Ang mga balikat na Achy ay karaniwan sa mga kalalakihan at kababaihan sa lahat ng edad. Ang sakit sa balikat ay maaaring sanhi ng mga kalamnan ng kalamnan, ligament sprains, joint dislocations, at kahit mga problema sa leeg o mid-back. Karaniwan ang masakit na balikat ay nangyayari dahil sa pagsasanay na napakahirap, mga pinsala sa panahon ng palakasan, at mga pagkakamali sa trabaho. Karamihan sa sakit sa balikat ay naglilimita sa paggalaw at nawala sa loob ng isang linggo, o kahit na mas maaga kung maayos na ginagamot sa bahay. Gayunpaman, hindi bihira para sa mga pinsala na ito na nangangailangan ng propesyonal na paggamot.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paggamot ng Masakit na Balikat sa Bahay
Hakbang 1. Pahinga ang iyong balikat ng ilang araw
Masakit na balikat sa pangkalahatan ay bumangon dahil sa labis na paggamit (ang mga balikat ay inilipat nang paulit-ulit) o labis na timbang (nakakataas na mga bagay na masyadong mabigat). Kung tila ang dalawang bagay na ito ang sanhi ng isang masakit na balikat, agad na ihinto ang aktibidad sa loob ng ilang araw upang mapahinga ito. Subukang tanungin ang iyong boss na magtalaga sa iyo ng trabaho na hindi paulit-ulit at mabibigat sa ilang sandali. Kung ang iyong balikat ay masakit mula sa pag-eehersisyo sa gym, maaaring nakakataas ka ng isang bigat o gumagamit ng maling pustura. Subukang tanungin ang iyong personal na tagapagsanay o pisikal na therapist para sa patnubay.
- Makakatulong ang pagpapahinga ng iyong masakit na balikat sa loob ng ilang araw, ngunit huwag magsuot ng mga sling sling dahil maaari itong humantong sa "frozen" na sindrom sa balikat. Ang iyong balikat ay kakailanganin pa ring gumalaw nang bahagya upang pasiglahin ang daloy ng dugo at paggaling.
- Ang isang masakit na balikat ay karaniwang isang tanda ng normal na pag-igting ng kalamnan o pag-igting, samantalang ang matalim na sakit ay isang pahiwatig ng isang pinsala sa kasukasuan / ligament.
Hakbang 2. Ilapat ang yelo sa masakit na balikat
Kung ang namamagang balikat ay naganap kamakailan at mukhang o nasusunog, ilagay ang isang bag ng durog na yelo (o iba pang malamig na bagay) sa lugar ng balikat na pinaka-sensitibo sa sakit upang mabawasan ang pamamaga at manhid ng sakit. Ang ice therapy ay pinaka-epektibo sa matinding (kamakailang) mga pinsala na may pamamaga dahil sa pinababang daloy ng dugo. Mag-apply ng isang bag ng durog na yelo sa loob ng 15 minuto 3-5 beses sa isang araw hanggang sa humupa ang sakit at tuluyang mawala.
- Maaari mong balutin ang isang Tensor o Ace bandage bandage sa mga durog na mga pack ng yelo at ang pinaka masakit na mga lugar ng balikat upang madagdagan ang pagiging epektibo ng compress laban sa pamamaga.
- Palaging balutin ang isang cheesecloth sa ibabaw ng ice pack bago ilapat ito sa katawan upang maiwasan ang pangangati ng balat o frostbite.
- Kung wala kang durog na yelo, gumamit ng mga ice cubes, frozen gel pack, o bag ng mga nakapirming gulay (mga gisantes o mais).
Hakbang 3. Maglagay ng basa-basa na init sa matagal nang masakit na balikat
Kung ang sakit sa balikat ay nag-abala sa iyo sa loob ng maraming linggo o buwan, ang iyong pinsala ay itinuturing na talamak. Lumayo mula sa malamig na therapy para sa mga seryosong pinsala at sa halip gumamit ng mamasa-masa na init. Ang maiinit na init ay nagpapainit sa mga kalamnan at iba pang malambot na tisyu sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo, na makakatulong na pagalingin ang sakit mula sa mga dating pinsala sa palakasan at sakit sa buto. Mahusay na mapagkukunan ng basa-basa na init ay mga bag ng buong butil (tulad ng trigo o bigas), mga halaman, at / o mga microwave na mahahalagang langis. Painitin ang bag ng damo sa microwave sa loob ng 2 minuto, pagkatapos ay ilapat ito sa mga namamagang kalamnan sa loob ng 15 minuto pagkatapos na bumangon sa umaga o bago ang isang masipag na pag-eehersisyo.
