Upang maging kontento sa buhay, kailangan mo ng pagbabago at umangkop sa pagbabago. Ang magandang balita? Walang sinumang makakagawa para sa iyo maliban sa iyong sarili. Ang unang hakbang ay ang pinakamahirap, ngunit sa pagpapasiya at tamang pag-iisip, malalampasan mo ang anumang bagay sa buhay. Kung mayroon kang sapat na iyong kasalukuyang kalagayan, ang mga pagkakataon sa ibang lugar ay maaaring maging (at magiging) ibang-iba.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa Suliranin
Hakbang 1. Tukuyin ang problema
Hindi alintana kung ano ang nangyayari sa iyong buhay, malaki ang posibilidad na malaman mo na ang iyong buhay ay nasa isang patay na. Nasa trabaho ba ito? Pagkakaibigan? Koneksyon? Masamang ugali? O bilang isang kabuuan? Ang limang bagay na ito at marami pa? O natatakot kang aminin kung ano ang "totoong" isyu? Kailangan mong alamin kung ano ang mali bago mo ayusin ang isang bagay. Magpasalamat, nasa iyo ang lahat ng mga sagot.
Siguro ang sagot ay "lahat". Kadalasan, ang isang pagkabigo sa isang lugar ng buhay ay maaaring mapunta sa isa pa. Huwag kang mag-alala. Sa huli, ikaw ang may kontrol sa iyong sariling buhay. Kung ang isang bagay ay nangangailangan ng pag-aayos o lahat ng bagay ay nangangailangan ng pag-aayos, lahat ay maaaring gawin. Kailangan lang ng mas maraming trabaho. Ire-update mo ang iyong kaisipan, ngunit "magagawa ang lahat"
Hakbang 2. Kilalanin ang iyong mental block
Ang pagiging mapagmataas sa isang miserable na trabaho ay hindi ang problema - ito ay isang sintomas ng isang problema. Masyadong takot na mag-aplay para sa isang bagong trabaho o masyadong tamad upang maging masyadong komportable sa madaling gawain. Alam mo ang pariralang "Ikaw ang iyong sariling pinakamalaking kaaway?", Nalalapat dito nang tama. Hindi ka sinisisi sa kamay na kinokontrol mo, ngunit responsable ka sa kung paano mo ito nilalaro. Anong pag-iisip ang pumipigil sa iyo sa paglalaro nito nang mas mahusay?
Ang pagkakaroon ng kamalayan sa sarili ay ang tanging paraan upang mabago ang iyong pag-iisip. Ang pagbabago sa paraang naiisip mong maaaring magbago ng iyong pag-uugali. Ang pagbabago ng pag-uugali ay nangangahulugang pagbabago ng kung ano ang mangyayari sa iyo. Kung nais mong tumigil ang isang problema, kailangan mong i-root ito. Maaaring parang mahirap ito at hindi gaanong mahalagang diskarte upang mabago ang iyong buhay, ngunit hindi naman. Ang ganitong paraan ng pag-iisip ay dapat na magtagumpay bago maganap ang pagbabago
Hakbang 3. Katanungan ang mga saloobin at paniniwala na hindi ka nasisiyahan
Handa na bang magulat? "Nakatira ka sa mundo ng iyong sariling isip." Isipin mo Umupo sa iyong upuan ngayon at balutin ang iyong mga saloobin. Ang lahat sa ngayon ay isang konstruksyon mo, iyong paraan ng pag-iisip, at iyong isip. Kaya't humantong ito sa maraming konklusyon:
- Malaki. May kapangyarihan kang mamuhay sa paraang nais mo. Kung naniniwala kang ikaw ang Queen of England, maaari mo. Kung nais mong maniwala na masaya ka, dapat mo. Ikaw lang ang taong makakapigil sa iyong kapangyarihan pagdating sa pagbabago ng iyong buhay.
- Mga bagay na hindi ka nasisiyahan? Ang ilan dito ay imahinasyon lamang. Totoo, maaaring mayroon kang masama at hindi maiiwasang trabaho. Maaari kang nasa isang patay na pag-ibig, walang trabaho, nalulong sa droga, sinubukan na magpakamatay, o nakaupo lang. Gayunpaman, "paano mo nakikita ang iyong sitwasyon" ay maaaring maghanap ng mga paraan upang "gawing mas mahusay ang mga bagay." Gawing mas madali ang mga bagay. Mas madaling malaman, sigurado; maliliit na bagay na dapat gawin. Alam ang katotohanang ito, pagkatapos ang kalahati ng labanan ay nagwagi.
