Ang pakiramdam ng pagkakasala ay maaaring magparamdam sa iyo ng kalungkutan at maiiwasan kang magpatuloy sa iyong buhay. Ang pag-unawa kung paano ihinto ang pagkakaroon ng mga negatibong damdamin at pakikitungo sa iyong mga nakaraang pagkilos ay maaaring maging mahirap, ngunit ang artikulong ito ay gagabay sa iyo sa proseso at tutulungan kang patuloy na maabot ang isang positibong hinaharap.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pag-unawa sa Mga Pinagkakasalang Damdamin
Hakbang 1. Maunawaan ang layunin ng pagkakasala
Karaniwan, nakokonsensya tayo dahil may ginawa o nasabi tayong nakasakit sa ibang tao. Ang ganitong uri ng pagkakasala ay tumutulong sa iyo na maunawaan kung maaaring may nagawa kang mali, na malusog at natural.
Halimbawa, kung nakalimutan mo ang kaarawan ng iyong kaibigan, maaari kang makonsensya na ang isang tao ay inaasahang maaalala at ipagdiwang ang kaarawan ng kanilang kaibigan. Ito ay malusog na pagkakasala sapagkat alam mo sa iyo ang isang bagay na nabigo mong gawin na maaaring makapinsala sa iyong relasyon sa tao
Hakbang 2. Kilalanin ang hindi mabungang pagkakasala
Minsan maaari tayong makaramdam ng pagkakasala kung hindi natin talaga kailangan. Ang ganitong uri ng pagkakasala ay kilala bilang pagkakasala na hindi malusog o mabunga dahil wala itong ginagawa. Pinapasama lang tayo nito.
Halimbawa, kung sa tingin mo nagkakasala tungkol sa pagkakaroon ng trabaho sa kaarawan ng isang kaibigan at hindi makadalo sa pagdiriwang, ito ay isang halimbawa ng hindi malusog na pagkakasala. Kung ayon sa iyong iskedyul, talagang kailangan mong magtrabaho at hindi makapagpahinga upang makapunta sa kanyang kaarawan, ito ay isang bagay na hindi ka makontrol. Dapat na maunawaan ng iyong kaibigan na dapat mong hahanapin ang kanyang birthday party upang mapanatili ang iyong trabaho
Hakbang 3. Kilalanin kung ano ang nagpaparamdam sa iyo na nagkasala
Kung sa tingin mo ay nagkasala ka tungkol sa isang bagay, mahalagang kilalanin kung ano ang nagpaparamdam sa iyo na may kasalanan at bakit. Ang pagkilala sa pinagmulan ng iyong pagkakasala at kung bakit sa tingin mo ay nagkakasala ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung malusog ang iyong pakiramdam sa pagkakasala o hindi. Gayunpaman, kailangan mong gawin ang mga damdaming ito upang malusutan ang mga ito.
Hakbang 4. Isulat ang tungkol sa nararamdaman mo
Ang pagpapanatiling isang journal tungkol sa iyong pakiramdam ng pagkakasala ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan at makitungo sa kanila. Magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng mga dahilan para sa iyong pakiramdam ng pagkakasala. Kung ito ay isang bagay na iyong ginawa o sinabi sa isang tao, ipaliwanag kung ano ang nangyari nang mas detalyado hangga't maaari. Isama ang iyong paliwanag, kung ano ang pakiramdam mo tungkol sa sitwasyong ito at kung bakit. Sa palagay mo ano ang kailangan mong makonsensya?
Halimbawa, maaari kang magsulat tungkol sa isang bilang ng mga kadahilanan kung bakit nakalimutan mo ang kaarawan ng isang kaibigan. Ano ang nangyayari na nakakaabala sa iyo? Ano ang reaksiyon ng iyong mga kaibigan? Ano ang pakiramdam mo tungkol doon?
Hakbang 5. Humingi ng tawad kung kinakailangan
Matapos ang pagtatapos na ang iyong pagkakasala ay malusog o hindi, maaari kang magpasya kung kailangan mong humingi ng paumanhin para sa iyong ginawa. Pagdating sa pagkalimot sa kaarawan ng iyong kaibigan, humingi ng paumanhin na nabigo kang gumawa ng isang bagay na dapat gawin ng isang kaibigan.
Siguraduhin na taos-puso kang humihingi ng paumanhin at huwag gumawa ng mga dahilan para sa iyong mga aksyon. Mahalagang tanggapin ang buong responsibilidad para sa iyong mga aksyon upang maipakita sa iyong mga kaibigan na sa tingin mo ay nagkasala ka. Sabihin ang isang simpleng bagay tulad ng, "Humihingi ako ng paumanhin tungkol sa _."
Hakbang 6. Pagnilayan ang sitwasyon upang maiwasang mangyari muli ang katulad na bagay
Matapos isipin ang iyong pagkakasala, pagkilala sa pinagmulan nito, at paghingi ng tawad kung kinakailangan, maglaan ng sandali upang pagnilayan ang iyong mga aksyon upang ang isang katulad na sitwasyon ay hindi na mangyari sa hinaharap. Ang pagninilay pagkatapos ng paggawa ng isang maling bagay ay makakatulong sa iyong lumago mula sa karanasan at hindi ulit ulitin ang parehong pagkakamali.
Halimbawa
Bahagi 2 ng 2: Pag-abandona sa Pagkakasala
Hakbang 1. Gawing pasasalamat ang pagkakasala
Maaari kang mag-isip ng pagkakasala tungkol sa mga bagay na puno ng mga pagkakamali, na hindi mabunga at hindi nagbibigay ng anumang mga benepisyo na maaaring mailapat sa iyong pag-uugali sa paglaon sa buhay. Sa halip, subukang gawing nagpapasalamat ang mga saloobin mong nagkasala.
