Ang reflexology ay isang uri ng therapy na ginagawa sa pamamagitan ng paglalagay ng presyon sa ilang mga bahagi ng katawan, lalo na ang mga paa, kamay at tainga. Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang reflexology ay lubos na epektibo para sa pagbawas ng sakit, nakakarelaks, at pagpapabuti ng sirkulasyon. Habang maraming tao ang mas komportable na makakita ng isang propesyonal na reflexologist, maaari mo talagang ilapat ang ilang mga diskarte sa reflexology mismo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagsisimula
Hakbang 1. Alamin kung paano gumagana ang reflexology
Ang pangunahing teorya tungkol sa kung paano gumagana ang reflexology ay formulate noong 1890s. Sinasabi ng teorya na sa pamamagitan ng paglalapat ng mga diskarte sa reflexology, ang mga signal ay ipinapadala sa buong sistema ng nerbiyos sa gayo'y mag-udyok sa katawan na babaan ang pangkalahatang antas ng pag-igting. Sa pagbawas ng pag-igting, pag-ikot at kalusugan ay mapabuti.
- Ang isa pang teorya ay nagsasaad na sa pamamagitan ng pag-alis ng stress, ang anumang sakit na sanhi ng stress ay babawasan din.
- Pinahahalagahan ng isang pangwakas na teorya na ang katawan ay naglalaman ng mga "masipag" na mga circuit, na maaaring harangan ng stress. Tumutulong ang reflexology na alisin ang pagbara nito at panatilihing dumadaloy ang "mahalagang enerhiya".
Hakbang 2. Maghanap ng isang mahusay na tsart ng reflexology
Mahahanap mo ang isang mapa sa loob ng grap na nagpapakita kung aling bahagi ng katawan ang tumutugma sa natitirang bahagi ng katawan. Marami sa mga tsart ang naka-code sa kulay na ginagawang mas madali para sa iyo na makahanap ng mga lugar na makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon.
- Ipapakita ng isang mahusay na grapiko ang lugar na ginagamot mula sa maraming magkakaibang pananaw. Ang paraan na ito ay maaaring gawing mas madali para sa iyo upang matukoy ang tukoy na lugar ng paa na ang target.
- Maghanap ng mga tsart na may sapat na mga label. Huwag gumamit ng mga tsart na may masyadong kaunti o masyadong maraming impormasyon. Pumili ng isang tsart na maaari mong madaling maunawaan.
- Mahusay na graphic ay karaniwang lagyan ng marka ang lugar nang direkta, o gumamit ng mga naglalarawang termino, pagnunumero o mga system ng simbolo. Kung gumagamit ng isang numbering o simbolo ng system, tiyaking may kasamang mga caption o key ang graphic.
- Dapat kang pumili ng isang tsart na may pangunahing impormasyon sa kung paano mag-apply ng simpleng mga diskarte sa reflexology.
- Kung nais mo ng karagdagang impormasyon tungkol sa reflexology, maaaring kailanganin mong bumili ng mas malalim na libro o kumuha ng kurso.
- Humingi ng tulong sa isang reflexologist upang magrekomenda ng isang mahusay na tsart o libro.
Hakbang 3. Basahin ang tsart na iyong binili
Maghanap ng mga puntos ng pagsasalamin na may kaugnayan sa sirkulasyon at cardiovascular sa tsart. Anumang lugar na nauugnay sa dibdib o puso ang magiging pangunahing punto ng pagsasalamin na iyong pasiglahin.
- Ang tsart ay dapat magkaroon ng pangunahing impormasyon tungkol sa kung aling mga puntos ang dapat pasiglahin para sa mga problema sa puso.
- Kung ang grap ay gumagamit ng isang numerong sistema, hanapin ang lugar sa binti na tumutugma sa numero.
- Ipapakita ng ilang mga tsart ang mga lugar na nauugnay sa sirkulasyon, habang nagmumungkahi ng pag-target ng mga organo tulad ng baga, mga glandula ng parathyroid, adrenal glandula, bato, ureter, at pantog.