Hakbang 4. Simulang kumilos sa uri ng trabaho
Kung nais mo ang mga magagandang bagay na mangyari sa iyo, dapat kang nasa isang pag-iisip na inaasahan ang tagumpay. Nakapunta ka na ba sa isang guwapong lalaki o magandang babae na naniniwalang mabibigo ka? Angkop Alinman sa ikaw ay normal lamang o hindi mo plano na pumunta sa kanya, kinakabahan, natatakot, at mukhang walang katiyakan. Ang mga bagay sa buhay ay hindi gaanong magkakaiba - upang maging matagumpay, kailangan mong asahan ito. Kaya't kung nagtatrabaho ka sa isang negatibong pag-uugali, kailangan mong magbago.
Simulang mag-isip ng positibo. Maaari itong maging mahirap, kaya magsimula sa 15 minuto bawat araw. Kapag lumitaw ang mga negatibong kaisipan, maglaan ng oras upang pag-isipang muli. Hindi ka masasanay sa una, ngunit masasanay ka rito. Sa loob ng 15 minuto, ang "Aking buhay ay masama" ay nagiging "Hindi ako nasisiyahan sa aking buhay ngayon at agad ko itong kikilos." Gawin ito hanggang hindi mo payagan ang anumang mga negatibong saloobin. Ito ay magiging mas madali upang makakuha ng mula sa kama at kumilos kapag ang iyong isip ay handa na upang pumunta
Hakbang 5. Payagan ang iyong sarili na maging malakas
Impormasyon sa isang sulyap: ang kaligayahan ay hindi nagmula sa pag-aalis ng iyong mga problema. May mga mahihirap na tao at gutom na mga bata na ngumingiti at tumatawa araw-araw. Mayroong mga tao na nasa parehong sitwasyon sa iyo, ngunit sa palagay ay pinalad na mabuhay pa rin sa mundo. Kaya, payagan ang iyong sarili na maging isang puwersa upang maging masaya, upang makita ang iyong sarili bilang karapat-dapat sa tagumpay. Pahintulutan ang iyong sarili na kontrolin ang iyong buhay at huwag patuloy na magpanggap. Kontrolin. Kaya mo.
Nasa sitwasyon ka ngayon, kaya dapat mayroon kang pagganyak na gumawa ng isang bagay. Iyon ang kailangan at mayroon ka! Agad na magpasya na gumawa ng isang bagay. Kapag nakapagpasya ka na, magbabago ang mga bagay sa paligid mo. Kailangang magbago, hindi mapigilang magbago. I-lock ang pagganyak na ito at hayaang lumaki ito hanggang sa halos sumabog ito. Linangin ang uhaw, palaguin ang pagganyak. Magandang bagay ay malapit nang matupad
Hakbang 6. Hanapin ang pagnanasa na hinahangad mo. Mahirap baguhin ang iyong buhay kung hindi mo alam kung saan ka pupunta. Maging masidhi sa isang layunin, pangarap, o bagay na nais mong makamit - sa halip na maghanap ng karayom sa isang haystack na maaaring wala doon
Kaya, ano ang iyong layunin? Ano ang nais mong makamit sa susunod na anim na buwan o isang taon?
Nakikita mo ba ang iyong sarili na nakatira sa iisang lungsod? Baka ibang trabaho? Nagtatrabaho sa isang bagong proyekto o negosyo? Paaralan? Mas payat? Walang mga maling sagot dito. Maaari ka ring magkaroon ng higit sa isang layunin
Bahagi 2 ng 3: Mga Binhi ng Pagtatanim
Hakbang 1. Bumuo ng isang naka-pack na plano
Mas malinaw ang trajectory ngayon, oras na upang makabuo ng isang mas mahigpit na plano. Maglista ng anim na mga bagay na do-it-yourself upang simulang tuklasin ang iyong hinaharap. Hindi ito kailangang magsimula ngayon o bukas, ngunit alam mo kung saan ka pupunta at kung ano ang nais mong gawin.
