Ang mga karamdaman ng mandible o joint ng panga, lalo na ang harap at ilalim ng mukha, na karaniwang tinatawag na "TMD" (Temporomandibular Joint Disorder) ay nailalarawan sa sakit, kasukasuan, at limitadong paggalaw ng kasukasuan ng panga at kalamnan kapag binubuksan at isinasara ang bibig. Ang kasukasuan ng panga, na nasa harap ng tainga, ay nagkokonekta sa mas mababang panga na may bungo at gumana upang makontrol ang paggalaw ng bibig. Sa pangkalahatan, nagsisimula ang TMD therapy sa pag-alam at pagharap sa stress at pag-igting na nag-uudyok upang maibsan ang sakit dahil ang panga ng magkasanib na panga ay madalas na sanhi ng mga kondisyong psychophysiological. Bilang karagdagan, ang TMD ay maaaring mapagtagumpayan sa pamamagitan ng pagsasailalim ng nagbibigay-malay na therapy upang baguhin ang pag-uugali, baguhin ang diyeta, kumuha ng analgesics, palamig ang panga, at sanayin ang kasukasuan ng panga sa pamamagitan ng physiotherapy. Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapadali ng paggalaw, pagpapalakas, at pagpapahinga ng kasukasuan ng panga dahil pinapabilis nito ang daloy ng dugo at oxygen sa magkasanib upang mapawi nito ang mga sintomas ng TMD, tulad ng isang naka-lock na panga. Bagaman hindi mapapagaling ang TMD, ang mga pagsasanay na ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa pagharap sa mga reklamo upang maging komportable ka habang ginagawa ang iyong pang-araw-araw na buhay.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapalakas ng Pinagsamang Jaw
Hakbang 1. Hawakan ang iyong ibabang panga habang binubuksan ang iyong bibig
Ang mga sintomas ng TMD ay maaaring mapagtagumpayan ng pagpapalakas ng kasukasuan ng panga. Bago buksan ang iyong bibig, bahagyang hawakan ang iyong ibabang panga sa pamamagitan ng paglalagay ng dalawang daliri sa ilalim ng iyong baba at pagkatapos ay pindutin nang marahan habang binubuksan mo ang iyong bibig. Gawin ang ehersisyo na ito 6 na sesyon sa isang araw, 6 na beses bawat sesyon.
Huwag pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo kung ang iyong panga ay masakit o hindi komportable, lalo na kapag hinahawakan ang iyong ibabang panga. Kung nakakaranas ka ng matinding sakit sa kasukasuan ng panga, kumunsulta sa iyong dentista o pangkalahatang practitioner
Hakbang 2. Gumamit ng isang brace habang tinatakpan ang iyong bibig
Buksan ang iyong bibig at ilagay ang 2 daliri sa ilalim ng iyong ibabang labi. Habang isinasara ang iyong bibig, bahagyang pindutin ang iyong baba upang ma-secure ang iyong ibabang panga. Ang hakbang na ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng TMD sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kalamnan ng panga. Gawin ang ehersisyo na ito 6 na sesyon sa isang araw, 6 na beses bawat sesyon.
Hakbang 3. Gumawa ng isang paggalaw upang dalhin ang iyong baba sa iyong dibdib
Habang itinutuwid mo ang iyong katawan, hilahin ang iyong baba patungo sa iyong dibdib upang parang mayroon kang 2 baba at hawakan ng 3 segundo. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan na sumusuporta sa kasukasuan ng panga upang ang presyon sa kasukasuan ay nabawasan. Gawin ang kilusang ito 10 beses sa isang araw.
Paraan 2 ng 3: Pagpapahinga ng panga
Hakbang 1. Ikalat ang itaas at ibabang ngipin nang madalas hangga't maaari
Upang maibsan ang presyon sa joint ng panga, ilagay ang iyong dila sa pagitan ng iyong pang-itaas at ibabang mga ngipin upang hindi mo maipit ang iyong panga o gilingin ang iyong mga ngipin sa panahon ng iyong pang-araw-araw na gawain. Kapag nakahiga bago matulog sa gabi, relaks ang iyong panga at huwag pisilin ang iyong ngipin. Tanungin ang iyong dentista tungkol sa pagsusuot ng isang bantay ng ngipin.
Hakbang 2. Buksan at isara ang iyong bibig
Hawakan ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig at buksan at isara ang iyong bibig. Ang pagrerelaks ng panga ay isang paraan upang maibsan ang pag-igting at isang mahalagang aspeto ng pagpapalakas ng kalamnan ng panga. Hawakan ang dila sa bubong ng bibig gamit ang dulo ng dila sa likod ng itaas na incisors. Buksan ang iyong bibig habang pinapahinga ang iyong ibabang panga, ngunit huwag itong hawakan. Gawin ang kilusang ito 6 na sesyon sa isang araw, 6 na beses bawat sesyon.
Hakbang 3. Gumawa ng mga paggalaw tulad ng bibig ng isang goldpis
Kapag binubuksan ang bibig, ang goldpis ay hindi iniunat ang panga, ngunit ang ehersisyo na ito ay maaaring mapawi ang kawalang-kilos ng kasukasuan ng panga. Ilagay ang dalawang daliri sa joint ng panga (kanan kung saan sa tingin mo ay hindi ka komportable sa bisagra ng panga malapit sa tainga). Pagkatapos, ilagay ang 1 daliri (sa kabilang banda) sa baba. Buksan ang iyong bibig habang naglalagay ng light pressure sa joint ng panga. Gawin ang ehersisyo na ito 6 na sesyon sa isang araw, 6 na beses bawat sesyon.