- Halimbawa, kung nakalimutan mo ang kaarawan ng iyong kaibigan, maaari mong sabihin sa iyong sarili na "Dapat ay naalala ko kahapon ang kaarawan niya!". Ang mga kaisipang ito ay hindi pinapayagan kang lumago sa sitwasyong nasa kamay. Mapapalala ka lang nito tungkol sa pagkalimot sa kaarawan ng iyong kaibigan.
- Baguhin ang pahayag ng pagkakasala sa isang positibong bagay, tulad ng "Nagpapasalamat ako na naalala ako na ang aking mga kaibigan ay napakahalaga sa akin at binigyan ng pagkakataon na ipakita ito sa kanila sa hinaharap."
Hakbang 2. Patawarin ang iyong sarili
Ang pagpapatawad sa iyong sarili, tulad ng pagpapatawad sa isang kaibigan, ay isang mahalagang bahagi ng pag-aaral kung paano harapin ang pagkakasala. Kung nahaharap ka sa pagkakasala sa mga bagay na humiling sa iyo ng kapatawaran o hindi mo mapipigilan, dapat mong malaman kung paano mo patawarin ang iyong sarili. Ang isang paraan upang simulang kumawala sa pagkakasala ay patawarin ang iyong sarili sa tuwing nakagawa ka ng pagkakamali, tulad ng pagpapatawad mo sa isang malapit na kaibigan.
Sa susunod na makonsensya ka sa isang bagay, huminga ka ng malalim at itigil ang pagsisi sa iyong sarili. Sa halip, sabihin ang isang bagay tulad ng "Nagkamali ako, ngunit hindi iyon ginagawa akong masamang tao."
Hakbang 3. Alamin mula sa kathang-isip na tauhan na si Scarlett O'Hara
Isipin ang quote na ito, "Pagkatapos ng lahat … bukas ay isang bagong araw." Napagtanto na ang araw-araw ay isang bagong simula at puno ng pangako, pag-asa, at mga pagkakataong magsimulang muli. Maunawaan na ang iyong ginagawa ay maaaring mali, ngunit hindi nito natutukoy ang iyong hinaharap. Habang ang iyong mga aksyon ay maaaring may mga kahihinatnan, hindi nila ito kontrolado ang natitirang bahagi ng iyong buhay.
Hakbang 4. Gumawa ng mabubuting gawa
Ang pag-abot sa iba pa ay maaaring madalas makinabang sa taong nag-aalok ng tulong tulad ng pakinabang sa taong tumatanggap nito. Habang kailangan mong maunawaan na ang magagandang bagay ay hindi babaligtarin ang iyong mga aksyon, makakatulong ito sa iyo na magpatuloy patungo sa isang positibong hinaharap. Sa katunayan, ipinakita ng isang bilang ng mga pag-aaral na sa pamamagitan ng pagtulong sa iba, nagbibigay kami ng isang malawak na hanay ng mga benepisyo sa aming sariling kalusugang pangkaisipan at pisikal.
Magtanong sa mga ospital, charity, at iba pang mga organisasyon tungkol sa mga pagkakataon na magboluntaryo. Kahit na ang pagboboluntaryo ng ilang oras bawat linggo ay makakatulong sa iyo na harapin ang pagkakasala
Hakbang 5. Isama ang mga gawaing espiritwal sa iyong buhay
Ang ilang mga paniniwala ay mayroong paraan ng pagbabayad-sala para sa kasalanan, na makakatulong sa iyo na harapin ang pagkakasala. Pag-isipang dumalo sa isang serbisyo o pagsamba sa isang bahay ng pagsamba na iyong pinili o pagbuo ng iyong sariling gawaing pang-espiritwal. Ang mga espirituwal na benepisyo ay lampas sa pag-aalis lamang ng pagkakasala. Ipinapakita ng pananaliksik na ang kabanalan at pagdarasal ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at paikliin ang oras ng pagpapagaling sa panahon ng karamdaman.
- Isaalang-alang ang pagbisita sa isang lugar ng pagsamba upang manalangin kasama ng iba.
- Kumuha ng pagmumuni-muni o yoga.
- Gugulin ang iyong oras sa kalikasan at hangaan ang kagandahan ng kalikasan.
Hakbang 6. Pag-isipang humingi ng tulong mula sa isang therapist kung hindi mo maiiwan ang pakiramdam na nag-iisa ka
Para sa ilan, ang pakiramdam ng pagkakasala ay maaaring makagambala sa pang-araw-araw na buhay at kaligayahan. Nang walang tulong, pag-unawa sa pagkakasala at pagpapasya kung paano pinakamahusay na makitungo sa mga damdaming iyon ay maaaring maging mahirap. Ang isang lisensiyado sa propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan ang mga damdaming ito at matulungan kang makaraan ang mga pakiramdam ng pagkakasala.
Tandaan na ang labis na pagkakasala ay maaaring maging bahagi ng isang pinagbabatayan na kondisyon ng kalusugan ng isip na nangangailangan ng paggamot. Ang pakikipag-usap sa isang therapist ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang nangyayari at matukoy ang pinakamahusay na kursong gagawin
Mga Tip
- Kung mas gusto mong ilihim ang iyong sitwasyon ngunit kailangan ng aliw, sabihin sa isang pinagkakatiwalaang tao tungkol dito, tulad ng isang miyembro ng pamilya o malapit na kaibigan.
- Ang pakiramdam ng pagkakasala at labis na pag-iisip ay maaaring sanhi ng pagkalumbay o iba pang mga kondisyong sikolohikal. Humingi ng medikal na atensiyon kung kinakailangan.
Kaugnay na artikulo
- Nakaharap sa Pagbabago
- Pakikitungo sa Slanders
