Kahit na sa puntong ito tila halos lahat ng tao ay nangangailangan ng internet, mayroong isang malinaw na pagkakaiba sa pagitan ng pag-check sa mga pahina ng social media kung kinakailangan at matinding pagkagumon sa internet. Kung nagsimula kang mawalan ng interes sa iba pang mga bagay dahil mas gusto mong mag-surf sa internet, maaaring nagsimula kang maging adik sa internet. Sa kasamaang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang paggastos ng lahat ng oras sa harap ng computer.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Nililimitahan ang Oras ng Computer
Hakbang 1. Aminin na nasa panganib ka para sa pagkagumon
Parami nang parami ang mga tao sa mundo ay gumon sa internet. Hindi lang ikaw ang nakakaranas nito, at ang problemang ito ay naging mas at mas kilala at kilalang-kilala. Huwag mahiya, maghanap ng mga taong may parehong problema at magtulungan upang matulungan ang bawat isa.
Hakbang 2. Maglaan ng kaunting oras upang magamit ang computer
Huwag i-on ang computer nang madalas sa loob ng isang linggo. Kung mayroon kang isang laptop, ilagay ito sa madaling lugar na matandaan, ngunit hindi kung saan mo ito makikita araw-araw. Isara ang laptop kapag hindi mo ginagamit ito. Kung ang iyong computer ay sarado at hindi bubuksan, malamang na hindi mo ito magamit. Kung mayroon kang isang desktop computer, subukang huwag dumaan malapit dito, o takpan ito ng isang bagay tulad ng tela.
Hakbang 3. Makipag-ugnay sa ibang tao sa pamamagitan ng pagtawag sa kanila, hindi sa pamamagitan ng instant na pagmemensahe o mga text message
Tawagan ang iyong kaibigan at hilingin sa kanya na lumabas ng hindi bababa sa 3 oras sa isang araw. Maaari kang makagambala sa iyo mula sa computer. Kung nasa paaralan ka pa, subukang gumawa ng takdang aralin sa mga kaibigan sa telepono o sa personal.
Hakbang 4. Gumamit ng alarm clock o timer
Magtakda ng isang limitasyon sa oras halimbawa 30 minuto, bago mo gamitin ang computer. Itakda ang iyong orasan o timer, at gumawa ng pagpapasiya na patayin ang computer kapag natapos na ang oras. Maaari ka ring lumikha ng isang timer shortcut sa desktop upang i-off ang computer (gawin ang isang paghahanap sa google gamit ang keyword na "shutdown timer" para sa isang tutorial). Maaari mong i-program ito upang patayin ang computer ng isang itinakdang dami ng oras pagkatapos magsimula ito.
Sa bawat oras na mag-log in ka sa ibang site, magtakda ng isang timer, at gawin ang anumang nais mo sa time frame na iyon, pagkatapos ay subukang lumabas sa site kapag natapos na ang oras. Patuloy na gawin ito, ngunit subukang bawasan ang oras na ginugol mo sa site ng 5 minuto bawat pagbisita
Hakbang 5. Gumawa ng mga kopya ng impormasyong kailangan mo
Kung madalas mong bisitahin ang isang web page para sa impormasyon, kopyahin lamang ang lahat ng teksto sa pahina at i-save ito sa isang file, o maaari mo itong mai-print. Mapipigilan ka nito mula sa madalas na paggamit ng internet at pipigilan kang buksan ang iba pang mga web page.
Hakbang 6. Subukang gamitin ang computer sa library
Sa aksyong ito, hindi ka matutuksong bumisita sa ilang mga site. Karaniwan ay may mga patakaran ang mga aklatan na naglilimita sa oras upang kumonekta sa internet. Ang silid-aklatan ay isang magandang lugar din upang makakuha ng ilang mga de-kalidad na libro at magasin upang hindi ka matukso na gumamit ng internet sa bahay.
Bahagi 2 ng 2: Sumali sa Mga Kahaliling Gawain
Hakbang 1. Sundan ang isang interes o libangan na hindi kasangkot sa internet, mga video game (video game), TV, computer, smartphone, cell phone, iPad, o portable media player
Sumali sa isang club, koponan, isport, relihiyosong aktibidad, kumanta, sumayaw, musika, atbp. Pumunta sa isang jogging o iba pang ehersisyo kasama ang mga kaibigan. Matulog sa oras at matulog nang maayos sa gabi. Isali ang iyong sarili sa mga aktibidad sa kapaligiran, tulad ng mga pag-uusap, konsyerto, pagpapalabas ng pelikula, mga aktibidad sa palakasan sa kapitbahayan, pagpirma ng libro, at iba pa. Maghanap ng mga aktibidad na hindi nangangailangan ng internet at isawsaw ang iyong sarili sa mga ito.
