Ang mataba na sakit sa atay ay nangyayari kapag 5 hanggang 10 porsyento ng masa ng atay ay binubuo ng taba. Ang sakit ay maaaring dalhin ng alkohol o di-alkohol na mapagkukunan, ngunit pareho ang maaaring maging sanhi ng malubhang mga problema sa kalusugan kung hindi ginagamot. Sa kasamaang palad, ang mataba na sakit sa atay ay isang nababaligtad na kondisyon.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Unang Bahagi: Diet at Pamumuhay
Hakbang 1. Mawalan ng timbang
Ang unti-unting pagbawas ng timbang ay makakatulong sa pag-aayos ng pinsala sa atay kung mayroon kang fatty disease sa atay at sobra sa timbang o napakataba.
- Ang susi ay upang mabawasan ang timbang nang paunti-unti. Gawin itong isang layunin na mawala ang 450 hanggang 900 gramo sa isang linggo. Ang pagbagsak nang higit pa sa iyan ay maaaring humantong sa mga komplikasyon.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkawala ng hindi bababa sa 9% ng timbang ng katawan sa loob ng ilang buwan ay maaaring ibalik ang mataba na atay. Ang pagbawas na mas mababa sa bilang na iyon ay maaaring hindi baligtarin ang pinsala, ngunit binabawasan nito ang akumulasyon ng taba sa atay ngayon at sa hinaharap.
- Mawalan ng timbang sa isang tamang diyeta at manatiling aktibo sa pisikal. Lumayo sa mga suplemento sa pagdidiyeta o matinding pagdidiyeta tulad ng mga nagmumungkahi ng labis na pagkain ng ilang mga pagkain at pag-iwas sa mahahalagang pagkain.
Hakbang 2. Ehersisyo
Ang pananatiling aktibo sa pisikal ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang o mapanatili ang isang malusog na timbang. Pinapaganda din ng ehersisyo ang sirkulasyon, na nagdaragdag ng kakayahan ng katawan na kumalat ang taba sa paligid ng katawan, at pinipilit din ang katawan na gumamit ng mga carbohydrates para sa enerhiya sa halip na gawing labis na taba.
- Ang magaan hanggang katamtamang pag-eehersisyo ay mas mabuti pa rin sa wala. Kung hindi ka sanay na mag-ehersisyo, magsimula ng maliit sa pamamagitan ng paggawang 30 minuto ng paglalakad ng tatlo hanggang limang beses sa isang linggo. Dagdagan nang dahan-dahan hanggang sa maglakad ka araw-araw ng linggo.
- Ang pag-eehersisyo sa Cardiovascular - mga aktibidad na nakakakuha ng pag-pump ng iyong puso, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, at paglangoy - ay mas mahusay kaysa sa pagsasanay sa lakas na nakatuon sa pagbuo ng kalamnan.
Hakbang 3. Limitahan ang asukal at simpleng mga karbohidrat
Ang insulin ay isang hormon na nag-iimbak ng taba, kailangan mong babaan ang antas ng insulin sa iyong katawan kung nais mong ibalik ang iyong fatty atay sa orihinal nitong estado. Ang mga simpleng sugars at pino na carbohydrates ay magpapataas ng insulin sa katawan, kaya dapat mong iwasan ang pareho.
- Mabilis na natutunaw ng katawan ang mga simpleng carbohydrates na ito, at bilang isang resulta, nakakaranas ka ng isang pagtaas ng asukal sa dugo pagkatapos ubusin ito. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay mas malusog dahil mas tumatagal ang mga ito upang masira ang katawan at hindi sila nagdaragdag ng asukal sa dugo sa parehong dramatikong paraan.
- Sa partikular, ang mga pagkaing nabibilang sa kategoryang ito ay ang mga gawa sa mataas na halaga ng harina at asukal. Ang mga pagkaing ito ay dapat na iwasan nang kabuuan, ngunit kailangan mo ring limitahan ang mga carbohydrates sa pangkalahatan, kahit na ang mga gawa sa buong butil.