- Magdagdag ng lavender o iba pang mga espesyal na mahahalagang langis sa bag ng halaman upang matulungan na mabawasan ang kakulangan sa ginhawa sa pamamagitan ng pagpapahinga ng katawan.
- Ang mga maiinit na paliguan ay mahusay din para sa pagkuha ng mahalumigmig na init. Maglagay ng 1-2 tasa ng Epsom salt sa paliguan para sa pinakamahusay na mga resulta. Ang mataas na nilalaman ng magnesiyo ay magpapahinga at magpapagaan ng mga kalamnan at litid ng panahunan.
- Subukang huwag maglapat ng mga mapagkukunang init ng kuryente mula sa karaniwang mga pampainit na pad dahil ito ay magpapatuyo sa kalamnan at madaragdagan ang panganib na mapinsala.
Hakbang 4. Subukang uminom ng gamot na komersyal (over-the-counter o OTC)
Kung ang sakit ng iyong sakit sa balikat ay hindi gaanong nawala pagkatapos malunasan ng yelo o basa-basa na init, subukang kumuha ng mga gamot na pang-komersyo nang ilang sandali. Ang mga gamot na anti-namumula tulad ng ibuprofen o naproxen ay karaniwang pinakamahusay para sa namamagang balikat na may makabuluhang pamamaga; karaniwang ito ay karaniwan sa bursitis at tendinitis ng balikat. Ang mga pain relievers (kilala rin bilang analgesics) ay mas angkop para sa hindi gaanong namamaga sakit sa balikat, tulad ng mababang antas ng pag-igting ng kalamnan at osteoarthritis (ang pagod at napunit na uri). Ang pinaka-karaniwang uri ng pain reliever ay acetaminophen (Panadol).
- Ang mga anti-namumula at analgesic na gamot ay hindi dapat gamitin pangmatagalan. Ang labis o matagal na paggamit ay magpapataas sa panganib ng sakit sa tiyan, bato, at atay.
- Kung ang iyong namamagang balikat ay matindi ang panahunan at spasming, kung gayon ang isang komersyal na relaxant ng kalamnan (tulad ng cyclobenzaprine) ay maaaring mas epektibo. Ang mga muscle relaxant na ito ay maaaring kailangang makuha mula sa isang doktor.
- Bilang isang mas ligtas na kahalili, kuskusin ang isang cream / pamahid / losyon na naglalaman ng isang natural na nagpapagaan ng sakit sa isang masakit na balikat. Ang menthol, camphor, arnica at capsaicin ay mabisa sa pag-alis ng sakit sa musculoskeletal.
Hakbang 5. Gawin ang balikat
Ang masakit na balikat ay maaaring makaranas ng paninigas ng kalamnan o pag-igting mula sa paulit-ulit na stress, mahinang pustura sa pangmatagalang, o simpleng madalang na paggamit. Hangga't ang sakit sa balikat ay hindi masyadong pinaghihigpitan ang paggalaw, gumawa ng ilaw na lumalawak 3-5 beses sa isang araw upang maibalik ito. Ang matigas at namamagang kalamnan ay tumutugon nang maayos sa pag-iinat ng ilaw dahil binabawasan nito ang pag-igting, pinapataas ang daloy ng dugo, at nadaragdagan ang kakayahang umangkop. Hawakan ang balikat ng kahabaan ng 30 segundo habang malalim ang paghinga. Itigil kung tumaas ang sakit.
- Habang nakatayo o nakaupo, abutin ang harapan ng katawan at hawakan ang likuran ng siko ng kabilang braso. Hilahin ang likuran ng iyong mga siko sa iyong dibdib hanggang sa maramdaman mo ang pag-inat sa iyong mga balikat.
- Habang nakatayo o nakaupo, abutin ang likuran mo at hawakan ang pulso ng masakit na balikat. Hilahin pababa hanggang sa maramdaman mo ang pag-inat sa mga kalamnan sa kaakibat na balikat.