Hakbang 2. Kumpletuhin muna ang iyong mga obligasyon
Kung nasa paaralan ka pa, kumpletuhin ang iyong takdang-aralin at gawain sa paaralan. Kung nagtatrabaho ka na, gawin ang mga gawain na dapat munang makumpleto, huwag ipagpaliban lamang upang mag-surf sa internet. Gumawa ng isang listahan ng mga gawain na dapat nakumpleto araw-araw at huwag lumihis mula sa mga plano sa listahan. Maaari kang magkaroon ng kasiyahan hangga't kailangan mo sa internet o iba pa pagkatapos mong magawa ang iyong araling-bahay.
Hakbang 3. Tumulong sa pagkain
Anumang bagay na maaaring ilayo ka sa iyong computer nang ilang sandali ay maaaring makatulong at madagdagan ang iyong kumpiyansa upang maaari kang lumayo mula sa iyong computer nang mas mahabang panahon. Magluto ng mga pagkain para masisiyahan ang buong pamilya.
Huwag kumain ng pagkain sa harap ng computer! Kumain sa ibang lugar upang hindi ka matukso na mag-internet
Hakbang 4. Gumawa ng mga aktibidad sa mga kaibigan
Dalhin ang iyong kaibigan sa bowling esley, mall, o pelikula, o ilabas siya para sa isang lakad sa hapon. Iwasan ang mga lugar na nagbibigay ng libreng pag-access sa internet, tulad ng mga cafe.
Hakbang 5. Magplano ng isang kaganapan sa pamilya sa gabi
Sa halip na manuod ng TV o gumawa ng mga bagay nang indibidwal sa hapunan, tangkilikin ang hapunan kasama ang buong pamilya sa hapag kainan, pagkatapos ay magpatuloy na maglaro pagkatapos.
Mga Tip
- Ayusin ang mga pattern sa pagtulog. Maraming tao ang hindi natutulog habang nag-i-surf sa internet at ginulo ang kanilang mga pattern sa pagtulog. Ang pag-aayos ng mga pattern sa pagtulog ay lubhang kapaki-pakinabang sapagkat maaari nitong gawing mas maayos ang iyong buhay at mas maging disiplinado ka.
- Kung nais mong makahanap ng tukoy na impormasyon, gawin ito nang mabilis hangga't maaari, ngunit huwag umupo. Tumayo sa lahat ng oras kapag gumagawa ka ng paghahanap sa internet, at huwag umupo.
- Gumawa ng isang listahan ng mga kadahilanan kung bakit ka magiging mas masaya kung gumugol ka ng mas kaunting oras sa internet.
- Tumungo sa beach o park at maging isa sa likas na katangian.
- Huwag kalimutan, huminto sa pagtulog, kumain, pumunta sa banyo, at linisin ang katawan.
- Subukang iwasan ang mga site na maaaring maging adik sa iyo. Kung nagkakaproblema ka sa pag-iwan sa site, hilingin sa iba na harangan ito gamit ang built-in na Content Advisor ng iyong computer o gumamit ng mga kontrol ng magulang upang makontrol ang pag-access sa internet at oras ng computer.
- Tanungin ang mga kaibigan at pamilya na babalaan ka kung gumugol ka ng labis na oras sa internet.
- Patayin ang mga abiso sa email, subscription, o anupaman na maaaring mag-interes sa iyo na gumamit ng internet.
- Pag-isipan ang tungkol sa pera na maaari mong makatipid kung hindi ka gumagamit ng internet.
- Takpan ang iyong aparato ng isang bagay (hal. Isang tela) kung hindi mo ginagamit ito. Matutulungan ka nitong makalimutan ang tungkol sa internet at mga aparatong iyon. Maaari rin itong makatulong na maiwasan ang tukso na gumamit ng internet.
- Gumawa ng isang pang-araw-araw na listahan. Magdagdag ng isang bagay sa listahan na hindi kasangkot sa internet upang magawa ito.
- Isipin ang oras na iyong nasayang sa internet, pagkatapos ay itigil ang pagsunod sa mga site ng social media na gumon ka.
Babala
- Matapos gamitin ang computer nang halos 15 minuto, bumangon at mag-inat upang hindi mapagod ang iyong mga mata at kalamnan. Ang paggamit ng iyong mga kamay upang patakbuhin ang keyboard at mouse sa loob ng mahabang panahon ay maaaring ilagay sa peligro para sa carpal tunnel syndrome at iba pang mga problema sa kalusugan.
- Siguro kailangan mo pa rin ng isang computer upang magawa ang mga takdang aralin mula sa paaralan, kolehiyo, o trabaho. Ito ay natural, ngunit huwag labis na gamitin ito kapag ginamit mo ito.
