Ang pagtagumpayan sa sakit ng panga ay hindi madali. Kadalasan, ang sakit ng panga o pag-lock ng panga ay sanhi ng temporomandibular joint syndrome (TMJ). Maraming mga tao ang nakakakuha ng kaluwagan mula sa sakit ng panga sa pamamagitan ng pag-snap ng joint ng panga, ngunit mayroon ding mga gumagamot nito sa pamamagitan ng pag-inat at pagmasahe. Bilang karagdagan, maaari mong maiwasan ang sakit sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong lifestyle at magkaroon ng kamalayan sa mga pag-uugali na nagpapalala sa problema. Kahit na ang sakit sa panga ay maaaring mapamahalaan nang walang propesyonal na therapy, dapat kang kumunsulta sa isang doktor kung ang iyong panga ay napakasakit o naka-lock sa isang tiyak na posisyon.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapagaan ng Sakit sa pamamagitan ng Pag-crack ng panga
Hakbang 1. Relaks ang kalamnan ng panga
Ang ilang mga tao ay natatanggal sa TMJ o iba pang mga problema sa panga sa pamamagitan ng pag-click sa kanilang panga. Para diyan, paganahin ang mga kalamnan ng panga at pabitin ang panga upang ang bibig ay bahagyang bumukas.
Hakbang 2. Ipagsama ang iyong mga palad sa magkasanib na panga
Ilagay ang parehong mga palad sa kaliwa at kanang bahagi ng mukha. Iposisyon ang iyong hinlalaki at hintuturo sa isang hugis ng U sa paligid ng iyong earlobe.
Hakbang 3. Pindutin ang iyong mga palad laban sa iyong panga na halili
Pindutin ang iyong mga palad sa iyong panga habang igagalaw ang iyong panga dahan-dahan pakaliwa at pakanan. Nilalayon ng kilusang ito na alugin ang panga hanggang sa marinig mo ang isang nakagaganyak na tunog o bumalik sa normal na posisyon nito.
Hakbang 4. Ilipat ang iyong panga sa iba't ibang direksyon
Bilang karagdagan sa gilid, maaari mong ilipat ang iyong panga pabalik-balik o pataas at pababa. Alamin ang pinakaangkop na pamamaraan para sa iyo dahil ang kondisyon ng panga ng bawat isa ay magkakaiba.
Paraan 2 ng 3: Pag-uunat ng kalamnan ng panga
Hakbang 1. Pagmasdan ang posisyon ng iyong panga gamit ang isang salamin
Ang pag-unat sa mga kalamnan ng panga ay maaaring mapawi ang sakit. Simulang mag-inat sa pamamagitan ng pagrerelaks ng iyong panga sa isang tuwid na posisyon, ngunit huwag madiin ang iyong ngipin. Gumamit ng isang salamin upang matiyak na ang iyong panga ay tuwid.
- Marahil ay nakakaranas ka ng paninigas ng kalamnan ng panga na hindi namamalayan. Karaniwan itong sanhi ng paglipat ng panga sa isang gilid.
- Kapag ang bibig ay nakasara sa walang kinikilingan, ang mga labi ay dapat sarado, ngunit ang mga ngipin ay hindi dapat magkadikit.
Hakbang 2. Buksan ang iyong bibig hangga't maaari hangga't maaari itong komportable
Kapag binuksan mo ang iyong bibig, isipin ang iyong ibabang panga na gumagalaw pababa upang ang iyong bibig ay bukas na bukas. Sa puntong ito, maaari mong madama ang mga kalamnan ng panga na umunat, ngunit walang sakit.
- Huwag dagdagan ang kalamnan ng panga dahil ang leeg at panga ng mga kasukasuan ay maliit na kasukasuan at madaling maiirita. Kaya, hindi mo kailangang buksan ang iyong bibig hangga't hindi ito komportable.
- Hawakan ang posisyon na ito ng 5 segundo habang dahan-dahang tumitingin. Kung ang mga pisngi ay pakiramdam na naninigas, ang ehersisyo na ito ay nagpapahinga muli sa mga kalamnan kapag iniunat habang hinahawakan ito sandali.
Hakbang 3. Dahan-dahang isara ang iyong bibig
Habang sinisimulan mong isara ang iyong bibig, ibaba ang iyong baba hanggang sa tumingin ka ulit nang diretso. Panatilihing lundo at walang kinikilingan ang iyong ibabang panga habang nakatingin sa salamin.
Hakbang 4. Iunat ang iyong mga kalamnan sa panga sa kaliwa
I-slide ang iyong ibabang panga na malayo sa kaliwa hangga't maaari hangga't komportable ito nang hindi pinipigilan ang iyong mga ngipin. Kapag inililipat ang iyong panga sa kaliwa, lumiko ang iyong ulo sa kanan. Minsan, ang tuktok ng iyong ulo ay nararamdaman na nakaunat kapag ginawa mo ang paggalaw na ito.
Hawakan ng 5 segundo. Siguraduhin na panatilihin mo ang iyong tingin sa kanan sa kahabaan nito. Ang dulo ng panga sa kabilang banda ay maaari ring makaramdam ng pagkapagod
Hakbang 5. Ibalik ang panga sa gitna sa isang walang kinikilingan na estado
Matapos mapahinga ang iyong kalamnan sa panga, dahan-dahang isara muli ang iyong bibig at isara ang iyong mga labi. Tumingin ng diretso.
