Paano Madaig ang Pagkagumon sa Methamphetamine (na may Mga Larawan)

2024 May -akda: Jason Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 11:43

Ang proseso ng pagdaig sa anumang pagkagumon, kabilang ang pagkagumon sa methamphetamine, ay maaaring maging lubhang nakakapagod parehong pisikal at emosyonal. Nangangailangan ito ng isang seryosong pangako, at maaaring kailanganin mo ng maraming suporta sa pagdaan mo ng proseso. Ang pagtagumpayan sa pagkagumon sa methamphetamine ay tumatagal ng mahabang panahon at maaaring magresulta sa mga hindi ginustong sintomas ng pag-atras (mga sintomas na lilitaw kapag pinahinto ang paggamit ng mga gamot). Gayunpaman, ang mga positibong resulta na makukuha mo ay tiyak na sulit sa pagsusumikap na iyong inilagay.

Hakbang

Bahagi 1 ng 4: Ang pagkakaroon ng isang Pangako sa Mga Nagawang Pagpasya

Hakbang 1. Isulat ang lahat ng mga dahilan kung bakit nais mong tumigil

Tandaan na ang isang tao ay hindi maaaring tumigil sa paggamit ng droga kung hindi siya handa na gawin ito. Kailangan mong magpasya. Ang isang mahusay na paraan upang magkaroon ng isang malinaw na larawan ng mga pakinabang ng pamumuhay nang walang gamot ay upang gumawa ng isang listahan ng mga benepisyo ng pagkakaroon ng isang tahimik na buhay. Ang ilang mga bagay na isasaalang-alang ay kasama ang:

• Ang paggamit ng methamphetamine ay madalas na nakakaapekto sa iyong kalidad ng buhay. Ang iyong pananalapi ay nasisira at ang iyong mga relasyon ay maaaring masira dahil sa maling pag-uugali na sanhi ng pagkagumon. Bilang karagdagan, palagi kang nabubuhay na may panganib na mahuli ng pulisya kapag gumagamit ng droga. Magbabago ang lahat ng ito kapag huminto ka sa paggamit ng methamphetamine.
• Ang pangmatagalang paggamit ng methamphetamine ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan, tulad ng matinding pagbawas ng timbang, matinding mga problema sa ngipin kabilang ang pagkawala ng ngipin, at mga sugat sa balat mula sa labis na pagkamot. Ang paggamit ng methamphetamine ay maaari ring madagdagan ang peligro ng paglipat ng mga nakakahawang sakit tulad ng hepatitis at HIV. Ang pamumuhay ng isang malusog na buhay para sa iyo at sa iyong pamilya ay maaaring madalas na isang magandang dahilan upang huminto.

Hakbang 2. Tanggalin ang lahat ng mga contact na may negatibong impluwensya sa iyo

Gumawa ng iyong isipan upang alisin ang lahat na nagpakilala sa iyo sa mga gamot. Kasama rito ang mga dating kaibigan na nasisiyahan ka sa mga gamot sa nakaraan, pati na rin ang mga tagapagtustos ng gamot. Dapat mong alisin ang lahat ng mga paraan na maaari mong magamit upang makipag-ugnay sa kanila. Kasama rito ang mga numero ng telepono na nakaimbak sa iyong telepono, mga numero ng telepono na isinulat mo sa papel na itinatago mo sa iyong pitaka o sa bahay, at kahit na mga contact sa social media. Sa ganoong paraan, hindi mo ma-access ang mga tao na isang negatibong impluwensya sa iyo.

• Kung ang mga negatibong impluwensya ay patuloy na nakikipag-ugnay sa iyo, baka gusto mong baguhin ang numero ng iyong telepono at pansamantalang i-deactivate ang iyong mga account sa social media.
• Hindi gaanong mahalaga ay hindi upang pumunta sa isang lumang kapaligiran na maaaring magpalitaw ng iyong pagnanais na gumamit ng meth. Upang hindi masagasaan ang mga dating kaibigan, maraming tao ang kumukuha ng mga alternatibong ruta upang makapunta sa trabaho.

