Ang Facebook ay marahil ang pinakamalaking website ng social networking at madalas na ginagamit ng mga gumagamit nito. Halos kalahati ng mga gumagamit ng Facebook ay gumagamit ng Facebook araw-araw. Gayundin, ang ilang mga gumagamit ay gumugugol ng napakaraming oras sa Facebook na hindi nila napagtanto na nasayang nila ang mga oras at nakalimutan ang gawaing kailangan nila upang matapos. Sinimulan pa nilang balewalain ang kanilang pamilya at mga kaibigan na nasa totoong mundo.
Bagaman ang "pagkalulong sa Facebook" o "Facebook addiction disorder" ay isang term na hindi tinanggap ng mundo ng medikal, ang nakakahumaling na paggamit ng Facebook ay isang problema para sa maraming mga gumagamit. Bilang karagdagan, ang mga psychologist at psychiatrist ay nakakakita ng mga sintomas ng pagkagumon sa kanilang mga pasyente.
Kung sa palagay mo ang Facebook ay naging pangunahing medium para sa pakikipag-ugnay sa lipunan, pagbabahagi, at pag-aaral, maaari kang maging adik sa Facebook. Gayunpaman, huminahon ka. Hindi ka pipigilan ng artikulong ito mula sa pag-enjoy sa Facebook. Sa halip, tutulong sa iyo ang artikulong ito na matukoy kung ang paraan ng paggamit mo ng Facebook ay nakakahumaling o hindi. Dagdag pa, tutulungan ka ng gabay na ito na makahanap ng mas nakabubuo na mga paraan upang makipag-ugnay sa lipunan sa iba sa Facebook.
Hakbang
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas ng pagkagumon sa Facebook
Bagaman ang mga propesyonal sa medikal o kalusugan ay hindi pa makakagamit ng "Facebook addiction" o "Facebook addiction disorder" bilang isang diagnosis para sa iyong karamdaman, ang nakakahumaling na likas na paggamit ng Facebook ay maaaring humantong sa hindi gumana na pakikipag-ugnay sa lipunan at labis na pag-uugali. Ang mga sumusunod na sintomas ay nagpapahiwatig na mayroon kang isang hindi malusog na pagtitiwala sa Facebook:
- Kapag nagising ka, ang unang bagay na iyong ginagawa ay "suriin" o "i-play" ang Facebook. Bilang karagdagan, ginagawa mo ito sa gabi bago matulog.
- Walang maaaring magpaganyak sa iyo o iparamdam sa iyo na "walang laman" nang walang Facebook. Ang gusto ko lang gawin ay gumastos ng oras sa Facebook. Maaari ka ring pigilan na matapos ang trabaho o matugunan ang mga pangangailangan ng iyong pamilya. Kung ang hindi paggamit ng Facebook ay nagdudulot ng sakit sa katawan, nagpapawis, masakit at nais na makabalik sa Facebook sa lalong madaling panahon, ang iyong pagkahumaling sa Facebook ay hindi malusog.
- Nagkakaproblema ka sa pagtigil sa paggamit ng Facebook sa isang araw. Kung mapipilit kang ihinto ang paggamit ng Facebook, makakaranas ka ng isang kundisyon na tinatawag na mga sintomas sa pag-atras sa Facebook. Kapag lumitaw ang mga sintomas ng isang pag-agaw, sa palagay mo ay walang nakakaakit ng iyong pansin. Bilang karagdagan, sinusubukan mo ring gawin ang anumang kinakailangan upang muling buksan ang Facebook kahit na nangangahulugang kailangan mong gumamit ng computer ng ibang tao o gumawa ng mga bagay na maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong sarili at sa iba. Ang mga sintomas ng pamamalat ay nagpapaalala sa iyo na makaligtaan mo ang mga update ng iyong mga kaibigan sa Facebook. Ipinapahiwatig ng mga sintomas na ito na ang iyong paggamit ng Facebook ay hindi malusog.