Hakbang 6. Iunat ang iyong mga kalamnan sa panga sa kanan
Ulitin ang paggalaw sa itaas, ngunit sa oras na ito sa kabaligtaran. Tiyaking nakatingin ka sa iyong kaliwa habang nag-uunat at hindi nakakapit ang iyong ngipin.
Hawakan ng 5 segundo. Relaks ang iyong kalamnan sa panga bago bumalik sa isang neutral na posisyon
Hakbang 7. Iunat sa parehong paraan
Kapag ang panga ay nagsimulang maging matigas, gawin ang mga paggalaw sa itaas ng 3-5 beses.
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Mga Gawi at Pagpunta sa Therapy
Hakbang 1. Magsuot ng proteksiyon sa gabi
Kadalasan, ang sakit sa panga ay sanhi ng isang ugali ng paggiling ng ngipin na kilala bilang bruxism o paghihigpit ng mga kalamnan sa paligid ng panga habang natutulog sa gabi. Ang mga guwardiya ng ngipin - na dapat gawin ng mga dentista - ay mga naaalis na aparato upang maprotektahan ang ibabaw ng ngipin at gilagid sa gabi. Ang pagsusuot ng isang bantay ng ngipin sa gabi ay nakakatulong na mapawi ang tensyon sa panga upang ang sakit ay mabawasan.
Ang mga sintomas ng bruxism ay maaaring makita mula sa pinaikling, patag, maluwag, o basag na ngipin, pagnipis ng enamel ng ngipin, pagtaas ng pagkasensitibo ng ngipin, pananakit ng ulo na nakasentro sa tuktok ng ulo, sakit na parang sakit sa tainga, at isang hubog na dila
Hakbang 2. Suriin ang kalagayan ng panga sa buong araw
Hindi madaling sanayin ang iyong utak na ihinto ang paggawa ng mga bagay na nagpapalala sa sakit ng iyong panga, ngunit maaari itong maging kapaki-pakinabang sa pag-alis ng sakit, halimbawa sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan sa bawat oras na hinihigpit mo ang iyong panga. Maaaring sanayin ang utak upang mapagtanto na hinihigpit mo ang iyong panga sa pamamagitan ng pagsubaybay sa kalagayan ng iyong panga sa pang-araw-araw na gawain.
Halimbawa, obserbahan ang estado ng iyong panga tuwing binubuksan mo ang pinto, isara ang isang website, o ipasok ang banyo. Pumili ng mga aktibidad na ginagawa nang paulit-ulit bilang isang iskedyul upang suriin ang kalagayan ng panga
Hakbang 3. Huwag buksan ang iyong bibig ng sobrang lapad
Ang shift ng panga ay maaaring ilipat kung ang bibig ay binuksan ng masyadong malawak. Samakatuwid, huwag buksan nang malapad ang iyong bibig kapag humihikab, nakikipag-usap, o kumakain.
Hakbang 4. Iwasan ang mga pagkain at Matamis na kailangang chew sa loob ng mahabang panahon
Hangga't maaari, iwasan ang pagkain ng mga pagkain na nangangailangan ng mahabang panahon ng pagnguya, tulad ng chewing gum, sunflower seed, chewy gum, at ice cubes.
Hakbang 5. Regular na mag-massage ng panga
Ang pag-unat ng panga at mga masahe ay nakakatulong na mapawi ang sakit at makapagpahinga ng mga kalamnan ng panga. Samakatuwid, ugaliing imasahe ang iyong panga araw-araw bago matulog sa gabi. Kung ang panga ay mas masakit kaysa sa karaniwan, gawin ang masahe ng 2 beses sa isang araw tuwing umaga at gabi. Kapag nabawasan ang sakit, ang masahe ay sapat na gawin isang beses sa isang araw bawat gabi.
Upang i-massage ang panga, ilagay ang mga tip ng iyong mga daliri sa ilalim ng iyong panga at hilahin ito habang dahan-dahang pinindot ang balat ng iyong mukha. Kapag naabot ng daliri ang anit, iangat ang daliri mula sa ulo, pagkatapos ay ilagay ulit ito sa ilalim ng panga. Ulitin ang hakbang na ito nang halos 2 minuto
Hakbang 6. Kumunsulta sa iyong GP o dentista kung mayroon kang matinding malalang sakit
Sa pangkalahatan, ang masahe at pag-uunat ay gumagawa ng sakit ng panga na umalis nang mag-isa. Gayunpaman, dapat kang kumunsulta sa isang doktor kung nakakaranas ka ng matinding malalang sakit. Katulad nito, kung nahihirapan kang malunok ang pagkain o makaramdam ng sakit kapag binubuksan at isinara ang iyong bibig. Ang isang dentista o pangkalahatang nagsasanay ay maaaring mag-diagnose ng TMJ at magmungkahi ng pinakaangkop na therapy ayon sa kondisyon ng pasyente.
Hakbang 7. Pumunta sa ospital o emergency department (ER) kung naka-lock ang panga
Dapat kang humingi ng tulong kaagad sa isang ospital o emergency room kung ang panga ay naka-lock sa isang bukas o saradong posisyon. Upang mapagtagumpayan ito, magsasagawa ang doktor ng anesthesia kung kinakailangan at pagkatapos ay ibalik ang panga sa normal na posisyon nito.
