas, pulbos ng protina, at likido upang makagawa ng masarap na pagkain. Ang protina ay maaaring latihog nang napakadali at mabilis, kahit na wala kang blender.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Recipe ng Shake ng Protein
Hakbang 1. Sumubok ng isang pangunahing, napapasadyang recipe
Paghaluin at itugma ang lahat ng mga lasa na nais mong gumawa ng iyong sariling pirma ng protein shake.
- 2 tasa skim milk
- 2 tasa nonfat cottage cheese
- 3 scoops na vanilla protein pulbos
- 1/2 tasa nonfat vanilla Greek yogurt
- Ang iyong paboritong prutas
- Sweetener, tikman (opsyonal)
- 1 dakot na yelo
Hakbang 2. Ang eksperimento sa pag-alog sa protina ng agahan
Gumamit ng isang pampatamis na may isang pampalapot na ahente, tulad ng yogurt, upang makagawa ng mabilis at madaling agahan.
- Coffee Protein Shake: 1-1 / 2 tasa ng mababang taba ng gatas, 2 scoop na vanilla protein, 1/2 tasa na may mababang taba na sorbetes na may lasa na kape.
- Berry Protein Shake: 2 scoops ng protein pulbos, 8 raspberry, 4 strawberry, 15 blueberry, 2 tasa ng nonfat milk, 1 dakot na yelo.
- Peppermint Wheat Porridge: 2 scoops na chocolate protein, 1 tasa na walang asukal na vanilla ice cream, 1 tasa na oatmeal na pulbos, 2 tasa na walang gatas na gatas, 1/2 tasa ng tubig, 1/2 kutsarita na katas.
Hakbang 3. Punan ang iyong tiyan buong araw ng isang protein shake
Ang protein shake na ito ay maaaring kainin anumang oras, at madaling gawin ito. Subukang gumamit ng iba't ibang mga mixture na prutas at juice.
- Saging Blast: 1 saging, tasa ng gatas, 10 pili, 1 scoop protein, 1 dakot na yelo.
- Chocolate Peanut Butter: 2 scoops protein, 1/2 cup ground almonds, 1 tablespoon peanut butter, 1 cup skim milk, banana, 1 kutsarang honey.
- Green Peach Protein Shake: 2 scoops DailyBurn Fuel-6 vanilla flavour, 1 tasa ng unsweetened almond milk, 1 cup frozen peach, cup cup frozen pineapple, banana, 2 cup cabbage, 1 tablespoon flaxseed.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Protein Beat sa isang Blender
Hakbang 1. Idagdag ang base likido
Tiyaking naka-off ang blender, pagkatapos ay ibuhos ang 1 tasa ng gatas o juice sa blender.
- Kung nais mo ang isang makapal na protein shake, magdagdag muna ng ilang mga ice cubes. Pagkatapos ihalo ang yelo at likido sa katamtamang bilis sa loob ng 10 segundo upang masira ang yelo.
- Kung ikaw ay alerdye sa mga produktong pagawaan ng gatas, gumamit ng toyo gatas, almond milk o nond milk coconut milk sa halip. Maaari mo rin itong palitan ng katas.
- Maaari ring magamit ang pulbos na protein na walang gatas kung ikaw ay alerdye sa mga produktong pagawaan ng gatas. Sa halip na gumamit ng protein pulbos mula sa gatas ng baka, maghanap ng protina mula sa mga toyo, bigas, o pinatuyong prutas.
Hakbang 2. Idagdag ang iyong pulbos ng protina
Ang pulbos ng protina ay isa sa pinakamabisang paraan upang matiyak na natutugunan ang pag-inom ng protina sa pang-araw-araw na katawan. Kapag ang gatas o juice ay nahalo na, ibuhos ang pulbos ng protina sa blender at i-on ito sa katamtamang bilis sa loob ng 15 segundo.
- Paghaluin ang pulbos ng protina sa gatas bago ihalo ito sa iba pang mga sangkap upang matiyak na ang pulbos ay natunaw nang buong-buo at hindi nag-iiwan ng mga bugal.
- Sundin ang mga tagubilin sa laki ng paghahatid sa tubo ng pulbos ng protina upang makuha ang tamang dami ng pag-iling ng protina. Ang pangunahing panuntunan, kung nais mong makakuha ng timbang o masa ng kalamnan, ang mga kalalakihan ay dapat gumamit ng dalawang kutsara, at mga kababaihan ng isang kutsara.