- Kahit na hindi mo ginagamit ang Facebook nang regular, paulit-ulit na pagbubukas ng Facebook upang makita lamang kung ano ang ibinabahagi ng ibang tao sa News Feed ay nagpapahiwatig na mayroon kang mapilit na pag-uugali. Kung maranasan mo ito, dapat mong mapagtanto ang iyong sarili na nakatulog ka sa mga pakikipag-ugnayan sa cyberspace at nagsisimulang kalimutan at balewalain ang mga bagay na nangyayari sa totoong mundo. Ang paggastos ng higit sa isang oras sa Facebook bawat araw ay makagambala sa iyong mga pagsisikap na matupad ang iyong mga obligasyon sa buhay at maaaring humantong sa mga problema ng disfungsi sa lipunan.
- Ang iyong buhay sa totoong mundo ay hindi tumatakbo nang maayos at nag-aalok ang Facebook ng isang ilusyon na lugar na mukhang maayos, masaya, at madaling manirahan, naiiba sa buhay na iyong nabubuhay araw-araw.
- Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay hindi na mahalaga sa iyo. Sa halip, sinubukan mong magpuyot buong gabi upang masiyahan lamang ang iyong hangarin na buksan ang Facebook. Patuloy mong kinukumbinsi ang iyong sarili na marahil ay iisipin ng iyong mga kaibigan na wala ka nang pakialam sa kanila kung hindi mo regular na buksan ang Facebook.
- Nakakapos sa iyo ang Nostalgia. Kung sinisimulan ka ng Facebook na hangarin mo ang nakaraan at gumugol ng maraming oras sa pag-alaala tungkol sa mga nakaraang kaganapan, ito ay isang palatandaan na dapat mong ihinto agad ang paggamit ng Facebook. Kapag binuksan mo ang Facebook, maaari mong isipin ang iyong dating at mga dating kaibigan na matagal mo nang hindi nakikita. Ang mga alaala ng nakaraang pagkakaibigan at pag-ibig ay maaaring magtaka sa iyo kung ano ang mangyayari sa iyong buhay kung gumawa ka ng isa pang desisyon na maaaring magbago sa takbo ng iyong buhay. Sinusubukan ka ng pagbubukas ng Facebook na subukang malunod ang mga panghihinayang sa pamamagitan ng pagpapantasya. Gayunpaman, pipigilan ka lamang nito at hindi makakatulong sa iyo na harapin ang kasalukuyan at hinaharap. Maunawaan na ang pamumuhay ng isang buhay na nangyayari sa kasalukuyan ay napakahalaga. Ang ganitong uri ng nostalgia ay makakagawa ng mas maraming pinsala kung hindi mo mapigil ang sasabihin mo kapag pinag-uusapan mo ang tungkol sa iyong relasyon sa ibang mga tao. Ang iba ay maaaring seryosohin ang iyong sinabi at ang ilan ay makikita ito bilang isang kilos ng pagtataksil o isang tanda ng isang relasyon.
- Marami kang mga kaibigan sa Facebook, ngunit labis na nag-iisa.
