Kapag ang mga pagkaing mayaman sa mga karbohidrat (asukal at starches) tulad ng tinapay, cereal, cake, at kendi ay dumikit sa iyong mga ngipin, sasamakin ng bakterya sa iyong bibig ang mga pagkaing ito at gawing mga acid. Ang acid, bacteria, at mga labi ng pagkain ay bubuo ng plaka, na dumidikit sa mga ngipin at lumilikha ng mga butas sa enamel ng ngipin na kilala bilang mga lukab. Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang mabawasan ang mga lukab at iwasang pumunta sa nakakatakot na dentista.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapanatili ng Mabuting Kalusugan sa Bibig
Hakbang 1. Magsipilyo ng ngipin pagkatapos kumain
Ang pagsisipilyo ng ngipin ay isang minimum na kinakailangan ng kalusugan sa ngipin, ngunit mahalaga din ito. Dapat mong magsipilyo pagkatapos ng kumain, o hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw. At tiyak na hindi nagmamadali habang nagmamaneho: upang alisin ang plaka at nakakapinsalang bakterya, kailangan mong magsipilyo ng iyong mga ngipin ng dalawang minuto. Gumamit ng isang malambot na bristled na brush, na may maliit na ulo, at kantahin ang Maligayang Kaarawan dalawang beses habang nagsisipilyo.
- Habang nagsisipilyo, ituon ang paglilinis sa labas ng ngipin, sa loob ng ngipin, at mga bahagi na ginagamit sa pagnguya. Para sa mas sariwang paghinga, maaari mong i-brush ang dila ng dahan-dahan upang maalis ang bakterya.
- Magsipilyo ng iyong ngipin gamit ang toothpaste na naglalaman ng fluoride. Tinatanggal ng bakterya ng plaka ang mga mineral mula sa enamel ng ngipin, ngunit nakakatulong ang fluoride na gawing mas lumalaban ang mga ngipin sa bakterya ng plaka.
Hakbang 2. Malinis gamit ang floss ng ngipin
Sa ilan, maaaring mukhang napakalaki nito, ngunit ang flossing ay maaaring umabot sa bakterya sa mga lugar na mahirap maabot tulad ng sa ilalim ng mga gilagid at sa pagitan ng mga ngipin. I-loop ang karamihan sa mga floss sa paligid ng iyong gitnang daliri, nag-iiwan ng isang puwang ng 2.5 cm o 5 cm upang linisin ang mga ngipin, at hawakan ito nang mahigpit gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo habang dahan-dahang igagalaw ito pataas at pababa sa pagitan ng iyong mga ngipin. Habang ginagawa ito nang dahan-dahan, i-loop ang floss ng ngipin sa base ng ngipin, na nasa ilalim ng mga gilagid.
Kailangan mo ba ng ibang dahilan? Ang paggamit ng floss ng ngipin ay na-link sa pag-iwas sa mga sakit sa puso, tulad ng sakit sa puso. Tinitingnan pa rin ng mga eksperto ang link, ngunit nariyan ang data. Kung nais mong manatiling malusog, ang brushing at flossing ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong katawan
Hakbang 3. Gumamit din ng mouthwash
Bilang karagdagan sa brushing at flossing, banlawan ang iyong bibig ng isang panghugas ng bibig na naglalaman ng fluoride para sa 10-15 segundo sa iyong bibig, sa paligid ng iyong mga ngipin, dila at gilagid. Hindi lamang ito napakabilis at madali, ngunit ang paghuhugas ng bibig ay maaaring pumatay ng bakterya at maiiwan ang iyong bibig na sariwa at malinis.
Ang ilang mga paghuhugas ng bibig ay naglalaman ng alkohol at hindi angkop para sa mga bata. Kung balak mong panatilihing malinis ang bibig ng iyong anak, tanungin ang iyong dentista tungkol sa aling uri ng panghuhugas ng gamot ang mabuti para sa kanila
Bahagi 2 ng 3: Kumain upang Protektahan ang mga Ngipin
Hakbang 1. Bawasan ang mga pagkaing may asukal
Iwasan ang mga carbs tulad ng kendi, pretzel (European three-knot cookies), matamis na tinapay, pastry, at chips - i-save ang mga ito para sa mga espesyal na okasyon. At kung kinakain mo sila, palaging magsipilyo pagkatapos kainin ang mga ito, at nalalapat din ito sa mga malagkit na pagkain. Ang mga ganitong uri ng pagkain ay nagdaragdag ng bakterya at mga asido sa bibig, na nagdudulot ng pagkabulok ng ngipin.
