Kung ang iyong mga mata ay nakaramdam ng pagod o kirot, o ang iyong ulo ay madalas na nasasaktan, maaari kang magkaroon ng pilit sa mata. Ang mga pagod na mata ay nararamdaman lamang pagkatapos ng isang mahabang araw sa trabaho o bago matulog. Ito ay maaaring sanhi ng mga pilit na mata mula sa pagtuon sa computer o maliit na mga bagay. Anuman ang dahilan, alamin upang magpahinga, palakasin, at mapawi ang iyong mga tuyong mata. Kung ang mga sintomas na lumitaw ay hindi nagpapabuti o lumala pa, dumalaw kaagad sa doktor para sa isang buong pagsusuri.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pahinga at Pagpapahinga ng Mga Mata
Hakbang 1. Gumawa ng mask sa pag-air condition
Ang maskara na ito ay maaaring ibalik ang pilit na mga mata. Basain ang isang malinis na tuyong twalya na may isterilisadong tubig upang takpan ang iyong mga mata. Siguraduhing maubos ang tubig mula sa tuwalya, pagkatapos ay tiklupin at igulong ito sa haba ng tuwalya upang takpan ang iyong mga mata. Humiga at ilagay ang isang tuwalya sa iyong mga mata sa loob ng 2-7 minuto. Maaari mong ulitin ang prosesong ito nang maraming beses hangga't gusto mo.
- Maaari ka ring maglapat ng isang malamig na siksik (tulad ng yelo) o isang lumang tea bag sa iyong mata. Naglalaman ang mga bag ng tsaa ng mga tannin na makakatulong hadlangan ang mga daluyan ng dugo at mapawi ang pamamaga ng mata dahil sa pilit ng mata.
- Huwag ilagay ang mga hiwa ng pipino sa iyong mga mata dahil sa panganib na mahawahan ng bakterya.
- Kung nais mong mag-relaks nang higit pa, maglagay ng ilang patak ng rosewater o lavender oil sa eye mask o i-massage sa eyelids bago ilagay ang maskara.
Hakbang 2. Baguhin ang iyong pag-iilaw
Patayin ang mga ilaw na nakakabulag, mga ilaw na pantulong, o mga ilaw na ilaw na bombilya. Ang mga ilaw na ito ay nagpapahirap sa mga mata upang ayusin at ang mga mata na mahaba na nakalantad sa maliwanag na ilaw ay magpapalaki sa mata at katawan. Ito ay magiging sanhi ng pagkamayamutin at pagkapagod. Lumikha ng isang komportableng kapaligiran sa pag-iilaw sa pamamagitan ng pagbabago ng mga bombilya sa malambot / maligamgam na mga bombilya. Gamitin ang dimmer switch upang ayusin ang mga antas ng pag-iilaw upang ang bawat isa sa pamilya ay maaaring ayusin ang ilaw kung kinakailangan.
Ang natural na ilaw ay maaaring maging sanhi ng pag-iwas sa mga monitor ng computer, pagdaragdag ng pilay ng mata. Tiyaking gumagamit ka ng isang anti-mapanimdim na screen upang mabawasan ang pag-iilaw sa monitor
Hakbang 3. Ayusin ang mga antas ng glare, brightness at pag-iiba ng iyong monitor screen
Kung nagtatrabaho ka o nag-aaral sa harap ng computer nang mahabang panahon, tiyakin na ang monitor screen ay hindi masyadong malapit sa iyong mga mata. Ayusin ang mga setting ng kaliwanagan at kaibahan hanggang sa makita mo nang komportable ang screen. Ang ilang mga website ay nag-aalok ng mga tool upang matulungan kang gawin ang mga pagsasaayos na ito. Ang pinakamaliwanag na ilaw ay dapat na nasa gilid ng monitor. Ang lahat ng malakas na ilaw ay dapat na bumuo ng isang 90 degree na anggulo sa monitor upang mabawasan ang pagsasalamin ng maliwanag na ilaw na pumapasok sa mata.