Hakbang 2. Subukang isipin kung ano talaga ang ginagawa mo sa Facebook
Sa halip na buksan ang Facebook at malunod sa buhay ng cyberspace, dapat mong simulang alamin kung anong mga benepisyo ang makukuha mo mula sa paggamit ng Facebook. Ang pagtatanong sa mga pakinabang ng paggamit ng Facebook sa buhay ay isang mabuting bagay na dapat gawin, lalo na kung sa palagay mo ay labis mong ginamit ang Facebook. Bawasan ang dami ng aktibidad na iyong ginagawa sa Facebook sa pamamagitan ng pagpili muli ng mga aktibidad na may pinakamalaking pakinabang sa iyong buhay. Bilang karagdagan, kapag pumipili ulit ng mga aktibidad, isaalang-alang at limitahan ang oras na ginugol sa bawat aktibidad na isinasagawa sa Facebook. I-log ang lahat ng iyong ginagawa sa Facebook sa isang linggo. Sa pamamagitan ng pag-log ng iyong aktibidad sa Facebook, maaari kang lumikha ng isang plano na pipigilan ang iyong sarili mula sa pagkalunod sa buhay cyber. Bumili ng isang maliit na kuwaderno at gumastos ng sapat na oras sa pagsulat ng mga tala sa iyong mga aktibidad sa Facebook. Tandaan na huwag patawarin ang mga walang kwentang aktibidad. Narito ang ilang mga bagay na dapat bantayan:
- Kung pupunta ka sa Facebook upang tumugon lamang sa isang Poke, tingnan ang pag-update ng profile ng isang kaibigan, sumulat ng isang bagong tala, o makita kung anong mga kanta ang idinagdag ng isang kaibigan sa kanilang paboritong playlist, isang palatandaan na gumon ka sa mga bagay na walang kabuluhan. Ang pagpapahintulot sa iyong pagkagumon sa walang kabuluhan na ubusin ang oras na mayroon ka bawat araw ay hindi magdadala ng pangmatagalang kasiyahan sa iyong buhay.
- Gumugugol ka ba ng oras sa Facebook nang walang pagkakaroon ng isang tiyak na layunin. Gumawa ka lang ng bagong kaibigan at nais mong makita ang mga kaibigan na mayroon siya. Baka gusto mong malaman kung nakikipagkaibigan siya sa isa pang iyong matalik na kaibigan o kung ano ang napuntahan niya sa Facebook nitong mga nagdaang araw. Kung madalas mong gawin ito, nagsasayang ka lang ng oras sa Facebook dahil wala kang isang tiyak na layunin kapag ginagamit ito. Nahulog ka sa pag-ibig sa kaginhawaan na inaalok ng Facebook na kumonekta sa ibang mga tao nang hindi napagtanto na ang mga aktibidad na ginagawa mo sa Facebook ay hindi nagdaragdag ng iyong pagiging produktibo.
- Nangangatwiran ka ba gamit ang Facebook dahil ginagamit mo ito sa iyong trabaho? Kahit na ang isang tao na gumagamit ng Facebook para sa mga layunin sa negosyo ay maaaring maging kampante at payagan ang kanyang sarili na magpatuloy na buksan ang Facebook kahit na hindi para sa mga hangarin sa trabaho. Mahalagang malaman mo kung kailan ka papasok sa panahon ng paglipat na ito at kung kailan mo dapat gamitin ang Facebook para sa pakikipag-ugnay sa trabaho at panlipunan. Ginagawa ito upang limitahan ang dami ng oras na inilalaan sa paggamit ng Facebook, kapwa para sa pakikipag-ugnay sa trabaho at panlipunan. Kung hindi man, bibigyan mo ng katwiran ang iyong ugali na panatilihing bukas ang Facebook sa lahat ng oras.
- Ang iyong mga kaibigan sa Facebook ba ay totoong kaibigan? Maaaring hindi mo pa nakikilala ang mga kaibigan nang personal na alam mo mula sa Facebook. Gaano karaming benepisyo ang makukuha mula sa pagpapanatili ng iyong pagkakaibigan sa kanya? Maaaring siya ay isang mabuting kaibigan. Gayunpaman, kung bihira ka niyang bigyan ng mga makabuluhang pakikipag-ugnay sa lipunan, maaaring siya ay bahagi ng paggambala na pinapanatili kang gumugol ng oras sa Facebook nang walang maliwanag na layunin. Sa halip na makakuha ng magagandang benepisyo mula sa paggamit ng Facebook, magsasayang ka lang ng oras sa pakikipag-ugnay sa lipunan sa mga nasabing tao.
- Ang iyong aktibidad sa Facebook, maging para sa personal o propesyonal na paggamit, ay produktibo? Maging tapat sa iyong sarili.