- Limitahan ang iyong paggamit ng mga tinapay, pasta, cereal, pastry, at meryenda na gawa sa harina.
Hakbang 4. Kumain ng mas maraming gulay
Ang mga gulay ay nagbibigay ng mga kumplikado, malusog na karbohidrat sa mas maliit na dosis kaysa sa buong butil, kaya't wala silang epekto sa asukal sa dugo at insulin. Ang mga gulay ay nakakatulong pa rin sa paglilinis ng taba mula sa atay at ibalik ang kakayahan sa pagsala ng mga organo ng katawan.
- Maaari kang kumain ng mga hilaw o lutong gulay, ngunit iwasang magdagdag ng mga pagwiwisik sa litsugas o mga katulad na pagkain na naglalaman ng hindi malusog na taba.
- Para sa isang karagdagang pampalakas sa kalusugan, isaalang-alang ang pag-inom ng dalawa hanggang tatlong baso ng hilaw na halaman ng gulay sa isang linggo. Ang bawat baso ay dapat na 250 hanggang 300 ML at naglalaman ng 90 hanggang 95 porsyentong gulay. Ang natitira ay dapat maglaman ng prutas sa halip na mga artipisyal na pangpatamis.
- Ang sariwang prutas ay maaari ring makatulong na linisin ang atay, ngunit dapat kang mag-ingat sa pagkain nito sapagkat naglalaman din ito ng mataas na dosis ng asukal at maaaring maging sanhi ng mga problema sa insulin.
Hakbang 5. Kumain ng mas maraming protina
Ang protina ay walang mapanganib na epekto sa antas ng asukal sa dugo o insulin. Kahit na may, protina ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo na matatag. Binabawasan din ng protina ang gutom, kaya mas madali para sa iyo na kumain ng mas kaunti at mawalan ng timbang.
Subukan na makakuha ng protina mula sa malusog na mapagkukunan, tulad ng mga itlog, manok, mga karne na mababa ang taba, pagkaing-dagat, mani, buto, butil, at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas
Hakbang 6. Kumain ng malusog na taba
Maaari mong isipin na ang isang diyeta na mababa ang taba ay makakatulong na baligtarin ang mga epekto ng mataba na atay, ngunit kalahati lamang iyan. Dapat mong iwasan ang hindi malusog na taba na matatagpuan sa "mga junk food" tulad ng potato chips at pizza, ngunit dapat mong isama ang mga malusog na taba sa iyong diyeta kung nais mong makuha ng buong katawan ang nutrisyon nito.
Maghanap ng malusog na taba sa mga mapagkukunan tulad ng pagkaing-dagat, langis ng oliba, langis ng peanut, peanut butter, hilaw na mani, buto, at itlog
Hakbang 7. Iwanan ang alkohol
Ang alkohol ay ang pangunahing sanhi ng mataba atay. Kahit na mayroon kang sakit na hindi alkohol na mataba sa atay, dapat mo pa ring ibukod ang alkohol mula sa iyong diyeta o higpitan itong higpitan.
- Ang alkohol ay nagdudulot ng pamamaga at nagpapinsala sa mga selula ng atay. Bilang isang resulta, ang atay ay naging mahina sa paglaban sa mga taba ng selula at pinapayagan ang mga taba ng cell na makaipon.
- Ang hindi kinaugalian na pagsasaliksik na isinagawa ng University of California-San Diego School of Medicine ay nagpapakita na ang pag-inom ng isang baso ng alak araw-araw ay maaaring mabawasan at maibalik ang di-alkohol na fatty atay. Ang panganib ng karagdagang sakit sa atay ay maaaring mabawasan ng kalahati. Ngunit nalalapat lamang ito sa alak, at hindi sa iba pang mga uri ng alkohol. Ang beer at iba pang alak ay magpapataas sa peligro ng karagdagang pinsala sa atay.