Bawasan ang silaw sa monitor screen gamit ang mga blinds
Hakbang 4. Ayusin ang mga kulay sa iyong monitor (temperatura ng kulay)
Ang mga kulay na ginamit ay dapat na tumutugma sa pag-iilaw sa mayroon nang kapaligiran. Iwasan ang pamumula, na maaaring maging sanhi ng eyestrain dahil sa patuloy na pagsasaayos ng mga mata. Mas mabuti, tiyakin na ang pag-iilaw sa silid ay katulad ng iyong monitor. Pumili ng malambot na ilaw na may maliit na natural na ilaw.
Dapat mong ayusin ang anumang pagkurap-kurap na lilitaw dahil sa ilaw sa likod ng monitor. Ang iyong mga mata ay patuloy na aakma sa pagkurap, ginagawang masigla. Kung hindi maayos ang problemang ito, palitan ang iyong monitor
Bahagi 2 ng 4: Palakasin at Ituon ang Iyong Mga Mata
Hakbang 1. Palakasin ang iyong mga takipmata
Maaari mong palakasin ang mga kalamnan na pumapalibot sa iyong mga eyeballs, tulad ng anumang iba pang kalamnan sa iyong katawan. Palakasin ang iyong mga eyelids pagkatapos magtrabaho sa computer o sa panahon ng mga pahinga. Ipikit ang iyong mga mata sa kalahati, napansin ang mga panginginig na patuloy na nangyayari sa iyong pang-itaas na takipmata. Ang reaksyon ng mata na ito ay normal kapag hindi kumukurap. Ituon ang pansin sa pagtigil sa panginginig ng takipmata para sa 5 segundo.
- Ibaba ang mga talukap ng mata sa kalahati at ituon ang pagtigil sa pag-alog ng mga eyelids hanggang sa makitid ang mga mata, na makakapagpahupa sa pilay ng mata. Pansamantalang mabawasan ng pagdulas ang laki ng mag-aaral at yumuko ng ilaw upang mas mahusay mong makita.
- Huwag madalas gawin ang mga slant na mata dahil magdudulot ito ng pananakit ng ulo at paninigas ng mata.
Hakbang 2. Mamahinga at huminga
Kapag ang mga talukap ng mata ay nasa kalahati, isara ang mga ito nang dahan-dahan at ipahinga ang iyong mga talukap ng mata. Huminga at huminga nang maraming beses upang madagdagan ang oxygen sa dugo, pati na rin ang pangkalahatang sirkulasyon ng dugo. Sa paglanghap mo, isipin ang oxygenated air na pumapasok sa iyong ilong at sa iyong mga mata. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin ang prosesong ito sa loob ng 1-2 minuto.
Ang layunin ng ehersisyo na ito ay upang makapagpahinga ang mga mata at palakasin ang mga eyelids
Hakbang 3. Gumawa ng ehersisyo sa pagtuon (tirahan at tagpo)
Subukan ang pagtuon sa mga bagay sa iba't ibang mga distansya, upang mapawi ang kaunting sala ng mata. Magpahinga kaagad upang ituon ang iyong mga mata at paalalahanan ang iyong sarili na magpikit upang mapanatili ang hydrated ng iyong mga mata. Gawin ang mga ehersisyo sa pagtuon sa pamamagitan ng paghawak sa panulat sa haba ng braso. Ituon ang iyong mga mata sa dulo ng pen habang dahan-dahang dinadala ang panulat sa iyong ilong. Gumawa ng hanggang 10 reps at pagsamahin din ito sa pamamagitan ng pagtuon ng iyong mga mata sa mga bagay na malapit sa iyo at sa di kalayuan. Kaya, ang pilay sa mga mata ay babawasan.