Hakbang 3. Magpasya kung ano ang pinahahalagahan ng Facebook sa iyong buhay
Anuman ang iyong mga kadahilanan para sa paggamit ng Facebook, ang mga hangganan ay mahalaga at ang pag-alam kung ano ang mayroon at hindi ay makakatulong makontrol ang iyong masamang gawi kapag gumagamit ng Facebook. Gamit ang Facebook, baka gusto mong ipaalam sa iyong pamilya kung anong mga aktibidad ang ginagawa mo araw-araw. Gayunpaman, ang paggamit ng Facebook ay magiging mahirap makontrol kung ang konsepto ng "pamilya" ay napakalawak at malabo na hindi mo mapagpasyahan para sa iyong sarili kung sino ang bahagi ng iyong totoong pamilya at kung sino ang hindi. Kapag gumagamit ng Facebook para sa personal at layunin ng trabaho, maaari kang maging mahirap upang makalaya mula sa mahigpit na pagkakahawak ng Facebook dahil para sa iyo ang Facebook ay isang napakahalagang bagay sa buhay. Gayunpaman, mahalaga para sa iyo na matukoy ang mga benepisyo pati na rin ang mga kawalan na nakukuha mo mula sa paggamit ng Facebook para sa personal at layunin ng trabaho. Kapag nagpapasya kung anong mga benepisyo ang makukuha mula sa paggamit ng Facebook, isaalang-alang ang mga sumusunod na katanungan:
- Nasisiyahan ka ba sa paggamit ng Facebook? Ang kasiyahan na nakukuha mo mula sa Facebook ay higit kaysa sa kasiyahan na nakukuha mo mula sa iba pang mga aktibidad sa iyong buhay?
- Napipilitan ka bang tumugon sa komento ng isang gumagamit ng Facebook kahit na hindi mo talaga ginusto?
- Aling mga lugar ng Facebook ang talagang nagpapabuti sa kalidad ng iyong personal at propesyonal na buhay? Maaari kang gumawa ng isang listahan ng mga aktibidad sa Facebook upang malaman nang mas malinaw kung ano ang iyong ginagawa sa Facebook. Dagdag pa, makakatulong ito sa iyo na bawasan ang mga aktibidad na may negatibong epekto sa iyong buhay at ihinto ang iyong pagkagumon sa mga bagay na walang kabuluhan.
Hakbang 4. Subukang ihinto ang Facebook habang nasa isang kaganapan ka upang makita kung paano mo ito haharapin
Ang artikulong ito ay hindi inirerekumenda na ganap mong ihinto ang paggamit ng Facebook, maliban kung magpasya kang gawin ito. Gayunpaman, ang pagpili ng isang espesyal na kaganapan at pagpapasya na huwag gamitin ang Facebook sa panahon ng kaganapan ay maaaring makatulong sa iyo na masira ang iyong pagkagumon sa Facebook. Maaari mo ring ipaalala sa iyong mga kaibigan sa Facebook na ang isang kaganapan na iyong dinaluhan ay paparating na. Ginagawa ito upang hindi ka nila hilingin sa iyo na buksan ang Facebook habang isinasagawa ang kaganapan. Halimbawa, ang ilang mga gumagamit ng Facebook ay maaaring tumigil sa paggamit ng Facebook sandali habang nasa bakasyon, dumalo sa mga pagdiriwang sa relihiyon, tulad ng Ramadan at Pasko, at dumalo sa mga kaganapan sa pamilya, tulad ng mga kasal o mga birthday party. Nais nilang maging handa para sa mga kaganapang iyon nang hindi maaabala ng Facebook.
