Ang bawat tao'y pakiramdam ng may kasalanan sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Ang pagkakasala ay nangangahulugang pakiramdam na responsable para sa isang bagay na masama o mali. Ang mga pakiramdam ng pagkakasala ay maaaring mangyari sa iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng dahil alam mong nagawa mong mali, dahil nasaktan mo ang iba, o dahil wala kang nagawa kung kailan ka dapat kumilos. Maaari ring lumitaw ang pagkakasala kapag nagtagumpay ka at nabigo ang iba, tulad ng madalas maranasan ng mga nakaligtas. Ang pakiramdam ng pagkakasala ay hindi palaging masama sapagkat maaari silang maging sanhi ng pag-iwas, pagbabago ng pag-uugali, at pag-aakma ng empatiya. Gayunpaman, ang mga pakiramdam ng pagkakasala ay maaaring maging isang problema kung hindi ito kapaki-pakinabang at hindi mabago ang pag-uugali, ngunit sa halip ay nag-uudyok ng paglitaw ng matagal na pagkakasala at kahihiyan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa Iyong Pagkakasala
Hakbang 1. Alamin kung ano ang ibig sabihin ng kapaki-pakinabang na pagkakasala
Ang pagkakasala ay maaaring maging kapaki-pakinabang hangga't ito ay nagpapalago sa atin, nag-i-mature, at higit sa lahat, tumutulong sa amin na malaman na pakiramdam kung ano ang atake sa atin, saktan ang iba, o saktan ang ating sarili. Sa gayon, magagalaw tayo upang idirekta ang ating buhay moral at / o pag-uugali alinsunod sa naaangkop na mga patakaran. Halimbawa:
- Matapos mong sabihin ang mga salitang sumasakit sa damdamin ng iyong matalik na kaibigan at iparamdam sa iyo na nagkonsensya ka sa pagbagsak sa kanila, napagtanto mo na mula ngayon hindi ka na dapat ulit magsalita ng ganyan upang hindi mo mawala ang kaibigan mo. Sa madaling salita, maaari kang matuto mula sa iyong sariling mga pagkakamali. Ito ay kapaki-pakinabang na pagkakasala sapagkat maaari nitong mapabuti ang iyong pag-uugali.
- Ang pagkakasala na darating kapag natapos mo ang isang bag na puno ng mga cassava chip ay paraan ng utak mo upang ipaalala sa iyo na ang pag-uugali na ito (na malamang na naintindihan mo na) ay talagang hindi maganda at maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong sariling kaligayahan. Nangangahulugan ito na ang makatuwiran na pagkakasala ay maaaring magbigay ng pagganyak para sa iyo na kilalanin at pagbutihin ang iyong pag-uugali.
Hakbang 2. Alamin kung ano ang ibig sabihin ng walang silbi na pagkakasala
Ang pagkakasala ay maaari ring maging walang silbi kung sa tingin mo ay nagkasala, kahit na hindi mo talaga kailangang sumasalamin o baguhin ang iyong pag-uugali. Ang di-makatuwirang pagkakasala na ito ay patuloy na lilitaw, kahit na walang dahilan at ito ay sa tingin mo ay nagkasala ka sa lahat ng oras.
- Halimbawa, maraming kababaihan na ngayon lang nanganak ang kanilang unang anak at kailangang bumalik sa trabaho ay nag-aalala tungkol sa pag-iwan ng kanilang anak sa isang tagapag-alaga o sa isang daycare center dahil sa palagay nila ito ay magiging sanhi ng mga problema sa pag-iisip o hadlangan ang pag-unlad ng kanilang anak.. Ngunit sa totoo lang, maraming mga bata ang lumaki nang normal, kahit na ang isa o parehong magulang ay nagtatrabaho. Ang sitwasyong ito ay hindi kailangang maging sanhi ng pagkakasala, ngunit maraming tao ang gumagawa. Sa madaling salita, ang pakiramdam ng pagkakasala na ito ay walang silbi at hindi makatuwiran.
- Ang mga pakiramdam ng pagkakasala na hindi kapaki-pakinabang ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa mga kakayahan sa pag-iisip, halimbawa paggawa ng labis na kritikal sa isang tao, pakiramdam ng pagiging mababa, at kawalan ng respeto sa sarili.
