Ang mga indibidwal na labis na kumain ay nakikibahagi sa mga mapanirang pag-uugali na maaaring mapanganib ang kanilang kalusugan sa paglipas ng panahon. Ang pagtatapos ng anumang uri ng mapanirang pag-uugali ay isang mahirap na gawain na nangangailangan ng pagtatalaga at pangako. Maraming tao ang nagpupumilit na baguhin ang kanilang mga gawi sa pagkain at magtapos sa labis na pagkain. Habang ang pagtigil sa sobrang pagkain ay isang mahirap na gawain, hindi ito isang bagay na imposibleng makamit. Mayroong ilang mga simpleng hakbang na maaari mong sundin upang matulungan kang baguhin ang mga pag-uugaling ito at tapusin ang labis na pagkain nang isang beses at para sa lahat.
Hakbang
Paraan 1 ng 5: Manatiling Malayo sa Mga Diet
Hakbang 1. Lumayo sa fade diet na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang sa walang oras
Sa pangkalahatan, ang mabilis na pagkawala ng timbang ay nakakasama sa katawan. Habang posible na mawalan ng hanggang sa 4.5 kg bawat linggo sa unang dalawang linggo ng pagdidiyeta, ito ay karaniwang sanhi ng pagkawala ng tubig, hindi isang pahiwatig ng tunay na pagbaba ng timbang. Ang inirekumendang ligtas na halaga ng pagbaba ng timbang ay 0.5 hanggang 1 kilo bawat linggo.
Hakbang 2. Huwag pumunta sa isang diyeta na hinihiling sa iyo na ganap na matanggal ang mga pagkain mula sa iyong diyeta (tulad ng Atkins o Cookie Diet), o malubhang pinaghihigpitan ang bilang ng mga calory na iyong natupok sa isang araw
Paraan 2 ng 5: Mag-ingat sa Mga Overreating Trigger
Hakbang 1. Iwasan ang pagkain para sa emosyonal na mga kadahilanan
Kung kumakain ka kapag ikaw ay nalulumbay, nag-iisa, nagalit o pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, kumakain ka para sa mga maling dahilan. Maraming tao ang nakaugalian na umasa sa pagkain upang matulungan silang makayanan ang mga negatibong damdamin. Upang masira ang ugali na ito, kailangan mo munang makita ang sanhi ng labis na pagkain.
-
Magbayad ng pansin sa kung ano ang nangyayari sa iyong buhay kapag nahanap mo ang kasiyahan sa labis na pagkain. Nagkaroon ka ba ng isang napaka-stress na araw? Nakikipag-away ba kayo sa mga mahal sa buhay? Nakakainis ka lang ba?
Itigil ang Overeating Hakbang 3Bullet1 - Iwasan ang pagganyak na gamitin ang pagkain bilang aliw. Kung naghahanap ka ng pagkain upang makabawi sa mga epekto ng isang masamang araw, gumawa ng malay na pagkilos upang mailipat ang iyong sarili sa mga aktibidad maliban sa pagkain.
Hakbang 2. Iwasang gamitin ang pagkain bilang gantimpala
Kadalasan ang mga tao ay nagkakamali ng pagganti sa kanilang sarili ng pagkain para sa pagsunod sa isang malusog na gawain sa pagkain para sa isang itinakdang dami ng oras. Ang paggamit ng pagkain bilang isang gantimpala para sa pagsunod sa isang malusog na diyeta ay hindi nagbubunga sa nakagawian. Sa halip, pahintulutan ang iyong sarili na tangkilikin ang espesyal na paggamot minsan-minsan nang walang dahilan. Mapapanatili nito ang iyong malusog na pananaw sa pagkain at maunawaan ang paglulugod sa sarili para sa kung ano ito.
Hakbang 3. Magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nagpapalitaw ng iyong sobrang pag-uugali
Sa pamamagitan ng pag-unawa kung ano ang mga nag-uudyok, maaari mong maiwasan ang mga sitwasyon na maaaring lumikha ng mga tukso at pahihirapan kang manatili sa landas. Kung ang pagpunta sa mga pelikula ay awtomatikong mag-udyok sa iyo upang maabot ang isang malaking pakete ng kendi at softdrinks, laktawan ang sinehan at magrenta ng pelikula upang panoorin sa bahay na may isang mangkok ng malusog na snack mix at mineral na tubig sa halip.
Paraan 3 ng 5: Bigyang-pansin ang Iyong Katawan at Kapaligiran
Hakbang 1. Kumain lamang kapag nagugutom ka
Kung kumain ka sa labas ng asul, hindi dahil sa gutom, pinapakain mo ang iyong ugali hindi kung ano ang kailangan ng iyong katawan.