- Ang anumang kaganapan na may mahusay na kahulugan sa iyong buhay ay maaaring makatulong sa iyo na masira ang iyong pagkagumon sa Facebook. Kung ang kaganapan ay isang kaganapan na nauugnay sa iyong pananampalataya, pamilya, o iba pang bagay na mahalaga sa iyo, likas mong ituon ang iyong pansin sa kaganapan at susubukang balewalain ang iba pang mga bagay na nakakagambala sa iyo. Sa pamamagitan ng pagdalo sa kaganapan, maaari mong maiwasan ang mga bagay na tumukso sa iyo upang buksan ang Facebook at tuparin ang pangako sa iyong sarili na hindi mo gagamitin ang Facebook sa kaganapan. Kapag huminto ka sa paggamit ng Facebook, maaari kang mag-introspect tungkol sa iyong pagkagumon sa Facebook at mag-isip tungkol sa mas malusog na paraan upang magamit ang Facebook.
- Sa pamamagitan ng pagsabi sa iyong mga kaibigan sa Facebook na hindi ka gumagamit ng Facebook sandali, magkakaroon ka ng dahilan na huwag gamitin ang Facebook. Syempre ayaw mong mapahiya sa kanila kung mahuli kang lihim na nagbubukas ng Facebook. Maging malakas at tiwala sa kanila na tutuparin mo ang iyong pangako.
Hakbang 5. Lumikha ng isang solusyon na makakatulong sa iyo na magamit nang matalino at malusog ang Facebook
Habang maaari mong ihinto ang paggamit ng Facebook, magandang ideya na subukang kontrolin ang iyong sarili kapag gumamit ka ng Facebook. Sa pamamagitan ng paggamit ng Facebook nang matalino at malusog, ang iyong buhay ay magiging mas produktibo. Bilang karagdagan, makakakuha ka ng mga makabuluhang pakikipag-ugnay sa lipunan at bumuo ng nakabubuo na komunikasyon. Narito ang ilang mga solusyon na maaaring mailapat upang magamit ang Facebook sa isang malusog at maingat na pamamaraan:
- Iwasang mag-aksaya ng oras sa mga walang kuwentang bagay. Tingnan ang iyong profile sa Facebook. Nasiyahan ka ba sa iyong profile sa Facebook o mayroong isang bagay na nais mong baguhin? Ang pagbabago ng iyong larawan sa profile nang paulit-ulit ay nagpapahiwatig na labis kang nag-aalala tungkol sa iyong imahe sa Facebook. Kung ang iyong kasalukuyang larawan sa profile ay hindi mag-abala sa iyo at sa iba, hindi mo kailangang baguhin ito. Kung nakakaabala sa iyo, baguhin agad ang larawan sa profile. Maaaring nagtataka ka kung bakit kailangan mong palitan ito kaagad, ngunit maaari itong gawin sa anumang oras. Dapat mo itong baguhin agad dahil gagamitin mo ang larawan sa profile sa mahabang panahon. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong profile sa Facebook nang mas madalas, maaari kang magpakita ng isang pare-pareho at mature na imahe ng iyong sarili sa online. Gagawa nitong mas madali para sa mga tao na magtiwala sa iyo. Maliban dito, maaari mo ring bawasan ang mga walang kwentang aktibidad sa Facebook.
- Huwag gawing madalas ang katayuan sa Facebook. Bago lumikha ng katayuan sa Facebook, pag-isipan kung anong mga benepisyo ang makukuha mo at ng iyong mga kaibigan sa Facebook. Sa tuwing lumilikha ka ng katayuan sa Facebook, ang Feed ng Balita ng iyong mga kaibigan ay mapupuno ng iyong katayuan. Bakit pinipilit mong sabihin sa mga tao ang bawat aktibidad na kasalukuyan mong ginagawa o kung anong kalagayan ang nasa loob mo sandali? Ang mga tao ay maaaring hindi interesado sa iyong mga aktibidad at kalooban at ang paglikha ng mga katayuan upang makuha ang kanilang pansin ay mag-aaksaya lamang ng iyong oras.
