Ang pagkakasala ay isang likas na damdamin ng tao na nararanasan ng lahat sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Gayunpaman, para sa maraming mga tao, ang malalim o talamak na pakiramdam ng pagkakasala o kahihiyan ay maaaring maging nakapagbigay-diin. Ang proporsyonal na pagkakasala o makatuwirang pagkakasala ay pagkakasala na nagreresulta mula sa mga pagkilos, desisyon, o iba pang maling aksyon na dapat kang maging responsable at magkaroon ng negatibong epekto sa iba. Malusog ang pagkakasala na ito sapagkat maaari ka nitong hikayatin na iwasto ang maling gawain, lumilikha ng pagkakaisa sa lipunan at pagbabahagi ng responsibilidad. Ang hindi katimbang na pagkakasala ay pagkakasala sa mga bagay na hindi mo talaga kayang tanggapin, tulad ng mga aksyon at kagalingan ng ibang tao, at mga bagay na wala kang kontrol, tulad ng kinalabasan ng karamihan sa mga sitwasyon. Ang ganitong uri ng pagkakasala ay sanhi sa amin upang matunaw sa mga pagkabigo na talaga ang ating sariling mga palagay upang makaramdam tayo ng kahihiyan at sama ng loob. Mayroong mga hakbang na maaari mong gawin upang harapin ang mga damdaming ito, maging ang pagkakasala na umusbong mula sa nakaraang maling paggawa o na hindi sinasadya na lumabas.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Paghaharap sa proporsyonal na Guild
Hakbang 1. Alamin ang uri ng pagkakasala na iyong nararamdaman at ang layunin nito
Ang pagkakasala ay isang kapaki-pakinabang na damdamin kapag nakakatulong ito sa ating lumaki at matuto mula sa ating pag-uugali na nakakasakit o nakasakit sa ating sarili o sa iba. Kapag lumitaw ang pagkakasala sa pananakit sa ibang tao o sa pagkakaroon ng maiiwasang negatibong epekto, nakakakuha talaga kami ng isang senyas upang baguhin ang pag-uugaling iyon (o hindi rin natin haharapin ang mga kahihinatnan). Ang katimbang na pagkakasala ay maaaring maging gabay sa pag-redirect ng aming pag-uugali at ayusin ang aming pag-unawa sa kung ano ang katanggap-tanggap at kung ano ang hindi.
Halimbawa, kung nagdamdam ka ng pagkakasala tungkol sa pagkalat ng mga alingawngaw tungkol sa isang katrabaho na nakikipagkumpitensya para sa isang promosyon sa iyo, ang pagkakasalang nararamdaman mong katimbang. Kung nakakuha ka ng promosyon dahil mayroon kang mas mahusay na mga kwalipikasyon ngunit sa tingin mo ay nagkakasala pa rin, nangangahulugan ito na sa tingin mo ay hindi katimbang ang pagkakasala
Hakbang 2. Patawarin ang iyong sarili
Ang kapatawaran ay hindi isang madaling bagay. Mahalagang mga hakbang na gagawin sa proseso ng pagpapatawad sa iyong sarili ay:
- Tanggapin ang sakit na nagmumula nang hindi pinalalaki o binabawasan ang nangyari.
- Kilalanin kung hanggang saan ka mananagot para sa error na ito. Maaaring magawa mong gawin ang mga bagay nang iba, ngunit talagang hindi ka maaaring maging responsable para sa lahat. Ang sobrang pagmamalas ng iyong mga responsibilidad ay maaaring magpalagay sa iyo na mas matagal ang pagkakasala kaysa sa dapat mong gawin.
- Maunawaan ang iyong estado ng pag-iisip kapag naganap ang negatibong aksyon.
- Mag-dayalogo sa iba pa na nakadarama ng masamang epekto ng iyong mga aksyon. Mahalaga ang isang taos-pusong paghingi ng tawad. Napakahalagang malaman mo at ng iba pang partido na may kamalayan ka sa pinsala at alam kung anong aksyon ang gagawin (kung mayroon man) upang matugunan ito at humingi din ng tawad.