Hakbang 3. Panatilihing abala ang iyong sarili

Ang pagiging abala ay maaari ring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga negatibong impluwensya. Subukang makakuha ng trabaho, at kung maaari ay makahanap ng karagdagang trabaho. Mag-eksperimento sa pagtatrabaho nang mas mahabang oras o pagsisimula ng isang bagong libangan. Panatilihing abala ang iyong sarili upang magkakaroon ng mas kaunting paggambala mula sa mga negatibong tao at lugar.

Hakbang 4. Tumawag sa isang kaibigan at hilingin sa kanya na maging isang katahimikan sa kasosyo (isang tao na hinihimok ka na huwag uminom ng droga)

Napakahalaga na magkaroon ng isang malakas na sistema ng suporta kapag nahihirapan kang ihinto ang paggamit ng meth. Sa minimum na dapat kang magkaroon ng isang tao na maaari kang tumawag sa anumang oras at handa na tulungan ka sa mga mahirap na oras.

• Itago ang numero ng telepono ng iyong kasosyo sa kapayapaan sa iyong pitaka, sa iyong telepono, o sa anumang lugar na madaling ma-access sa lahat ng oras.
• Mahusay na malaman ang isang tao na nais na gumana bilang isang kapayapaan ng kapayapaan, ngunit kung maaari kang makipag-ugnay sa ilang mga tao nang sabay-sabay, perpekto iyon. Tandaan na mas maraming mga network ng suporta ang mayroon ka, mas matagumpay kang huminto sa pagtigil.

Bahagi 2 ng 4: Pagkuha ng Paggamot

Hakbang 1. Makipag-ugnay sa iyong kumpanya ng seguro upang suriin kung anong mga pasilidad at serbisyo ang sakop ng kumpanya

Maaaring gusto mong isangkot ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya sa prosesong ito upang makuha mo ang lahat ng kinakailangang mga detalye. Ang paggawa ng mga desisyon batay sa wastong impormasyon ay mahalaga.

• Suriin ang iyong brochure ng plano sa seguro o ang listahan ng mga serbisyong saklaw ng seguro (iskedyul ng mga benepisyo) bago makipag-ugnay sa kumpanya ng seguro. Ang nakasulat na kasunduan sa seguro ay magbibigay din ng mga detalye ng sasakupin ng iyong plano sa seguro.
• Kung wala kang seguro, maaari kang magkaroon ng kaunting problema sa pagkuha ng paggamot. Gayunpaman, dapat mong malaman kung paano ka magbabayad para sa paggamot. Mayroong iba't ibang mga programa sa serbisyo sa lipunan na maaari mong samantalahin. Bilang karagdagan, ang iyong pamilya at mga kaibigan ay maaaring maging handa na magbigay sa iyo ng tulong pinansyal.

Hakbang 2. Magpasya kung nais mong makatanggap ng paggamot sa labas o inpatient na paggamot

Sa pangkalahatan, ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang mga pagpipilian sa paggamot ay nasa antas ng kasidhian. Bagaman ang dalawang pagpipilian na ito ay maaaring magbigay ng isang mabisang programa sa paggamot, ang mga serbisyong inpatient ay may posibilidad na mas masidhi. Kinakailangan ka ng programang inpatient na manirahan sa isang pasilidad kasama ang iba pang mga pasyente na nakakagaling mula sa pagkagumon at lumahok sa pang-araw-araw na pagpupulong at mga pangkat ng suporta. Ang mga programa ng outpatient ay karaniwang nasa anyo ng pagpapayo at pagsubaybay ngunit hindi gaanong matindi tulad ng sa mga pasilidad ng inpatient.

• Isaalang-alang ang antas ng iyong pagkagumon kapag nagpapasya kung anong uri ng paggamot ang nais mong gawin. Kung ang antas ng pagkagumon ay malubha at nag-aalala ka na ang mga remedyo sa bahay ay maaaring mabigo ang iyong mga pagsisikap na sumailalim sa programa, kung gayon ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang sumali sa isang programa ng inpatient.
• Kung ang pagkagumon ay hindi masyadong malubha at mayroon kang iba pang mga responsibilidad tulad ng pagkakaroon ng pagtatrabaho o pangangalaga sa mga bata, baka gusto mong pumili ng isang outpatient na programa.
• Kapag nagpapasya, maaaring gusto mong humingi ng opinyon ng mga miyembro ng pamilya at iba pa na nagmamalasakit sa iyong kalagayan. Siguro maaari nilang tingnan ang iyong sitwasyon nang higit na layunin.
• Kung pipiliin mo ang paggamot sa inpatient, subukang bisitahin ang pasilidad muna upang maging komportable ka sa lugar na iyong titiraan sa susunod na ilang linggo o buwan.