Hakbang 3. Kilalanin na may mga pagkakataon na nagkonsensya tayo tungkol sa mga pangyayaring wala tayong kontrol
Halimbawa, sa isang aksidente sa sasakyan o pagdating ng huli upang magpaalam sa isang mahal sa buhay bago siya namatay. Minsan, ang mga taong nakaranas ng isang traumatiko na kaganapan ay pakiramdam na alam nila ang lahat tungkol dito at kung paano ito harapin. Sa madaling salita, iniisip ng mga taong ito na kaya nila o dapat gumawa ng isang bagay, ngunit sa totoo lang hindi nila magawa. Ang malalim na pakiramdam ng pagkakasala na ito ay nagpaparamdam sa kanila na walang magawa at wala sa kontrol.
Halimbawa, ang isang tao na napunta sa isang aksidente sa sasakyan ay nakonsensya dahil ang kanyang kaibigan ay namatay sa aksidenteng ito. Kadalasang nangyayari ang pagkakasala para sa kaligtasan ng buhay kapag ipinaliwanag namin at subukang tanggapin ang isang traumatiko na karanasan. Upang harapin ang matinding pagkakasala, magandang ideya na humingi ng tulong ng isang propesyonal na therapist na makakatulong sa iyo na makahanap ng pinakamahusay na solusyon
Hakbang 4. Pagnilayan ang iyong emosyon at karanasan
Gumawa ng ilang pagsaliksik sa sarili upang makilala ang iyong damdamin upang matiyak na ang emosyong nararanasan mo ay pagkakasala at wala nang iba pa. Ang mga pag-aaral na gumagamit ng MRI upang i-scan ang utak ay nagpapakita na ang pagkakasala ay ibang damdamin mula sa kahihiyan o kalungkutan. Sa parehong oras, ipinapakita ng pag-aaral na ang kahihiyan at kalungkutan ay pangkaraniwan at naiugnay sa pagkakasala. Kaya subukang maglaan ng oras upang pagnilayan ang iyong mga damdamin upang matukoy nang eksakto kung ano ang kailangan mong gumana.
- Alamin ang mga saloobin, damdamin, kapaligiran, at sensasyong nararamdaman ng iyong katawan. Maaari mong gawin ito sa kognitibo sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagpapatahimik ng isip. Sa panahon ng pagsasanay, dapat kang tumuon sa kung ano ang pakiramdam mo sa sandaling ito nang hindi hinuhusgahan o nagbibigay ng puna.
- Gayundin, maaari mong isulat ang iyong mga damdamin sa isang journal. Ang pagsulat ng kung ano ang iyong pinagdadaanan ay maaaring makatulong sa iyo na linawin ang iyong emosyon sa mga salita.
- Halimbawa: “Ngayon ay nabibigatan ako ng pagkakasala at nalulungkot ako. Patuloy kong iniisip ito. Alam kong nai-stress ako ngayon dahil sobrang sakit ng ulo ko, balikat ang balikat, at masakit ang tiyan sa pag-aalala."
Hakbang 5. Linawin nang eksakto kung ano ang nagpaparamdam sa iyo na nagkasala
Isipin kung bakit nagdamdam ka ng pagkakasala. Muli, simulan ang proseso ng pagkilala ng pagkakasala sa pamamagitan ng pagsulat ng lahat ng nararamdaman mo. Halimbawa:
- "Hinayaan ko si Bleki na maglaro sa labas at nabangga ako ng kotse. Ang pagkawala sa Bleki ay nagpapakonsensya sa akin dahil mahal na mahal ng aking pamilya si Bleki."
- "Hindi ako nag-aral kaya't ang marka sa aking pagsubok ay F. Nakokonsensya ako sa pagpapalungkot sa aking magulang dahil gumastos sila ng maraming pera upang makapasok ako sa paaralan."
- "Kakahiwalay ko lang kay Bobby. Nakokonsensya ako sa pananakit ko sa kanya."
- “Patay ang nanay ng aking kaibigan, malusog ang aking ina. Nakokonsensya ako dahil nawala ang aking ina sa aking kaibigan, habang palagi akong sinasamahan ng aking ina.”
Hakbang 6. Tanggapin ang pagkakasala
Alamin na tanggapin ang katotohanang hindi mo mababago ang nakaraan o kung anong nangyari. Ang pagtanggap ay nangangahulugan din ng pagkakaroon ng kamalayan sa mga paghihirap at pagkilala na kaya mong tiisin ang sakit na nararanasan mo. Ito ang unang yugto na kailangan mong pagdaanan upang mapagtagumpayan ang iyong pagkakasala at magpatuloy sa buhay. Simulan ang pagsasabi ng mga nakakatibay na pangungusap na nagbibigay diin sa pagtanggap at pagpapaubaya para sa iyong sarili, halimbawa:
- "Ang pagharap sa pagkakasala ay hindi madali, ngunit ngayon alam ko na kakayanin ko ito."