Ang mga ehersisyo na nakatuon sa pansin ay magpapabuti sa paningin, magbabawas ng pilay ng mata, at magagamot ang twitching ng mata. Kapag ang mata ay mayroon nang mahusay na visual acuity o maaaring makakita nang mas madali, ang pilay sa mata ay mababawasan upang ang mata ay hindi nahihirapang umangkop sa regular na pagtuon
Hakbang 4. Maglaan ng oras upang mapahinga ang iyong mga mata
Gawin ito kung ang iyong mga mata ay makaramdam ng pagkapagod sapagkat tiningnan mo ang isang computer screen, pagbabasa, o iba pang mga aktibidad na nangangailangan ng konsentrasyon. Subukang tingnan ang dulo ng iyong ilong, pagkatapos ay sa isang bagay na haba ng braso o mga 6 na metro ang layo, pagkatapos ay tumingin muli sa dulo ng iyong ilong. Ulitin ng 10 beses. Subukang baguhin ang pokus bawat 15 hanggang 30 beses sa pamamagitan ng pagtingin sa ibang paraan.
Pumili ng isang bagay na ibang distansya ang layo kapag pinagpapahinga ang iyong mga mata. O, maaari mo ring bigyan ang iyong mga mata ng pahinga sa pamamagitan ng paglayo sa computer at paglipas ng isang minuto upang maglakad
Bahagi 3 ng 4: Pinapawi ang Mga Tuyong Mata
Hakbang 1. Maunawaan kung paano gumagana ang luha
Karamihan sa mga kaso ng pilit ng mata ay sanhi ng mga tuyong mata. Ang luha ay gawa sa 3 layer: langis / lipid (fat), tubig, at isang layer ng uhog. Ang mga problema na magkatulad ang lahat ng mga layer na ito ay maaaring maging sanhi ng tuyong mga mata. Kapag naintindihan mo ang pag-andar ng bawat layer, maaari mong matukoy kung anong mga problema ang sanhi ng dry eye. Halimbawa, ang luha na walang naglalaman ng sapat na protina upang labanan ang bakterya ay maaaring matuyo dahil sa pangangati mula sa isang malalang impeksyon. Ang mga bahagi ng luha ay may mga sumusunod na pag-andar:
- Mucous layer: Ito ang pinakamababang layer ng luha na nagbibigay ng katatagan at tinutulungan itong dumikit sa mata. Ang layer na ito ay pinapanatili ang luha sa iyong mga mata at hindi bumuhos.
- Patong ng tubig. Ang gitnang layer ay nagbibigay ng mga electrolytes na kinakailangan upang palakasin ang luha. Naglalaman ang layer na ito ng mga bacteria na pumapatay ng bakterya at mga protina. Ang natubig na likas na katangian ng layer na ito ay mabilis na tinatakpan ng luha ang mga mata.
- Langis / lipid (taba) layer: ang panlabas na layer na ito ay tinatakan ang luha at tinatakpan ang buong mata ng isang pelikula upang maprotektahan ang mata.
Hakbang 2. Gumamit ng isang over-the-counter na produkto ng drop ng mata
Kung ang iyong mga mata ay naramdaman na tuyo pagkatapos ng pagniniting o pagtingin sa computer nang mahabang panahon, maglagay ng mga patak ng mata. Maraming mga tatak na magagamit, kaya subukang isa-isa hanggang sa makita mo ang isa na pinakaangkop sa iyo. Maaaring kailanganin mong gumamit ng higit sa isang tatak. Magkaroon ng kamalayan na ang mga patak ng mata ay hindi isang kapalit ng natural na luha, pinapagaan lamang nito ang pagkatuyo sa pamamagitan ng pagpapalit ng panlabas na film ng luha. Kung magdusa ka mula sa talamak na tuyong mata, ang gamot ay magpapatuloy na magamit kahit na hindi lumitaw ang mga sintomas ng dry eye. Ang ilang mga bagay na dapat tandaan ay may kasamang:
- Ang pampadulas ay tinatawag na hydroxypropyl methylcellulose (hydroxypropyl methylcellulose o HPMC), glycerin, o polysorbate. Ginagaya ng materyal na ito ang luha sapagkat mayroon itong pag-igting sa ibabaw na katulad ng paglakip ng luha sa ibabaw ng mata.
