Paano Itigil ang Pag-snack at Pagkain sa Gabi: 13 Mga Hakbang

2024 May -akda: Jason Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 11:43

Ang meryenda o kumain sa gabi ay isang masamang ugali sapagkat ang katawan ay walang sapat na oras upang maayos na matunaw ang lahat ng pagkain na papasok bago matulog. Ang pag-meryenda sa gabi ay maaaring makapagpasobra sa pagkain ng mga pagkaing mababa ang nutrisyon at maaari ka ring matulog nang hindi gaanong kalidad. Kung nais mong ihinto ang pag-meryenda sa gabi, subukan ang mga sumusunod na hakbang.

Hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa Sanhi

Hakbang 1. Kilalanin ang pagkakaiba sa pagitan ng gutom sa emosyonal at pisikal

Minsan kumakain kami ng gabi dahil talagang nagugutom kami, lalo na kung hindi kami nakakakuha ng sapat na calorie sa maghapon. Ngunit may mga oras na kumakain ka sa gabi dahil sa emosyonal na gutom. Ang pagkilala kung ano ang sanhi upang kumain ka sa gabi, dahil sa kagutuman pisikal o emosyonal, ay isang mahalagang hakbang sa pagharap sa problemang ito.

Dumating ba bigla o unti-unti ang iyong kagutuman? Ang mga simtomas ng emosyonal na kagutuman ay mas malamang na maging isang biglaang pagganyak na kumain ng isang bagay. Habang unti-unting dumarating ang kagutuman sa katawan.
Anong uri ng pagkain ang nais mong kainin? Kapag nakakaranas ka ng emosyonal na kagutuman, mas malamang na manabik ka ng matamis o malasang pagkain kaysa sa isang bagay na malaki.
Sapat ba ang iyong paggamit ng calorie sa araw? Kung ikaw ay nasa isang mahigpit na diyeta o kung lumaktaw ka sa pagkain, mas malamang na makaranas ka ng pisikal na kagutuman sa gabi. Gayunpaman, kung kumain ka ng mabibigat na pagkain dati, ang gutom na nararamdaman mo ay maaaring emosyonal na gutom.

Hakbang 2. Pagmasdan ang iyong pang-araw-araw na gawain

Upang maunawaan ang sitwasyon at kung bakit ka sobrang kumain sa gabi, obserbahan ang iyong gawain sa araw at gabi. Maaari mong makilala ang mga kadahilanan na hinihimok ka na kumain sa gabi.

Nililimitahan mo ba ang iyong paggamit ng calorie o paglaktaw ng mga pagkain? Kung iyon ang kaso, magtatapos ka sa pag-iisip tungkol sa pagkain buong araw. Hikayatin ka nitong magmeryenda nang walang ingat sa gabi. Ang paglaktaw ng agahan ay ang pangunahing sanhi upang kumain ka sa gabi.
May nagawa ka ba bago kumain? Kadalasan beses, ang mga tao ay nagmamadali upang kumain ng isang hindi malusog na hapunan na pagkatapos ay iniiwan silang nagugutom. Paminsan-minsang meryenda din ang mga tao habang naghahanda sa hapunan, na nangangahulugang kumakain sila ng kaunting pangunahing pagkain na kanilang naluto at pakiramdam ay busog na sa mga walang laman na calorie. Ito ay magdudulot sa iyo ng pakiramdam na nagugutom.
Ano ang iyong gawain pagkatapos ng hapunan? Kadalasan beses, ang mga tao ay nagbabago ng pajama at nakaupo sa sopa gamit ang kanilang mga laptop o nanonood ng TV bago matulog. Habang walang masama sa pagpahinga at pagrerelaks pagkatapos ng isang mahabang araw, madalas na walang isip na pagkain ay nangyayari sa oras na ito. Ang mga tao ay may posibilidad na magmeryenda habang nanonood sila ng TV o nagba-browse sa internet at hindi gaanong pansin ang kanilang kinakain.