Hakbang 8. Iwasan ang mga hindi kinakailangang gamot
Ang iyong puso ay kumikilos bilang isang filter. Bagaman maraming gamot ang walang epekto sa atay, maraming iba pa ang nagpapahina o nasira sa iyong atay. Ang pag-iwas sa mga gamot na ito ay maaaring makapagpabagal o maibalik ang mataba na sakit sa atay.
Ang mga gamot na alam na may negatibong epekto sa atay ay kasama ang mga analgesic na gamot (aspirin, ibuprofen), antibiotics, gastrointestinal na gamot, mga gamot sa cardiovascular, mga ahente ng hypoglycemic, paggamot sa sex hormon, mga ahente ng antineoplastic, antipsychotic na gamot, mga gamot na antiepileptic
Paraan 2 ng 3: Ikalawang Bahagi: Mga Likas na Pandagdag
Hakbang 1. Gumamit ng bitamina E
Kumuha ng sapat na mga capsule ng suplementong bitamina E upang mabigyan ka ng 800 IU bawat araw.
Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Virginia Commonwealth University Medical Center ay nagpapahiwatig na ang bitamina E ay nagbabawas ng maraming mga enzyme sa atay na karaniwang pinaniniwalaang nagtataguyod ng sakit sa atay. Kahit na ang bitamina E ay maaari ring pagalingin ang tisyu ng peklat sa atay
Hakbang 2. Kumuha ng mga capsule ng langis ng isda
Kumuha ng karagdagang 1,000 mg ng Omega-3 fatty acid araw-araw. Ang mga fatty acid na ito ay maaaring makuha mula sa mga capsule ng langis ng isda.
Iniulat ng British Medical Journal na ang Omega-3 sa mga halagang ito ay maaaring mabawasan ang mga tiyak na antas ng suwero na nauugnay sa pinsala sa selula ng atay. Maaari din itong babaan ang mga antas ng triglyceride at antas ng glucose sa katawan, sa gayon mabawasan ang mga kadahilanan ng peligro na nauugnay sa mataba na sakit sa atay
Hakbang 3. Subukan ang tistle ng gatas
Kumuha ng milk thistle supplement capsule araw-araw o magluto ng isang tasa ng tsaa gamit ang isang milk thistle tea bag. Maaari mo ring paghaluin ang 10 patak ng tistle ng gatas sa isang basong tubig.
Ang Silymarin, na kung saan ay nasa tistle ng gatas, ay gumaganap bilang isang antioxidant at anti-namumula. Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang sangkap na ito ay maaaring direktang nakakaapekto sa pagpapaandar ng atay sa pamamagitan ng pagbawas ng paglabas ng mga cytokine mula sa isang namamagang atay. Bilang isang resulta, ang atay ay maaaring mas madaling sumailalim sa natural na paggaling, na sa proseso ay babawasan ang akumulasyon ng taba
Hakbang 4. Samantalahin ang lakas ng berdeng tsaa
Uminom ng dalawa hanggang tatlong tasa ng berdeng tsaa araw-araw. Kung hindi ito mag-apela sa iyo, pagkatapos ay kumuha ng 600 mg ng isang suplemento ng green tea extract araw-araw.
- Mas tiyak, makakahanap ka ng mga suplemento ng berdeng tsaa sa pamamagitan ng pagbili ng mga suplemento na naglalaman ng mga catechin na nagmula sa decaffeined green tea.
- Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang berdeng tsaa at ang mga catechin na ginawa mula sa berdeng tsaa ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng taba ng bituka at pag-iimbak. Itinaguyod din ng berdeng tsaa ang oksihenasyon ng mga fatty acid, sa gayon tinutulungan ang katawan na gamitin ang mga fatty acid na ito para sa enerhiya.
