Ang mga mata ay bintana sa mundo kaya mahalaga na alagaan mo sila. Ang pagbisita sa iyong doktor para sa regular na mga pagsusuri sa mata, pagkuha ng sapat na pagtulog, at pagkuha ng regular na mga pahinga sa mata habang nagtatrabaho sa isang computer ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong mga mata. Kung mayroon kang mga problema sa paningin, mag-iskedyul ng isang appointment sa isang optometrist sa lalong madaling panahon. Basahin muli ang artikulong ito upang malaman ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatiling malusog ang iyong mga mata.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Maingat na Pag-aalaga ng Iyong mga Mata
Hakbang 1. Regular na bumisita sa isang klinika sa pangangalaga ng mata
Ang mga dalubhasa na nagtatrabaho sa mga klinika sa pangangalaga ng mata ay espesyal na sinanay na mga dalubhasa na may kakayahang suriin ang kalusugan ng iyong mga mata. Ang mga dalubhasang ito ay binubuo ng mga optalmolohista o optometrist. Upang mapanatiling malusog ang iyong mga mata, regular na suriin ang iyong mga mata o kapag mayroon kang mga problema sa paningin. Alamin ang higit pa tungkol sa iyong kalagayan sa mata at tanungin ang iyong doktor ng mga katanungan kung mayroon ka. Sa pamamagitan ng mas mahusay na pag-unawa sa mga kondisyon ng mata at kung paano maiiwasan ang mga sakit sa mata, maaari mong makontrol ang iyong kalusugan.
- Kung hindi ka may kapansanan sa paningin, bisitahin ang isang klinika sa pangangalaga ng mata tuwing 5-10 taon sa edad na 20 at 30.
- Kung hindi ka may kapansanan sa paningin, bisitahin ang isang klinika sa mata tuwing 2-4 taon (kung ikaw ay 40-65 taong gulang).
- Kung hindi ka may kapansanan sa paningin, bisitahin ang isang klinika sa mata tuwing 1-2 taon (pagkatapos na ikaw ay lampas sa 65 taong gulang).
Hakbang 2. Alisin ang mga contact lens sa gabi
Huwag magsuot ng mga contact lens nang higit sa 19 na oras. Ang matagal na paggamit ng mga contact lens ay maaaring maging sanhi ng permanenteng pinsala sa mata, pati na rin ang kakulangan sa ginhawa sa mata.
- Huwag matulog na nakasuot ng mga contact lens, maliban kung sinabi sa iyo ng iyong doktor. Ang mga mata ay nangangailangan ng isang regular na supply ng oxygen, habang ang mga contact lens ay maaaring harangan ang daloy ng oxygen sa mga mata, lalo na kapag natutulog ka. Samakatuwid, karaniwang pinapayuhan ka ng mga doktor na alisin ang iyong mga contact lens sa gabi upang makapagpahinga ang iyong mga mata.
- Huwag lumangoy habang may suot na mga contact lens, maliban kung nagsusuot ka ng mga mahigpit na goggles sa paglangoy. Magandang ideya na magsuot ng mga salaming de kolor na inirerekomenda o inireseta ng doktor kung kinakailangan. Gayunpaman, maaari kang magsuot ng mga contact lens sa shower basta ipikit mo ang iyong mga mata kung ang sabon o shampoo ay madalas na pumapasok sa iyong mga mata.
- Sundin ang mga tagubilin ng gumawa o produkto at ng optalmolohista tungkol sa paggamit ng mga contact lens at kanilang mga solusyon sa paglilinis. Ang isa sa pinakamahalagang hakbang na susundin ay ang paghuhugas ng kamay bago hawakan ang mga contact lens.
Hakbang 3. Alisin ang makeup sa gabi
Palaging maglaan ng oras upang hugasan ang iyong make-up bago matulog. Huwag matulog na may eye makeup pa rin. Kung natutulog ka na may mascara o eyeshadow pa rin sa iyong balat, maaari itong makuha sa iyong mga mata at maging sanhi ng pangangati.
- Ang pagtulog na may eye makeup na nakakabit pa rin ay maaaring maging sanhi ng baradong pores sa paligid ng mga mata, na nagiging sanhi ng mga nodule o hordeolum. Upang matanggal ang mas matinding nodule, kakailanganin mong kumuha ng antibiotics o hilingin sa iyong doktor na alisin ang mga ito.