Pinayuhan ka ring uminom ng tubig na naglalaman ng fluoride; (tingnan ang paglalarawan ng fluoride sa itaas), ang fluoride ay karaniwang idinagdag sa pampublikong supply ng tubig, ngunit nag-iiba ito ayon sa rehiyon. Kung wala kang sipilyo ng ngipin, banlawan ang iyong bibig ng tubig pagkatapos kumain ng mga pagkaing may asukal
Hakbang 2. Kumain ng malusog at balanseng diyeta
Ang isang masustansiyang diyeta na naglalaman ng maraming prutas, gulay, at buong butil, at mababa sa puspos na taba, asin, at asukal ay magsusulong ng malusog na ngipin. Tulad ng hindi hinihingi ng adage ngunit hinihikayat, ang pagkain ng mansanas araw-araw ay ilalayo tayo mula sa dentista - at mga lukab.
- Mahalaga ang kaltsyum para sa wastong kalusugan sa ngipin. Ang mga magagandang mapagkukunan ng kaltsyum ay kasama ang mga produktong pagawaan ng gatas, pinatibay na mga produktong toyo, almond, at madilim na berdeng mga dahon na gulay.
- Nakakatulong din ang Vitamin D. Ang sikat ng araw, likidong gatas, pinatibay na mga produktong toyo, at mataba na isda tulad ng salmon ay mahusay na mapagkukunan.
- Dapat ka ring makakuha ng sapat na dami ng posporus (matatagpuan sa karne, isda, at itlog); magnesiyo (ang mga mapagkukunan ay buong butil, spinach, at saging); at bitamina A, na matatagpuan sa mga orange na prutas at gulay at madilim na berdeng mga gulay.
Hakbang 3. Bawasan ang mga meryenda
Sa tuwing kakain ka ng isang bagay, lalo na ang isang bagay na malagkit o matamis, inaatake ng acid ang iyong mga ngipin, sinisira ang enamel ng ngipin. Kung maiiwasan ang pag-meryenda, malilimitahan nito ang bilang ng mga pag-atake na kailangang pagdurusa ng ngipin at bigyan ng pagkakataon ang ngipin na makabawi.
Kung nagmemeryenda ka sa pagitan ng malalaking pagkain, kumain ng isang malusog, malutong na meryenda, tulad ng mga karot o broccoli. Ang malutong pagkain ay maaaring makatulong na linisin ang iyong mga ngipin at huwag dumikit sa iyong ngipin
Hakbang 4. Limitahan ang iyong paggamit ng mga fruit juice at fizzy na inumin
Madaling tandaan na ang mga cake, pastry, at iba pang pagkaing may asukal ay masama para sa ating mga katawan at ngipin, ngunit kung minsan mahirap tandaan na ang pag-inom ay masama rin. Ang masasamang katas at makatas na inumin ay masama rin, na nagdudulot ng bakterya na tumagos sa ating mga ngipin sa bawat paghigop.
Ano ang pinakamahusay? Syempre tubig. Ngunit ang itim o berdeng tsaa ay mabuti din. Ang mga hindi katas na juice ng prutas ay mas mahusay (natural na naglalaman ng asukal ang mga prutas), ngunit ang tubig at tsaa ang pinakamahusay
Hakbang 5. Gumamit ng isang dayami
Gusto mo ba talaga ng softdrinks? I-minimize ang pinsala sa iyong mga ngipin sa pamamagitan ng pag-inom sa pamamagitan ng isang dayami. Ang matamis na lasa ng inumin ay maiiwasan ang karamihan sa mga ngipin, lalo na kung ang dayami ay hindi hawakan ang ngipin sa una. Maaaring mangyari pa rin ang pinsala, ngunit ang isang dayami ay maaaring makapagpabagal ng pinsala.
Hakbang 6. Subukang kumain ng mga pagkain na "nakikipaglaban sa mga lukab"
Bilang karagdagan sa malutong na pagkain na mas malamang na maging sanhi ng mga lukab, sa ibaba ay ang ilang mga pagkain na makakatulong na mapanatili ang iyong mga ngipin at ngiti na puti at makintab.
- Keso Ang Casein, isang protina na matatagpuan sa keso, ay pinaniniwalaan na makakatulong mapanatili ang ngipin sa pamamagitan ng pagtaas ng nilalaman ng kaltsyum sa laway.