Hakbang 3. Magdagdag ng prutas, yogurt at iba pang mga sangkap
Kapag naihalo mo na ang pulbos at gatas, maaari kang magdagdag ng iba't ibang mga sangkap sa iyong protein shake. Ang mga prutas at yogurt ay hindi lamang idaragdag sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina, nagdagdag din sila ng lasa. Mula sa mga mani hanggang sa nakapirming yogurt, ang iyong mga pagpipilian ay walang katapusang.
- Kung gusto mo ng mga vanilla lattes, subukang magdagdag ng vanilla protein powder at kalahating tasa ng nonfat frozen yogurt sa iyong protein shake.
- Palitan ang regular na gatas ng soy milk. Magdagdag ng 1 kutsarang almonds, 1 kutsarang walang-asukal na maple syrup, vanilla extract, at low-fat Greek yogurt upang makalog ang almond soy protein. Kung ikaw ay lactose intolerant, tiyaking ang yogurt na iyong ginagamit ay walang lactose.
- Kung gusto mo ng prutas, gumamit ng prutas na may lasa na protina na pulbos o pinatuyong prutas na pulbos. Paghaluin sa ilang mga berry tulad ng mga strawberry, raspberry, blueberry, at nonfat milk. Idagdag ang iyong prutas bago ihalo ang pulbos ng protina sa gatas para sa isang maayos na pagtatapos.
- Huwag mag-atubiling mag-eksperimento kapag naghahalo ng yogurt, prutas, at mga mani para sa isang masarap na protein shake. Magdagdag ng mga karagdagang sangkap pagkatapos ihalo ang pulbos ng protina sa yelo at likido.
Hakbang 4. Dagdagan ang bilis ng paghahalo nang paunti-unti
Kapag ang lahat ng mga sangkap ay nasa, buksan ang blender sa katamtamang bilis. Kapag ang tunog ng pagdurog ng yelo ay hindi na maririnig, itaas ito sa mataas na bilis.
Tiyaking ihalo mo ang mga sangkap sa loob ng 45 segundo o hanggang sa ganap na matunaw ang prutas
Hakbang 5. Patayin ang blender
Matapos mong ihalo ang mga protein beats sa loob ng 45 segundo, patayin ang blender at alisin ang takip. Ibuhos ang protein shake sa isang malaking baso.
- Ibuhos muna ang isang maliit na protina iling sa isang baso, at subukan ang lasa. Tukuyin kung ang pagkakapare-pareho ay naaangkop.
- Kung nakikita o naramdaman mo ang natitirang yelo, ilagay ang takip sa blender at i-on ito sa loob ng 10 segundo.
- Kung ang protein shake ay masyadong runny, magdagdag ng kaunting gatas o yogurt upang madagdagan ang pagkakapare-pareho.
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng isang Protein Whisk nang walang Blender
Hakbang 1. Kumuha ng isang malaking lalagyan upang ihalo ang mga sangkap
Maaari kang gumamit ng isang bote ng tubig na may tatak na takip at isang malaking mangkok ng paghahalo. Bilang karagdagan, kung mayroon kang isang blender jar o whisk ball, huwag mag-atubiling gamitin ito upang ihalo ang iyong mga sangkap.
- Para sa pamamaraang ito, pinakamahusay na paghaluin ang mga likidong sangkap nang hiwalay mula sa mga solido bago ihalo ang lahat. Kakailanganin mong durugin ang mga solido bago ihalo ang mga ito sa protein shake.
- Ang mga nagpoproseso ng pagkain na hindi kuryente at choppers ay maaari ding magamit upang ihalo ang iyong mga sangkap at iba pang mga solido.
Hakbang 2. Ibuhos ang mga likidong sangkap sa iyong bote
Magdagdag ng 1 tasa ng gatas o juice sa lalagyan bago idagdag ang pulbos.
Kung wala kang blender, huwag magdagdag ng yelo. Ang yelo ay hindi masisira sa lalagyan, at pipigilan ang iba pang mga sangkap mula sa paghahalo nang maayos
Hakbang 3. Idagdag ang iyong halo sa protina
Bago idagdag ang anumang iba pang mga sangkap, ihalo ang iyong protina. Gumamit ng isang whisk ball at kalugin ang iyong bote, o pukawin ito ng isang tinidor.