Hakbang 3. Gumawa ng mga aksyon na maaaring baguhin ang sitwasyon o magbago nang mabilis hangga't maaari
Kung magpapatuloy tayong makonsensya sa halip na gawin ang mga kinakailangang pagpapabuti, pinaparusahan natin ang ating sarili. Sa kasamaang palad, ang pag-uugali na ito ay magpaparamdam sa iyo ng labis na pagkapahiya upang gumawa ng aksyon na maaaring gumawa ng isang pagkakaiba. Ang paggawa ng mga pagbabagong panunumbalik ay nangangahulugang paglunok ng pagmamalaki at pagtitiwala na ang iba ay magpapasalamat sa iyong mga pagsisikap na mapagtagumpayan ang mapagkukunang ito ng pagkakasala.
-
Kung ang iyong paraan ng pagwawasto ng mga bagay ay sa pamamagitan ng paghingi ng tawad, subukang bigyang katwiran ang iyong ginawa o ituro ang bahagi ng sitwasyon na hindi ka mananagot. Kapag humihingi ng paumanhin, subukang kilalanin ang sakit ng ibang tao nang hindi lumampas sa tubig o sinusubukan na malaman ang mga detalye ng sitwasyon.
Maaaring mas madaling humingi ng paumanhin para sa mga salitang hindi sinasadya na nasasaktan at nasaktan ang ibang tao. Ngunit kung ang masakit na pag-uugali na ito ay matagal nang nagaganap, tulad ng hindi mo pagpapansin sa damdamin ng iyong mga magulang sa loob ng maraming taon, kailangan mo ng higit na katapatan at kababaang-loob
Hakbang 4. Simulan ang journal
Subukang i-journal ang tungkol sa mga detalye, damdamin, at alaala ng sitwasyon upang matulungan kang malaman ang tungkol sa iyong sarili at mga pagkilos na iyong ginawa. Ang pagsubok na pagbutihin ang iyong pag-uugali sa hinaharap ay isang mahusay na paraan upang harapin ang pagkakasala. Ang pagsulat sa journal na ito ay maaaring sagutin ang mga katanungan tulad ng:
- Ano ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili at sa lahat na kasangkot sa sitwasyon?
- Ano ang iyong mga pangangailangan sa oras at natutugunan ang mga ito? Kung hindi, bakit
- Mayroon bang motibo sa likod ng aksyong ito? Ano o sino ang sanhi para sa pag-uugaling ito?
- Ano ang pamantayan ng paghatol sa sitwasyong ito? Ano ang iyong mga halaga, iyong mga magulang, iyong mga kaibigan, iyong asawa, o mga halaga ng isang institusyong tulad ng batas? Angkop ba talaga ang pamantayang ito ng pagtatasa? Kung oo ang sagot, paano mo malalaman?
Hakbang 5. Tanggapin na nagkamali ka, ngunit huwag pansinin ito
Alam natin na imposibleng baguhin ang nakaraan. Kaya, pagkatapos ng paggastos ng oras sa pag-aaral ng iyong mga aksyon at pagkuha ng pagkilos upang maitama ang mga ito hangga't maaari, mahalagang hindi mo masyadong isipin ang mga damdaming ito. Subukang paalalahanan ang iyong sarili na sa lalong madaling pagtanggal mo ng pagkakasala, mas mabilis kang makapagtuon ng pansin sa iba pang mga bagay na talagang kailangang bigyang pansin ngayon.