Hakbang 3. Maghanda para sa paggamot

Bago simulan ang paggamot, ayusin ang lahat. Kung ikaw ay mai-ospital, kausapin ang iyong boss na maglalaan ka ng pahinga mula sa trabaho upang ang trabaho ay magagamit pa rin sa iyong pagbabalik. Kahit na ikaw ay nasa paggamot sa labas ng pasyente, maaaring kailangan mo pa ring kumuha ng ilang araw na pahinga, lalo na sa pagsisimula ng paggamot habang sinisimulan mo ang proseso ng pamumuhay na walang gamot. Sa ganoong paraan, ang iyong trabaho ay hindi mapanganib. Bilang karagdagan, kung ikaw ay isang ina (o ama) na may maliliit na anak, kakailanganin mong matukoy kung sino ang mag-aalaga sa iyong anak at magsulat ng isang listahan ng mga kinakailangan para sa taong mag-aalaga sa iyong anak.

• Ang paggamot ay maaaring tumagal ng hanggang sa 90 araw. Minsan maaari itong mas matagal, depende sa kalubhaan ng pagkagumon at iyong partikular na mga pangangailangan. Gayunpaman, dapat kang maging nakatuon sa pagdaan sa proseso at kasama dito ang pagiging handa na maging matagumpay. Tandaan na kapag nakumpleto mo ang program na ito, dapat ay mayroon ka ng lahat ng kinakailangang mga tool upang mapanatili kang walang gamot.
• Marahil ay hindi mo nais na magtagal ng matagal mula sa trabaho kung ikaw ay nasa paggamot sa labas ng pasyente. Ang trabaho ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong sarili na abala at makaabala ang iyong sarili.

Hakbang 4. Kalmado ang iyong isip

Kapag sa wakas ay nakapagpasya ka na uminom ng gamot, ang hindi makatuwirang mga takot at mga dating ugali ng pag-iisip ay susubukan na kalugin ang iyong pasya. Ang isang mahusay na paraan upang matanggal ang takot na iyon ay upang isipin. Subukang isipin ang isang malaking bahay na maraming silid. Hindi mo alam kung ano ang nasa silid na nasa harapan mo, ngunit isipin na gagawin mo ang unang hakbang nang may kumpiyansa. Habang ginagamit mo ang diskarteng ito, ipaalala sa iyong sarili na kung ano ang nasa mansion ay mabuti para sa iyo at siguraduhin na mayroon kang lakas ng loob na kailangan upang galugarin ang buong bahay. Kapag lumitaw ang takot, dahan-dahang ipaalala sa iyong sarili na sa pamamagitan ng pag-inom ng gamot, gagawin mo ang pinakamahusay para sa iyong sarili.

Hakbang 5. Humingi ng suporta

Ang pagtagumpayan sa isang pagkagumon sa meth ay maaaring maging isang napakahirap na proseso, kaya kailangan mong magkaroon ng isang solidong sistema ng suporta sa lugar. Huwag subukang dumaan sa prosesong ito nang mag-isa. Ang ilan sa mga bagay na maaari mong gawin upang makuha ang suportang kailangan mo isama:

• Umasa sa mga miyembro ng pamilya at malapit na kaibigan. Kung nag-aatubili kang humingi muli ng suporta dahil pinabayaan mo sila noong nakaraan, subukan ang pagpapayo sa pamilya. Ang pagkakaroon ng suporta ng mga pinakamalapit sa iyo kapag dumadaan sa prosesong ito ay napakahalaga.
• Makipagkaibigan. Maaari kang makahanap ng malulusog na tao na nakikibahagi sa mga nakabubuo na aktibidad sa mga lugar tulad ng mga gawaing panrelihiyon, mga pangkat ng komunidad, mga aktibidad na bolunter, klase, paaralan, o mga kaganapan na gaganapin sa iyong kapitbahayan.
• Kung nakatira ka nang nag-iisa o sa isang lokasyon na may access sa methamphetamine o iba pang mga uri ng gamot, lumipat sa isang lugar na walang gamot habang nasa paggamot sa labas ng pasyente. Ang paglipat mula sa kapaligiran pagkatapos ng sumailalim sa paggamot sa inpatient ay isang mahusay na pagpipilian din. Sa isang malusog na kapaligiran, makakakuha ka ng higit pang suporta.