Hakbang 4. Alamin kung paano gawin ang diskarteng thumb-walk
Ang paglalakad ng Thumb ay isang pamamaraan na gagamitin mo upang pindutin ang mga lugar sa iyong mga paa na natukoy batay sa reflexology upang mapabuti ang sirkulasyon. Pinapayagan ka rin ng diskarteng ito na magtrabaho nang mas matagal na oras nang hindi pinipilit ang iyong mga kamay o hinlalaki.
- Madali lang magawa ang paglalakad ng amang paikot. Kailangan mo lang yumuko at ituwid ang iyong hinlalaki.
- Gagamitin mo ang panloob na gilid ng dulo ng iyong hinlalaki upang pindutin pababa sa punto ng pagsasalamin.
- Ilagay ang iyong mga hinlalaki nang pantay-pantay sa ibabaw ng iyong mga paa, o anumang iba pang ibabaw upang magsanay.
- Yumuko ang iyong hinlalaki. Ang iyong buong kamay ay dapat na gumalaw nang bahagyang paitaas habang yumuko mo ang iyong hinlalaki. Pag-isipan ang isang uod na gumagapang.
- Ituwid ang hinlalaki. Subukang huwag baguhin ang posisyon ng kamay habang ang hinlalaki ay sumulong.
- Mag-apply ng presyon sa pagitan ng baluktot at pagtuwid ng hinlalaki.
- Maaari ka ring magmasahe gamit ang kabilang daliri. Gumamit ng parehong paggalaw gamit ang iyong hintuturo, baluktot at ituwid ito, habang nagtatrabaho ka sa lugar na masahe.
Bahagi 2 ng 4: Paggamit ng Mga Diskarte sa Paa Reflexology
Hakbang 1. Maghanap ng komportable at malinis na lugar upang mag-massage
Ang reflexology ay maaaring gawin kahit saan. Gayunpaman, ang paggawa ng masahe sa isang kalmado at malinis na setting ay makakatulong sa iyong makakuha ng mas mahusay na mga resulta.
- Ang isang kalmadong kapaligiran ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at masulit ang iyong sesyon ng masahe.
- Itim ang mga ilaw at tiyaking komportable ang temperatura ng kuwarto.
- Isaalang-alang ang malambot na musika o isang tahimik na setting kung nais mo. Parehong makakatulong sa pagpapahinga.
- Hugasan ang iyong mga kamay at i-trim ang iyong mga kuko. Pagkatapos alisin ang lahat ng mga alahas mula sa mga kamay.
Hakbang 2. Ihanda ang iyong mga kamay at paa
Tanggalin ang mga medyas o sapatos. Siguraduhin na ang mga paa ay malinis at malaya mula sa nakikitang mga hiwa o pinsala. Hugasan ang iyong mga kamay at paa bago magsimula.
- Siguraduhin na ang mga kuko ay na-trim at walang matalim na mga gilid.
- Kung lumabas na nasugatan ang paa, huwag maglapat ng mga diskarteng reflexology sa paa. Suriin ang iyong mga paa para sa mga sugat, rashes, o warts bago magpatuloy.
Hakbang 3. Suriin ang grap na naglalaman ng bilang o simbolong naka-map sa paa
Kumuha ng isang tsart na reflexology na naglilista ng lugar ng paa na isasahe. Habang pinamasahe mo ang iyong buong paa, may mga tiyak na puntos na pinaniniwalaang magbibigay ng pinakamahusay na mga resulta para sa puso at sirkulasyon.
- Kung ang tsart ay gumagamit ng mga sanggunian na pang-numero o simboliko, alamin kung aling mga numero at simbolo ang tumutugma sa mga lugar sa paa.
- Maghanap ng mga lugar na may label o nauugnay sa puso, sirkulasyon, at baga.
- Ilagay ang tsart sa isang madaling maabot na lugar kung kailangan mo ng isang sanggunian kapag nagsimula kang magtrabaho.
