Ang Dihydrotestosteron (DHT) ay isang uri ng hormon na likas na ginawa ng katawan. Sa katunayan, ang hormon DHT ay responsable para sa pagbuo ng maraming mga panlalaki na katangian tulad ng paglaki ng buhok sa buhok o buhok, paglaki ng kalamnan, ang hitsura ng isang mas mabibigat at mas malalim na boses pagkatapos ng pagbibinata, at prosteyt. Sa pangkalahatan, ang antas ng testosterone na na-convert sa DHT sa iyong katawan ay mas mababa sa 10%. Iyon ang dahilan kung bakit karamihan sa mga tao ay hindi kailangang mag-alala ng labis tungkol sa antas ng hormon DHT sa kanilang katawan. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, tataas ang porsyento. Bilang isang resulta, tataas din ang peligro ng pagkawala ng buhok at kanser sa prostate! Upang makontrol o maibalik ang mga antas ng DHT hormone sa normal na antas, subukang gawin ang mga pagbabago sa pandiyeta at pamumuhay. Bilang karagdagan, maaari mo ring subukan ang pag-inom ng mga gamot at suplemento na maaaring limitahan ang paggawa ng DHT hormone sa katawan.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet upang Makontrol ang DHT Hormone
Hakbang 1. Paghaluin ang mga kamatis sa iba't ibang mga sarsa
Ang mga kamatis ay mayaman sa isang antioxidant na tinatawag na lycopene, na gumaganap bilang isang natural na inhibitor ng DHT hormone. Dahil ang iyong katawan ay mas mahusay na makahithit ng lycopene mula sa naprosesong mga kamatis kaysa sa mga hilaw na kamatis, subukang kumain ng mas maraming sarsa ng kamatis o i-paste sa halip na mga hiwa ng kamatis.
Ang mga karot, mangga, at pakwan ay mayaman din sa lycopene
Hakbang 2. Kumain ng mga mani tulad ng mga almond at cashew bilang isang malusog na meryenda
Ang iba pang mga sangkap na maaaring likas na inhibitor ng hormon DHT, tulad ng lysine at zinc, ay maaari ding matagpuan sa mga almond, mani, pecan, walnuts, at cashews.
- Ang pagkain ng mga mani araw-araw ay epektibo sa pagbabawas ng natural na mga antas ng DHT.
- Ang sink ay matatagpuan din sa berdeng mga gulay tulad ng kale at spinach.
Hakbang 3. Uminom ng berdeng tsaa
Ang green tea ay napaka-mayaman sa mga antioxidant na maaari nitong mapabagal o kahit mapahinto ang pag-convert ng hormon testosterone sa DHT. Ang iba pang mga maiinit na inumin, kabilang ang tsaa at itim na kape, ay mayroon ding katulad na epekto.
Para sa pinakamahusay na mga resulta, siguraduhin na kumain ka lang ng buong, mga organikong dahon ng tsaa. Iwasan ang mga berdeng inuming may lasa na tsaa na dumaan sa pagproseso ng kemikal. Pangkalahatan, ang nilalaman ng tsaa sa mga naturang inumin ay mas mababa sa 10%! Huwag magdagdag ng asukal o artipisyal na pangpatamis sa iyong tasa ng tsaa
Hakbang 4. Limitahan o ihinto ang pagkonsumo ng asukal
Ang asukal ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at dagdagan ang paggawa ng DHT sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ang pag-ubos ng labis na asukal ay maaaring matanggal ang mga positibong benepisyo na natanggap mo mula sa iba pang mga pagkain.
Para sa ilang mga tao, ang pag-iwas sa mga pagkain na naglalaman ng mga artipisyal na pangpatamis tulad ng cookies at kendi ay hindi mahirap. Gayunpaman, maunawaan na dapat mo ring iwasan ang mga naproseso at nakabalot na pagkain na talagang naglalaman ng asukal kahit na hindi sila matamis
Hakbang 5. Limitahan ang paggamit ng caffeine sa katawan
Ang pag-ubos ng isang tasa ng kape tuwing umaga ay maaaring talagang babaan ang iyong mga antas ng DHT hormone. Gayunpaman, ang pag-ubos ng labis na caffeine ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto! Bilang karagdagan sa peligro na makagambala sa balanse ng hormonal, ang pag-ubos ng labis na caffeine ay maaari ding maging sanhi ng pagkatuyot; kapwa mapipigilan ang paglaki ng iyong buhok.
Iwasan ang mga nakatas na inumin na maraming kapeina. Pangkalahatan, ang mga nasabing inumin ay mayroon ding napakataas na antas ng asukal at iba pang mga kemikal, kaya may panganib na madagdagan ang paggawa ng DHT sa katawan
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Mga Pandagdag at Gamot
Hakbang 1. Subukang kumuha ng suplemento ng saw palmetto
Ang Saw palmetto ay isang likas na inhibitor ng DHT na gumagana bilang isang inhibitor ng 5 alpha reductase, ang enzyme na nagpapalit ng testosterone sa DHT. Pangkalahatan, kailangan mong kumuha ng 320 mg ng suplemento araw-araw upang maitaguyod ang paglago ng buhok.
Kahit na ang saw palmetto ay maaaring hindi gumana nang mas mabilis kaysa sa mga over-the-counter na gamot na inireseta ng isang doktor, malamang na mas mababa ang gastos. Bilang karagdagan, ang ilang mga tao ay mas komportable na kumuha ng mga pandagdag sa halip na mga gamot ng doktor
Hakbang 2. Subukang kumuha ng suplemento ng langis ng kalabasa na binhi
Ang langis ng binhi ng kalabasa ay isang likas na inhibitor ng DHT na mas mababa pa rin sa kahusayan kaysa sa saw palmetto. Gayundin, sa kaibahan sa saw palmetto, ang mga epekto ng langis ng binhi ng kalabasa ay nasubukan lamang sa mga daga, hindi mga tao.