- Ang pagbaba ng mata na walang preserba ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga alerdyi o pagkasensitibo sa mga tuyong mata.
- Ang pamahid sa mata ay kapaki-pakinabang bilang isang pampadulas kung hindi mo magagamit ang mga patak ng mata sa mahabang panahon. Ang mga patak tulad ng Systane ay maaaring magamit hanggang sa 4-6 beses sa isang araw o kung kinakailangan.
Hakbang 3. Subukang gamitin ang mga patak ng mata
Ang iyong doktor ng mata ay magrereseta ng gamot sa mata pagkatapos suriin ang sanhi ng iyong mga tuyong mata. Ang mga gamot na ito ay kapalit ng luha. Ang mga gamot na ito, tulad ng HPMC at COMC (Carboxy Methylcellulose) ay naglalaman ng artipisyal na luha at iba pang mga sangkap upang mapadulas ang mata. Mapapawi ng gamot na ito ang mga sintomas ng tuyong mata, ngunit dapat gamitin nang madalas (4-6 beses sa isang araw o kung kinakailangan). Kung ang gamot ay inireseta sa anyo ng isang gel, ang gamot ay kailangang ibigay isang beses o dalawang beses sa isang araw.
- Sundin ang dosis na inirerekomenda ng iyong doktor.
- Kung gumagamit ka ng mga contact lens, alisin ang mga lente bago mag-apply ng gamot sa mata. Palitan ang mga contact lens pagkatapos ng 30 minuto ng pag-inom ng gamot.
Hakbang 4. Gumamit ng pamahid sa mata
Karaniwang ginagamit ang mga pamahid upang mag-lubricate ng mga mata, ngunit maraming mga magagamit na uri. Maaaring gamitin ang mga pamahid na antibiotic upang gamutin ang chlamydial conjunctivitis (chlamydia conjunctivitis), na dry eye na sanhi ng isang sakit ng mga glandula na gumagawa ng layer ng luha ng lipid, o pamamaga mula sa pamamaga ng eyelids. Ang pamahid na ito ay madalas na ginagamit upang mapadulas ang mata sa loob ng mahabang panahon kapag hindi maaaring gamitin ang mga patak ng mata (halimbawa, habang natutulog).
Malawakang magagamit din ang mga over-the-counter na pamahid sa mata. Maaari mong subukan isa-isa ang iba't ibang mga tatak hanggang sa makita mo ang isa na pinakaangkop sa iyo
Bahagi 4 ng 4: Pag-iwas sa Eye Strain
Hakbang 1. Protektahan ang iyong mga mata
Subukang huwag ilantad ang iyong mga mata nang direkta sa hangin, halimbawa sa mga car heater, hair dryers, at aircon. Dapat ka ring magsuot ng salaming pang-araw habang nasa labas ng araw o salaming de kolor kapag lumalangoy. Protektahan ang iyong mga mata upang mapanatili silang mamasa-masa. Maaari mo ring subukang magsuot ng mga espesyal na baso na bumubuo ng isang kahalumigmigan sa paligid ng iyong mga mata upang makakuha ng labis na kahalumigmigan para sa iyong mga mata.
Panatilihin ang antas ng kahalumigmigan sa bahay sa saklaw na 30-50%. Magdagdag ng kahalumigmigan sa bahay kung ang hangin sa silid ay nararamdaman na tuyo sa panahon ng taglamig na may isang moisturifier
Hakbang 2. Taasan ang iyong pag-inom ng mga omega fatty acid at tubig
Ang luha ay gawa sa tubig, uhog, at taba. Samakatuwid, ang nadagdagang langis at tubig ay maaaring moisturize ang iyong mga mata. Ang Omega 3 fatty acid ay ipinakita upang makatulong na mapabuti ang integridad ng luha at katatagan. Ang Omega 6 fatty acid ay makakatulong din na mabawasan ang pamamaga at mapawi ang mga sintomas ng tuyong mata.
