Sa modernong panahon na ito, lalo na dahil sa pagkakalantad sa mga computer screen sa trabaho o sa bahay, maaaring makaranas ng sakit at pilay ang iyong mga mata. Sa kabutihang palad, maraming mga solusyon upang ma-relaks ang iyong mga mata (magpahinga / hindi pilay) at guminhawa ang pakiramdam.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagsubok ng Mga Ehersisyo para sa Mga Mata
Hakbang 1. Ipikit mo ang iyong mga mata
Gawin ito sa pamamagitan ng upo nang diretso upang maiwasan kang makatulog. Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit hangga't maaari upang makapagpahinga ang iyong mga mata.
- Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo, pagkatapos ay mabilis na buksan ang iyong mga mata. Ulitin ang hakbang na ito ng limang beses upang maipahinga ang iyong mga mata.
- Matapos gawin ang hakbang na ito ng ilang mabilis na oras, isara ang iyong mga mata nang mahigpit at hawakan ang posisyon nang halos isang minuto. Ituon ang iyong paghinga upang matulungan kang maging mas lundo.
Hakbang 2. Kuskusin ang iyong mga mata habang nakapikit
Kuskusin ang mga mata nang malumanay gamit ang mga tip ng iyong mga daliri, halos kiliti ito. Pagkatapos, takpan ang iyong buong mata ng iyong palad upang i-block ang anumang ilaw. Bago ito, tiyakin na malinis ang iyong mga kamay, at hugasan ang iyong mga kamay kung kinakailangan, upang maiwasan ang pagkalat ng impeksyon.
Ang pagpahid sa iyong mga mata ay maaaring makapagpahinga sa kanila, at ang patuloy na panatilihin ang mga ito sa kumpletong kadiliman ay magbibigay sa iyong mga mata ng isang napaka nakapapawi na epekto
Hakbang 3. Gamitin ang iyong mga palad upang maglapat ng init sa iyong mga mata
Ang iyong mga mata ay napaka-sensitibo sa pandama kaya hindi ito tumatagal ng maraming init upang maapektuhan ang mga ito. Dahan-dahang kuskusin ang iyong mga palad upang lumikha ng alitan, pagkatapos ay dahan-dahang ilagay ang mainit na mga palad sa iyong mga mata habang pinipikit. Ang init ay maaaring magkaroon ng isang napaka pagpapatahimik epekto.
Tandaan na laging hugasan muna ang iyong mga kamay upang maiwasan ang pagkalat ng impeksyon (dahil ang paghawak sa iyong mga kamay sa iyong mga mata nang hindi hinuhugasan ang mga ito ay isa sa pinakamabilis na paraan na nakakakuha ka ng sipon)
Hakbang 4. Subukan ang mga ehersisyo sa pagpapahinga ng mata
Mayroong isang bilang ng mga ehersisyo na maaari mong subukang i-relaks ang iyong mga mata. Hindi lahat ng uri ng ehersisyo ay tama para sa lahat, ngunit sa pagsubok at error maaari mong malaman kung alin ang tama para sa iyo.
- Subukang kumindat. Lalo na kapag nagtatrabaho sa harap ng isang computer screen, na maaaring maging pilit ng mata, pagsasanay na kumikislap bawat apat na segundo. Tandaan na ang pamamaraang ito ay nakakarelaks ang iyong mga mata.
- I-roll ang iyong mga eyeballs. Ipikit ang iyong mga mata, pagkatapos ay igulong ang iyong mga mata sa lahat ng direksyon. Ang pamamaraang ito ay nagbibigay ng isang malalim na nakakarelaks na sensasyon, halos tulad ng isang masahe, at maaari ring mapawi ang pag-igting sa iyong mga kalamnan sa mata.
- Subukang gawin ang isang "sulyap sa visual scan / visual scanning." Gawin ito, lalo na kung nakatuon ka sa isang tukoy na bagay sa isang mahabang panahon, tulad ng isang computer screen. Maglaan ng kaunting oras upang ituon ang mga bagay na napakalayo. Tumingin sa isang sulok ng silid at tandaan ang mga visual na detalye sa paligid mo (ang aksyon na ito ay tinatawag na "pag-scan").
Paraan 2 ng 2: Paghahanap ng Mga Pagbabago sa Trabaho at Pamumuhay
Hakbang 1. Maglaan ng oras upang magpahinga
Lalo na kung nagtatrabaho ka buong araw at sa harap ng computer, maaari kang gastos sa iyong mga mata. Ang pagtuon sa isang screen nang mahabang panahon ay maaaring mapagod ang iyong mga mata, ngunit nakalulungkot, mahirap talagang makatakas mula sa ngayon sa panahon na ito. Bumangon at maglakad-lakad sa panahon ng iyong mga pahinga sa pagkain upang bigyan ang iyong mga mata ng pagkakataong tumingin sa paligid at tumuon sa iba pang mga bagay nang hindi kinakailangang harapin ang isang computer screen. Ang paggalaw na ito ay ginagawang mas kontrolado upang makalipas ang araw na may mas kaunting pilay sa iyong mga mata.
Pahinga ang iyong mga mata sa pamamagitan ng pagsunod sa 20-20-20 na panuntunan. Nangangahulugan ito na tuwing 20 minuto tumingin sa isang bagay na hindi bababa sa 20 talampakan (30.48 cm) ang layo para sa 20 segundo
Hakbang 2. Limitahan ang oras ng screen
Ang pangunahing sanhi ng pilit ng mata sa mga araw na ito ay ang paggastos ng oras sa harap ng isang computer screen, TV, cell phone, o iba pang aparato na mayroong isang screen. Samakatuwid ang paghahanap ng mga kahalili, tulad ng pagbabasa ng isang naka-print na libro kumpara sa pagbabasa sa isang iPad screen, ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang.
Upang mabawasan ang mga nakakapinsalang epekto ng hindi maiiwasang mga aktibidad sa screen (tulad ng pakikipagtulungan sa isang computer), subukang babaan ang posisyon ng screen at gumamit ng isang anti-glare screen upang mabawasan ang pilay sa iyong mga mata
Hakbang 3. Hugasan madalas ang iyong mga mata ng malamig na tubig
Subukang gawin ang hakbang na ito, sa umaga at gabi, at sa anumang oras ng araw na nararamdaman mong ang iyong mga mata ay talagang nasaktan o pilit. Ang malamig na tubig ay may epekto sa paglamig na makakatulong sa iyong mga mata na makapagpahinga.
Ang isa pang pagpipilian ay upang ilagay ang malamig na hiwa ng pipino sa iyong mga mata, at hayaang umupo sila ng 5-10 minuto. Ang lamig ng isang pipino ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba, tulad ng pagrerelaks ng iyong mga mata sa pamamagitan ng pagsara sa kanila
Hakbang 4. Bisitahin ang isang optalmolohista
Kung ang sakit sa mata ay patuloy na makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, kumunsulta sa iyong doktor. Malamang na nakakaranas ka ng mga problema sa paningin, o ibang kondisyon sa mata, na maaaring nag-aambag sa iyong kakulangan sa ginhawa at / o pagkabalisa. Palaging mas mahusay na mag-ingat kaysa sa paumanhin, at upang magpatingin sa doktor upang matiyak na hindi mangyayari ang isang mas seryosong problema (napakahusay na makakuha ng wastong pangangalagang medikal, kung kinakailangan).