Hakbang 4. Masahe ang mga reflex point na nauugnay sa puso
Pindutin ang point ng reflex ng puso sa kaliwang paa gamit ang parehong mga hinlalaki. Ang point ng pagsasalamin na ito ay medyo malaki. Kaya, pagmasahe gamit ang iyong hinlalaki sa buong lugar na ito sa isang direksyon sa relo.
- Ang pagmamasahe sa reflex area ng puso ay pinaniniwalaan na makakabawas ng stress sa puso at magresulta sa mas mahusay na sirkulasyon.
- Gamitin ang diskarteng "lakad sa hinlalaki". Ilagay nang pantay ang iyong mga hinlalaki, pagkatapos ay yumuko ito, itataas ang iyong mga kamay habang yumuko ka. Ituwid ang iyong hinlalaki upang ito ay muling magpahinga at tiyaking hindi gumagalaw ang iyong kamay.
- Maaari mo ring gamitin ang diskarteng "paglalakad sa daliri". Ang diskarteng ito ay kapareho ng diskarteng naglalakad sa hinlalaki, ngunit ginagamit mo ang iyong hintuturo sa halip na iyong hinlalaki. Ang pamamaraang ito ay mas madalas na ginagamit upang i-massage ang tuktok ng paa.
- Hawakan lamang ang pindutin ng ilang segundo lamang, habang gumagalaw ka sa paligid ng lugar ng salamin ng puso.
- Kung nakalimutan mo nang eksakto kung nasaan ang mga puntos ng puso reflexology, tumingin muli sa tsart ng reflexology.
Hakbang 5. Gumawa ng masahe sa punto ng pagmuni-muni ng baga
Mag-apply ng presyon sa point ng reflex ng baga sa talampakan ng kaliwang paa. Ang lugar ng pagsasalamin na ito ay mas malaki pa kaysa sa lugar ng puso.
- Ang mga puntos ng pulmonary reflex ay pumapalibot sa mga puntos ng reflex ng puso.
- Mag-apply ng banayad na presyon ng ilang segundo habang minamasahe ang buong lugar ng reflex.
- Gumamit ng parehong mga hinlalaki upang pindutin at palabasin ang presyon sa lahat ng mga punto ng pagmuni-muni ng baga.
- Maaari mo ring gamitin ang iyong buko upang maglapat ng presyon.
- Ang paggawa ng masahe sa punto ng pagsasalamin ng baga ay pinaniniwalaan na makakabawas ng presyon sa lugar. Kaya, maaari kang huminga nang mas mahusay at magiging mas makinis ang sirkulasyon.
Bahagi 3 ng 4: Paggamit ng Mga Diskarte sa Kamay na Reflexology
Hakbang 1. Maghanap ng komportable at nakakarelaks na kapaligiran
Hindi mo kailangang bumili ng mga espesyal na kagamitan upang mag-reflexology ng kamay. Tulad ng reflexology ng paa, ang isang tahimik na kapaligiran ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at masulit ang iyong sesyon ng masahe.
- Kung gumagawa ka ng masahe para sa iba, hilingin sa kanya na humiga o umupo nang komportable.
- Ang reflexology ng kamay ay maaaring gawin kahit saan. Gayunpaman, ang isang tahimik at ligtas na kapaligiran ay mainam.
- Hugasan ang iyong mga kamay at i-trim ang iyong mga kuko. Ang taong nagmamasahe o nagmamasahe ay dapat na alisin ang lahat ng mga alahas na isinusuot sa mga kamay.
Hakbang 2. Suriin ang tsart at pag-aralan ang mga numero o simbolo na nai-mapa para sa kamay
Pag-aralan ang mga tsart ng reflexology at hanapin ang mga puntos ng pagsasalamin na tumutugma sa sistema ng sirkulasyon. Suriin ang iyong kamay, o ang kamay ng taong mai-masahe, upang makita ang lugar na ipinahiwatig ng grap.
- Ang mga graphic ay maaaring may mga numero o simbolo na nai-map sa mga paa. Kung gayon, pag-aralan ang mga numero o simbolo na nauugnay sa sirkulasyon.
