Ang pag-ubo sa gabi ay maaaring makagalit sa iyong kapareha at pahihirapan kang matulog sa buong gabi. Ang ilang mga sintomas ng pag-ubo sa gabi ay maaaring isang palatandaan ng mga problema sa paghinga, tulad ng trangkaso, brongkitis, ubo ng ubo, o pulmonya. Kung ang iyong ubo ay hindi nagpapabuti sa gabi pagkalipas ng halos isang linggo, magpatingin sa iyong doktor. Karamihan sa mga ubo sa gabi ay sintomas ng mga alerdyi o hadlang sa daanan ng hangin, at maaaring mapabuti sa tamang paggamot.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Mga Gawi sa Pagtulog
Hakbang 1. Matulog sa isang tiyak na pagkiling
Maghanda ng mga unan upang suportahan ka bago matulog, at subukang gumamit ng higit sa isang unan. Pipigilan nito ang lahat ng likido na dumaan sa iyong ilong at ang uhog na iyong nilulunok mo sa buong araw na bumalik sa iyong lalamunan kapag humiga ka sa gabi.
- Maaari mo ring ilagay ang isang bloke ng kahoy sa ilalim ng ulo ng iyong kama upang itaas ito ng 10 cm ang taas. Ang anggulo na ito ay makakatulong sa pagbaba ng iyong acid sa tiyan kaya't hindi ito naiinis sa iyong lalamunan.
- Kung maaari, iwasan ang pagtulog sa iyong likuran dahil ang posisyon na ito ay maaaring makagambala sa iyong paghinga sa gabi at maging sanhi ng pag-ubo mo.
- Ang pagtulog na may mga unan na nakasalansan sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga unan ay ang pinakamahusay na paraan upang pagalingin ang ubo mula sa congestive heart failure (CHF) sa gabi. Mangolekta ang tubig sa mas mababang mga patlang ng baga at hindi makakaapekto sa paghinga.
Hakbang 2. Maligo na mainit o mainit na paliguan bago matulog
Ang pinatuyong mga daanan ng hangin ay maaaring magpalala ng iyong ubo sa gabi. Kaya't singaw ang iyong sarili sa isang mainit na shower at ibabad ang kahalumigmigan bago matulog.
Kung mayroon kang hika, ang singaw ay maaaring magpalala ng iyong ubo. Huwag subukan ang paggamot na ito kung mayroon kang hika
Hakbang 3. Iwasang matulog sa ilalim ng isang fan, heater, o aircon
Ang malamig na hangin na humihip sa iyong mukha sa gabi ay magpapalala lamang sa iyong ubo. Ilipat ang iyong kama upang hindi ito direkta sa ilalim ng aircon o pampainit. Kung binuksan mo ang fan sa iyong silid sa gabi, ilipat ito sa gilid ng silid sa tapat ng iyong kama.
Hakbang 4. Maglagay ng isang moisturifier sa iyong silid
Maaaring mapanatili ng isang moisturifier ang hangin sa iyong silid na basa, at hindi matuyo. Makakatulong ang kahalumigmigan na ito na panatilihing mamasa-masa ang iyong mga daanan ng hangin upang hindi sila madaling makaranas ng pag-ubo.
Panatilihin ang mga antas ng kahalumigmigan sa pagitan ng 40% at 50%, habang ang dust mites at amag ay umunlad sa mahalumigmong hangin. Upang masukat ang halumigmig sa iyong silid, bumili ng hygrometer sa iyong lokal na tindahan ng supply ng bahay
Hakbang 5. Hugasan ang iyong kumot kahit isang beses sa isang linggo
Kung mayroon kang paulit-ulit na pag-ubo sa gabi, at madaling kapitan ng alerdyi, panatilihing malinis ang iyong kama sa lahat ng oras. Ang mga dust mite, na kung saan ay maliliit na hayop na kumakain ng mga patay na selula ng balat, ay maaaring mabuhay sa kumot at mga nagpapalit ng allergy. Kung mayroon kang mga alerdyi o hika, maaari kang mapanganib para sa mga dust mite. Siguraduhing hugasan ang mga sheet at subukang gumamit ng isang kumot upang takpan ang kama.
- Hugasan ang lahat ng iyong kumot, mula sa mga sheet at unan, hanggang sa mga takip ng kutson sa mainit na tubig minsan sa isang linggo.
- Maaari mo ring balutin ang iyong kutson sa plastik upang maiwasang mites, at mapanatili itong malinis.
Hakbang 6. Magkaroon ng isang basong tubig sa mesa sa tabi ng iyong kama
Sa ganoong paraan, kung magising ka sa gabi na umuubo, maaari mong malinis ang iyong lalamunan sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig.