Hakbang 5. Subukan ang mga probiotics
Uminom ng isang probiotic capsule araw-araw. Para sa isang mas natural na diskarte, maaari ka ring makakuha ng mga probiotics mula sa mga pagkain na naglalaman ng malusog na live na bakterya o lebadura. Ang yogurt, halimbawa, ay may posibilidad na maging mataas sa mga probiotics.
Habang wala pang solidong konklusyon, ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang pag-ubos ng malusog na bakterya ay maaaring kontrahin ang mga epekto ng isang hindi malusog o hindi balanseng diyeta. Dahil ang mataba na sakit sa atay ay maaaring maiugnay sa isang hindi malusog na diyeta, maaaring makatulong ang mga probiotics na labanan at baligtarin ang form na ito ng pinsala sa atay
Paraan 3 ng 3: Ikatlong Bahagi: Paggamot sa Medikal
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa ilang mga gamot sa diyabetis
Ang mataba na atay ay madalas na nauugnay sa diabetes, at ang maagang pagsasaliksik ay nagpapahiwatig na ang ilang mga gamot sa diabetes ay maaari ding magkaroon ng positibong epekto sa mataba na atay. Sa partikular, isaalang-alang ang metformin, rosiglitazone, at pioglitazone.
- Ang Metformin ay isang gamot sa oral diabetes na kumokontrol sa antas ng asukal sa dugo.
- Pinipilit ng Rosiglitazone at pioglitazone ang mga cell sa katawan na maging mas sensitibo sa insulin na ginagawa ng katawan. Bilang isang resulta, ang iyong katawan ay makagawa ng mas kaunting insulin at ang iyong asukal sa dugo ay mahuhulog.
Hakbang 2. Alamin ang tungkol sa orlistat
Ang gamot na ito ay karaniwang ginagamit para sa pagbaba ng timbang, ngunit pinag-aralan din bilang isang paggamot para sa mataba na atay. Hinahadlangan ng Orlistat ang pagsipsip ng ilang mga taba mula sa pagkain, at bilang isang resulta, mas mababa ang taba ang hinihigop ng atay at iba pang mga bahagi ng iyong katawan.
Hakbang 3. Pumunta sa doktor para sa regular na pagsusuri
Sa partikular, dapat mong makita ang isang doktor na dalubhasa sa pangangalaga sa atay. Sama-sama, maaari mong malaman ng iyong doktor kung anong mga paggamot ang gumagana para sa iyo at kung ano ang dapat mong iwasan.
Hakbang 4. Kumuha ng paggamot para sa mga kaugnay na kondisyong medikal
Ang mga taong may sakit na hindi alkohol na mataba sa atay ay madalas na may iba pang mga problema sa kalusugan na nauugnay sa antas ng insulin at ang dami ng taba na nakaimbak sa kanilang mga katawan. Tanungin ang iyong doktor kung nasa panganib ka para sa alinman sa mga sumusunod na sakit.
Ang mga karamdaman na karaniwang nauugnay sa mataba na atay ay kasama ang diabetes, hypertension, at mataas na kolesterol
Babala
- Ang payo na ibinigay dito ay dapat lamang gamitin bilang "unang hakbang." Bago simulan ang anumang uri ng paggamot, dapat mong itaas ang iyong mga alalahanin sa iyong doktor. Palaging kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang iyong plano sa paggamot.
- Ang pang-eksperimentong paggamot ay hindi dapat maging pangunahing sandigan. Ang data sa mga epekto ng ilang mga bitamina at suplemento ay limitado, pati na rin ang data sa mga epekto ng mga gamot sa diabetes at mga katulad na gamot.
- Kung ang pinsala sa iyong atay ay naging matindi, baka hindi mo ito maibalik sa orihinal nitong estado. Ang atay na tumitigil sa paggana sa isang tiyak na degree ay dapat alisin at palitan sa pamamagitan ng isang operasyon ng transplant.