- Isipin kung gaano mo kadalas ginagamit ang mga application sa Facebook. Dapat ay naka-install ang app sa iyong Facebook account upang magamit ito. Maraming mga app ang kaakit-akit na dinisenyo upang ang mga gumagamit ng Facebook ay gumugol ng maraming oras sa pagtatapos habang ginagamit ang mga ito. Bago gumamit ng isang app, pag-isipan kung maaari nitong mapataas ang iyong pagiging produktibo o hindi. Kung ang application ay hindi nagbibigay ng anumang mga benepisyo, hindi mo ito dapat gamitin. Sa tuwing gagamitin mo ang Facebook app, maaari kang magpadala ng isang link na may isang paanyaya upang kumita ng mga puntos, premyo, o mga resulta para sa ilang mga pagsusulit sa iyong mga kaibigan sa Facebook. Sa tuwing tatanggap ang iyong kaibigan ng isang paanyaya, dapat niya itong tanggapin o huwag pansinin. Huwag hayaan ang iyong mga aktibidad sa Facebook na gumawa ng ibang tao na gugulin ang kanilang oras nang walang isang malinaw na layunin sa Facebook. Dapat makatulong ang mga app na dagdagan ang iyong pagiging produktibo, hindi sa ibang paraan. Alisin ang mga walang kwentang app na nasayang ang iyong oras sa walang kabuluhan.
Hakbang 6. Huwag magdagdag ng masyadong maraming kaibigan
Kung hinihimok kang magkaroon ng isang malaking bilang ng mga kaibigan sa Facebook, maaari kang bumuo ng isang pagkagumon na kilala bilang "pagkagumon sa pagkakaibigan". Kung mayroon kang maraming mga kaibigan, mahihirapan kang bumuo ng malusog na pagkakaibigan at nakikipag-ugnay sa lipunan sa kanila nang regular. Samakatuwid, dapat mong ihinto ang pagdaragdag ng isang malaking bilang ng mga kaibigan. Ang pagkakaroon ng maraming mga kaibigan ay maaaring maging isang mapagkukunan ng pagkabalisa kaysa sa kasiyahan kung hindi mo makilala ang mga ito nang mas mahusay at bumuo ng isang emosyonal na bono sa kanila. Masiyahan sa iyong mga pakikipag-ugnayan sa Facebook sa mga malalapit na kaibigan na matagal mo nang kilala sa Facebook. Gayunpaman, magandang ideya na tanggalin ang mga kaibigan na hindi nagbibigay sa iyo ng makabuluhang pagkakaibigan.
- Nag-aalok ang Facebook ng iba't ibang mga tampok na ginagawang madali para sa iyo upang magdagdag ng mga kaibigan. Kung pinahahalagahan mo ang pagkakaibigan batay sa "bilang" ng mga kaibigan na mayroon ka kaysa sa "kalidad" ng pakikipagkaibigan, ang paggamit ng Facebook ay maaaring mapanganib para sa iyo kapag nakakakuha ka mula sa pagkagumon o nakakaranas ng matinding mga problemang pang-emosyonal. Labanan ang pagganyak na magdagdag ng mga kaibigan na hindi mo talaga alam o gawing hindi komportable ang iyong sarili. Gayundin, alisin ang mga kaibigan na hindi nagbibigay sa iyo ng makabuluhang pagkakaibigan.
- Sa halip na paalisin ang kawalan sa iyong puso, ang Facebook ay maaaring lumikha ng matinding kalungkutan sa loob mo. Ang paggugol ng oras sa Facebook sa halip na makisama sa mga kaibigan nang personal ay maaaring mapalaki ang damdaming kalungkutan na nararanasan mo. Kakatwa, mas maraming mga tao ang idinagdag mo bilang mga kaibigan, mas malaki ang pakiramdam ng kalungkutan na nararanasan mo dahil maraming tao ang itinuturing mong kaibigan, hindi totoong kaibigan na nagbibigay ng malapit na pagkakaibigan. Sa halip na gamitin ang Facebook upang lumikha ng pekeng pagkakaibigan, dapat mo itong gamitin upang palalimin ang pagkakaibigan na mayroon ka na. Hindi mahalaga kung mayroon ka lamang ng kaunting matalik na kaibigan basta tanggapin ka nila para sa kung sino ka at palaging susuportahan ka.
