Ang Junk food o junk food tulad ng potato chips, pastry, at soda ay maaaring makaramdam ka ng panandaliang kasiyahan, ngunit ang mga nasabing pagkain ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan. Sa kasamaang palad, maraming tao ang nahihirapang masira ang ugali ng pag-ubos ng junk food. Kahit na, maraming mga madaling paraan na maaari mong gawin upang ihinto ang pagkain ng junk food. Patuloy na basahin ang artikulong ito upang malaman ang mga hakbang.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Kapaligiran
Hakbang 1. Itigil ang pagbili ng junk food
Ang pagkakaroon ng junk food sa paligid kapag sinubukan mong iwasan ito ay maaaring makalaglag sa iyong mga pagsisikap. Kung bumili ka ng maraming junk food, malamang ay kakainin mo ito. Kaya, itigil ang pagbili ng junk food at itago ito mula sa iyong bahay, kotse at tanggapan.
Hakbang 2. Bumili lamang ng malusog na pagkain
Bumili ng mga natural na pagkain tulad ng prutas, gulay, mga karne ng karne, pagawaan ng gatas, itlog, at buong butil.
Upang maiwasan ang mga hindi malusog na pagpipilian ng pagkain, maghanap ng mga groseri sa gilid ng supermarket at pumili ng mga pagkaing may limang sangkap o mas kaunti. Ito ay isang madaling paraan upang matiyak na hindi ka makakagawa ng hindi malusog na mga pagpipilian
Hakbang 3. Panatilihin ang maraming malusog na meryenda sa paligid mo
Kung mas malusog ang magagamit na pagkain sa iyo, mas madali itong maiiwasan ang mga hindi malusog na pagkain.
Itago ang granola (malusog na meryenda), sariwang prutas, almond, at yogurt sa ref at palaging magdala ng ilang meryenda sa kotse o bag
Hakbang 4. Laging magbigay ng maginhawang malusog na pagkain
Punan ang iyong palamigan ng mga de-latang beans at kamatis, buong-trigo na pasta, kayumanggi bigas, at iba pang malusog na sangkap upang madali kang magluto ng spaghetti o magluto ng bigas at pakuluan ang mga beans. Ang pagluluto ng hapunan sa bahay ay makatipid sa iyo ng parehong oras at pera tulad ng pagbili ng pagkain sa pamamagitan ng isang biyahe.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Nakagawiang Kumain
Hakbang 1. Iwasang mag-meryenda sa mga sitwasyon na maaaring magsisi sa iyong desisyon
Maraming mga sitwasyon ang makakaapekto sa iyong pagnanais na kumain ng junk food.
Halimbawa, kung matutukso kang kumain ng junk food habang nanonood ng TV, baka gusto mong ilagay ang iyong mga meryenda sa kusina
Hakbang 2. Kumain ng maraming malusog na pagkain sa umaga
Kung mas malusog ang pagkain na kinakain mo sa umaga, mas mababa ang pagkakataong magkakaroon ka ng pagkain ng basura kapag mababa ang iyong hangarin. Simulan ang iyong araw sa isang buong agahan na malusog at masustansiya, kumain ng malusog na meryenda tulad ng prutas at yogurt sa umaga hanggang tanghali, at tanghalian na may apat na malusog na limang perpektong pagkain.
Hakbang 3. Nguyain ang walang asukal na mint gum kapag hinahangad mo ang junk food
Maaabala ka ng chewing gum. Bilang dagdag na bonus, anumang kakainin mo pagkatapos ng chewing gum ay kakaiba ang lasa, kaya't hindi ka titigil sa pagkain nito.
Hakbang 4. Iiba ang iyong mga pagpipilian sa pagkain
Ang iba't ibang mga pagkain sa iyong diyeta ay panatilihing nasiyahan ang iyong gana sa pagkain, kaya't hindi ka babaling sa junk food.
Ipares ang malulutong na sangkap tulad ng mga karot na may mas malambot na sangkap tulad ng hummus o peanut butter upang magdagdag ng pagkakaiba-iba sa iyong meryenda
Hakbang 5. Uminom ng maraming tubig
Panatilihin kang puno ng tubig at makakatulong na balansehin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Uminom ng maraming tubig sa buong araw upang malayo ka sa junk food. Sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig, maiiwasan mo rin ang pagnanasa na uminom ng soda o iba pang hindi malusog na inuming may asukal.
Hakbang 6. Bumili ng isang madaling gawin na malusog na libro ng resipe
Ang pag-alam kung paano magluto ng malusog na pagkain na umaangkop sa iyong kagustuhan ay lalayo sa iyo mula sa junk food kapag oras na kumain. Kung natututo ka lamang magluto ng malusog na pagkain, bumili ng isang cookbook na may mga recipe para sa masarap, malusog, at madaling sundin na mga pagkain.
Kung madalas kang sumuko at kumain ng mabilis na pagkain, magandang ideya na bawasan ito, pagkatapos ay taasan ang iyong paggamit ng malusog na pagkain. Upang matulungan ang pagbabago ng ugali na iyon, subukang maghanap ng mga paraan upang ihinto ang pagkain ng fast food
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Ibang Mga Gawi
Hakbang 1. Ilipat ang iyong atensyon kapag nasa mood kang kumain ng isang bagay
Naghahanap ng iba pang mga paraan upang mapagtagumpayan ang iyong mga pagnanasa para sa junk food ay mahalaga din upang mapupuksa ang iyong masamang gawi. Kasama sa mga halimbawa ang paglalakad, paglalaro kasama ang alaga, pagtawag sa kaibigan, o pagtatrabaho sa isang malikhaing proyekto. Karaniwang mawawala ang pagnanasa kung ang iyong pansin ay nagagambala ng halos 20-30 minuto.
Hakbang 2. Alamin kung ano talaga ang gusto mo kapag hinahangad mo ng junk food
Gutom ka na ba talaga o nagsawa lang? Ang iba pang mga emosyon ay maaari ring paganahin ang kumain ng junk food. Magsaliksik ng iyong damdamin at kausapin ang isang tao o isulat ang iyong damdamin upang makitungo sa kanila kaysa sa paglabas sa kanila sa pagkain.
Hakbang 3. Palayawin ang iyong sarili sa mga espesyal na okasyon
Dahil nais mong ihinto ang pagkain ng junk food, hindi nangangahulugang maiiwasan mo ang mga sitwasyong hinihiling mong sirain ito. Kung dumadalo ka sa isang kasal o pagdiriwang ng kaarawan, payagan ang iyong sarili na masiyahan sa isang piraso ng cake. Okay lang na magpakasawa ka minsan!
Magandang ideya na gumawa ng isang "day off" para sa isang araw bawat linggo upang masisiyahan ka pa rin sa iyong mga paboritong pagkain. Gayunpaman, siguraduhin din na hindi ka masyadong kumain dahil sa tingin mo ay hindi maganda sa kinabukasan
Hakbang 4. Ugaliin ang mga diskarte sa paghinga o iba pang mga diskarte sa pagpapahinga
Maraming mga tao ang kakain ng mga chips ng patatas o kendi kapag pakiramdam ay hindi mapakali, nag-aalala, o nabigla. Kung may posibilidad kang ilabas ang iyong pakiramdam ng pagkalungkot sa junk food, maghanap ng iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan kang makapagpahinga. Ang mga pagsasanay sa paghinga at yoga ay mabuting paraan upang makapagpahinga ka.