Ang isa pang kalamangan sa pag-iingat ng isang journal para sa pagharap sa pagkakasala ay maaari mong subaybayan ang iyong mga damdamin upang maipakita sa iyong sarili kung gaano kabilis maaaring mawala ang pagkakasala kapag hinarap natin ito kaagad. Mahalaga rin na tandaan kung paano ang mga pagkilos na ginawa upang mapabuti ang sitwasyon ay maaaring mapagtagumpayan ang pagkakasala na ito. Makakatulong ito sa iyo na ipagmalaki ang iyong pag-unlad at kung paano mo ginagamit ang pagkakasala na ito sa isang positibong paraan
Paraan 2 ng 2: Paghaharap sa Di-katimbang na Guild
Hakbang 1. Alamin ang uri ng pagkakasala na iyong nararamdaman at ang layunin nito
Hindi tulad ng katimbang na pagkakasala, na kung saan hudyat sa amin na kilalanin ang aming maling ginagawa, ang hindi katimbang na pagkakasala ay karaniwang nagmumula sa isa sa mga sumusunod:
- Gumagawa ng isang bagay na mas mahusay kaysa sa iba (pagkakasala ng isang nakaligtas).
- Pakiramdam na hindi ka nagsisikap ng sapat upang matulungan ang isang tao.
- Gumagawa ng isang bagay na ikaw lamang ang "nakadarama" na iyong nagawa
-
Isang bagay na hindi mo ginawa ngunit nais mong gawin.
Kumuha tayo ng halimbawa ng pakiramdam na nagkasala para sa pagkuha ng isang promosyon. Kung nagkalat ka ng isang nakakahamak na bulung-bulungan tungkol sa isang katrabaho upang makuha mo ito, ito ay isang "proporsyonal na pagkakasala." Gayunpaman, kung nakukuha mo ang promosyong ito dahil karapat-dapat ka rito ngunit sa tingin mo ay nagkakasala ka, nahaharap ka sa hindi katimbang na pagkakasala. Ang ganitong uri ng pagkakasala ay ganap na walang katwiran
Hakbang 2. Ihambing kung ano ang maaari mong kontrolin sa hindi mo magagawa
Isulat sa isang journal ang lahat na talagang nasa ilalim ng iyong kontrol. Isulat din ang ilang mga bagay na may kontrol ka. Ang pagsisi sa iyong sarili para sa mga pagkakamali o insidente na hindi talaga nasa ilalim ng iyong kontrol ay nangangahulugang galit ka sa iyong sarili para sa mga bagay na hindi mo mapigilan.
- Dapat mo ring mapagtanto na hindi ka talaga masisisi dahil pinagsisisihan mong hindi gumawa ng ilang mga bagay. Sa oras na iyon, walang paraan na malalaman mo ang mga bagay na alam mo ngayon. Malamang ikaw ang gumawa ng pinakamahusay na desisyon sa oras na iyon.
- Ipaalala sa iyong sarili na hindi ka sisihin para sa nakataguyod ng isang trahedya na ang ibang mga tao, kahit na ang taong iyon ay malapit sa iyo, ay hindi nakuha ito.
- Napagtanto na hindi ka mananagot para sa ibang tao. Kahit na mahal mo talaga ang mga tao sa iyong buhay, mayroon silang responsibilidad sa kanilang sarili at tinitiyak ang kanilang sariling kagalingan (pati na rin ikaw at ang iyong sarili).
Hakbang 3. Suriin ang iyong mga pamantayan ng nakamit at ang iyong mga pamantayan para sa pagtulong sa iba
Subukang isulat ito at sumasalamin sa isang journal kung ang mga pamantayan ng pag-uugali na itinakda mo para sa iyong sarili ay masyadong mataas o hindi. Kadalasan ang mga pamantayang ito na nakuha mula sa labas ng ating sarili noong bata pa tayo at ngayon ang mga pamantayang ito ay napakahirap at imposibleng mabuhay na sanhi ng stress sa atin.