Hakbang 2. Ihinto ang pagkain kapag pakiramdam mo nabusog ka
Karamihan sa mga tao ay likas na kumakain ng kung ano ang nasa harap nila, gutom man sila o hindi.
- Alamin na bigyang pansin ang mga signal ng gutom at itigil ang pagkain kapag sa tingin mo nasiyahan ka.
- Tandaan na tumatagal ng halos 20 minuto para sa tiyan upang magpadala ng isang senyas sa utak na ito ay puno na, kaya't ang dahan-dahan na pagkain ay maaaring maiwasan ang labis na pagkain.
Hakbang 3. Bigyang pansin ang iyong paligid
Bigyang pansin ang nangyayari sa paligid mo, marahil ay napagtanto mo na nakagagambala ka ng mga maliliwanag na kulay, ilaw, malakas na ingay, musika o maraming tao, dapat mong bigyang pansin ang iyong mga gawi sa pagkain upang maiwasan ang labis na pagkain. Iwasang mahuli sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo na nakakalimutan mong ilagay ang iyong tinidor.
Hakbang 4. Iwasang magtagal sa hapag kainan dahil nakakaabala ka sa paligid
Kung magpasya kang manatili nang ilang sandali, siguraduhin na mapupuksa ang pagkain upang hindi ka matukso na panatilihin itong kainin.
Paraan 4 ng 5: Pamahalaan ang Iyong Mga Bahagi at Bilis ng Pagkain
Hakbang 1. Mag-isip ng ilang mga bagay upang matulungan kang matandaan ang naaangkop na mga laki ng bahagi
-
Mag-isip ng isang golf-laki ng paghahatid ng bola ng mga mani, peanut butter o keso.
Itigil ang Overeating Hakbang 10Bullet1 -
Mag-isip ng isang deck ng paglalaro ng mga kard bilang isang paghahatid (85 g) ng karne.
Itigil ang Overeating Hakbang 10Bullet2 -
Isipin ang isang bola ng tennis bilang isang paghahatid ng mga prutas at gulay.
Itigil ang Overeating Hakbang 10Bullet3 -
Isipin ang isang paghahatid ng langis at taba sa laki ng isang dice game.
Itigil ang Overeating Hakbang 10Bullet4 -
Mag-isip ng isang computer mouse habang sinusubukan nitong alalahanin ang laki ng paghahatid ng mga lutong butil o patatas.
Itigil ang Overeating Hakbang 10Bullet5
Hakbang 2. Maglaan ng oras upang pahalagahan ang iyong pagkain
Patikman ang bawat kagat at paggugol ng oras sa paglalasap ng mga lasa na nasa iyong pagkain.
Hakbang 3. Subukang chew pa ng iyong pagkain bago lunukin ito
Pipilitin ka nitong babagal ang bilis ng iyong pagkain. Ang pagnguya pa ay mayroon ding dagdag na benepisyo ng pagbibigay ng mas maraming nutrisyon at pinapayagan kang tamasahin talaga ang lasa ng pagkain.
Paraan 5 ng 5: Gumamit ng isang Simpleng Trick
Hakbang 1. Gumamit ng mga plate na may katamtamang sukat kapag kumakain sa bahay
Kung ang iyong plato ay masyadong maliit, malamang na punan mo itong i-back up sa isang maikling panahon upang ang malusog na mga bahagi ay hindi napansin. Kung ang iyong plato ay masyadong malaki, malamang na punan mo ito ng pagkain at labis na pagkain.
Hakbang 2. Alisin ang paghahatid ng mangkok mula sa mesa habang kumakain
Ilagay ang pagkain sa iyong plato at malayo sa paghahatid ng mangkok. Tutulungan ka nitong labanan ang tukso na kumuha ng labis na mga bahagi sa iyong plato.
Hakbang 3. Iwasan ang pagtikim ng pagkain habang niluluto at inihanda ito
Ang isang maliit na kagat dito at doon ay maaaring maging isang pagkain nang hindi mo namamalayan.
Hakbang 4. Layunin punan ang kalahati ng iyong plato ng malusog na gulay
Kung nakakaramdam ka pa rin ng gutom pagkatapos kumain at mayroon ka pang oras, laktawan ang iba pang mga pagkain at magdagdag lamang ng mga gulay.
Hakbang 5. Sabihin sa waiter ang tungkol sa laki ng bahagi bago mo ito orderin
Kung ito ay isang malaking pagkain para sa dalawa, hilingin sa kanila na dalhin ang kalahati ng pagkain para sa iyo at ilagay ang kalahati sa isang lalagyan upang maiuwi.