Huwag hawakan ang iyong baba kapag binuksan mo ang iyong bibig dahil ang ehersisyo na ito ay naglalayon na mamahinga ang iyong panga, hindi palakasin ang iyong panga
Hakbang 4. Ilipat ang iyong baba sa dibdib
Ang kilusang ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapahinga ng kasukasuan ng panga. Hinihila ang iyong balikat at naunat ang dibdib, hilahin ang iyong baba patungo sa iyong dibdib upang parang mayroon kang 2 baba. Pagkatapos hawakan ng 3 segundo, iangat ang iyong baba sa orihinal na posisyon nito. Ulitin ang kilusang ito ng 10 beses.
Hakbang 5. Huminga upang palabasin ang pag-igting
Ang stress ay maaaring magdulot sa iyo upang ma-clench ang iyong panga, gawing mas malala ang TMD. Magsanay ng malalalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong ng 5 segundo habang naglalabas ng pag-igting mula sa iyong panga. Huminga nang 5 segundo habang nakatuon sa pagpapahinga ng kasukasuan ng panga at pagpapahinga ng mga kalamnan na ginagamit para sa pagnguya. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin nang madalas hangga't maaari.
Paraan 3 ng 3: Taasan ang Mob Mobility
Hakbang 1. Maglagay ng isang bagay sa pagitan ng itaas at ibabang ngipin upang sanayin ang panga upang sumulong
Maglagay ng isang bagay na -1 cm ang kapal sa pagitan ng itaas at mas mababang mga ngipin, tulad ng hawakan ng isang sipilyo o mga chopstick. Ipasok ang bagay nang diretso sa halip na patagilid. Pagkatapos, i-slide ang ibabang panga na pasulong upang ang toothbrush / chopstick ay nakaturo paitaas. Kung maaari mong ilipat ang iyong mga chopsticks nang kumportable, gumamit ng isang mas makapal na bagay upang mapalawak ang saklaw ng paggalaw ng iyong ibabang panga.
- Pumili ng isang bagay na maaaring ilagay sa bibig tulad ng iminungkahi sa itaas. Ang iba pang mga bagay ay maaaring masira ang ngipin kung hindi ka maingat.
- Gawin ang ehersisyo na ito kapag kailangan mong ilipat ang iyong panga, halimbawa bago kumain.
Hakbang 2. Maglagay ng isang bagay sa pagitan ng iyong pang-itaas at ibabang ngipin upang magsanay sa paglipat ng iyong panga
Maglagay ng isang bagay na may kapal na -1 cm sa pagitan ng itaas at mas mababang mga ngipin, ngunit sa pagkakataong ito ay inilagay nang pahalang. Ilipat ang iyong ibabang panga na kaliwa at kanan, hindi pataas at pababa. Ang pamamaraang ito ay kapaki-pakinabang sa pagtaas ng kakayahan ng ibabang panga na lumipat pakaliwa at pakanan.
Gawin ang ehersisyo na ito kung kinakailangan bilang isang paraan ng pagharap sa sakit o gawing mas madali ang paggalaw ng panga
Hakbang 3. Pagbutihin ang iyong pustura
Maraming mga tao ang naglalakad, tumayo, o nakaupo habang nakasandal ang kanilang ulo, na nagpapalala sa TMD dahil sa isang hubog na gulugod. Upang gamutin ang TMD, sumandal sa isang pader na diretso ang iyong katawan at isama ang iyong mga talim ng balikat habang hinihila ang iyong baba pababa upang ang iyong ibabang panga ay dumampi sa iyong dibdib. Tinutulungan ka ng pustura na ituwid ang iyong gulugod, na makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng TMD at pagbutihin ang kadaliang kumilos ng panga.
Mga Tip
- Hayaang hawakan ng dila ang bubong ng bibig sa isang nakakarelaks na kalagayan habang bahagyang pinapaluwag ang pang-itaas at ibabang ngipin. Ang pamamaraang ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapahinga ng naka-lock na panga.
- Ang pag-compress sa panga ng isang mainit na basang tela o tuwalya ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit ng kasukasuan ng panga.
- Itakda ang alarma ng iyong telepono upang tumunog bawat oras upang ipaalala sa iyo na huwag magngisi ang iyong mga ngipin at mamahinga ang iyong kasukasuan ng panga.
- Bawasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa na dulot ng TMD ng pagkain ng malambot na pagkain at hindi nginunguyang gum o kagat ng iyong mga kuko.
- Basahin ang artikulong wikiHow tungkol sa kung paano gamutin ang isang naka-lock na panga upang maiwasan ang paulit-ulit na sakit ng panga.
Babala
- Ang matinding stress ay isang nag-aambag na kadahilanan sa TMD. Makaya ang stress sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, pagninilay, pagsasanay ng yoga, o pagsasanay ng iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga.
- Ang pagdidikit ng iyong panga at paggiling ng iyong ngipin ay maaaring magpalitaw o magpalala ng mga sintomas ng TMD. Kung nakakaranas ka ng sakit sa kasukasuan ng panga dahil dito, magpatingin sa isang dentista upang magkaroon ng isang bantay ng ngipin na umaangkop sa iyo.