- Sa Alemanya at Estados Unidos, ang mga suplemento ng langis ng pumpkin seed ay lisensyado para magamit bilang isang paraan ng paggamot sa sakit na prostate.
- Upang madagdagan ang pagkonsumo ng langis ng binhi ng kalabasa, maaari mo ring ubusin ang isang maliit na bilang ng mga buto ng kalabasa araw-araw. Gayunpaman, maunawaan na ang antas ng langis na pumapasok sa katawan ay hindi magiging kasing dami ng kung uminom ka ng mga supplement na tabletas. Bilang karagdagan, ang litson ng mga binhi ng kalabasa ay maaari ring mabawasan ang iba't ibang mga benepisyo at nutrisyon na nilalaman dito.
Hakbang 3. Kumunsulta sa paggamit ng finasteride sa iyong doktor
Ang Finasteride, na ibinebenta din sa ilalim ng tatak na Propecia, ay isang gamot na may pahintulot sa marketing mula sa United States Food and Drug Administration (FDA) at ginagamit upang gamutin ang pagkawala ng buhok mula sa mga ugat (lalo na upang gamutin ang kalbo ng pattern ng lalaki. Sa pangkalahatan, ang finasteride ay maaaring kunin sa iniksiyon sa pildoras o form ng gamot.
- Ang Finasteride ay kumikilos sa isang enzyme na nakatuon sa hair follicle upang malimitahan ang paggawa ng DHT.
- Maaaring pigilan ng Finasteride ang pagkakalbo at sa ilang mga kaso, magsulong ng bagong paglaki ng buhok.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng pangkasalukuyan minoxidil (Rogaine) 2% o oral finasteride
Ang pagkawala ng buhok ay ang pinaka-karaniwang bunga ng mataas na antas ng DHT sa katawan. Samakatuwid, subukang kumuha ng minoxidil o finasteride upang mabawasan ang pagkawala ng buhok at sa ilang mga kaso, kahit na itaguyod ang bagong paglago ng buhok. Gayunpaman, tiyaking gagawin mo lamang ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor upang matiyak na walang masamang pakikipag-ugnayan sa droga o mga epekto.
Ang ilan sa mga epekto na maaaring lumitaw ay nabawasan ang libido, nabawasan ang kakayahang mapanatili ang isang pagtayo, at nabawasan ang dalas ng bulalas
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Mag-ehersisyo ng 3 hanggang 5 beses sa isang linggo
Ang pagsanay sa pagiging tamad at labis na timbang ay maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng cancer sa prostate! Samakatuwid, subukang palaging mag-ehersisyo nang regular. Maniwala ka sa akin, ang pag-eehersisyo kasing simple ng paglalakad ng 20 minuto araw-araw ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, alam mo!
Gumawa din ng ehersisyo sa paglaban upang mapalakas ang mga kalamnan ng katawan. Kung ang iyong pang-araw-araw na gawain ay masyadong abala, mukhang ang paggawa ng agwat ng pagsasanay ay ang tamang desisyon
Hakbang 2. Maglaan ng oras upang magpahinga at magpahinga
Maniwala ka sa akin, ang isang hindi balanseng dalas ng trabaho at pahinga ay maaaring dagdagan ang antas ng stress at ang paggawa ng DHT sa katawan! Samakatuwid, laging maglaan ng oras para sa 15-20 minuto araw-araw upang magpahinga o gumawa ng mga bagay na nakakatuwa.
- Pumili ng mga aktibidad na hindi gaanong masipag at nakakarelaks, tulad ng pagbabasa ng isang libro, pangkulay, o pagsasama-sama ng isang palaisipan.
- Tiyaking palagi kang nakakakuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi. Tandaan, ang kakulangan ng pagtulog ay may potensyal din upang madagdagan ang mga antas ng stress at ang paggawa ng DHT sa katawan!
Hakbang 3. Bawasan ang stress sa pamamagitan ng isang masahe sa spa o pagpapahinga
Sa katunayan, ang stress ay maaaring hikayatin ang katawan na i-convert ang mas maraming testosterone sa DHT. Samakatuwid, subukan ang masahe ng iyong katawan upang mabawasan ang stress pati na rin pasiglahin at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo. Lahat ng mga ito ay magagawang hikayatin ang iyong paglago ng buhok!
Sa loob ng maraming buwan, imasahe ang katawan minsan sa bawat dalawang linggo nang regular. Pagkatapos nito, subukang obserbahan ang epekto sa iyong mga antas ng stress
Hakbang 4. Tumigil sa paninigarilyo
Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mas mataas na peligro para sa mga problema sa kalusugan, ang mga naninigarilyo ay talagang ipinapakita na may mas mataas na antas ng hormon DHT kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Kung naninigarilyo ka pa rin at nakakaranas ng nadagdagan na mga antas ng DHT, ang pagtigil sa paninigarilyo ay talagang epektibo sa normalisasyon ng produksyon ng DHT sa iyong katawan.
- Dahil ang usok ng sigarilyo ay maaaring madagdagan ang antas ng DHT at iba pang mga hormon sa katawan, ang paninigarilyo ay maaari ring madagdagan ang panganib ng prosteyt cancer at ang rate ng pagkamatay na kasabay nito (bagaman ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng iba pa).
- Bilang karagdagan sa pagtaas ng mga antas ng DHT sa katawan, ang paninigarilyo mismo ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok.
