Ang body mass index, o BMI, ay kapaki-pakinabang para sa pagtatasa at pag-aayos ng timbang ng katawan. Hindi ito ang pinaka tumpak na paraan upang malaman kung ano ang taba ng iyong katawan, ngunit ito ang pinakamadali at pinakamurang paraan upang sukatin ito. Mayroong maraming magkakaibang paraan upang masukat ang BMI depende sa uri ng pagsukat na napili. Bago ka magsimula, tiyaking alam mo kung ano ang iyong kasalukuyang taas at timbang, pagkatapos ay magsimulang magbilang.
Tingnan ang seksyon Kailan Dapat Mong Subukan? upang malaman kung kailan mo dapat sukatin ang iyong BMI.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Paggamit ng Pagsukat ng Sukatan
Hakbang 1. Sukatin ang iyong taas sa metro at parisukat ang bilang
Dapat mong i-multiply ang iyong taas sa parehong numero. Halimbawa, kung ikaw ay 1.75 metro ang taas, magpaparami ka ng 1.75 ng 1.75 at makarating sa paligid ng 3.06.
Hakbang 2. Hatiin ang iyong timbang sa kilo sa pamamagitan ng metro na parisukat
Susunod, dapat mong hatiin ang iyong timbang sa kilo sa pamamagitan ng iyong taas sa metro na parisukat. Halimbawa, kung timbangin mo ang 75 kilo at ang iyong taas sa metro na parisukat ay 3.06, hahatiin mo ang 75 ng 3.06 upang makakuha ng 24.5 bilang iyong BMI.
Hakbang 3. Gamitin ang mas mahabang equation kung ang iyong taas ay nasa sentimetro
Maaari mo pa ring kalkulahin ang iyong BMI kung ang iyong taas ay nasa sentimetro, ngunit kakailanganin mong gumamit ng isang bahagyang naiibang equation. Ang equation ay bigat sa mga kilo na hinati sa taas sa sentimetro, pagkatapos ay hinati sa taas sa sent sentimo, pagkatapos ay pinarami ng 10,000.
Halimbawa, kung ang iyong timbang sa kilo ay 60 at ang iyong taas sa sent sentimo ay 152, hahatiin mo ang 60 ng 152, ng 152 (60/152/152) upang makakuha ng 0.002596. I-multiply ang numerong ito ng 10,000 at makakakuha ka ng 25, 96 o humigit-kumulang na 30. Kung gayon, ang BMI ng taong ito ay 30
Paraan 2 ng 4: Paggamit ng Imperial Sukat
Hakbang 1. Itakda ang iyong taas sa pulgada
Upang parisukat ang iyong taas, i-multiply ang iyong taas sa parehong numero. Halimbawa, kung ikaw ay 70 pulgada (177 cm) ang taas, multiply 70 ng 70. Ang sagot sa halimbawang ito ay 4,900.
Hakbang 2. Hatiin ang iyong timbang sa iyong taas
Susunod, kailangan mong hatiin ang iyong timbang sa iyong taas na parisukat. Halimbawa, kung ang iyong timbang sa pounds ay 180, hatiin ang 180 sa 4,900. Makukuha mo ang bilang na 0.03673 bilang sagot.
Hakbang 3. I-multiply ang sagot sa 703
Upang makuha ang iyong BMI, dapat mong i-multiply ang huling sagot sa pamamagitan ng 703. Halimbawa, ang 0.03673 beses na 703 ay katumbas ng 25.83, kaya ang iyong tinantyang BMI sa halimbawang ito ay 25. 8.
Paraan 3 ng 4: Paggamit ng Mga Kadahilanan ng Pagbabago ng Sukatan
Hakbang 1. I-multiply ang iyong taas sa pulgada ng 0.025
Ang 0.025 ay ang sukatan ng factor ng conversion na kinakailangan upang mai-convert ang pulgada sa metro. Halimbawa, kung ikaw ay 60 pulgada (152 cm) ang taas, dapat mong paramihin ang 60 ng 0.025 upang makakuha ng 1.5 metro.
Hakbang 2. Itapat ang huling resulta
Susunod, dapat mong i-multiply ang huling numero sa parehong numero. Halimbawa, kung ang huling numero ay 1.5, multiply 1.5 ng 1, 5. Sa sitwasyong ito, ang sagot ay 2.25.