Hakbang 6. Magpatuloy sa iyong paggamot

Ito ay maaaring mukhang mas madali kaysa sa tunay na ito, lalo na kung nasa isang programang outpatient ka. Kapag ang mga sintomas ng pag-atras ay lumitaw nang maaga sa paggamot, baka gusto mong maiwasan ang kakulangan sa ginhawa. Gayundin, kapag nagsimula kang maging mas mahusay sa pagtatapos ng paggamot, maaari mong maramdaman na hindi mo na kailangan ng gamot. Sa oras na ito, maaari kang matuksong ihinto ang susunod na sesyon o ihinto ang paggamot sa inpatient. Gayunpaman, hindi ito isang matalinong desisyon at maaaring makapinsala sa iyong tagumpay.

• Ang paggamot sa inpatient ay napaka nakabalangkas at kung minsan ay hindi ka komportable kapag pumapasok sa mga sesyon ng paggamot. Bilang karagdagan, ang ibang mga tao sa gamot ay maaaring napaka tinig o magkaroon ng isang personalidad na hindi tumutugma sa iyo. Kapag lumitaw ang mga pagkabigo tulad nito, patuloy na ipaalala sa iyong sarili na ito ay pansamantala lamang at ang wakas na resulta ay sulit.
• Umasa sa iyong system ng suporta sa mga oras na tulad nito upang mapanatili kang maganyak. Kapag naisip mo ang "absent Ngayon ah", makipag-ugnay kaagad sa iyong kapareha o ibang mga tao na sumusuporta sa iyo.

Hakbang 7. Makilahok sa paggamot

Huwag dumalo lamang sa bawat pagpupulong, ngunit dapat mo ring lumahok nang buong-buo sa inalok na paggamot. Sumali sa dayalogo, kumpletuhin ang mga gawain, at subukan ang iyong makakaya upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta sa bawat session. Mayroong iba't ibang mga uri ng mga pagpipilian sa paggamot na magagamit:

• Tinutulungan ka ng Cognitive Behavioural Therapy (CBT) na makilala ang mga kadahilanan na nag-aambag sa paggamit ng gamot at nagbibigay ng mga hakbang na maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ang mga ito.
• Ang Multidimensional Family Therapy (MFT) ay madalas na ginagamit sa mga kabataan upang matulungan ang mga kabataan at kanilang pamilya na mapagtagumpayan ang mga pattern ng pag-abuso sa droga at pagbutihin ang lahat ng mga pag-andar sa loob ng yunit ng pamilya.
• Nagbigay ng mga pampasigla na insentibo gamit ang pampalakas na pag-uugali upang hikayatin ang mga pasyente na huwag uminom ng gamot.

Hakbang 8. Maghanda upang maranasan ang pag-atras

Ang unang hakbang sa paggamot ay ang detoxification at ang proseso ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-aalis ng gamot sa iyong katawan. Maging handa na makaranas ng mga sintomas ng pag-atras sa mga unang araw habang nasa gamot ka. Ang mga sintomas na ito ay hindi magiging komportable ngunit pansamantala lamang. Ipaalala sa iyong sarili na kung malampasan mo ang mga unang araw, ang mga sintomas ay mabawasan at magiging mas mabuti ang iyong pakiramdam.