- Marahil inirekomenda ng tsart ang iba pang mga lugar na nauugnay sa sirkulasyon, tulad ng baga o bato.
- Ang pagmamasahe sa lugar na ito ay pinaniniwalaan na makakabawas ng stress sa lugar at mapabuti ang sirkulasyon.
Hakbang 3. Ilapat ang presyon sa mga daliri
Ang mga daliri ay naisip na maiugnay sa lahat ng bagay sa itaas ng leeg, tulad ng utak, bungo, pandinig at paningin. Simulan ang masahe sa itaas, likod / likod ng hinlalaki ng kaliwang kamay. Maglagay ng banayad, matatag na presyon ng ilang sandali, bago dahan-dahang lumipat sa ilalim ng iyong hinlalaki. Masahe mula sa itaas hanggang sa ibaba kasama ang hinlalaki.
- Gamitin ang hinlalaki ng kabilang kamay upang pindutin ang mga puntong ito. Mahigpit na pindutin at ilipat ang iyong hinlalaki sa isang napakaliit na bilog.
- Mag-apply ng presyon ng halos tatlo hanggang limang segundo.
- Kapag natapos mo na ang pagmasahe ng iyong hinlalaki, magpatuloy sa iyong hintuturo. Muli, magsimula sa tuktok at gumana pababa, maglalagay ng presyon sa iyong mga hinlalaki.
- Magpatuloy sa pagmasahe ng lahat ng mga daliri sa parehong paraan.
- Ang paglalapat ng diskarteng ito sa mga kamay ay pinaniniwalaan na mabawasan ang pag-igting sa katawan. Sa pinababang pag-igting, ang sirkulasyon ay magpapabuti.
Hakbang 4. Simulang ilapat ang presyon sa mga palad
Ang mga palad ay naisip na may mga reflex point na nauugnay sa katawan ng tao at mga panloob na organo. Ilagay ang iyong mga kamay sa isang patag na ibabaw, nakaharap ang mga palad. Maglagay ng matalim na presyon gamit ang dulo ng iyong hinlalaki sa mga pad sa ibaba lamang ng mga daliri. Gumawa ng masahe mula pataas at pababa at mula kanan pakanan sa bawat pad.
- Kapag tapos ka na sa pagmamasahe ng mga pad sa ilalim ng iyong mga daliri, magpatuloy sa iyong mga palad.
- Kapag tapos ka na sa iyong mga palad, magpatuloy sa masahe pababa, pataas, kaliwa at kanan, sa oras na ito sa mga panlabas na gilid ng iyong mga kamay.
- Ngayon, i-massage mula sa base ng iyong hinlalaki hanggang sa panlabas na gilid ng iyong kamay. Tatakpan ng masahe na ito ang isang malaking lugar ng kamay at maraming mga reflex point na nauugnay sa iba pang mga bahagi ng katawan.
- Tapusin ang sesyon ng masahe sa pamamagitan ng paglalapat ng banayad na presyon sa pulso, mula kaliwa hanggang kanan, at kabaliktaran.
Hakbang 5. Lumipat sa kabilang banda
Sundin ang parehong mga hakbang upang i-massage ang lahat ng mga reflex point sa kabilang banda. Ang pagmamasahe sa parehong mga kamay ay pinaniniwalaan na makagawa ng isang balanseng at pinakamainam na epekto.
Bahagi 4 ng 4: Paghahanap ng isang Sanay na Reflexologist
Hakbang 1. Mangalap ng impormasyon upang makahanap ng isang reflexologist sa inyong lugar
Tulad ng paghahanap ng isang mahusay na doktor o mekaniko, dapat mong suriin nang mabuti ang kanilang pagsasanay. Ang paghanap ng isang reflexologist na may magandang reputasyon ay matiyak na makakakuha ka ng de-kalidad na paggamot at ang iyong pera ay hindi nasayang.
- Maghanap para sa mga sanggunian. Subukang tanungin ang iyong doktor at tingnan kung maaari siyang magrekomenda ng isang reflexologist sa iyong lugar. Maaari mo ring tanungin ang pamilya at mga kaibigan na bumisita sa isang reflexologist sa lugar para sa kanilang opinyon.