- Alak Para sa talaan, ang pulang alak ay maaaring mag-iwan ng mga marka sa ngipin. Ngunit kamakailang pagsasaliksik ay natagpuan na ang parehong pula at puting alak ay naglalaman ng maraming mga sangkap ng kemikal na makakatulong na labanan ang mga lukab. Kaya, higit na maraming dahilan upang uminom ng isang basong alak sa hapunan.
- Pasas. Ang mga kemikal na naroroon sa mga pasas, tulad ng polyphenols at flavonoids, ay maaaring aktibong labanan ang oral bacteria, ngunit walang pinagkasunduan sa mga eksperto tungkol dito. Gayunpaman, iminungkahi ng kamakailang pananaliksik na mayroong isang pagkakataon na ang mga pasas ay isa pang pagkain na maaaring magamot ang mga lukab.
Bahagi 3 ng 3: Sinusubukang maging Mas Mabuti
Hakbang 1. Hanapin ang tamang sipilyo ng ngipin
Mahalaga ang pagsisipilyo ng iyong ngipin, ngunit mas mahusay ang paggamit ng tamang sipilyo ng ngipin. Ayon sa isang pag-aaral, ang isang toothbrush na pinapatakbo ng baterya na gumagalaw pataas at pababa at umiikot ay ang pinaka-epektibo. Gayunpaman, depende rin ito sa iyong pipiliin. Para sa mas sensitibong ngipin, pumili ng mas malambot na bristles. Tulad ng para sa laki, isang ulo ng sipilyo na may lapad na humigit-kumulang na 1.25 cm at isang taas na 2.5 cm ay sapat.
Magdala ng sipilyo ng ngipin saanman. Magkaroon ng labis na sipilyo sa trabaho o isang locker sa paaralan. Sa pamamagitan ng pagdadala ng isang maliit na pack ng toothpaste sa iyo, maaari mong matupad ang iyong layunin ng pagsipilyo ng iyong mga ngipin ng tatlong beses sa isang araw
Hakbang 2. Nguyain ang xylitol gum
Ang Xylitol ay isang likas na alkohol sa asukal na maaaring tumigil sa paglaki ng bakterya na sanhi ng mga lukab. Maaaring mapupuksa ng Xylitol ang asukal sa bibig, sa gayon maiiwasan ang pagkabulok ng ngipin. Ang Xylitol ay ang pangunahing sangkap sa karamihan ng mga chewing gums.
Kung wala kang sipilyo at kakain lang ng pagkain o meryenda, ang pagnguya ng isang piraso ng gum na naglalaman ng xylitol ay isang mahusay na kahalili. Ngunit bago ngumunguya ang xylitol gum para sa mga pakinabang nito, basahin ang mga sangkap: ang xylitol ay dapat na nasa tuktok ng listahan bilang isang pagkakaiba
Hakbang 3. Subukang gawin ang paghila ng langis
Ang isang bagong kalakaran na nagwawalis sa mundo ay ang paghila ng langis - karaniwang nagmumog ng langis sa loob ng 15-20 minuto sa isang araw. Ang ilan ay gumagamit ng langis ng niyog, ang ilan ay gumagamit ng langis ng mirasol, ngunit ang ilan ay gumagamit ng linga langis. Magmumog ng langis at kapag natapos ang oras, itapon ito. Napakasimple.
Maraming mga kilalang tao ang sumusunod sa kalakaran na ito, naniniwala sila na maaari rin itong magputi at lumiwanag ng ngipin
Hakbang 4. Kumunsulta sa iyong dentista
Walang mas nakakaalam kung paano gamutin ang iyong mga ngipin kaysa sa iyong dentista. Para sa mga nagsisimula, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga pandagdag sa fluoride, na, tulad ng inilarawan sa itaas, ay maaaring palakasin ang ngipin. Kung kinakailangan, ang isang dental sealant - isang plastic na proteksiyon na patong - ay maaaring mailapat sa ibabaw ng nginunguyang mga molar upang maprotektahan laban sa pinsala.
Kinakailangan ding magpunta sa dentista nang regular para sa propesyonal na mga pag-check up at paglilinis ng ngipin. Plano na bisitahin ang doktor ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon upang suriin kung may mga lukab. Mas magiging komportable ka rin pagkatapos ng masusing paglilinis ng ngipin
Mga Tip
- Madalas na pagsipilyo at pag-floss ng iyong mga ngipin upang malayo ang bakterya mula sa iyong mga ngipin.
- Bisitahin ang iyong lokal na botika para sa toothpaste na nakabase sa fluoride.
- Alamin kung ang tubig sa inyong lugar ay naglalaman ng fluoride o wala.