• Ang pinakamahirap ay ang mga oras kung ikaw ay nasa malamig na pabo (upang tumigil sa pag-inom ng droga nang buo) at ang mga masakit na araw kapag nasa gamot ka. Karaniwan, ginagamit ang mga gamot upang makatulong na mapawi ang mga sintomas ng pag-atras. Kaya't habang nakakaranas ka ng ilang mga pisikal na sintomas ng detoxification at withdrawal, ang mga sintomas ay hindi magiging labis.
• Ang mga gamot tulad ng methadone, buprenorphine at naltrexone ay madalas na ginagamit upang maibsan ang mga pagnanasa ng meth upang maiwasan mong maghanap ng mga gamot at ituon ang gamot.
• Ang ilan sa mga sintomas ng pag-atras na maaari mong maranasan ay kasama ang pagtatae, paghihirap sa paghinga, paranoia, panginginig ng katawan, pag-swipe ng mood, pagpapawis, palpitations sa puso, pagduwal, at pagsusuka. Muli, tandaan na ang mga sintomas na ito ay mababawasan ng pagkuha ng gamot.
• Ang Methamphetamine ay isang amphetamine na nagdaragdag ng paggawa ng dopamine. Sinisenyasan ng Dopamine ang utak na panatilihing "masarap ang pakiramdam," at kapag huminto ang paggamit ng isang tao, bumabagsak nang husto ang antas ng dopamine. Bilang isang resulta, maaari kang magkaroon ng anhedonia, o kawalan ng kakayahan ng iyong katawan na maranasan ang kasiyahan. Ang pansamantalang kondisyon na ito ay karaniwang tatagal ng maraming linggo habang ang katawan ay umaayos sa mga antas ng dopamine. Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang may madalas na muling pagbagsak sa oras na ito dahil nais nilang magkaroon ng magandang pakiramdam muli. Samakatuwid, mahalaga na makilala mo kung kailan nangyayari ang kondisyong ito upang hindi ka tumigil sa paggamot.
• Sa una, ang pisikal at emosyonal na mga sintomas ng pag-atras ay maaaring maging napakalaki na nais mong ihinto ang gamot. Ang pagtigil sa gamot ay hindi magandang ideya at maaaring makapinsala sa iyong tagumpay.

Hakbang 9. Batiin mo ang iyong sarili

Maglaan ng oras upang magtrabaho sa iyong gamot. Huwag kalimutang batiin ang bati sa iyong sarili sa pagkakaroon ng lakas ng loob na maging isang mas mabuting tao para sa iyong sarili at sa iyong pamilya.

Bahagi 3 ng 4: Pagpapanatiling Mahinahon

Hakbang 1. Gumugol ng ilang oras sa bahay sa pag-recover

Kapag sumasailalim sa isang programa ng inpatient, maaaring kailangan mong gumugol ng kaunting oras sa isang recovery home. Ang bahay na ito ay madalas na tinukoy bilang isang bahay ng katahimikan o isang kalahating bahay. Ang bahay na ito ay maaaring makatulong na ikonekta ang agwat sa pagitan ng mga pasilidad ng inpatient at sa labas ng mundo. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano maiiwasan ang muling pagbabalik sa bahay na ito bago bumalik sa iyong dating kapitbahay.

Ang mga programang ito ay karaniwang pagmamay-ari ng pribado at maaaring maging mahal. Muli, marahil dapat mo munang suriin upang makita kung saklaw ng iyong plano sa seguro ang ganitong uri ng programa. Ang isa pang pagpipilian ay upang humingi ng tulong pinansyal mula sa isang serbisyong panlipunan, organisasyong pangrelihiyon o lokal na pamahalaan, o magbayad gamit ang iyong sariling pera

Hakbang 2. Maghanap ng mga lokal na pangkat ng suporta sa internet

Dapat itong gawing priyoridad at dapat gawin kaagad matapos ang iyong paggamot. Sa katunayan, maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagkakaroon ng isang pangkat ng suporta sa lugar bago makumpleto ang paggamot upang maaari kang sumali kaagad nang walang anumang pagkaantala. Upang hindi ka magbalik sa dati, ang pagkakaroon ng isang grupo ng suporta ay napakahalaga. Suriin upang makita kung may mga dating pangkat ng mga narkotiko sa inyong lugar na maaari kang sumali. Maaari ka ring makakuha ng mga referral mula sa mga kaibigan, doktor, o mga samahang panlipunan.

• Ang paggugol ng oras sa mga tao na gumagaling din sa isang sumusuporta sa kapaligiran ay maaaring makatulong sa iyo na makabalik sa iyong normal na gawain.
• Napakahalaga na dumalo ka sa mga kaganapan sa grupo ng suporta kahit na nasa tahanan ka pa ng pag-recover. Mapapamilyar ka nito sa sitwasyon sa iyong pag-uwi.
• Kapag naramdaman mong mas mahusay ka, maraming iba pang mga bagay ang magsisimulang makipagkumpitensya para sa iyong pansin muli. Sa panahon ng paglipat na ito, maaari mong isipin na okay lang na hindi dumalo sa pagpupulong. Ang hindi pagdalo sa mga pagpupulong ng pangkat ng suporta ay hindi magandang bagay at maaaring makapinsala sa iyong tagumpay.