- Gumamit ng pampalasa pulbos, maliban kung maaari mong durugin ang mga mani at tsokolate sa pamamagitan ng kamay. Subukan ang almond milk sa halip na mga almond, at cocoa powder sa halip na mga chocolate bar.
- Maaari ka ring bumili ng prutas na pulbos, na katulad ng pulbos ng protina. Sa halip na protina pulbos, maaari mong gamitin ang prutas pulbos na naglalaman ng lahat ng mga nutrisyon sa prutas. Kung pipiliin mo ang pulbos ng prutas, ihalo ito tulad ng protina pulbos, pagkatapos ng pagdaragdag ng katas o gatas.
- Ang pinakamadaling paraan upang ihalo ang lahat ng pulbos ng protina ay ihalo ito nang kaunti sa bawat oras, pukawin, at ibuhos muli.
- Sa gayon, ang pulbos ay maaaring maunawaan nang mabuti.
- Kapag naihalo mo na ang lahat ng pulbos, isara ang takip ng bote at iling sa loob ng 10-15 segundo. Kahit na wala kang isang whisk ball, ang pag-alog ng bote ay makakatulong na masira ang anumang natitirang mga clump ng protina.
Hakbang 4. Ihanda ang iyong prutas at iba pang mga sangkap
Kakailanganin mong buksan ang kamay ng prutas at iba pang mga solido. Mash ang prutas gamit ang isang pestle at mortar o mangkok at kutsara / tinidor hanggang sa isang malambot na pagkakapareho, pagkatapos ay magdagdag ng isang maliit na katas, gatas, yogurt, o tubig sa pinaghalong. Haluin ang iyong timpla hanggang sa mag-atas ang mga resulta.
Inirerekumenda namin ang paggamit ng malambot na prutas, kung wala kang blender. Gumamit ng malambot na prutas tulad ng saging, mangga, at berry
Hakbang 5. Idagdag ang natitirang mga sangkap
kapag ang prutas ay pinaghalo, ibuhos ito sa pinaghalong at iling o pukawin.
- Bilang karagdagan, ihalo ngayon kung nagdagdag ka ng yogurt.
- Pukawin ang timpla sa loob ng 10-15 segundo o hanggang sa tama ang pakiramdam.
- Seal ang takip ng bote at iling ito upang ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong
- Subukan ang lasa. Kung nasiyahan, tamasahin ang iyong protein shake.
Mga Tip
- Uminom ng isang protein shake 15-20 minuto pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Sa oras na iyon, ang iyong kalamnan ay nangangailangan ng nutrisyon tulad ng protina.
- Kung nais mong makakuha ng timbang, gumamit ng 2% o buong gatas at magdagdag ng 1 scoop ng labis na protina.
- Magdagdag ng mga mani, oats, at yogurt sa blender para sa idinagdag na lasa at hibla.
- Gumamit ng skim milk kung nais mong panatilihing payat ang iyong katawan
- Kung ikaw ay vegan (huwag kumain ng mga produktong hayop), magkaroon ng allergy sa pagawaan ng gatas, o nais ng isang alternatibong mas mababang taba at mas mababang kolesterol, mangyaring gumamit ng soy milk (kung mayroon kang mga alerdyi, suriin ang mga label). lahat sangkap bago simulan).
- Huwag lamang kumain ng protein shakes at asahan ang iyong katawan na magbago nang husto. Ang mga shake ng protina ay dapat na sinamahan ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo.
Babala
- Huwag ilagay ang iyong mga kamay o mukha sa blender habang nakabukas ito.
- Huwag kalimutang suriin ang expiration date sa gatas at gumamit ng sariwang prutas.
- Dapat gamitin nang maayos ang mga blender upang hindi maganap ang mga aksidente. Tiyaking naka-off ang blender bago idagdag ang mga sangkap. Palaging siguraduhin na ang takip ng blender ay mahigpit na selyadong bago ito i-on. O, hawakan ng takip ang kamay. Tiyaking nabasa mo ang mga tagubilin sa paggamit.
- Tiyaking ang dosis ng protina na natupok ayon sa iyong mga pangangailangan.
