Mayroon ka bang pagnanasa para sa matamis na biskwit, matamis na manipis na tinapay, matamis, o iba pang matamis na "pagkain"? Bagaman ang mga ito ay masarap, at maaaring tumigil sa iyong mga pagnanasa, sa pangmatagalan, ang mga pagkaing ito ay magiging masama para sa iyong kalusugan. Ang labis na katabaan, pagkahilo, at maging ang pagkalumbay, ay maaaring lumitaw bilang isang negatibong epekto ng labis na pagkonsumo ng mga pagkaing mababa ang nutrisyon. Ang mas maaga mong palitan ang mga pagkaing mababa ang nutrisyon ng mas malusog na pagkain, mas mabuti.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Paggawa ng isang Plano
Hakbang 1. Pag-isipan kung bakit nais mong ihinto ang pagkain ng mga pagkaing mababa ang nutrisyon
Ngayon na isinasaalang-alang mo ang iba't ibang mga negatibong epekto ng mababang nutrisyon sa iyong kalusugan, ngayon ang oras upang mag-isip tungkol sa eksaktong mga kadahilanan kung bakit nais mong ihinto ang pagkain ng mababang mga pagkaing nutrisyon. Marahil ay hindi ka nasisiyahan sa iyong timbang at nais mong gumawa ng malalaking pagbabago upang maibalik sa normal ang iyong timbang. Maaaring mayroon kang isang libangan sa pag-eehersisyo at nais na mapabuti ang iyong mga kasanayan sa mas mahusay na pagkain. Anuman ang iyong mga dahilan, pag-isipang mabuti.
Isulat ang iba't ibang mga kadahilanan na nais mong ihinto ang pag-ubos ng mga pagkaing mababa ang nutrisyon. Maaari itong maging iyong pagganyak
Hakbang 2. Gumawa ng isang pangako sa iyong sarili
Kapag nahanap mo ang dahilan sa likod ng iyong pagnanasa, dapat kang gumawa ng isang pangako na baguhin sa iyong sarili. Maaari kang mag-draft ng isang kontrata na nagbabawal sa iyong sarili na kumain ng lahat ng mga pagkaing nais mong iwasan. Sa detalye, isulat din ang iba't ibang mga kapalit ng pagkain para sa lahat ng mga pagkaing nais mong iwasan, o iba pang mga paraan na maaari mong matanggal ang mga pagnanasa. Maaari mo ring isulat kung bakit mo nais ang mga pagbabagong ito. Matapos mong isulat ang kontratang ito, basahin itong muli, pagkatapos lagdaan ito at bigyan ito ng isang petsa.
- Siguraduhing isulat mo nang detalyado ang lahat upang maiwasan ang hindi pagkakaunawaan sa hinaharap.
- Ilagay ang kontrata sa isang lugar na makikita mo araw-araw, tulad ng sa salamin o sa pintuan ng ref.
Hakbang 3. Tanggalin ang anumang mga pagkaing mababa ang nutrient na mayroon ka
Kapag nakagawa ka na ng pangako na ihinto ang pagkain ng mga pagkaing mababa ang nutrisyon, itapon ang anumang naiwan sa bahay. Mabibigo ka kung ang pagkain ay maabot mo pa rin, kaya itapon lahat. Dapat mo ring ihinto ang pagbili ng mga pagkaing mababa ang nutrisyon at hilingin sa lahat na iyong tinitirhan na huwag ilagay ang mga naturang pagkain sa mga pampublikong lugar upang mapanghinaan ka ng pagkain sa kanila.
Kung hindi mo ito makikita, hindi mo ito iisipin. Karaniwang natupok ang mga pagkaing mababa ang nutrisyon dahil madaling ma-access at maaaring mapawi ang pagkabagot. Kung ang mga nasabing pagkain ay hindi magagamit sa iyong bahay, mas malamang na lumabas ka upang bilhin ito
Hakbang 4. Punan ang iyong kusina ng malusog na pagkain
Upang hindi ka interesado na bumili ng mga pagkain na mababa ang pagkaing nakapagpalusog kapag nagugutom ka, punan ang iyong kusina ng iba't ibang mga malusog na pagkain. Bumili ng malusog na pagkain tulad ng prutas, gulay, puting karne, gatas, itlog, at buong butil. Ang pinakamadaling paraan upang maiwasan ang hindi malusog na pagkain ay upang maiwasan ang mga gitnang istante at bumili lamang ng pagkain mula sa lugar sa paligid ng panlabas na pader ng isang supermarket.
- Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong pagkain ay upang ihanda ang mga pagkaing ito upang palaging magagamit sila sa bahay. Maaari mo ring simulang matuto magluto!
- Maghanda ng malusog na meryenda upang kainin kung nais mo. Maglagay ng mga sariwang prutas o gulay na piraso sa isang plastic bag sa ref. Magdala ng mga mani o pinatuyong prutas sa iyong gym bag. O punan ang ref sa iyong opisina ng low-fat yogurt at mga hiwa ng keso.
Hakbang 5. Uminom ng mas maraming tubig
Sa ganitong paraan, magpapatuloy kang makaramdam ng hydrated at busog. Uminom ng maraming tubig upang sa tingin mo ay busog ka at hindi interesado sa pagkain ng mga pagkaing walang nutrisyon. Iiwasan mo rin ang pagpili ng soda o iba pang inuming may asukal kapag nauuhaw ka.
Paraan 2 ng 4: Pagpapanatili ng Mga Pangako
Hakbang 1. Sabihin sa isang kaibigan ang tungkol sa pangako na nagawa
Kapag gumagawa ng isang pangunahing pagbabago sa buhay, kailangan mong magkaroon ng suporta ng mga kaibigan at pamilya. Tiyaking alam ng ibang tao ang tungkol sa iyong pangako sa pag-iwas sa mga pagkaing mababa ang nutrisyon at hilingin sa kanila para sa suporta. Mas madali mong makamit ang tagumpay kung hihilingin mo ang suporta ng iba sa halip na ito ay mag-isa. Makakaramdam ka rin ng responsibilidad para sa mga taong sinabi mo sa kanila. Kung walang nakakaalam, mas madali para sa iyo na huminto.
Hakbang 2. Ugaliing magkaroon ng kamalayan sa iyong kinakain
Marahil, madalas kang kumain ng mga pagkaing mababa ang nutrisyon dahil may posibilidad kang hindi magkaroon ng kamalayan sa iyong kinakain. Upang hindi ka makakain ng mga pagkaing mababa ang nutrisyon, magsanay ng pag-iisip kapag kumakain. Bigyang pansin ang amoy, hitsura, at panlasa ng iyong pagkain. Dahan-dahan kumain Iwasang kumain kapag may ginagawa ka pa o kung nasa stress ka.
Bago kumain, tanungin ang iyong sarili: 1) Gutom na ba talaga ako, o may iba pang kadahilanan sa likod ng aking pagnanais na kumain? 2) Ano ang gusto kong kainin? Sa ganitong paraan, lalayo ka sa mga pagkaing mababa ang nutrisyon at hindi kakain ng anumang ayaw mo talagang kainin
Hakbang 3. Maging mapanuri sa advertising ng pagkain
Ang mga tao ay may posibilidad na bumili at labis na kumain ng mga pagkaing mababa ang nutrisyon pagkatapos manuod ng mga ad para sa mga pagkaing mababa ang nutrisyon. Kapag nanonood ng telebisyon, halos imposibleng hindi makakita ng mga patalastas, kaya turuan ang iyong sarili na maging mapanuri sa kanila. Huwag kunin ang sinabi sa iyo ng ad.
Magtanong ng ilang mga katanungan tungkol sa ad, at bigyang pansin kung paano ito ipinapakita sa iyo ng pagkain. Mayroon bang pagmamalabis?
Paraan 3 ng 4: Pagbubuo ng isang Malusog na Pamumuhay
Hakbang 1. Alamin ang malusog na mga diskarte sa pagluluto
Kung kumain ka ng mga pagkaing mababa ang nutrisyon dahil hindi ka nakapagluto, maaari kang magsimulang matuto ngayon. Kung alam mo kung paano magluto ng malusog na pagkain, magiging mas mababa ang hilig mong kumain ng mga pagkaing mababa ang nutrisyon. Bumili ng isang cookbook na may mga recipe na madali at nakakaakit sa iyo.