Pinayuhan ang mga kababaihan na uminom ng 9 baso ng tubig bawat araw, at pinapayuhan ang mga kalalakihan na uminom ng 13 baso bawat araw
Hakbang 3. Madalas pumikit
Ang pagpikit ay tumutulong sa pag-refresh ng iyong mga mata sa pamamagitan ng pagkalat nang pantay-pantay ng film ng luha. Ang pagpikit ay makakapagpawala ng pilit ng mata mula sa mga tuyong mata. Lalo na mahalaga ang pagpikit kapag nakatuon ka sa isang computer screen o monitor sa napakahabang panahon. Palaging tandaan na kumurap, o mag-iskedyul ng pahinga tuwing 15 minuto upang mabawasan ang mga sintomas ng pilay ng mata.
Ang bilang ng mga blink ng tao na nakatuon sa computer ay nabawasan ng hanggang sa 66%
Hakbang 4. Alamin kung kailan ka dapat magpatingin sa doktor
Magpatingin sa iyong doktor kung hindi gumana ang paggamot, o nagdurusa ka mula sa talamak na pagkapagod sa mata, o may mapanganib na mga sintomas na may pagkapagod sa mata. Ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa iyong mga alalahanin upang masagot niya ang mga katanungan at itaas ang mga alalahanin na hindi mo alam dati. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang mas kumplikadong sakit na may mga sintomas ng pagkapagod sa mata. Sa kanila:
- Talamak na Pagkakapagod na Sindrom (Talamak na Pagkakapagod na Sindrom): isang kundisyon na nagdudulot ng patuloy na mga problema sa pagkapagod at paningin (na madalas na napagkamalan na pagkapagod sa mata). Ang mga wastong lente ay hindi nagwawasto ng mga pagbabago sa paningin (hal. Paglabo ng mga brick) at mga pagsusuri sa mata ay madalas na abnormal. Ang kondisyong ito ay nangangailangan ng propesyonal na paggamot sa medikal.
- Sakit sa mata sa teroydeo: Ito ay isang problema sa mata na parang pagkapagod sa mata. Ang ilang mga problema sa teroydeo, tulad ng sakit na Graves (isang kundisyon kung saan inaatake ng katawan ang tiroyo ng tiro at ang sarili nitong mga mata) ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng mga mata.
- Astigmatism: Ang kondisyong ito ay nangyayari kapag ang kornea ng mata ay hindi normal ang pag-curve, na nagreresulta sa malabong paningin.
- Talamak na Dry Eye Syndrome: Ang kondisyong ito ay nagdudulot ng tuyong mga mata dahil sa sistematikong mga problema tulad ng diabetes o Sjorgrens disease.
Mga Tip
- Siguraduhin na ang iyong reseta ng eyeglass at contact lens ay tumutugma sa iyong kasalukuyang kondisyon sa mata. Regular na suriin ang iyong mga mata ng doktor.
- Maaari mo ring gamitin ang software na tinatawag na "f.lux" na binabago ang kulay ng screen sa orange at binabawasan ang pilay sa mga mata.
- Kung nagsusuot ka ng mga contact lens, maghanap ng mga patak na partikular na idinisenyo para sa mga contact lens.
- Itigil ang paninigarilyo sapagkat maaari itong makapinsala sa mga mata at maging sanhi ng iba`t ibang mga problema sa kalusugan.
- Iwasang kuskusin ang iyong mga mata dahil ang bakterya ay maaaring makapasok sa kanila.
- Gumamit ng mga patak ng mata bago gumawa ng mga aktibidad na talagang nangangailangan ng iyong paningin upang maiwasan ang mga tuyong mata.