- Panatilihin ang mga make-up remover pad / tisyu na malapit sa iyong kama kung sakaling ikaw ay pagod na gawin ang iyong gabi-gabi na paglilinis sa mukha.
Hakbang 4. Gumamit ng pagbawas ng alerdyi sa mga patak ng mata kung kinakailangan
Ang paggamit ng pagbawas ng allergy sa mga patak ng mata sa panahon ng allergy ay maaaring mapawi ang mga pulang mata at mapawi ang pangangati, ngunit kung gagamitin araw-araw, maaari nilang gawing mas malala ang mga kondisyon sa mata. Ang produktong ito ay maaaring magpalitaw ng pamumula ng pamumula, na sanhi ng paglitaw ng sobrang pula ng mata sa mahabang panahon dahil hindi na ito maaaring tumugon sa regular na mga patak ng mata.
- Ang patak ng mata ng allergy ay gumagana sa pamamagitan ng pagpigil sa daloy ng dugo sa kornea upang ang kornea ay mawalan ng oxygen. Kahit na ang iyong mga mata ay hindi pakiramdam namamaga o makati, hindi talaga sila nakakakuha ng sapat na oxygen mula sa iyong dugo. Ang kundisyon ng mata na ito ay hindi perpekto sapagkat ang mga kalamnan at tisyu ng mata ay nangangailangan ng oxygen upang gumana. Ang kakulangan ng oxygen sa mata ay maaari ring maging sanhi ng pamamaga at sugat.
- Basahing mabuti ang mga label ng packaging ng gamot, lalo na kung nagsusuot ka ng mga contact lens. Maraming mga produkto ang hindi dapat gamitin habang nakasuot ka ng mga contact lens. Tanungin ang iyong doktor sa mata tungkol sa mga uri ng mga gamot sa mata na maaaring magamit sa mga contact lens.
Hakbang 5. Magsuot ng mga proteksiyon na salaming pang-araw mula sa mga ultraviolet ray
Palaging magsuot ng salaming pang-araw habang nasa labas o kapag sumisikat ang araw. Maghanap ng mga baso na may isang label na nagpapahiwatig na ang produkto ay maaaring harangan ang 99% o 100% ng UVB at UVA ray.
- Ang matagal na pagkakalantad sa mga sinag ng UV ay maaaring makapinsala sa paningin kaya't ang proteksyon sa kabataan ay makakatulong na maiwasan ang pinsala sa paningin sa mga darating na taon. Ang pagkakalantad sa ilaw ng UV ay maaari ding maging sanhi ng cataract, macular degeneration, pinguecula (dilaw na mga bugbog sa mata), pterygium, at iba pang nakakapinsalang kondisyon ng mata.
- Dahil ang pagkasira ng mata mula sa mga ultraviolet ray ay naipon sa paglipas ng panahon, mahalagang protektahan mo ang iyong mga anak mula sa mapanganib na mga ultraviolet ray. Siguraduhin na ang iyong maliit na anak ay nagsusuot ng isang sumbrero at proteksiyon na salaming pang-araw kapag nasa labas ng araw sa mahabang panahon.
- Tiyaking nakasuot ka ng mga salaming pang-araw, kahit na sa lilim. Kahit na ang mga may kulay na lugar ay nagbabawas ng pagkakalantad sa ultraviolet light at HEV nang malaki, ang iyong mga mata ay nakalantad pa rin sa ultraviolet light na nakalarawan sa mga gusali at iba pang mga istraktura.
- Huwag tumingin nang direkta sa araw, kahit na nakasuot ka ng salaming pang-araw. Napakalakas ng sikat ng araw at maaaring makapinsala sa mga sensitibong bahagi ng retina kung malantad.
Hakbang 6. Magsuot ng eyewear ng proteksiyon kung kinakailangan
Siguraduhing nakasuot ka ng proteksiyon na eyewear o iba pang proteksiyon na eyewear kapag nagtatrabaho sa mga kemikal, tool sa kuryente, o kung saan may mga mapanganib na particle na nasa hangin. Sa pamamagitan ng pagsusuot ng eyewear na proteksiyon, mapoprotektahan mo ang iyong mga mata mula sa malaki o maliit na bagay na maaaring tumama sa iyong mga mata at mapinsala ito.