- "Kahit na mahirap ito, natanggap ko ang nangyari at hindi subukang labanan o maiwasan ang mga damdaming ito. Susubukan kong tanggapin ang sitwasyon nang totoo ito."
Bahagi 2 ng 3: Pag-aayos ng Mga Relasyon
Hakbang 1. Pagbutihin ang iyong relasyon sa taong nasaktan mo
Kung sa tingin mo nagkonsensya ka sa paggawa ng isang bagay na negatibong nakaapekto sa ibang tao, simulang ayusin ang iyong relasyon sa kanila. Habang ang isang taos-puso na paghingi ng tawad ay hindi kinakailangang ibalik ang pagkakasala, maaari mong simulan ang prosesong ito sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng isang pagkakataon na ipahayag kung gaano ka paumanhin.
- Anyayahan ang taong ito na makilala upang makapagsasalita ka at taos-puso na humihingi ng tawad. Ang mas maaga kang bumubuo, mas mabuti.
- Tandaan na hindi niya kailangang tanggapin ang iyong paghingi ng tawad. Hindi mo makontrol ang mga reaksyon o kilos ng ibang tao sa iyong sinabi. Gayunpaman, para sa iyong sarili, mapagtanto na ito lamang ang unang hakbang upang mabawi ang pagkakasala sa loob mo. Kahit na ayaw niyang tanggapin ang iyong paghingi ng tawad, maipagmamalaki mo pa rin na tanggapin at aminin ang mga pagkakamali, responsibilidad, ipakita ang pagsisisi, at makiramay.
Hakbang 2. Pagnilayan ang posibilidad ng pagbabago ng iyong pag-uugali
Kung sa tingin mo ay kapaki-pakinabang ang pagkakasala, gumawa ng isang pangako na baguhin ang iyong pag-uugali upang ang problemang ito ay hindi na mangyari muli at pakiramdam mo ay nagkunsensya ka ulit. Halimbawa, hindi mo mabubuhay ang Bleki, ngunit mapipigilan mong maglaro sa labas ang mga alagang hayop maliban kung nasa tali sila. O, kung hindi ka makakapasa sa pagsusulit, mag-aral nang mabuti upang hindi mo masayang ang pera ng iyong mga magulang.
Maaaring hindi mo kailangang baguhin ang iyong pag-uugali, ngunit maaari mong pagbutihin ang iyong pananaw. Halimbawa
Hakbang 3. Patawarin ang iyong sarili
Ang mga taong nakokonsensya ay may posibilidad na mapahiya sa kanilang ginawa o sa hindi paggawa ng ilang mga bagay. Kahit na bumubuo muli kayong dalawa, maaaring nandiyan pa rin ang pagkakasala at patuloy mong iniisip ito. Samakatuwid, kailangan mo ring maging mabait sa iyong sarili. Dapat mong malaman na patawarin ang iyong sarili upang maibalik ang pagpapahalaga sa sarili na napinsala ng pagkakasala o kahihiyan upang gumawa ng isa pang hakbang.
Sumulat ng isang liham sa iyong sarili. Ang isang paraan upang simulan ang proseso ng pagpapatawad sa iyong sarili ay ang pagsulat ng isang liham sa iyong sarili noong ikaw ay mas bata o nakaraan. Sumulat ng isang liham sa mabait at mapagmahal na salita upang mapaalalahanan ang iyong sarili na ang nakaraan ay madalas na nagbibigay ng mahalagang mga pagkakataon sa pag-aaral at ginagawang mas makiramay ka. Ipaalala sa iyong sarili na ang pag-uugali mo o kung ano ang iyong ginawa ay ang alam mo sa oras na iyon. Tapusin ang iyong liham sa pamamagitan ng pagsasara ng mga salita o isang pagkilala na nagtatapos sa bagay na sagisag. Kapag natanggap mo na, makitungo, at mabawi mula sa pagkakasala, subukang bawiin ito
Bahagi 3 ng 3: Pagbubuo ng Iyong Pag-unawa
Hakbang 1. Gawing pasasalamat ang pagkakasala
Ang pagkakasala ay maaaring maging kapaki-pakinabang bilang isang paraan ng pagbabago ng pag-uugali o pag-aanak ng empatiya. Gawin ang mga pahayag na nagpapahiwatig ng pagkakasala sa mga pagpapahayag ng pasasalamat upang gawing mas mahalaga ang iyong karanasan at baguhin kung paano mo tinitingnan ang nakaraan. Nakakatulong din ito upang makabangon mula sa pagkakasala at gawing isang bagay ang walang kabuluhan na pagkakasunud-sunod na maaaring mapabuti ang iyong buhay sa isang konkretong paraan.