Hakbang 3. Maunawaan kung paano makontrol ang mga hormone sa likod ng kagutuman

Mayroong apat na pangunahing mga hormon na madalas na sanhi sa iyo upang kumain sa gabi. Ang labis o kawalan ng mga hormon na insulin, leptin, ghrelin, YY peptide, o cortisol ay maaaring maging sanhi ng meryenda sa iyo sa gabi. Alamin ang tungkol sa mga pag-uugali na maaaring makaapekto sa mga antas ng iyong hormon at kung paano matulungan ang iyong katawan nang maayos na maayos ang mga hormon na sanhi ng gutom.

Ang hormon insulin ay tumutulong sa katawan na maproseso ang asukal. Ang hormon insulin ay may kaugaliang tumaas nang kapansin-pansin bilang tugon sa mga walang laman na caloryo sa anyo ng pino na asukal at pino na butil. Ang pagtaas ay pansamantala, at pagkatapos nito ay makakaramdam ka ulit ng gutom. Iwasan ang mga pagkaing may asukal at puting tinapay at puting pasta, lalo na sa oras ng hapunan. Makatutulong ito na mapanatili ang antas ng insulin at maiwasan ang hindi ginustong kagutuman.
Ang hormon leptin ay isang hormon na karaniwang responsable para sa pagsasabi sa ating utak kapag puno ang ating katawan. Gayunpaman, ang isang mas mataas na paggamit ng asukal, harina, at naproseso na pagkain ay maaaring makagambala sa kakayahan ng hormon leptin upang makaramdam ka ng busog. Muli, ang pag-iwas sa mga naproseso at may pagkaing may asukal sa buong araw ay magpapahintulot sa hormon leptin na pigilan tayo mula sa labis na pagkain.
Ang hormon ghrelin ay ang gutom na hormon at tumutulong na makontrol ang gana. Ipinapaalam sa amin ng hormon na ito kung kailan dapat tayong kumain at, tulad ng mga hormon sa itaas, ang paggana nito ay maaaring maputol ng hindi maayos na gawi sa pagkain at hindi magandang kalidad ng mga pagkain. Kumain ng regular at kumain ng sapat na bilang ng mga calorie bawat araw, sa anyo ng buong butil, prutas at gulay, at payat na protina.
Ang Peptide YY hormone ay isang hormon na matatagpuan sa digestive system na, katulad ng hormon leptin, ay may papel sa pagsabi sa katawan na ang katawan ay kumain ng sapat. Kapag ang aming sistema ng pagtunaw ay hindi napuno ng kalidad ng mga caloriya, ang YY Peptide hormone ay magsisenyas na kailangan natin ng mas maraming pagkain kahit na natupok namin ang isang bilang ng mga calory. Punan ang iyong katawan ng malaking pagkain sa halip na walang laman na mga karbohidrat at pagkaing may asukal.
Ang Cortisol ay isang stress hormone. Bagaman hindi gaanong direktang nauugnay sa kagutuman kaysa sa mga hormone sa itaas, ang pagtaas ng hormon cortisol ay nagpapalitaw ng pagtaas ng insulin at asukal sa dugo. Ito ay sanhi upang makaramdam tayo ng gutom. Sa madaling salita, ang stress ay maaaring humantong sa labis na pagkain. Maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang pangkalahatang stress, tulad ng pag-eehersisyo at pagninilay. Mapapanatili nito ang iyong mga antas ng cortisol sa ilalim ng kontrol at maiwasan ang mga paghihirap sa gutom.

Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Mga Nakagawiang Kumain

Hakbang 1. Masanay sa agahan

Ang agahan ay tila ang pinakamahalagang hakbang upang mapigilan ka mula sa meryenda sa gabi. Ang isang malusog na agahan ay magpapanatili sa iyo ng buong katawan sa buong araw at magpaparamdam sa iyo ng busog sa gabi.

Ang paglipat ng iyong paggamit ng calorie sa umaga ay makakatulong sa iyong pakiramdam na buong buong araw. Kung ang karamihan sa iyong pang-araw-araw na calorie ay natupok sa agahan at tanghalian, pagkatapos ay hindi ka masyadong kumain sa panahon at pagkatapos ng hapunan dahil sa isang maliit na kakayahan sa tiyan.
Pumili ng sandalan na protina, buong butil, at prutas para sa agahan. Sa isip, kumain ng humigit-kumulang na 350 calories. Ngunit kung marami kang ehersisyo, o mayroong isang pisikal na hinihingi na trabaho / tibay, pag-isipang dagdagan ang bilang.
Ang mga itlog ay napatunayan na isang paboritong menu ng agahan. Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, na makakatulong sa pagkabalanse ng iyong asukal sa dugo sa buong araw. Gayunpaman, tiyaking lutuin mo ang iyong mga itlog sa isang malusog na paraan. Magluto ng mga itlog sa langis ng oliba o canola sa halip na mantikilya o margarine at huwag magdagdag ng sobrang asin.
Kung hindi ka isang mangangain ng itlog, iba pang mga malusog na menu ng almusal ng protina na maaari mong mapili ay isama ang granola, mani, mababang-taba na keso, at mababang taba na gatas.