Hakbang 7. Subukang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang natutulog ka
Bago matulog, alalahanin ang kasabihan: "Ilong upang huminga, bibig upang kainin." Sanayin ang iyong sarili na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang natutulog sa pamamagitan ng pagsasanay ng paghinga ng ilong. Bawasan nito ang presyon ng iyong lalamunan, at sa huli ay mabawasan ang pag-ubo sa gabi.
- Umayos ng upo sa isang komportableng posisyon.
- Relaks ang iyong pang-itaas na katawan at takpan ang iyong bibig. Ilagay ang iyong dila sa likuran ng iyong mga ngipin sa likuran, malayo sa tuktok ng iyong bibig.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong dayapragm, o sa iyong ibabang bahagi ng tiyan. Dapat mong subukang huminga mula sa iyong dayapragm, at hindi mula sa iyong dibdib. Ang paghinga mula sa dayapragm ay mahalaga sapagkat nakakatulong ito sa baga sa pagpapalitan ng gas at pinamasahe ang iyong atay, tiyan, at bituka, kung kaya't natanggal ang mga lason mula sa mga organ na ito. Ang paghinga na tulad nito ay maaari ring makapagpahinga ng iyong pang-itaas na katawan.
- Huminga ng malalim gamit ang iyong ilong, at lumanghap ng 2-3 segundo.
- Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng 3-4 segundo. Huminto ng 2 - 3 segundo, at magpatuloy na lumanghap muli sa iyong ilong.
- Ugaliin ang paghinga ng ganito sa pamamagitan ng iyong ilong nang maraming beses. Ang pagpapalawak ng iyong paglanghap at pagbuga ay makakatulong sa iyong katawan na masanay sa paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, at hindi sa pamamagitan ng iyong bibig.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Propesyonal na Gamot
Hakbang 1. Uminom ng gamot na walang gamot na ubo
Ang mga gamot na over-the-counter na ubo ay maaaring makatulong sa dalawang paraan:
- Ang mga expectorant, tulad ng Mucinex DM, na makakatulong paluwagin ang plema at uhog sa iyong lalamunan at mga daanan ng hangin.
- Ang mga suppressant ng ubo, tulad ng Delsym, na pumipigil sa reflex ng ubo ng iyong katawan at binabawasan ang pagnanasa ng katawan na umubo.
- Maaari ka ring kumuha ng regular na syrup ng ubo, o kuskusin ang Vapor's Vapor Rub sa iyong dibdib bago matulog. Parehong kilala ang bawasan ang pag-ubo sa gabi.
- Basahin ang label sa pakete ng gamot bago mo ito gamitin. Tanungin ang iyong parmasyutiko kung hindi ka sigurado kung aling gamot sa ubo ang tama para sa iyong uri ng ubo.
Hakbang 2. Gumamit ng mga lozenges para sa mga patak ng ubo
Ang ilang mga syrup ng ubo ay naglalaman ng isang namamanhid na aktibong sangkap, tulad ng benzocaine, na makakatulong na aliwin ang isang ubo na sapat na makakatulong sa pagtulog.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor kung ang iyong ubo ay hindi nawala pagkalipas ng 7 araw
Kung ang iyong ubo sa gabi ay lumalala pagkatapos ng ilang paggamot, o pagkatapos ng 7 araw, magpatingin sa iyong doktor. Ang pag-ubo sa gabi ay maaaring isang sintomas ng iba pang mga sakit tulad ng trangkaso, o mga impeksyon tulad ng brongkitis, pag-ubo ng ubo, at pulmonya. Kung mayroon kang mataas na lagnat at isang talamak na ubo sa gabi, magpatingin sa iyong doktor sa lalong madaling panahon.
- Ang pagsusuri ng talamak na ubo ay magsisimula sa isang masusing kasaysayan at pisikal na pagsusuri. Maaaring gustuhin ng doktor na kumuha ng X-ray ng dibdib upang suriin ang anumang napapailalim na patolohiya. Ang iba pang mga pagsubok para sa GERD at hika ay maaaring kailanganin din.
- Nakasalalay sa iyong diagnosis, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang decongestant, o isang mas seryosong paggamot. Kung mayroon ka ng isang seryosong problema sa kalusugan na nagdudulot sa iyo ng pag-ubo sa gabi, tulad ng hika o trangkaso, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na kinukuha mo upang gamutin ang mga sintomas na ito.
- Ang ilang mga uri ng ubo, lalo na kung ito ay paulit-ulit at talamak, ay maaaring isang sintomas ng mas malubhang karamdaman, tulad ng sakit sa puso at cancer sa baga. Gayunpaman, ang sakit na ito ay kadalasang sinamahan ng mas halata na mga sintomas, tulad ng pag-ubo ng dugo o isang kasaysayan ng mga problema sa puso.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Mga Likas na remedyo
Hakbang 1. Uminom ng isang kutsarang honey bago matulog
Ang honey ay isang kapaki-pakinabang na likas na lunas para sa isang inis na lalamunan, dahil pinahiran at pinapapaginhawa ang mauhog na lamad sa iyong lalamunan. Ang honey ay mayroon ding mga katangian ng antibacterial mula sa mga enzyme na ibinigay ng mga bees. Kaya't kung ang iyong ubo ay sanhi ng isang sakit na bakterya, ang honey ay maaaring makatulong na labanan ang mga masamang bakterya.