Hakbang 7. Iwasang gamitin ang Facebook sa anumang aspeto ng iyong buhay
Kung madalas mong sabihin na "Makikita kita sa Facebook mamaya," o "Maglalaro ako ng Facebook sandali," nangangahulugan ito na kailangan mong ihinto ang paggamit ng Facebook nang ilang sandali at magsaya kasama ang mga kaibigan sa totoong buhay. Sa tuwing nais mong sabihin na "Makikipag-ugnay ako sa iyo sa pamamagitan ng Facebook, okay", huminto ka sandali upang baguhin ang iyong mga salita sa "Tatawagan kita pagdating sa bahay" o "Mag-uusap ulit tayo kapag nagkita tayo bukas, Sige?" Ginagawa ito upang makilala mo nang personal ang iyong mga kaibigan, hindi lamang sa pamamagitan ng Facebook. Alalahaning tuparin ang pangako sa mga kaibigan na magkita at makikipagtambayan nang personal sa totoong mundo.
Hakbang 8. Gawin itong mas mahirap para sa iyo upang buksan ang Facebook
Hilingin sa isang tao na tulungan kang magtakda ng isang password sa iyong computer o laptop upang hindi mo mabuksan ang Facebook. Gayundin, kung talagang nais mong ihinto ang pagbubukas ng Facebook, maaari mong tanggalin ang iyong Facebook account. Kapag nalaman mong hindi ka na gagamit ng Facebook muli, masisiyahan ka sa iba pang mga aktibidad na nagaganap sa totoong mundo. Hindi mo kailangang lumikha ng isang bagong katayuan sa tuwing bibisita ka sa isang bagong lugar o mag-upload ng larawan ng pagkain na nais mong kainin. Sa pamamagitan ng pagtigil sa Facebook, hindi mo mararamdaman ang pangangailangan na sabihin sa mga tao sa Facebook kung ano ang nangyayari sa iyong buhay.
Hakbang 9. Kumbinsihin ang iyong sarili na hindi mo kailangang makita ang buong News Feed mula simula hanggang katapusan
Hindi mahalaga kung gaano karaming mga Post ang nakikita mo, ang Facebook ay patuloy na mag-a-update ng iyong News Feed hanggang sa magapi ka sa bilang ng mga Post na lilitaw sa iyong News Feed. Tandaan na hindi mo kailangang makita ang lahat ng mga Post na lilitaw kapag binuksan mo ang Facebook dahil hindi lahat ng mga Post ay mahalaga sa iyo. Hindi ito magiging problema kung napalampas mo ang ilang mga Post. Ituon ang iyong pansin sa Mga Post na partikular na kawili-wili o mula sa iyong mga malapit na kaibigan. Upang mabisang paggamit ng Facebook, kailangan mong malaman kung nagbabasa ka ng isang Post dahil ikaw ay tunay na interesado sa kung ano ang nakasulat o dahil maraming mga tao ang Nagustuhan at nagkomento dito. Halimbawa, inirekomenda ng YouTube ang isa pang video tuwing natatapos kang manuod ng isang video. Bago manuod ng isang bagong video, matutukoy mo kung sulit bang panoorin o hindi. Mag-isip sandali kung nais mong panoorin ang video dahil talagang interesado ka sa nilalaman ng video o dahil inirekomenda ito ng YouTube sa iyo. Kung hindi ka talaga interesado sa nilalaman, maaari mong laktawan ang video.