Hakbang 2. Alisin ang lahat ng mga pagkaing mababa ang nutrisyon mula sa iyong aparador

Kung mayroon kang isang paboritong meryenda sa malapit ka, magpapatuloy kang mag-focus dito. Kahit na hindi ka nagugutom, malamang na manabik ka sa lasa. Ang pagtanggal sa mga pagkaing ito ay nangangahulugang pagtanggal ng mga tukso.

Kilalanin ang pagkain na pinili mo para sa isang snack ng gabi. Kadalasan pinipili natin ang matamis at maalat na pagkain, lalo na kung nakakaramdam tayo ng gutom sa damdamin. Magandang ideya na itapon ang Oreos o nakabalot na popcorn (na maaari mong gawin ang iyong sarili gamit ang microwave) kung nakita mo ang iyong sarili na nagmeryenda sa isang mababang pagkaing nakapagpalusog sa pagkain sa gabi.
Kung sa palagay mo ay karapat-dapat ka sa isang snack sa oras ng pagtulog, isaalang-alang ang pagbabago ng iyong supply ng mga pagkaing mababa ang nutrisyon sa halip na mapupuksa sila nang buo. Bumili ng 100-calorie pack ng chips o indibidwal na nakabalot na cookies. Maaari mo ring pagsamahin ang malusog na pagkain sa hindi gaanong malusog na pagkain bilang isang mababang calorie na meryenda para sa gabi. Isawsaw ang prutas sa tsokolate na kumalat, tulad ng Nutella, o ihalo ang asukal sa tubo sa isang mangkok ng otmil.
Kung nais mong mag-imbak ng mga pagkaing masinsinang nakapagpapalusog tulad ng chips at paglubog ng mga sarsa para sa mga panlipunang pagtitipon, maaari mong itago ang ilang mga pagkain sa iyong aparador, ngunit limitahan ang iyong pag-access. Ilagay ang pagkain sa matataas na istante na tumatagal ng oras upang maabot. I-freeze ang mga candies at pastry kaya dapat sila matunaw bago ubusin. Pagdating sa nagbibigay-kasiyahan sa mga pagnanasa, makakakuha ka ng karagdagang oras upang isaalang-alang kung ano ang iyong ginagawa at pag-isipang muli na kainin ang mga hindi malusog na meryenda.

Hakbang 3. Pumili ng mga pagkaing mayroong mababang glycemic index

Ang glycemic index ay isang antas ng karbohidrat na sumusukat kung magkano ang pagtaas ng antas ng glucose ng dugo sa katawan. Ang mga pagkain na mababa sa glycemic index ay magbibigay sa iyo ng isang mas mahabang pakiramdam ng kapunuan, na binabawasan ang iyong mga pagkakataong mag-meryenda sa gabi.

Ang biglaang pagtaas ng asukal sa dugo ay karaniwang sanhi ng mga naprosesong pagkain at pino na asukal, na nagreresulta sa isang napakalaking pagtaas ng insulin upang maibalik sa normal ang antas ng asukal sa dugo. Ang mga nagbabagong pagbabago ng hormonal na ito ay nangangahulugang mas mabilis kang makakaramdam ng gutom. Kung kumain ka ng mga pagkain na may mataas na index ng glycemic sa buong araw, mas mabilis kang magugutom. Maaari kang maging sanhi ng pagmeryenda sa gabi.
Talaga, ang isang mababang glycemic diet ay nangangahulugang nakukuha mo ang karamihan sa iyong pang-araw-araw na carbohydrates mula sa buong butil ng butil, gulay at prutas, at malusog na protina. Ang mga produktong nagmula sa idinagdag na asukal o gawa sa puting trigo ay hindi inirerekomenda.
Ang mga pagkain na may mababang marka ng index ng glycemic 55 at mas mababa sa scale ng Glycemic Index. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing mababa ang glycemic ay kinabibilangan ng barley, beans, bran cereal, karot, kintsay, lentil, buong pasta ng trigo, brown rice, low-fat yogurt, at iba't ibang prutas at gulay.
Ang mataas na mga glycemic na pagkain ay na-rate na 70 pataas. Kabilang dito ang mga matamis na cereal, puting tinapay at bigas, patatas, pretzel, at karamihan sa mga uri ng kendi.