- Isulat ang mga pahayag / saloobin na magpaparamdam sa iyo na nagkasala at gawin itong mga pagpapahayag ng pasasalamat. Ang mga pagkakasalang pahayag ay karaniwang nagsisimula sa "Dapat ay mayroon ako…", "Talagang kaya ko …", "Hindi ako makapaniwala na…", at "Bakit hindi ako…". Palitan ang pahayag sa isang pangungusap na nagbibigay diin sa pasasalamat.
- Halimbawa: Baguhin ang pahayag na "Hindi ko dapat pinuna ang aking asawa nang magkasama kami" upang "Nagpapasalamat ako na mabawasan ko ang ugali ng pagpuna bilang isang paghahanda para sa isang relasyon sa hinaharap."
- Halimbawa: Baguhin ang pahayag na "Bakit hindi ako tumigil sa pag-inom? Ang ugali na ito ang sumira sa buhay ng aking pamilya”hanggang sa" Nagpapasalamat ako na tumigil sa pag-inom sa suporta ng aking pamilya upang mabawi ang aming relasyon."
Hakbang 2. Pagsasanay araw-araw na mga pagpapatibay
Ang mga pagpapatunay ay positibong pangungusap na pumukaw ng tapang at sigasig. Sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga pagpapatunay, maaari mong ibalik ang kumpiyansa sa sarili at mas magawang mahalin ang iyong sarili na karaniwang nawasak ng kahihiyan at pagkakasala. Linangin ang pagmamahal sa sarili araw-araw sa pamamagitan ng pagsasabi, pagsulat, o pag-iisip ng mga pagkumpirma. Halimbawa:
- "Ako ay isang mabuting tao at karapat-dapat sa pinakamahusay, hindi alintana kung ano ang nagawa ko sa nakaraan."
- "Hindi ako perpekto. Nagkamali ako, ngunit natutunan ako mula sa aking nakaraang mga karanasan."
- "Ako rin ay isang ordinaryong tao tulad ng iba."
Hakbang 3. Tukuyin ang iba pang mga kahulugan ng pagkakasala
Ang mga sumusunod na pahayag ay maaaring magbigay ng iba pang mga kahulugan ng pagkilos na nagdudulot ng pagkakasala at karanasan upang mabago mo ang iyong pag-iisip upang simulan ang proseso ng pag-aalis ng pagkakasala. Isaisip ang sumusunod na pahayag kapag bumalik ka upang mag-isip tungkol sa mga hindi kapaki-pakinabang na bagay tungkol sa isang aksyon na iyong ginawa.
- "Ang pagkakasala ay maaaring maging pinakamahusay na paraan upang malaman kung paano mabuhay sa mga susunod na araw." Alamin kung ano ang maaari mong malaman at malaman na ang pag-aaral ay ginagawang mas matalino sa iyo. Halimbawa isang mahirap na proseso sa pag-aaral.
- "Ang pakiramdam na nagkasala tungkol sa mga nakaraang pagkilos ay maaaring magtaguyod ng empatiya dahil naiintindihan mo kung ano ang mga kahihinatnan ng iyong mga aksyon ay naging. Pinapayagan kang maunawaan kung paano nakakaapekto sa iba ang iyong mga aksyon. " Ang pagkakaroon ng kakayahang makiramay ay mas nakakaintindi sa damdamin ng ibang tao. Halimbawa
- "Hindi mo mababago ang nangyari, ngunit maaari kang magpasya kung paano nakakaapekto ang nakaraan sa iyong kasalukuyan at hinaharap na buhay." Halimbawa, hindi mo mababago ang pagkabigo, ngunit maaari kang magpasya na subukang mas mahusay pa upang magtagumpay sa hinaharap.
Hakbang 4. Huwag ma-trap ng pagiging perpekto
Ang paghahanap ng pagiging perpekto sa ilang mga aspeto ng buhay ay isang hindi makatotohanang pagnanasa. Ang mga pagkakamali ay pangkaraniwan sa pang-araw-araw na buhay at maaaring maging isang pagkakataon sa pag-aaral. Gumawa ng mga positibong aktibidad at patunayan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mabubuting bagay. Dalhin ang pagkakataong ito upang makita kung paano ka mahuhubog ng mga pagkakamali na sanhi ng pagkakasala sa isang mas responsable na tao.