Natukoy namin ang aming pangwakas na layunin (bumalik sa paaralan, magpapayat, huminto sa paninigarilyo, atbp.), Ngayon paano ka makakarating doon? Eto na siya. Ano ang ilang mga hakbang (parehong maliit at malaki), na makakapagpalipat sa iyo sa iyong layunin? Kaya't pagdating ng oras at handa ka na, alam mong nasa iyo ang hinaharap
Hakbang 2. Alisin ang live na pagkarga
Huminto man sa paninigarilyo, nakikipaghiwalay sa iyong kalunus-lunos na kasintahan, o paglabas ng apartment na ibinabahagi mo sa isang mapanganib na kasama sa silid, anuman ito, gawin ito. Ito ang mga bagay na maaaring pigilan ka. Pinapadali nila ang paglitaw ng mga negatibong pattern ng pag-iisip at ginawang mga mahirap na akyatin ang mga hadlang. Maaari itong maging masakit sa una, ngunit alam mo na magagawa mo ito. Ang pagpapaalam sa iyong nakakalason na matalik na kaibigan ay sumuso. Ang pamumuhay sa isang masamang apartment na nag-iisa, sumuso. Ang pamumuhay na may pag-atras ay sumuso din. Gayunpaman, ang mga bagay na ito ay maaaring magawa at ikaw ay gagaling sa huli, sa kasamaang palad alam mo rin iyan, tama ba?
Ang mga bagay tulad ng pag-iiwan ng iyong trabaho ay nahulog sa isang iba't ibang kategorya. Sa kasalukuyan at hinaharap kailangan mo ng pera upang mabuhay. Ngunit sa totoo lang, maaari kang tumigil sa iyong trabaho at lumipat sa isang tao nang sandali, kung kailangan mo. Maaari mong gugulin ang iyong katapusan ng linggo sa paghahanap para sa isang bagong trabaho. Walang nagsabing maganda ito. Minsan, ang sitwasyon ay kailangang lumala bago ito tuluyang gumaling. Kailangan mong maging handa upang harapin ang lahat ng ito
Hakbang 3. Maghanap ng isang tagapagturo
Bakit? Sapagkat lahat tayo ay nangangailangan ng isang tao na laging nandiyan-maging isang mungkahi, isang balikat na masandalan, at isang nagbibigay ng impormasyon. Kung sa palagay mo walang sinuman sa paligid mo ang nawalan ng pag-asa, malamang na mali ka. Bahagi ng pagiging tao ay nakaharap sa labanan - ang kailangan mo lang gawin ay magtanong. Malamang na malabong malalaman mo ang maruming kasaysayan ng bawat isa sa iyong bilog.
Gayunpaman, karaniwang kapag nabasa mo ang parirala na makahanap ng isang tagapagturo, isang pangalan o dalawang pop sa iyong ulo. Ito ay isang natural na proseso. Kung kailangan mong hilingin sa isang tao na maging iyong tagapagturo, kung gayon ang taong iyon ay hindi ang iyong tagapagturo. Ito ay simpleng papel na natupad ng isang taong laging nandiyan para sa iyo. Kailangan mo lamang samantalahin ang kanilang presensya sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagbubukas at paghingi ng kanilang presensya kapag kailangan mo ito
Hakbang 4. Ihinto ang pagiging peke
Huwag kang magmura - peke tayong lahat. Sinasabi namin na oo sa mga paanyaya na ayaw naming dumalo. Ngumiti kami at tumatango, kahit na sa aming puso ay hindi kami sumasang-ayon. Lahat tayo ay gumagawa ng sinasabi sa atin ng lipunan na walang karagdagang tanong. Kaya't simulang magtanong. Sabihing hindi salamat kapag sa palagay mo ay hindi ka maaaring lumabas kasama ang iyong mga katrabaho. Ngayon ang oras upang maging makasarili at buuin ang iyong sarili. Okay lang na maging medyo magaspang - ito ay isang dahilan upang gawin ang nais mong gawin.
Hindi mo sasaktan ang damdamin ng ibang tao sa pamamagitan ng iyong sarili. Tanggihan ang isang alok na may isang Hindi, salamat. Hindi ako interesado, hindi nakakasakit. Ang iba ay maaaring magtanong pa, ngunit hindi nila kailangan ng isang paliwanag kung hindi mo nais na magbigay. Isipin mo ang sarili mo ngayon. Kung mayroon silang problema dito, iyon ang kanilang problema
Hakbang 5. Mag-ehersisyo, makakuha ng sapat na pagtulog, at kumain ng isang malusog na diyeta
Ang iyong isip at katawan ay magkakaugnay - kung ang iyong katawan ay malusog, mas madali para sa iyo na mag-isip ng positibo. Tatlong bagay na dapat taglayin ng katawan kapag sinakop ang mundo? Ehersisyo, kalidad ng pagtulog, at kumain ng malusog na pagkain. Kung wala kang oras para sa tatlong bagay na ito, maglaan ng oras para sa kanila. Utang mo sa iyong sarili.