- Maghanap ng mga propesyonal na samahan at reflexologist kung kanino sila kaanib. Maghanap ng impormasyon tungkol sa mga samahan tulad ng Indonesian Association of Massage and Medicine (AP3I).
- Magsaliksik ng pagsasanay o sertipikasyon na mayroon ang reflexologist. Tanungin mo siya tungkol sa anumang pagsasanay na dinaluhan niya at anumang mga sertipikasyon o accreditation na natanggap niya. Ang AP3I ay may mga pamantayan sa kakayahan para sa pagtatapos ng pagsasanay sa pagsasalamin at karaniwang may kasamang nakasulat na mga pagsusulit at panayam, pati na rin mga praktikal na pagsusulit.
Hakbang 2. Talakayin ang mga dati nang kondisyon sa kalusugan
Mayroong maraming mga problema sa kalusugan at kundisyon na hindi pinapayagan na gawin ang reflexology. Sabihin sa reflexologist tungkol sa alinman sa mga sumusunod na kundisyon dahil hindi ka nila pinapayagan na magkaroon ng masahe:
-
Iwasan ang reflexology nang kabuuan kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na kundisyon:
- Trombosis ng malalim na ugat
- Thrombophlebitis
- Cellulite sa paa o binti
- Talamak na impeksyon na may mataas na lagnat
- Stroke (sa loob ng unang dalawang linggo)
- Hindi matatag na pagbubuntis
-
Ang isang sanay na reflexologist lamang ang dapat magsagawa ng masahe kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na kondisyon:
- Pagbubuntis sa unang trimester
- Insulin dependant diabetes
- Kanser
- Epilepsy
- Pagkuha ng mga anticoagulant na gamot
- Ang mga taong uminom ng mataas na dosis ng mga gamot o iba`t ibang gamot
- Kamakailang operasyon sa puso (sa loob ng huling 6 na buwan)
- Magkaroon ng isang nakakahawang sakit tulad ng plantar warts, AIDS, Hepatitis B o C
Hakbang 3. Maghanda upang gumawa ng maraming mga sesyon ng masahe
Magbibigay ang reflexology ng pinakamahusay na mga resulta kung regular na ginagawa. Ang isang solong masahe ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit ang mga resulta ng reflexology ay tila pinagsama-sama.
- Inirerekumenda na magsimula ka sa isang sesyon ng masahe bawat linggo sa loob ng anim hanggang walong linggo.
- Kung nais mong gamutin ang ilang mga karamdaman, maaaring kailangan mong gawin ang masahe nang mas madalas.
- Huwag gumamit ng reflexology ng eksklusibo. Habang ang massage ay makakatulong sa ilang mga paraan, magandang ideya na pagsamahin ito sa iba pang mga uri ng paggamot na inirekomenda ng iyong doktor.
Mga Tip
- Ang reflexology ng paa at kamay ay hindi katulad ng tradisyunal na massage ng paa at kamay.
- Ang mga diskarte sa reflexology ng paa at kamay ay magkakaiba sa bawat isa. Gumagamit ang reflexology ng kamay ng patuloy na presyon malapit sa isang punto, habang ang reflexology ng paa ay gumagamit ng presyon na gumagalaw sa isang mas malaking lugar.
- Ang reflexology ay dapat gamitin kasabay ng iba pang mga medikal na paggamot, hindi isang kapalit para dito.
- Tiyaking uminom ka ng sapat na tubig dahil makakatulong ito sa pag-aalis ng mga basurang produkto mula sa katawan.
Babala
- Huwag kailanman gawin ang reflexology sa nasugatang bahagi ng katawan. Ang anumang mga pagbawas, pantal, o mga lugar na may pasa ay dapat na iwasan.
- Kapag gumagawa ng reflexology, gumamit ng matatag na presyon, ngunit hindi masyadong matigas.
- Huwag kalimutan na laging sabihin sa reflexologist tungkol sa anumang mga kondisyong medikal na mayroon ka.