Hakbang 7. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod ng mata. Kasama sa mga sintomas ng pagkapagod sa mata ang pangangati ng mata, kahirapan sa pagtuon, tuyo o puno ng mata, malabo o doble paningin, nadagdagan ang pagiging sensitibo sa ilaw, o sakit sa leeg, balikat, o likod. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog tuwing gabi upang maiwasan ang pagod na mga mata. Kailangan ng mga matatanda ng 7-8 na oras ng pagtulog bawat gabi.
Hakbang 8. Regular na mag-ehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong na maiwasan ang iba pang mga sakit tulad ng diabetes. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto ng tatlong beses sa isang linggo, maaari mong bawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng malubhang sakit sa mata, tulad ng glaucoma at macular degeneration.
Hakbang 9. Idikit ang mga hiwa ng pipino sa mga eyelid upang maibsan ang mapupungay na mga mata
Pindutin ang mga malamig na hiwa ng pipino sa mga eyelid at hawakan ng 10-15 minuto bago matulog sa gabi upang gamutin at maiwasan ang namamagang mga mata o pamamaga sa ilalim ng mga mata.
Maaari ding maiwasan ng mga green tea bag ang namamagang mga mata kapag nakalagay sa mata. Magbabad ng isang tea bag sa malamig na tubig sa loob ng ilang minuto at ilagay ito sa iyong mga mata sa loob ng 15-20 minuto. Ang mga tannin sa tsaa ay maaaring mapawi ang pamamaga
Paraan 2 ng 3: Pagprotekta sa Iyong Mga Mata Habang Nagtatrabaho Gamit ang isang Computer
Hakbang 1. Limitahan ang paggamit ng mga computer, tablet, at mobile phone kung maaari
Habang hindi pa napatunayan ng agham na ang pagtingin sa isang computer screen ay maaaring maging sanhi ng permanenteng pinsala sa mata, maaari itong maging sanhi ng pagkapagod ng mata at pagkatuyo. Ang ilaw mula sa isang computer screen ay nagdudulot ng pagkapagod ng kalamnan sa mga mata, alinman dahil ang display ng screen ay masyadong maliwanag o masyadong madilim. Kung hindi mo malilimitahan ang dami ng oras na ginagamit mo ang iyong computer (o ang pagkakalantad ng ilaw ng iyong monitor), may mga pamamaraan na maaari mong sundin upang makapagpahinga ang iyong mga mata.
Hakbang 2. Siguraduhin na ang iyong mga mata ay nasa parehong antas ng monitor
Ang pagtingin sa ibaba o pagtingin kapag ang pagtingin sa isang computer screen para sa mahabang panahon ay maaaring pilay ang iyong mga mata. Iposisyon nang maayos ang computer at ang iyong sarili nang sa gayon ay tumingin ka nang diretso sa screen.
Hakbang 3. Huwag kalimutang kumurap
Ang mga tao ay bihirang magpikit kapag tumingin sa isang computer screen kaya't ang mga mata ay naging mas tuyo. May kamalayan, magpikit bawat 30 segundo kapag nakaupo ka at nakatingin sa isang computer screen upang maiwasan ang mga tuyong mata.
Hakbang 4. Sundin ang panuntunang "20-20-20" kapag nagtatrabaho ka sa isang computer
Tuwing 20 minuto, tumitig sa isang bagay na 20 talampakan (mga 6 metro) ang layo para sa 20 segundo. Maaari kang magtakda ng isang alarma sa iyong telepono bilang isang paalala na ipahinga ang iyong mga mata sa pamamaraang ito.
Hakbang 5. Magtrabaho sa isang maliwanag na lugar
Ang pagtatrabaho at pagbabasa sa madilim na ilaw ay hindi makakasakit sa iyong mga mata, ngunit maaari itong pilitin ang iyong mga mata. Upang maging mas komportable, magtrabaho at magbasa sa mga maliliwanag na silid lamang. Kung ang iyong mga mata ay nakaramdam ng pagod, magpahinga at magpahinga.
Paraan 3 ng 3: Ang Pagkain ng Mga Ilang Pagkain upang Mapanatili ang Kalusugan ng Mata
Hakbang 1. Naubos ang mga uri ng pagkain na maaaring mapanatili ang kalusugan ng mata
Ang mga bitamina C at E, zinc, lutein, zeaxanthin, at omega na tatlong fatty acid ay mahalaga para sa kalusugan ng mata. Ang mga nutrient na ito ay maaaring maiwasan ang mga cataract, mga cloudy eye lens, at macular degeneration dahil sa pagtanda.