Hakbang 10. Gawin ang paggamit ng Facebook ng isang hindi kagiliw-giliw na aktibidad
Kapag gumagamit ka ng Facebook, maaari kang pumili kung aling mga Post ang maaaring lumitaw sa iyong News Feed sa pamamagitan ng pag-like ng iyong Pahina sa Facebook, pagsali sa isang Pangkat, at pagtatago ng mga taong naiinis sa iyo. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga post na lilitaw sa iyong News Feed, makakatanggap ka lamang ng impormasyon na interes sa iyo at pinoprotektahan ang iyong News Feed at profile sa Facebook mula sa mga negatibong Post. Ginagawa nitong maginhawa ang Facebook upang bisitahin. Gayunpaman, ang komportable at kasiya-siyang paggamit ng Facebook ay maaaring makapagpapatawad sa iyo at dagdagan ang iyong pagnanais na ipagpatuloy ang paggamit ng Facebook. Samakatuwid, subukang gawing isang hindi kasiya-siyang aktibidad ang paggamit ng Facebook. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pag-block sa mga kaibigan sa Facebook na pinupunan ang iyong News Feed ng kanilang mga selfie at melancholic status. Bilang karagdagan, upang mabawasan ang iyong paggamit ng Facebook, sa halip na basahin ang pinakabagong balita sa pamamagitan ng Facebook, inirerekumenda naming bisitahin mo nang direkta ang mga website na nagbibigay ng balita na gusto mo. Sa pamamagitan ng pagbisita nang personal sa website, masisiyahan mo ang iyong pagnanasa para sa impormasyon.
Mga Tip
- Upang maitago ang iyong pagkagumon sa application ng Facebook mula sa iyong mga kaibigan, i-click ang pagpipiliang "I-edit" na nasa tabi ng listahan ng "Mga Application" na matatagpuan sa kaliwang bahagi ng pahina ng Facebook. I-click ang pagpipiliang "I-edit ang Mga Setting" sa bawat naka-install na application at alisan ng check ang pagpipiliang "Mini Feed". Hindi pagaganahin nito ang aktibidad ng app na lilitaw sa News Feed ng iyong mga kaibigan pati na rin ang "Mini-Feed" ng iyong profile. Lalo na kapaki-pakinabang ang pamamaraang ito kung madalas kang gumagamit ng mga app ng pagsusulit sa pelikula. Siyempre ang pagtatago ng iyong pagkagumon ay hindi magandang bagay. Kaya, dapat mong subukang kontrolin ito.
- Upang matulungan kang makontrol ang iyong pagkagumon sa Facebook, magtago ng isang journal online o sa isang libro upang hindi mo na gamitin ang isang computer upang isulat ito. Kung sa tingin mo ay hindi mapigilan ang pagganyak na lumikha ng isang bagong katayuan, maaari mong isulat ang iyong mga damdamin sa isang journal. Sa pamamagitan ng pagsusulat sa isang journal, mayroon kang sapat na puwang upang ibuhos ang lahat ng iyong saloobin at damdamin. Bilang karagdagan, kung ang iyong pagsulat ay nauugnay sa mga kaibigan o pamilya, maaari mong isulat nang tapat ang iyong puso nang hindi nag-aalala na ang iyong pagsusulat ay makagalit sa kanila. Matutulungan ka ng Journaling na maunawaan ang iyong sarili nang higit na mabuti at mapaalalahanan ang iyong sarili na ang iyong imahe sa social media ay hindi sumasalamin ng iyong totoong pagkatao.
- Ang ilang mga propesyonal sa kalusugan ng kaisipan na dapat tumulong sa mga tao na kilalanin ang mga sintomas ng pagkagumon sa Facebook ay nahuli ng apela ng Facebook.
Babala
- Kung hindi mo mapigilan ang iyong pagkagumon, magpatingin kaagad sa isang psychiatrist o therapist.
- Huwag agad isipin ang pagkagumon bilang isang masamang bagay at ipaglaban ito. Sa ilang mga kaso, ang mga taong may pakiramdam na nababato ay maaaring walang problema sa kanilang pagkagumon sa Facebook dahil sa palagay nila mas mahusay na magkaroon ng isang bagay na dapat gawin kaysa wala.
