Ang mga masamang ugali ay maaaring mabuo nang madali, ngunit mahirap masira. Sa kabilang banda, ang mabubuting ugali ay mas mahirap at nangangailangan ng oras upang makabuo. Sa kasamaang palad, sumasang-ayon ang mga mananaliksik na tumatagal ang average na tao ng hindi bababa sa tatlong linggo upang makabuo ng isang magandang ugali. Para sa mga tiyak na paraan at trick para sa pagbubuo ng magagandang gawi, basahin ang gabay sa ibaba.
Hakbang
Hakbang 1. Alamin kung ano ang gusto mo
Kung mailalarawan mo ang ugali na nais mong mabuo sa iyong isip, ang iyong mga pagsisikap ay magiging mas madali pasulong.
Hakbang 2. Ilista ang mga pakinabang ng mabubuting ugali na nais mong mabuo
Halimbawa, kung huminto ka sa paninigarilyo, ang iyong katawan ay magiging malusog. Pagkatapos ay tandaan din ang mga kabiguan (halimbawa, ang pagtigil sa paninigarilyo ay tumingin ka na "hindi cool"), at pagkatapos ay subukang alisin ang mga masamang bahagi (ang mga talagang gusto mong maging kaibigan ay matutuwa kung huminto ka sa paninigarilyo).
Hakbang 3. Mangako sa ugali
Kung nais mong magbago, kailangan mong magtrabaho. Huwag tumigil kung nabigo ka nang isang beses, at huwag talunin ang iyong sarili para sa bawat pagkabigo, sapagkat kadalasan ay hindi mo ito kasalanan.
Hakbang 4. Magtakda ng isang target, pagkatapos gantimpalaan ang iyong sarili
Isulat ang target na nais mong makamit, pagkatapos ay i-post ito sa mga lugar na madalas mong nakikita, tulad ng sa kusina, kwarto, opisina, at iba pa. Kapag naabot mo na ang iyong layunin, ipagdiwang sa pamamagitan ng pagbili ng isang bagay na gusto mo, tulad ng pizza (maliban kung sinusubukan mong ihinto ang pagkain ng pizza).
Hakbang 5. Magsimula nang dahan-dahan
Halimbawa, kung nais mong maging mas malakas at mas mabilis, gumawa ng maikling pagsasanay sa mga unang yugto. Pagkatapos, pahabain ang tagal ng iyong pag-eehersisyo habang nakasanayan ng iyong katawan.
Hakbang 6. Ipagpatuloy ang pagkakapare-pareho, hindi pagganap
Halimbawa, kung ang iyong layunin ay upang gawin ang mga push up araw-araw, baka gusto mong gumawa ng isang push up sa isang araw sa halip na gumawa ng 20 push up sa loob ng dalawang araw at pagkatapos ay huminto lamang. Kapag tuloy-tuloy kang gumawa ng isang push-up bawat araw, magsisimula kang bumuo ng isang ugali. Mula doon, maaari mong taasan ang bilang ng mga push-up na ginagawa mo bawat araw nang paunti-unti.
Hakbang 7. Kumunsulta sa mga kaibigan
Maaaring suportahan at matulungan ka ng isang kaibigan kapag kinakailangan. Subaybayan ang iyong mga kaibigan ang iyong mga nagawa o bantayan ka kung may hindi magandang mangyari sa iyong pagtatangka na bumuo ng isang bagong ugali. Gawin ito ng isang mabuting kaibigan na may kasiyahan.
Hakbang 8. Kapag naabot mo ang iyong target, huwag iwanan ang ugali
Halimbawa, pagkatapos mong matagumpay na nabuo ang ugali ng pag-eehersisyo araw-araw sa loob ng tatlong linggo, huwag hihinto sa pag-eehersisyo matapos ang tatlong linggo.
Hakbang 9. Manatiling may pagganyak habang sinusubukang makabuo ng isang bagong ugali
Ang isa sa mga pinakamahirap na bagay tungkol sa pagbuo ng isang bagong ugali ay ang pananatili sa pagganyak na gawin ito. Sa tuwing mabibigo ka, subukang muli mula sa susunod na Lunes. Ngunit bago magsimula, alalahanin kung bakit mo sinimulan ang lahat ng ito. Mayroon kang 52 mga pagkakataon, at kung mayroon kang isang malakas na kalooban, ang iyong target ay maaaring makamit.