Hakbang 3. Iwasan ang mga bagay na maaaring magpalitaw

Habang gumagaling ka, iwasan ang mga kaibigan at lugar na dati mong ginagamit na methamphetamine. Ang mga taong ito at mga kapaligiran ay malamang na maging malakas na pag-trigger para sa iyo. Samakatuwid, iwasan ang pareho sa mga unang ilang taon ng iyong paggaling. Ang ilang iba pang mga paraan na maaaring magamit upang maiwasan ang mga pag-trigger na maaaring gumawa sa iyo na muling magbalik ay kasama ang:

• Huwag bisitahin ang mga bar at club. Kahit na wala kang problema sa alkoholismo, maaari nitong babaan ang iyong kamalayan at mapahina ang iyong kakayahang gumawa ng mga desisyon. Dagdag pa, mas malamang na sumali ka sa mga dating kaibigan doon o makahanap ulit ng methamphetamine.
• Ang opium at iba pang mga de-resetang gamot ay maaaring magpalitaw ng mga relapses ngunit hindi sapat na mabisa upang maibsan ang sakit. Samakatuwid, dapat kang maging matapat sa iyong doktor kapag humihingi ng tulong medikal. Huwag mapahiya sa iyong resume at ituon ang pag-iwas sa mga relapses. Kung kailangan mo ng paggamot sa ngipin o tulong medikal, maghanap ng isang medikal na propesyonal na maaaring magbigay ng mga kahaliling gamot o magreseta lamang ng kaunting gamot upang gawing komportable ka ngunit hindi mag-uudyok ng isang pagbabalik sa dati.

Hakbang 4. Magsanay upang mabawasan ang stress

Habang hindi maiiwasan ang stress, maaari itong magpalitaw ng iyong mga pagnanasa. Samakatuwid, dapat mong malaman kung paano pamahalaan ang stress nang sa gayon ay hindi ito labis at gagawa ka ulit. Ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang stress ay kasama ang:

• Ehersisyo: Ang pagpapatakbo, paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, paghahardin, at maging ang paglilinis ng bahay ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
• Pagsulat: Tumagal ng halos 10 hanggang 15 minuto sa isang araw upang isulat ang mga nakababahalang kaganapan sa araw. Maaari itong maging kapaki-pakinabang kung pagkatapos mong isulat ang kaganapan, muling susulat mo ang pangwakas na resulta ayon sa gusto mo. Sumulat sa kasalukuyang panahunan (kasalukuyang panahunan sa Ingles), na parang ang kuwento ay nangyayari sa ganoong paraan. Sa ganoong paraan, tatapusin mo ang iyong kasanayan sa pagsulat sa isang positibong tala.
• Pakikipag-usap: Kung nais mong umiyak, tumawa, o makipag-chat lang, maghanap ng kaibigan, tagapayo o pinuno ng relihiyon na handang tumayo at makipag-chat sa iyo.
• Gumawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo: Maghanap ng isang aktibidad na talagang kinagigiliwan mo at gumawa ng oras upang magawa ito. Maaari itong maging anumang aktibidad na malusog at masisiyahan ka, tulad ng paghahardin, paglalaro kasama ang mga bata, paglalakad, pagkain sa labas, pagluluto ng iyong sariling cake, o pag-upo lamang sa labas ng sariwang hangin ng ilang sandali. Kung ito ay isang malusog na aktibidad at nasisiyahan ka dito, gawin ito.
• Pagmumuni-muni: Umupo sa isang tahimik na lugar at huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at hayaang pumasok ang hangin sa iyong tiyan. Pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig upang ang hangin ay makatakas mula sa iyong tiyan at bibig. Habang ginagawa mo ito, ituon ang hininga na iyong hinihinga. Ito ay isang napakahusay na proseso ng pagninilay para sa kaluwagan sa stress.
• Yoga: Mag-sign up para sa isang yoga class o bumili ng ilang mga yoga DVD upang matulungan kang mapawi ang stress.