Hakbang 6. Hilingin sa nagtatanghal na maghatid sa iyo ng isang malusog na kapalit ng pagkain
-
Hilingin sa kanila na huwag maghatid ng tinapay.
Itigil ang Overeating Hakbang 18Bullet1 -
Hilingin sa kanila na maghatid sa iyo ng isang salad sa halip na isang pampagana kung kasama ito. Tiyaking ipaalala sa kanila na ilagay ang sarsa sa mga gilid.
Itigil ang Overeating Hakbang 18Bullet2 -
Hilingin para sa iyong pagkain na steamed o hinalo sa halip na pinirito sa taba.
Itigil ang Overeating Hakbang 18Bullet3
Hakbang 7. Sabihin sa iyong nagtatanghal na huwag maghatid ng keso, mantikilya, mayonesa, kulay-gatas, sarsa o iba pang hindi malusog na sangkap
Mga Tip
- Ang pag-aaral na kumain ng mas mabagal ay makabuluhang taasan ang iyong mga pagsisikap na huwag kumain nang labis. Kung kumakain ka ng napakabilis, hindi alam ng iyong katawan na busog ka hanggang sa talagang kumain ka ng sobra.
- Kadalasan, ang dahilan na kumakain tayo ay walang kinalaman sa aktwal na kagutuman. Ang pag-aaral na makilala ang mga pangunahing dahilan para sa iyong labis na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang mabisang plano upang labanan ito.
- Simulang pigilan ang labis na pagkain mula sa simula sa pamamagitan ng matalinong pamimili. Tiyaking hindi ka namimili sa isang walang laman na tiyan, dahil sa wakas ay bibili ka ng hindi kinakailangang basura dahil sa gutom.
- Ihanda ang iyong sarili para sa sandali na talagang mayroon kang masamang oras. Maunawaan na ang mga pagkakamali ay kailangang mangyari minsan at kung minsan ito ay magiging sanhi ng labis na pagkain mo. Mahalagang tandaan na ito ay isang pansamantalang pagkabalisa lamang at hindi ka pipigilan na makamit ang iyong mga layunin.
- Ang isa pang tip ay kung nagugutom ka sa gabi (tulad ng 3:00) ay upang paalalahanan ang iyong sarili na malapit na ang agahan at subukang matulog sa halip na gumawa ng isang peanut butter & jelly sandwich at isang baso ng gatas. Mahusay na huwag kumain ng gabi at lalo na kung nais mong matulog muli. Kahit na natutukso kang kumain sa gabi, subukang uminom ng tatlo o apat na baso ng tubig. Sapat na ito upang mapunan ka at maipabalik kita sa pagtulog kaysa punan ang iyong katawan ng 350 calories. Ang isang may malay na pakiramdam ng gutom sa gabi ay nangangahulugang hindi makatulog; kaya subukang gamitin ang trick ng tubig at maaari kang bumalik sa pagtulog hanggang umaga.
- Ang mga pagkain ay mahigpit na alituntunin sa pagkain na karamihan ay walang ginagawa. Karamihan sa mga tao na nagpapatuloy sa mga pagdidiyeta ay nahihirapan na manatiling pare-pareho, kahit na bumaba ang timbang, karaniwang nagtatapos na makuha ito pabalik pagkatapos tumigil ang diyeta. Ang dahilan ay upang ihinto ang labis na pagkain, kailangan mong baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa pagkain at gumawa ng malusog na pagbabago sa iyong gawi sa pagkain.
- Ang isang magandang tip ay upang matiyak na nagdadala ka ng kaunting pera sa iyo kapag namimili o tiyakin na wala kang pera para sa fast food. Pagkatapos alamin na kontrolin ang iyong sarili at magluto ng mabuti ngunit malusog na pagkain.
- Huwag TUMIGIL sa pagkain. Ubusin nang paunti unti.
- Maghanap ng mga pangkat na may katulad na interes sa iyong lugar. Kausapin ang iyong doktor at hilingin na magrekomenda ng isang lokal na programa ng suporta na maaari kang sumali.
Babala
- Kung gumagamit ka ng tubig upang mapunan ang iyong sarili, huwag gawin ito masyadong madalas. ang pag-inom ng sobrang tubig sa bawat oras (higit sa 4 buong baso) ay maaaring maging masama sa iyong kalusugan.
- Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa pagdidiyeta kung mayroon kang kondisyong medikal o kumukuha ng ilang mga gamot.