- Uminom ng 1 kutsarang organikong hilaw na honey 1-3 beses sa isang araw at bago matulog. Maaari mo ring matunaw ang honey sa isang tasa ng mainit na tubig na may lemon at inumin ito bago matulog.
- Para sa mga bata, magbigay ng 1 kutsarita ng pulot 1-3 beses sa isang araw at bago matulog.
- Hindi ka dapat magbigay ng honey sa mga batang wala pang 2 taong gulang dahil sa peligro ng botulism, isang impeksyon sa bakterya.
Hakbang 2. Uminom ng licorice root tea
Ang ugat ng licorice ay isang natural decongestant. Ang ugat na ito ay maaaring paginhawahin ang mga daanan ng hangin, paluwagin ang plema sa lalamunan, at paginhawahin ang pamamaga sa iyong lalamunan.
- Maghanap ng pinatuyong ugat ng licorice sa iyong lokal na tindahan ng pagkain na pangkalusugan. Maaari ka ring bumili ng ugat ng licorice sa mga bag ng tsaa sa seksyon ng tsaa ng karamihan sa mga supermarket.
- Matarik ang ugat ng licorice sa mainit na tubig sa loob ng 10-15 minuto, o alinsunod sa mga tagubilin sa package ng tsaa. Takpan ang tsaa habang gumagawa ito upang mahuli ang singaw at langis na pinakawalan ng tsaa. Uminom ng tsaa 1-2 beses sa isang araw at bago matulog.
- Kung kumuha ka ng mga steroid o may mga problema sa iyong mga bato, huwag kumuha ng ugat ng licorice.
Hakbang 3. Magmumog ng tubig na may asin
Maaaring mapawi ng inuming tubig ang kakulangan sa ginhawa sa lalamunan at malinaw ang plema. Kung mayroon kang isang baradong lalamunan at ubo, ang pag-garg ng tubig na may asin ay makakatulong na mapupuksa ang uhog sa iyong lalamunan.
- Paghaluin ang 1 kutsarita ng asin sa 250 ML ng maligamgam na tubig hanggang sa natunaw.
- Magmumog ng tubig na may asin sa loob ng 15 segundo, maingat na huwag itong lunukin.
- Patuyuin ang tubig sa lababo at banlawan ang iyong bibig ng natitirang tubig na asin.
- Hugasan ang iyong bibig ng simpleng tubig pagkatapos magmumog.
Hakbang 4. Pasingawan ang iyong mukha ng tubig at natural na mga langis
Ang singaw ay isang mahusay na paraan para makuha mo ang kahalumigmigan sa pamamagitan ng iyong mga daanan ng ilong at maiwasan ang isang tuyong ubo. Ang pagdaragdag ng mahahalagang langis tulad ng puno ng tsaa at langis ng eucalyptus ay maaari ring magbigay sa iyo ng mga antiviral, antibacterial, at mga anti-namumula na benepisyo.
- Magdala ng sapat na tubig sa isang pigsa upang punan ang isang daluyan na heatproof na mangkok. Ibuhos ang tubig sa isang mangkok at hayaan itong cool para sa 30-60 segundo.
- Magdagdag ng tatlong patak ng langis ng tsaa at 1-2 patak ng langis ng eucalyptus sa isang mangkok ng tubig. Gumalaw ng mabilis upang pakawalan ang singaw.
- Ilagay ang iyong ulo sa mangkok at subukang makuha ito malapit sa singaw hangga't maaari. Ngunit huwag maging masyadong malapit, dahil ang singaw ay maaaring saktan ang iyong balat. Maglagay ng malinis na tuwalya sa iyong ulo, tulad ng isang tolda, upang makulong ang singaw. Huminga nang malalim sa loob ng 5-10 minuto. Subukang gumawa ng paggamot sa singaw na may mahahalagang langis 2-3 beses sa isang araw.
- Maaari mo ring kuskusin ang mahahalagang langis sa iyong dibdib ng iyong anak upang maiwasan ang pag-ubo sa gabi. Palaging maghalo ng mahahalagang langis ng langis ng oliba bago ilapat ang mga ito sa iyong balat, dahil ang mahahalagang langis ay hindi dapat direktang mailapat sa balat. Ang mahahalagang langis na kuskusin mo sa iyong dibdib ay gagana tulad ng Vick's Vapor Rub ngunit walang mga kemikal, at ganap na natural. Para sa mga batang wala pang 10 taong gulang, suriin ang label sa mahahalagang pakete ng langis para sa mga babala o tala ng kaligtasan.