Ang isang sheet ng gulay ay malusog, ngunit nagiging hindi malusog kung ito ay hinaluan ng batter at pritong. Iyon ay, maaari mong sirain ang isang malusog na pagkain gamit ang ginagamit mong paraan ng pagluluto. Narito ang mas malusog na pamamaraan sa pagluluto: inihaw, inihaw, pinakuluan, satay, steamed, at hinalo
Hakbang 2. Ehersisyo
Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal. Sa pag-eehersisyo, maaari mong sunugin ang labis na calorie at mabawasan ang peligro ng iba't ibang mga sakit. Kung nais mong ihinto ang pagkain ng mga pagkaing masusustansya bilang bahagi ng isang mas malaking layunin sa kalusugan, kailangan mo ring magsimulang mag-ehersisyo din. Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw. Maaari kang magsimula sa madali, na naglalakad.
Hakbang 3. Kumuha ng sapat na pagtulog
Nang walang sapat na pagtulog, ang iyong kontrol sa salpok at mga kakayahan sa paggawa ng desisyon ay napinsala, at mas malamang na bumili ka ng mga pagkaing walang nutrisyon. Ang mga taong walang tulog ay mas malamang na kumain ng mga pagkaing mataba at may asukal. Gumugugol din sila ng mas maraming calories.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong hindi gaanong natutulog ay kumakain ng mas maraming carbohydrates. Maaari mong maiwasan ito sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi.
- Upang maiwasan ang mga pagkaing mababa ang nutrisyon, pagtulog ng 7-9 na oras bawat gabi. Lahat ay magkakaiba; Maaaring mangailangan ka ng mas kaunti o higit pang pagtulog, depende sa iyong edad at antas ng aktibidad.
Paraan 4 ng 4: Pag-unawa sa Suliranin ng Pagkain ng Mababang Nutrisyon
Hakbang 1. Isipin ang tungkol sa paggamit ng pagkain
Paano mo titingnan ang pagkain? Kung sa palagay mo ang pagkain ay isang uri ng "gasolina" para sa katawan, mas malamang na kumain ka ng mga pagkaing mababa ang nutrisyon. Isaalang-alang ang mga pakinabang ng pagkain ng malusog na pagkain tulad ng prutas, buong butil, at puting protina ng karne, kaysa sa mga pagkaing mababa ang nutrient. Ang malusog na pagkain ay "gasolina" na mas mabuti para sa iyong katawan kaysa sa mga pagkaing mababa ang nutrisyon. Mag-eehersisyo ka, mag-iisip at gumana nang mas mahusay.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang mga problemang dumarating sa pagkain ng mababang diyeta sa nutrisyon
Kung alam mo ang iba't ibang mga problema sa kalusugan na maaaring lumitaw bilang isang resulta ng pag-ubos ng mga pagkaing mababa ang nutrisyon, mas malamang na kumain ka ng mga ito. Kadalasan, ang mga pagkaing mababa ang nutrisyon ay mas mayaman sa asukal, fat, at calories kaysa sa malusog na pagkain. Ang mga pagkaing mababa ang nutrient, tulad ng ipahiwatig ng pangalan, ay hindi naglalaman din ng maraming mga nutrisyon at hindi kasing pagpuno ng malusog na pagkain.
- Halaga ng nutrisyon. Ang ibig sabihin ng halaga ng nutrisyon ng pagkain ay ang dami ng mga bitamina at mineral na nilalaman sa pagkain. Ang mga bitamina at mineral ay natural na magagamit sa malusog na pagkain, ngunit hindi sa mga pagkaing mababa ang nutrisyon. Nutrisyon sa mga pagkaing mababa ang nutrisyon ay nawala sa proseso ng pagluluto.
- Puno ng pakiramdam. Ang mga pagkaing mababa ang nutrisyon ay hindi kasingpuno ng malusog na pagkain. Sa pamamagitan ng pagkain ng diyeta na mababa ang nutrisyon, makakain ka ng mas maraming kaloriya.
Hakbang 3. Alamin ang epekto ng isang diyeta na mababa ang nutrisyon sa iyong kalusugan
Ang pagkain ng diyeta na mababa ang nutrisyon ay magpapataas ng iyong calorie na paggamit, na hahantong sa pagtaas ng timbang. Kung ikaw ay sobra sa timbang o kahit napakataba, mas malalagay ka sa peligro na magdusa mula sa ilang mga karamdaman. Ang ilan sa mga sakit sa ibaba ay naiugnay sa labis na timbang:
- stroke
- Mataas na presyon ng dugo
- Sakit sa puso
- Ang ilang mga cancer
- Diabetes
- Mahirap matulog
- Sakit sa apdo
- Gout
- Osteoarthritis
- Pagkalumbay