Hakbang 6. Isaalang-alang ang posisyon sa pagtulog
Ang ilang mga posisyon sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng sakit sa balikat, lalo na kung inilagay mo ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Ang mga taong napakataba ay nanganganib din na mapindot at mairita ang kanilang mga kasukasuan sa balikat kung natutulog sila sa kanilang panig. Upang hindi mapalala o maging sanhi ng sakit sa likod, huwag matulog sa iyong tagiliran o tiyan, at ugaliing makatulog sa iyong likuran. Kung mayroon kang isang masakit na balikat, mas mabuti na matulog sa tapat kung ang iyong pang-itaas na katawan ay hindi masyadong mabigat.
- Ang paggamit ng isang unan ng suporta para sa ulo ay makakatulong din na mapawi ang presyon mula sa magkasanib na balikat.
- Habang natutulog sa iyong likuran, subukang gumamit ng isang maliit na unan upang suportahan at bahagyang itaas ang iyong nasasakit na balikat.
- Ang pagtulog sa iyong tiyan o tagiliran habang nakataas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo ay hindi lamang nanggagalit sa kasukasuan ng balikat, ngunit naglalagay din ng presyon sa mga nerbiyos na tumatakbo mula sa leeg hanggang sa mga braso. Kapag nangyari ito, karaniwang nakakaramdam ka ng tingling o pamamanhid sa iyong braso.
Bahagi 2 ng 2: Paghahanap ng Paggamot para sa Masakit na Balikat
Hakbang 1. Makipag-appointment sa doktor
Kung ang namamagang balikat ay hindi mawawala pagkatapos malunasan ng mga pamamaraang nasa bahay. Mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor para sa isang pisikal na pagsusulit. Maaaring mag-order ang iyong doktor ng mga X-ray at iba`t ibang mga pagsusuri upang matukoy ang sanhi ng iyong masakit na balikat. Nakasalalay sa mga natuklasan at mga resulta ng diagnosis, maaaring magreseta ang doktor ng mas malakas na mga gamot, iniksiyon ng corticosteroid, pisikal na therapy at / o operasyon sa balikat.
- Ang mga pinsala sa Rotator cuff ay karaniwang sanhi ng talamak na sakit sa balikat; Aabot sa 4 milyong mga kaso ng rotator cuff disorders na nagaganap sa Estados Unidos bawat taon. Ang rotator cuff ay isang pangkat ng mga kalamnan at tendon na humahawak at humahawak ng mga buto ng balikat na magkakasama.
- Ang X-ray ay makakakita ng mga bali, dislokasyon, sakit sa buto, mga bukol sa buto, at mga impeksyon, bagaman kinakailangan pa rin ng pag-scan ng MRI o CT upang maghanap ng mga malubhang karamdaman ng kalamnan, litid, at ligament.
- Ang mga injection ng corticosteroids (hal. Prednisolone) sa isang sugat, inflamed balikat (bursitis, tendinitis) ay maaaring mabilis na mabawasan ang pamamaga at sakit, at maibalik ang saklaw ng paggalaw at kakayahang umangkop.
- Isinasagawa ang pag-opera ng balikat upang sumali sa mga sirang buto, linisin ang nasirang mga kasukasuan, muling ikonekta ang mga punit na litid at ligament, alisin ang mga pamumuo ng dugo, at maubos ang mga deposito ng likido.
Hakbang 2. Kumuha ng isang referral sa isang pisikal at atletiko na therapist
Kung ang iyong namamagang balikat ay sanhi ng isang pinsala ng rotator cuff o iba pang karamdaman na nauugnay sa labis na paggamit o sobrang pagbigat ng balikat, humingi ng isang referral sa isang physiotherapist mula sa isang doktor upang ang balikat ay maaaring mapasigla. Ipapakita sa iyo ng isang therapist sa pisikal o atletiko ang mga tukoy na ehersisyo upang palakasin at iunat ang namamagang balikat upang ito ay mas malakas at mas may kakayahang umangkop.
- Ang mga therapist ng pisikal o atletiko ay maaaring gumamit ng mga weight machine, dumbbells, nababanat na banda, ehersisyo na bola, ultrasound therapy at / o elektronikong pagpapasigla ng kalamnan upang maibalik ang balikat.
- Karaniwang kailangang gawin ang Physiotherapy 2-3 beses bawat linggo sa loob ng 4-6 na linggo upang makapagbigay ng positibong resulta sa mga malalang problema sa balikat.
- Ang mga mabubuting aktibidad sa pagpapalakas ng balikat ay may kasamang push-up, paggaod, paglangoy, at bowling.