- Para sa pag-eehersisyo, gumawa ng 3 hanggang 4 na sesyon sa isang linggo. Kung kumukuha man ng klase sa boksing o paglalakad ng iyong aso sa compound, lahat ay mabuti. Lumabas sa labas at mag-ehersisyo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-eehersisyo ay maaaring magpaligaya sa iyo
- Kumuha ng sapat na pagtulog - nakasalalay dito ang iyong mga kakayahan sa paggawa ng desisyon. Grabe. Kapag pagod na ang ating katawan at isipan, wala tayong lakas na pumili kung ano ang tunay na makabubuti sa atin. Kailangan mo ng isang halimbawa? Ang mga instant na pansit na nagpasya kang kumain sa gitna ng gabi ay hindi magandang ideya. Kaya bigyan ang iyong katawan ng sapat na pagtulog 7-9 na oras bawat gabi. Maaapektuhan nito ang 15-17 na oras na mayroon ka bawat araw, higit sa iyong napagtanto.
- Maaari ring makaapekto ang iyong diyeta sa iyong nararamdaman. Ang pagkonsumo ng buong butil, prutas, gulay, puting karne, at mababang taba ng pagawaan ng gatas ay maaaring makaapekto sa iyong nararamdaman.
Hakbang 6. Ganyakin ang iyong sarili
Ang pinakamaliit na bagay ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Ang paglukso sa kama sa umaga na taliwas sa pagpindot sa pindutan ng pag-snooze ay magpapadama sa iyo ng lakas. Ang pakikinig sa musika sa isang mabilis na pagkatalo, pagsulat ng positibong mga tala sa iyong sarili, pagbibigay sa iyong sarili ng mga regalo - ang lahat ng mga bagay na ito ay bubuo at hikayatin kang manatili sa tamang landas.
Gawing cool ang iyong alarm. Kung katulad ka ng karamihan sa amin, gigising ka sa umaga at ang naiisip mo lang ay,… Hindi. Ang pagsisimula ng araw sa isang negatibong tala ay maaaring makapinsala sa buong araw. Kaya't simulan ang positibo hangga't maaari. Gawin ang iyong alarma sa isang bagay na nagre-refresh sa iyo (The Circle of Life o The Ride of Valkyries). Hindi maaaring. Siyempre, oo! mas madali kaysa sa naiisip mo
Bahagi 3 ng 3: Lumalagong sa isang Mas Mahusay Ka
Hakbang 1. Bumuo ng isang gawain
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong matagumpay at nakadarama ng sarili ay kadalasang mayroong isang gawain. Siyempre, ang gawain na ito ay hindi natutulog sa paligid at kumakain ng isang timba ng pritong manok. Gayunpaman, pinapayagan sila ng kanilang gawain na makatipid ng enerhiya. Kapag mayroon kang pang-araw-araw na gawain, magiging awtomatiko ka at maaaring isantabi ang iyong pokus sa kaisipan upang matanggal ang mga problemang lumitaw. Maaari kang gumawa ng maraming mga desisyon sa isang araw kung papayagan mo ang iyong gawain na i-save ang iyong enerhiya para sa mas mahahalagang bagay.
Dapat isama sa iyong gawain ang lahat ng tatlong mga bagay na nabanggit (kumain, mag-ehersisyo at matulog) pati na rin ang anumang bagay na nagpapasaya sa iyo. Isang maliit na trabaho, kaunting paglalaro, at kaunting oras upang suriin ang iyong sarili, anuman ang kinakailangan (pagninilay / paghahanap ng trabaho / paaralan muli, atbp.)
Hakbang 2. Gumawa ng isang mahalagang desisyon tungkol sa anumang bagay sa umaga
Bakit? Hindi ka pa masyadong pagod kapwa emosyonal at pisikal. Ang mga desisyon na gagawin kapag pagod ay maaaring magkaroon ng malaking epekto - tulad ng instant na pansit na kinakain mo sa kalagitnaan ng gabi. Sa gabi, marami kaming nagawa na gawain sa araw, naging hindi gaanong alerto at ginagawang mahina ang mga desisyon. Huwag mong gawin iyan!
