Ang diyeta ng BRAT (saging, bigas, mansanas, at toast, o saging, bigas, mansanas, toast) ay ginagamit ng maraming taon bilang isang pagkain upang gamutin ang pagtatae o sakit sa umaga. Habang ang diyeta ng BRAT ay mabuti para sa pananakit ng tiyan, ipinapakita ng kamakailang pananaliksik na ang diyeta ng BRAT ay talagang nagpapabagal ng paggaling kapag ikaw ay may sakit dahil sa kawalan nito ng protina, calories, at bitamina. Ang pinakamahusay na paraan upang makabawi ay ang kumain ng BRAT kasama ang mas maraming masustansyang pagkain na madaling matunaw ng tiyan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Kumakain ng Mga Pagkain na BRAT
Hakbang 1. Kumain ng saging
Madaling matunaw ang saging. Ang mataas na nilalaman ng potasa ay angkop upang palitan ang potasa na nasayang mula sa katawan dahil sa pagsusuka at pagtatae. Ang saging ay mayaman din sa amylase-resistant starch na napatunayan na mas mabilis na makagamot ng pagtatae.
Ang ilang mga tao na mas madaling matunaw ang mga hinog na saging kaysa sa hilaw. Alamin kung alin ang tama para sa iyo
Hakbang 2. Maghanda ng puting bigas
Tumutulong ang bigas na madagdagan ang antas ng rehydration at mabawasan ang tagal ng sakit. Mayroong maraming mga paraan upang maghanda ng bigas:
- Gumamit ng isang rice cooker.
- Pakuluan ang 1 tasa ng bigas at 1.5 tasa ng tubig. Maghintay hanggang ang lahat ng tubig ay masipsip, mga 20 minuto.
- Lutuin ang kanin sa kumukulong tubig hanggang sa malambot ang kanin upang kainin. Pagkatapos nito, alisan ng tubig ang tubig.
Hakbang 3. Bumili ng mansanas sa supermarket, o gawin lamang ito
Ang mga mansanas ay isang prutas na may mababang nilalaman ng hibla na makakatulong upang patigasin ang dumi. Mahirap para sa katawan na matunaw ang hilaw na prutas, kaya mas gusto ang mansanas kaysa sa buong mga mansanas o hiwa ng mansanas. Upang makagawa ng iyong sariling mansanas:
- Maglagay ng anim na mansanas na na-quartered, hiwa, peeled, at cored sa isang malaking kasirola. Magdagdag ng isang basong tubig at 1 ML ng lemon juice.
- Pakuluan, pagkatapos ay bawasan ang init at kumulo sa loob ng 30 minuto.
- Upang basagin ang malalaking mga hiwa ng mansanas, gumamit ng isang patatas na mash.
- Magdagdag ng 1 tsp asukal at pukawin. Maaari ka ring magdagdag ng tsp. kanela, ngunit maaari kang magbigay sa iyo ng sakit sa tiyan.
- Tiyaking ang applesauce na iyong binibili ay walang mga pampatamis o asukal.
Hakbang 4. Gawin ang toast
Ang toast ay isa ring low-fiber na pagkain na madaling matunaw at makakatulong na patigasin ang mga dumi ng tao. Upang mas maging masustansiya pa ito, maaari mo lamang ipakalat ang jam sa toast lamang kung sigurado kang matutunaw ito ng iyong tiyan. Ngunit iwasan ang peanut butter o mantikilya sapagkat naglalaman ang mga ito ng mataas na taba na mahirap matunaw ng tiyan.
Habang ang buong tinapay na trigo ay karaniwang mas malusog kaysa sa puting tinapay, hindi iyon ang kaso dito. Sa katunayan, ang mataas na nilalaman ng hibla sa mga produktong trigo ay maaaring makapag-heartburn sa iyo
Bahagi 2 ng 2: Karagdagan sa BRAT
Hakbang 1. Uminom ng maraming likido
Huwag kumain ng solidong pagkain kung patuloy kang sumusuka. Sa halip, uminom ng mga likido na naglalaman ng maraming mga electrolytes, tulad ng Pedialyte. Matapos hindi na magsuka, maaari mong subukan ang sabaw, fruit juice na may halong tubig, decaffeined soda, o tsaa plus honey. Uminom ito sa maliliit na gulps, at karamihan sa likido ay natupok sa pagitan ng mga pagkain.