Subukan ding tanggapin ang iyong karapatang protektahan at ipagtanggol ang iyong sariling interes. Madalas tayong nagkonsensya dahil sa hindi nais na yumuko ang mga halagang pinaniniwalaan natin para sa iba o para sa pagsasakripisyo ng isang bagay na higit nating pinahahalagahan (tulad ng aming libreng oras o personal na puwang), na mahalaga para sa pagharap sa pagkakasala. Ipaalala ang iyong sarili na tanggapin ang katotohanang kung minsan ang mga hangarin ng ibang tao ay maaaring makipagsalungatan sa iyo, at natural ito. Walang masama kung nais mong matupad ang kanyang sariling mga pangangailangan
Hakbang 4. Subukang mag-focus sa kalidad, hindi dami kapag tumutulong sa iba
Ang pagkakasala ay madalas na nagmumula sa pag-iisip na hindi kami sapat na sensitibo sa ibang mga tao. At, dahil maaari mo lamang ibigay ang iyong sarili, tandaan na ang kalidad ng tulong na ibibigay mo ay mababawasan kung susubukan mong tulungan "sa lahat ng oras" o tulungan ang "lahat ng nagmamalasakit sa iyo" sa lahat ng oras, kahit na ano.
Upang maiwasan ang ganitong uri ng pagkakasala, subukang magkaroon ng kamalayan ng mga sitwasyon kung saan mo talaga dapat sinusubukan na tumulong. Sa pamamagitan ng pag-alam sa mga sandali na kailangan mong tumulong nang may talino, lalo kang maging mas matalino sa pag-alam kung gaano kalaki ang responsibilidad mo para sa iba at agad nitong binabawasan ang pagkakasalang nararanasan mo. Maaari rin itong makatulong sa kalidad ng tulong na ibinibigay mo at mas magiging kamalayan mo ang mabuting ginagawa mo sa halip na kung ano pa ang maaari mong gawin
Hakbang 5. Humingi ng pagtanggap at kahabagan sa pamamagitan ng pag-iisip
Ang pag-iisip at pagninilay ay makakatulong sa iyo na obserbahan ang mga proseso ng pag-iisip sa loob ng iyong sarili, kasama ang patuloy na pagkahilig sa pagkakasala tulad ng pagsisi sa sarili at labis na pagpuna sa sarili. Habang natututo kang obserbahan ang prosesong ito, maaari kang magkaroon ng higit na pagkahabag para sa iyong sarili, napagtanto na ang mga kaisipang ito ay hindi dapat isipin o seryosohin.
Ang isa pang bagay na makakatulong ay mapanatili ang mabubuting pakikipag-ugnay sa mga taong pinapahalagahan mo na tatanggapin ka para sa kung sino ka at bibigyan ka ng walang pag-ibig na pagmamahal. Ang pagtingin sa paraan ng pagtrato nila sa iyo ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na magkaroon ng ganitong ugali sa iyong sarili. Gayunpaman, responsable ka para sa pagtanggap sa sarili at pagmamahal sa sarili, at magagawa ito sa o walang tulong sa labas
Mga Tip
- Huwag maging isang perpektoista pagdating sa pagkakasala! Hangga't hindi ka napipigilan ng mga damdaming ito, ang ilang damdamin ng pagkakasala ay maaaring makatulong sa iyo na kumilos nang may katapatan, integridad, at pagkahabag sa iba.
- Subukang mag-isip ng positibo palagi. Marahil gumawa ka ng maraming bagay na nakakasakit sa iba at sa iyong sarili, ngunit ang tanging solusyon ay ang patawarin ang iyong sarili at magpatuloy sa buhay. Kung humingi ka ng tawad sa kanila at tatanggapin nila ito, kailangan mong magbigay ng puwang para sa kanila. Kung patuloy kang humihingi ng tawad at hindi nila ito tinanggap, maaari kang makaramdam ng mas masahol pa. Subukang matuto mula sa iyong mga pagkakamali. Sa susunod na gumawa ka ng isang bagay na maaaring maging masakit, subukang mag-isip bago mo ito gawin.
- Dapat mong palaging patawarin ang iyong sarili upang maging maayos ang iyong pakiramdam.