Hakbang 3. I-multiply ang iyong timbang sa pounds ng 0.45
Ang 0.45 ay ang factor ng conversion ng panukat na kinakailangan upang mai-convert ang pounds sa kilo. Ipapalit nito ang timbang sa katumbas na sukatan. Halimbawa, kung timbangin mo ang 150 pounds, ang sagot ay 67.5.
Hakbang 4. Hatiin ang malaking bilang sa maliit na bilang
Kunin ang numero na nakuha mo para sa timbang at hatiin ito sa bilang na nakuha mo para sa taas na parisukat. Halimbawa, ang 67.5 ay dapat na hinati sa 2.25. Ang sagot ay ang iyong BMI, at sa halimbawang ito nangangahulugang 30.
Paraan 4 ng 4: Kailan Dapat Mong Subukan?
Hakbang 1. Kalkulahin ang iyong BMI upang matukoy kung ikaw ay nasa malusog na timbang
Mahalaga ang IMP sapagkat makakatulong ito na matukoy kung ikaw ay kulang sa timbang, normal na timbang, sobrang timbang, o napakataba.
- Ang isang BMI sa ibaba 18.5 ay nangangahulugang underweight.
- Ang BMI 18, 6 hanggang 24, 9 ay nangangahulugang malusog.
- Ang BMI 25 hanggang 29.9 ay nangangahulugang sobrang timbang.
- Ang isang BMI na 30 pataas ay nagpapahiwatig ng labis na timbang.
Hakbang 2. Gamitin ang iyong BMI upang malaman kung ikaw ay isang kandidato para sa bariatric surgery
Sa ilang mga sitwasyon, ang iyong BMI ay dapat na nasa itaas ng isang tiyak na numero kung nais mong magkaroon ng bariatric surgery. Halimbawa, upang maging karapat-dapat para sa bariatric surgery sa UK, dapat kang magkaroon ng isang BMI na hindi bababa sa 35 kung wala kang diabetes, at isang BMI na hindi bababa sa 30 kung mayroon kang diabetes.
Hakbang 3. Itala ang mga pagbabago sa BMI sa paglipas ng panahon
Maaari mo ring gamitin ang BMI upang matulungan ang pagsubaybay sa mga pagbabago sa timbang. Halimbawa, kung nais mong mag-grap ng isang tsart sa pagbaba ng timbang, makakatulong ang pagkalkula ng iyong BMI nang regular. O, kung nais mong subaybayan ang paglaki ng iyong sarili o ng iyong anak, ang isang paraan ay upang makalkula at maitala ang iyong BMI.
Hakbang 4. Kalkulahin ang iyong BMI bago isaalang-alang ang mas mahal at nagsasalakay na mga pagpipilian
Kung matutukoy mo na ang iyong timbang ay nasa loob pa rin ng normal na saklaw sa iyong BMI, ito ang pinakamahusay na pagpipilian. Gayunpaman, kung ikaw ay isang atleta o isang fan sa palakasan at iniisip na ang iyong BMI ay nagbibigay ng isang hindi tumpak na larawan ng nilalaman ng iyong taba sa katawan, dapat mong isaalang-alang ang iba pang mga pagpipilian.
Ang pagsusuri sa Skinfold, pagsukat ng timbang sa ilalim ng tubig, dalawahang lakas na pagsipsip ng x-ray (DXA) at impedansiyang bioelectrical ay ilan sa mga pagpipilian na magagamit upang matukoy ang nilalaman ng taba ng katawan. Kailangan mo lamang tandaan na ang mga pamamaraang ito ay mas mahal at nagsasalakay kaysa sa pagkalkula ng BMI
Mga Tip
- Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay marahil ang solong pinakamahalagang hakbang na maaari mong gawin para sa pinakamainam na kalusugan at mahabang buhay. Ang BMI ay isang magaspang na tagapagpahiwatig lamang ng iyong pangkalahatang kondisyon at kalusugan sa katawan.
- Ang isa pang paraan upang matukoy kung malusog ang iyong timbang o hindi ay ang kalkulahin ang iyong ratio sa baywang-sa-balakang.