Hakbang 4. Kumain at uminom sa buong araw

Ang pag-iwas sa paggamit ng calorie sa buong araw ay magdudulot sa iyo upang magmeryenda nang labis sa gabi. Ang pagtiyak na nakakakuha ka ng isang mahusay na paggamit ng nutrisyon sa gabi ay maaaring maiwasan ka mula sa meryenda sa gabi.

Huwag makuha ang iyong paggamit ng calorie mula sa mga inumin. Kadalasan pinupuno natin ang ating tiyan ng mga asukal na soda, juice, at inuming pampalakasan. Ang idinagdag na asukal sa mga inuming ito ay nagkakagulo sa aming mga antas ng asukal sa dugo, na humahantong sa labis na pagkagutom sa gabi. Uminom ng tubig kung sa tingin mo nauuhaw o uminom ng mababa / walang inuming calorie tulad ng kape at tsaa.
Kumain ng malusog na meryenda. Kung sa tingin mo ay nagugutom sa pagitan ng mga pagkain, huwag pansinin ang iyong kagutuman. Kung ang pakiramdam ay unti-unting dumarating, maaari kang makaranas ng pisikal na kagutuman at ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming gasolina. Subukang kumain ng isang dakot ng mga mani o isang maliit na mangkok ng prutas o gulay. Ang pagpupuno ng iyong katawan ng malusog na meryenda sa buong araw ay maaaring mapigil ang iyong pagnanasa para sa mga meryenda sa huli na gabi.
Kumain ng balanseng diyeta. Ang isang balanseng diyeta ay binubuo ng maraming prutas at gulay, buong butil at butil, sandalan na protina tulad ng isda at manok, at malusog na puso na mga taba tulad ng mga natagpuan sa mga langis ng oliba at canola.

Hakbang 5. Maghanda ng isang malusog na meryenda sa gabi

Kung ang labis na pag-meryenda sa gabi ay isang ugali, maaaring hindi mo ito mapapalitan magdamag. Maaari kang makatulong na mapadali ang paglipat sa pamamagitan ng pagpapalit ng hindi malusog na meryenda sa gabi na may malusog na mga pagpipilian sa meryenda.

Gupitin ang mga prutas at gulay at itago ito sa isang lalagyan ng Tupperware sa iyong ref. Sa ganoong paraan, ang meryenda ay magiging madali upang kunin kapag ang pagganyak na meryenda pagkatapos ng hapunan ay lumabas.
Maaari kang bumili ng mga prutas at gulay na pre-cut sa supermarket. Ito ay maaaring isang mahusay na pagpipilian kung may posibilidad kang maging isang hindi organisadong tao at maaaring hindi matandaan na ihanda ang iyong sariling meryenda sa gabi.
Kung ikaw ay isang mahilig sa maliit na tilad, maaari kang matuksong palitan ang iyong regular na chips ng patatas ng mga tila mas malusog na pagpipilian ng maliit na tilad tulad ng mga kettle chip, inihurnong chips, at mga chips na gawa sa tila malusog na sangkap tulad ng kamote at quinoa. Mag-ingat sa mga pagpipiliang ito. Kadalasan, ang nilalaman ng nutrisyon ng mga "malusog" na pagpipilian na ito ay katulad ng mga potato chips. Talaga, ang mga chips na ito ay naglalaman ng mga walang laman na carbohydrates. Mas mabuti kang hindi kasama ang mga chips sa panggabing meryenda menu.