Kaya kung may dumating na isang malaking bagay, dalhin mo ito sa kama. Nais mong magkaroon ng mas maraming lakas hangga't maaari upang makapagpasiya
Hakbang 3. Gumawa ng isang random na pabor
Ang pinakamadaling bagay ay mag-focus sa ibang mga tao. Madali ito para sa iyo at nakakatuwa - plus ginagawa mo ang mundo ng isang mas magandang lugar. Sa isang saglit, makakalimutan mo ang tungkol sa iyong mga problema at ituon ang pansin sa mga problema ng ibang tao.
Ang pagtulong sa iba ay nagbibigay sa atin ng ibang espiritu. Gawin ito kapag wala kaming sapat na lakas upang matulungan ang ating sarili. Halimbawa, tulad ng pagbibigay ng isang donasyon sa anyo ng pera o gamit na damit, o kusang pagtabi ng iyong oras para sa mga taong hindi kayang bayaran ito. Kolektahin ang magandang karma
Hakbang 4. Agad na pumila
Walang makakatakbo mula sa point 0 hanggang point 60 sa 3.5 segundo, at huwag asahan na mangyayari din ito sa iyo. Lahat tayo ay nangangailangan ng tulong at ituro ito sa tamang direksyon. Walang Olympian ang maaaring magsimula ng karera mula sa isang pwesto, di ba? Kaya't kung anuman ang kailangan mong gawin, gawin ito.
Mag-sign up para sa klase na iyon. Hanapin ang tamang therapist. Simulang seryosong maghanap ng mga bakante. Tumalon sa online dating. Sumali sa Alkoholikong Anonymous. Tumawag sa iyong ina at humingi ng kapatawaran. Makilahok sa mga gawaing pampalakasan na lagi mong dadaan pag-uwi mula sa trabaho. Ang unang hakbang ay ang pinaka mahirap at talagang magiging madali ang lahat pagkatapos nito
Hakbang 5. Gawin ang palaging nais mong gawin
Inilagay mo nang maayos ang iyong isip at katawan, kaya ngayon ang oras. Gawin ang natatakot mong gawin. Kailangan mong kagatin ang bala. Paisa-isa, gaano man kalayo ang kalsada na babaguhin mo ang iyong buhay.
Mga klase na nag-sign up para sa iyo? Kunin ito. Ang iyong therapist? Agad na gumawa ng appointment. Magsumite ng aplikasyon sa trabaho. Mag-date. Halika sa pulong. Magmungkahi ng tanghalian kasama ang pamilya. Sumakay sa iyong kagamitan sa gym. Sorpresahin ang iyong sarili at makita ang mga bagay na maaari mong gawin ay maaaring maging labis na masaya at napakahirap ihinto
Hakbang 6. Muling suriin ang pana-panahon
Ito ay isang diyeta para sa iyong kaluluwa. Ang anumang diyeta na walang silbi ay dapat iwanan, kaya't ang regular na pagsusuri ay napakahalaga. Nagsisimula ka na bang maging mas maayos? Ang lahat ba ay nagsisimulang pumila nang maayos sa isang linya? Sapat na ba ang iyong pagsisikap? Tulad ng kapag nagdagdag ka ng timbang sa iyong pag-eehersisyo, kailangan mong itulak ang iyong isip upang lumipat sa mga hangganan.
- Ang gumagana para sa iyo ngayon ay maaaring hindi sapat para sa mga susunod na linggo. Manatili sa pagsisikap na sinimulan mong gawin, pagkatapos ay magdagdag at magdagdag ng higit pa.
- Sa parehong dulo, kung ano ang naisip mong maaaring gumana ay maaaring mabigo lamang. Kung ito ang kaso, kausapin ang isang tagapagturo at kumuha ng payo sa dapat mong gawin. Kailangan mo bang panatilihing itulak, huwag pansinin, o may iba pang taktika na dapat mong gamitin?
Hakbang 7. Huwag sumuko
Nasa isang tiyak na posisyon ka: maling hakbang at napakadaling sumuko. Kaya ngayon, ituon ang pansin sa laging pagkakaroon ng pagganyak. Ituon ang positibo. Ituon ang paghinga. Ituon mo ang sarili mo. Kung tatanggi kang sumuko, kung gayon ano? Hindi ka susuko.