Nalaman ng ilang tao na ang pagnguya ng mga ice cube ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagduwal at pag-aalis ng tubig
Hakbang 2. Magdagdag ng mga simpleng karbohidrat, tulad ng crackers, pinakuluang patatas, pasta, o lutong karot
Gayunpaman, huwag magdagdag ng sarsa sa pasta maliban kung sigurado ka na natutunaw ito ng iyong tiyan. Huwag kalimutan na alisin ang mga balat ng patatas.
Hakbang 3. Kumain ng manok upang makakuha ng paggamit ng protina
Ang regular na maniwang manok ay madali para sa digest ng tiyan at ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na makakatulong sa katawan na mabawi.
Ang mga regular na itlog o puti ng itlog ay napakadali para sa digest ng tiyan at isang mahusay na mapagkukunan ng protina
Hakbang 4. Uminom ng maraming yogurt
Ang mga probiotics (o mahusay na bakterya) sa yogurt ay ipinakita upang mabawasan ang tagal at tindi ng pagtatae. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga bakterya na kalat kasama ang Lactobacillus rhamnosus, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus reuteri, Bifidobacteria bifidum, at Lactobacillus acidophilus.
Ang mga probiotics ay maaari ding makuha sa pulbos o pormularyo ng porma. Ang mga pulbos o tabletas ay karaniwang naglalaman ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na mga bakterya na strain
Hakbang 5. Gumawa ng isang inuming kakaw, o kumain ng maitim na tsokolate
Ipinakita ng pananaliksik na ang kakaw ay naglalaman ng mga sangkap na nagta-target at hindi nagpapagana ng mga protina na sanhi ng mga bituka upang maglihim ng tubig. Ang isang maliit na tsokolate ay maaaring makatulong na patigasin ang dumi. Kung nagpapainom ka ng kakaw, magdagdag ng kaunting gatas dahil ang gatas ay hindi angkop para sa isang nababagabag na tiyan.
Hakbang 6. Subukan ang carob pulbos o mga buto ng psyllium
Ang isang kutsarang pulbos ng carob na may halong applesauce ay maaaring makatulong na aliwin ang iyong tiyan. Ang pagkonsumo ng 9-30 gramo ng mga buto ng psyllium araw-araw ay maaaring makapal ng mga dumi ng tao at mabawasan ang tindi ng pagtatae.
Hakbang 7. Siguraduhin na maiwasan mo ang mga pagkain na nakakagulo sa iyong tiyan o inalis ang tubig sa iyo
Bagaman dapat kang bumalik sa iyong normal na diyeta sa lalong madaling panahon, magsimula sa mas simpleng mga pagkaing inilarawan sa itaas, pagkatapos ay dahan-dahang idagdag sa natitira. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang:
- Mataba at may langis na pagkain, lalo na ang mga pagkaing pinirito.
- Mga produktong may gatas maliban sa yogurt.
- Pinatuyo o hilaw na prutas at gulay, at purong mga katas ng prutas.
- Alkohol at caffeine dahil ang mga ito ay diuretics (sanhi ng pagkatuyot).
- Mga dessert at sweets dahil mahirap sa digest ng tiyan ang mga pagkaing may asukal.
- Maalat na pagkain. Kakulangan ng tubig ngunit ang labis na asin ay magpapalala sa pag-aalis ng tubig.
Babala
-
Pumunta sa doktor kung:
- Pagsusuka o pagtatae na tumatagal ng higit sa tatlong araw.
- Ang temperatura ng katawan ay mas mataas sa 39 Celsius.
- Sakit ng ulo.
- Konti o walang ihi.
- Lumubog na pisngi o tuyong luha.