Bahagi 3 ng 3: Pagbabago ng Mga Kasanayan

Hakbang 1. Maghanap ng isang bagong libangan

Ang snacking ng gabi ay madalas na ginagawa nang walang pag-iisip, bilang resulta ng pagkabagot habang gumagawa ng iba pang mga aktibidad tulad ng panonood ng telebisyon. Kung pinapanatili mong abala ang iyong sarili sa iba pang mga libangan, mas malamang na magmeryenda ka sa gabi.

Pumili ng mga aktibidad na nagpapanatiling abala sa iyong mga kamay. Subukan ang pagniniting o pagtahi. Subukang simulan ang isang palaisipan ng 1,000 piraso. Ugaliing patugtugin ang goma (duyan ng pusa). Bumili ng isang sketchbook at matutong gumuhit. Anumang bagay na maaaring mapanatili ang iyong mga kamay nakatuon sa isang bagay bukod sa pagkain ay isang mahusay na aktibidad para sa hangaring ito.
Gumamit din ng iyong isip. Ang snacking ng gabi ay minsan ay resulta ng emosyonal na pagkapagod, kaya kung mapanatili mong nakatuon ang iyong lakas sa pag-iisip sa ibang lugar, malamang na hindi ka magmeryenda sa gabi. Bumili ng isang crossword o sudoku book. Maraming mga magagamit na mga bagay na walang kabuluhan sa online, na nagbibigay-daan sa iyo upang makipagkumpetensya sa iba pang mga manlalaro. Kung nakatira ka sa iyong kapareha o kasama sa kuwarto, isaalang-alang ang paglalaro ng mga laro sa card o board game bilang isang gawain sa gabi-gabi.

Hakbang 2. Maglibang sa buong araw

Kadalasan, ang pag-relax sa gabi na may meryenda ang pinakahihintay sa araw. Kung ito ang kaso para sa iyo, subukang isama ang mga nakakatuwang na aktibidad sa iyong gawain. Sa ganitong paraan, mas malamang na itutuon mo ang iyong pansin sa mga meryenda sa gabi bilang iyong pangunahing anyo ng emosyonal na paglaya.

Subukang gawing puwang para sa isang maliit na kasiyahan. Ano ang isang bagay na nasisiyahan ka? Ano ang mga bagay na pinagkaka interesan mo? Kung nagmamaneho ka patungo sa trabaho o sumakay sa pampublikong transportasyon, subukang makinig sa mga podcast tungkol sa mga paksang kinagigiliwan mo at ng iyong pag-commute sa umaga. Kung nais mong magbasa, basahin ang isang libro habang naghihintay para sa bus o tren. Maglaan ng oras sa oras ng iyong tanghalian para sa isang magandang lakad. Huminto sa isang tindahan na gusto mo pagkatapos ng trabaho ng ilang beses sa isang linggo, kahit na upang magkaroon lamang ng hitsura.
Sumali sa isang club. Ang pagpupulong sa mga bagong tao, at paglahok sa mga pamayanan, ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalagayan. Nangangahulugan ito ng mas kaunting pansin ang babayaran sa mga meryenda sa gabi bilang isang uri ng pag-relax at pagrerelaks. Ang mga website tulad ng Meetup ay tutulong sa iyo na makahanap ng mga club na tumutugma sa iyong mga interes o maaari mong bisitahin ang iyong pinakamalapit na community center at makita kung anong mga klase at club ang maaari mong salihan.
Isama ang mga aktibidad sa gabi na hindi nauugnay sa pag-meryenda sa iyong pang-araw-araw na gawain. Gusto mo ba maglakad? Maglakad-lakad ng kalahating oras sa oras ng pagtulog. Ikaw ba ay isang mahilig sa video game? Humanap ng isang video game na gusto mo at hayaan mong i-play ito ng isang oras bago matulog.

Hakbang 3. Magsipilyo pagkatapos ng hapunan

Ang pagsipilyo ng iyong ngipin ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapigilan ang iyong mga pagnanasa para sa mga meryenda sa gabi dahil sa iba't ibang mga kadahilanan.