Sa pangkalahatan, ang isang malusog at balanseng diyeta ay maaaring mapanatili ang kalusugan ng mata
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina E
Magdagdag ng buong butil, mani, mikrobyo ng trigo, at mga langis ng halaman sa iyong diyeta. Ang mga uri ng pagkain ay mayaman sa bitamina E. Samakatuwid, subukang ubusin ang mga ganitong uri ng pagkain araw-araw upang makuha mo ang iyong pang-araw-araw na dosis ng bitamina E.
Hakbang 3. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng sink
Kumain ng karne ng baka, molusko, mani, at mga hito. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng sink na mahalaga para sa kalusugan ng mata.
Hakbang 4. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina C
Magdagdag ng mga dalandan, strawberry, broccoli, bell peppers, at brussels sprouts sa iyong diyeta. Ang mga uri ng pagkain ay naglalaman ng bitamina C na mahalaga para sa kalusugan ng mata.
Hakbang 5. Masiyahan sa mga pagkaing naglalaman ng lutein at zeaxanthin
Ubusin ang kale, spinach, broccoli, at mga gisantes. Ang mga gulay na ito ay naglalaman ng lutein at zeaxanthin na kung saan ay mahahalagang nutrisyon para sa kalusugan ng mata.
Hakbang 6. Kumain ng karot
Kung kumain ka ng mga karot, magiging maayos ang iyong paningin.
Hakbang 7. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng omega ng tatlong fatty acid
Masiyahan sa paghahatid ng isda na naglalaman ng mga omega-3 fats, tulad ng salmon o sardinas, isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Kung hindi mo gusto ang isda, maaari kang kumuha ng pang-araw-araw na suplemento ng omega-3.
Mga Tip
- Huwag direktang tumingin sa maliwanag na ilaw.
- Kumuha ng 7-8 na oras ng pagtulog tuwing gabi upang maiwasan ang hindi magandang paningin at iba pang mga problema sa kalusugan.
- Kumain ng mas maraming gulay (lalo na ang mga karot) at uminom ng mas maraming tubig.
- Kung mayroon kang isang malalang kondisyon tulad ng diabetes o hypertension, kakailanganin kang makita ng isang optalmolohista (isang doktor na dalubhasa sa mga sakit sa mata). Dapat panatilihin ng mga diabetes ang kanilang antas ng asukal sa dugo dahil hindi sila makakagawa ng insulin.
- Huwag gumamit ng mga patak ng mata kung hindi ka sigurado na ang produkto ay tama para sa iyong kondisyon sa mata. Bagaman ang patak ng mata ay maaaring gawing mas komportable ang mga mata, ang kanilang mga benepisyo sa medisina ay hindi pa napatunayan nang buo. Kapag nag-aalinlangan, tanungin ang iyong parmasyutiko o optalmolohista.
- Hugasan ang iyong mga kamay bago maglagay ng mga contact lens.
- Magsuot ng mga salaming de kolor na lumangoy kapag lumangoy ka.
- Huwag hawakan ang iyong mga mata kung ang iyong mga kamay ay marumi o maalikabok.
- Bilang karagdagan sa pagkain ng isang malusog na diyeta at pag-aalaga ng iyong sarili at ng iyong mga mata, magpatingin sa isang doktor sa mata bawat taon. Maaaring masuri ng isang optalmolohista ang mga problema sa paningin na maaaring maitama sa mga baso, contact lens, o operasyon. Bilang karagdagan, susuriin din ng optalmolohista ang mga sintomas ng tuyong mata, mga problema sa retina, at maging ang pangkalahatang kondisyon ng katawan (hal. Diabetes at mataas na presyon ng dugo).
Babala
- Huwag mong kuskusin ang iyong mga mata nang madalas.
- Panatilihin ang tamang distansya sa pagitan ng iyong mga mata at ng computer screen.
- Huwag kailanman tumingin nang direkta sa araw o gumamit ng teleskopyo.
- Huwag ilagay ang matulis na bagay sa mga mata.
- Huwag kailanman ilagay / iwisik ang asin sa mga mata.