Hakbang 3. Tingnan ang isang kiropraktor
Ang isang masakit na balikat ay maaaring nauugnay sa leeg o mid-back kaya't magandang ideya na mag-iskedyul ng isang appointment sa isang kiropraktor, na dalubhasa sa magkasamang pangangalaga at nakatuon sa pagtataguyod ng normal na paggalaw at paggana sa mga kasukasuan ng gulugod at paligid ng paligid, halimbawa sa ang balikat. Ang sakit sa balikat ay maaaring magresulta mula sa isang magkasanib na karamdaman (hal. Glenohumeral at / o acromioclavicular joint), o maaari itong tumukoy sa isang karamdaman sa thoracic gulugod (kalagitnaan ng likod) o servikal gulugod (leeg). Maaaring matukoy ng kiropraktor ang pinagmulan ng sakit, at kung kinakailangan, manu-manong ayusin o muling iposisyon ang problemang magkasanib.
- Ang manu-manong pagsasaayos ng magkasanib na karaniwang gumagawa ng isang "popping" o "crackling" na tunog, na kung saan ay medyo ligtas at bihirang masakit.
- Habang ang solong magkasanib na pagsasaayos ay maaaring pagalingin ang mga problema sa balikat, malamang na maraming paggamot ang kinakailangan upang makagawa ng isang makabuluhang epekto.
- Maaaring gumamit ang mga kiropraktor ng manu-manong mga manu-manong sarili upang muling italaga ang isang naalis na balikat, kahit na hindi nito tinatrato ang mga bali, magkasamang impeksyon, o cancer sa buto.
Hakbang 4. Sumubok ng isang propesyonal na massage therapy
Kung ang iyong masakit na balikat ay hindi gumaling pagkatapos ng isang linggo, at mukhang sanhi ito ng pag-igting ng kalamnan, dapat mong isaalang-alang ang isang malalim na masahe ng tisyu mula sa isang kwalipikadong therapist. Mahusay ang masahe ng masahe para sa pag-alis ng sakit sa balikat, pag-igting, at paninigas na naglilimita sa saklaw ng paggalaw at binabawasan ang kakayahang umangkop ng balikat. Pinapabuti din ng masahe ang sirkulasyon ng dugo at nagpapahinga sa katawan.
- Ang massage therapy ay kapaki-pakinabang para sa banayad hanggang katamtamang mga sprains at kalamnan, ngunit hindi inirerekumenda para sa mas malubhang pinsala sa magkasanib o nerbiyos.
- Magsimula sa isang oras na sesyon ng masahe sa balikat, ngunit hilingin sa therapist na isama ang ibabang leeg at mid-back. Maaari kang pumili upang magkaroon ng isang 1 oras na session o maraming session sa loob ng 1-2 linggo.
- Payagan ang therapist na magmasahe ng malalim hangga't maaari nang hindi ka pinipigilan. Maraming mga layer ng kalamnan sa balikat na dapat na masahe para sa pinakamahusay na mga resulta.
Mga Tip
- Upang maiwasan ang sakit sa balikat, subukang huwag magdala ng mabibigat na bag o pitaka na hindi namamahagi ng pantay na timbang sa iyong mga balikat. Inirerekumenda namin ang pagsusuot ng isang backpack na may dalawang strap ng balikat.
- Upang maiwasan ang sakit ng balikat, bawasan ang paggalaw ng overhead sa pamamagitan ng paggamit ng matataas na hagdan o paglapit ng iyong katawan sa trabaho.
- Kung marami kang paninindigan sa panahon ng iyong trabaho, tiyaking hindi ka mananatili sa pagikot o pagikot sa isang panig. Ito ay mahalaga upang mapanatili ang mahusay na proporsyon at balanse ng katawan.
- Isaalang-alang ang acupuncture therapy. Kahit na hindi ito napatunayan sa klinika na magagawang mapawi ang lahat ng mga sanhi ng sakit sa balikat, maraming mga pasyente na nag-angkin na ang therapy na ito ay lubos na epektibo sa pagpapagaling sa pinsala na ito.
Babala
- Kung ang iyong masakit na balikat ay naging matindi at pinaghihigpitan ang paggalaw, gumawa ng isang appointment sa iyong doktor sa lalong madaling panahon.
- Kung ang sakit sa balikat ay nangyari bago o kasama ang sakit sa dibdib at paghihirapang huminga, tawagan ang mga serbisyong pang-emergency. Malamang na atake ka sa puso.