Karamihan sa mga tao ay nasisiyahan sa pang-amoy ng isang malinis na bibig at hindi nais na mantsahan ito ng pagkain. Kung magsipilyo ka kaagad pagkatapos ng hapunan sa halip na bago matulog, mas malamang na magmeryenda ka sa gabi.
Ang toothpaste at mouthwash ay nagbabago ng lasa ng pagkain. Ang pagkain ng mga meryenda sa gabi, tulad ng maalat at matamis, ay maaaring mukhang hindi kaaya-aya sa iyo pagkatapos na linisin ang iyong mga ngipin sa isang produktong naglalaman ng mint.
Bumili ng mga sheet na walang lasa ng asukal na walang mint o mint na may lasa na mint sa supermarket. Kung sinimulan mong maramdaman ang pagnanasa na kumain pagkatapos humupa ang iyong malinis na bibig na pang-amoy, maaari mong ibalik ang pang-amoy sa pamamagitan ng paggamit ng isang breathable sheet o chewing gum.

Hakbang 4. Kumuha ng sapat na pagtulog

Kadalasan, ang isang magulo na iskedyul ng pagtulog ay maaaring humantong sa isang magulo na iskedyul ng pagkain din. Ang pagbabago ng iyong iskedyul ng pagtulog ay maaaring makatulong na mapigilan ang mga pagnanasa para sa mga meryenda sa gabi.

Ang isang mahinang iskedyul ng pagtulog ay maaaring magdulot sa iyo upang madaling laktawan ang mga pagkain, lalo na ang agahan. Halimbawa, kailangan mong magtrabaho ng 9am araw-araw ngunit natutulog ka ng 2 ng umaga tuwing gabi. Malamang na hindi ka gisingin nang maaga upang maghanda ng agahan, at tulad ng alam mo, ang paglaktaw ng agahan ay tiyak na hikayatin kang mag-meryenda sa gabi.
Ang pagtulog nang huli ay nagdudulot din ng inip. Mayroong mas kaunting mga tao sa paligid mo at mas kaunting aktibidad. Maraming tao ang nauwi sa pag-meryenda dahil wala silang gaanong magagawa.
Magtakda ng isang regular na iskedyul ng pagtulog. Nangangahulugan ito na dapat kang matulog at magising nang halos pareho sa bawat araw, na may 7-9 na oras na pagtulog. Ang iyong katawan at isip ay aakma sa nakagawian at magsisimula kang makatulog nang halos pareho sa bawat araw.

Hakbang 5. Humingi ng suporta

Kung ang pag-meryenda sa gabi ay naging ugali gabi-gabi, huwag isiping isang madaling ugali itong masira. Ito ay magiging isang hamon sa una at ang paghingi ng suporta mula sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang problemang ito.

Kung nakatira ka sa ibang mga tao, tanungin ang iyong mga kasama sa bahay, asawa, o pamilya na huwag mag-imbak ng mga pagkaing mababa ang nutrisyon sa mga lugar na alam nilang matutukso ka. Bilang karagdagan, maaari mong hilingin sa kanila na sumali sa iyo sa pag-aalis ng ugali ng meryenda sa gabi.
Kung nakatira ka nang mag-isa, subukang maghanap ng mga kaibigan na maaari mong i-text o makausap sa telepono. Ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay maaaring labanan ang inip at stress, na kung saan ay pangunahing pag-trigger para sa snacking ng huli na gabi.
Karaniwang nag-aalok ang mga pamayanan sa online ng suporta, payo, at mga tip. Maghanap ng mga forum at site ng talakayan upang pag-usapan ang iyong mga pakikibaka sa pagwawaksi ng ugali ng pag-snack ng gabi at humingi ng patnubay mula sa mga tao sa mga katulad na sitwasyon.

Mga Tip

Para sa ilang mga tao, makakatulong ang pagsubaybay sa mga calory. Kung maaari mong makita nang eksakto kung magkano ang iyong paggamit ng calorie mula sa mga meryenda sa gabi, maaari itong maging iyong pagganyak na sirain ang ugali.
Palitan ang dami ng kalidad para sa isang meryenda sa gabi. Pumili ng mga sariwang prutas at gulay sa halip na walang laman na carbs at asukal.
Tiyaking mayroon kang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan sa buong araw. Ang pagkakaroon ng isang malusog na buhay panlipunan ay maaaring makatulong na mapanatili ka sa isang masayang kalagayan at mabawasan ang pagkapagod, sa gayong paraan mabawasan ang iyong mga pagkakataong maipasok sa stress ang panggabing meryenda.