Hakbang 5. Gumawa ng mga plano upang maiwasan ang pagbabalik sa dati

Minsan ang pagnanasa para sa mga gamot ay nagmumula sa mahirap at mabigat, kahit na anong gawin mo. Samakatuwid, dapat mong malaman ang eksaktong gagawin kung mangyari ito. Narito ang ilang magagandang diskarte para sa pagwawasto sa mga pagnanasa sa droga na dapat maging bahagi ng iyong disenyo:

• Magkaroon ng isang produktibong isip kapag nakakaranas ka ng labis na pagnanasa para sa mga gamot. Sabihin mo sa iyong sarili na ang hangarin lamang. Ang pagnanasang tulad nito ay halos tiyak na mangyayari, ang pagnanasa ay mas madaling madaig sa paglipas ng panahon. Mag-isip ng ganito: "Kailangan kong mapagtagumpayan ang mga pagnanasa na ito, isa-isa upang hindi ako bumalik sa pag-inom ng droga."
• Gumawa ng isang listahan ng mga aktibidad na nasisiyahan ka at makakatulong na makaabala ka kapag lumitaw ang mga pagnanasa. Ang ilang mga halimbawa ng mga aktibidad na maaaring makagambala sa iyo ay nagsasama ng pagbabasa, panonood ng sine sa sinehan, pagsusulat ng talaarawan, panonood ng pelikula sa bahay, o pagkain sa labas.
• Isipin na ikaw ay isang surfer na kailangang sumakay sa alon hanggang sa mawala ang iyong pagkahilig. Tingnan ang iyong sarili habang nananatili ka sa tuktok ng isang tumataas na alon, pagkatapos ay bumalik ka sa isang puting, bula, hindi masyadong malakas na alon. Ang pamamaraang ito ay tinatawag na "urge surfing".
• Isulat ang lahat ng mga pakinabang at kahihinatnan ng paggamit ng methamphetamine sa isang kard na maaari mong dalhin sa iyo sa lahat ng oras. Kapag lumitaw ang iyong pagnanasa, ilabas ang kard upang ipaalala sa iyong sarili na hindi ka magiging mas mahusay na pakiramdam kung ginamit mo ito muli.
• Makipag-ugnay sa isang kasosyo, suportang kaibigan, o miyembro ng pamilya upang maaari mong pag-usapan ang tungkol sa isang simbuyo ng damdamin na tumataas sa loob mo.

Hakbang 6. Magtakda ng isang makabuluhang layunin

Ang mga layunin ay madalas na isang mahusay na tool para maiwasan ang paggamit ng gamot. Kung nakatuon ka sa pagkamit ng mga layunin na iyong itinakda, mas malamang na bumalik ka sa paggamit ng methamphetamine. Hindi alintana kung anong layunin ang itinakda mo. Maaari kang magtakda ng mga layunin na nakatuon sa pamilya, nakatuon sa career, o kahit na mga personal na layunin tulad ng pagkumpleto ng isang marapon o pagsusulat ng iyong unang libro. Tiyaking ang patutunguhan na pinili mo ay mahalaga sa iyo.

Hakbang 7. Humingi kaagad ng tulong kung mayroon kang isang pagbabalik sa dati

Makipag-ugnay sa iyong kasosyo sa pagiging mahinahon, therapist, o lider ng relihiyon. Maaari ka ring dumalo sa isang pagpupulong, o pumunta sa doktor sa lalong madaling panahon. Ang layunin ay upang bumalik sa track at maiwasan ang panganib sa lalong madaling panahon.

Karaniwan ang pagbabalik sa dati sa proseso ng pagbawi. Huwag hayaan itong magpahuli sa iyo. Huwag makita ang pangyayari bilang isang pagkabigo, ngunit gamitin ito bilang isang pagkakataon upang malaman. Kapag huminahon ka na, suriin kung ano ang nagpalitaw sa iyong pagbabalik sa dati at alamin kung ano ang maaari mong gawin sa hinaharap kapag muling lumitaw ang parehong sitwasyon

Bahagi 4 ng 4: Pagiging isang Modelo ng Papel

Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan ng mga lugar na nais mong pagboluntaryo

Matapos kang gumaling nang kaunting oras, maaari kang makisali sa pagtuturo sa komunidad o pagtulong sa iba sa proseso ng pagbawi. Sa katunayan, maraming mga tao ang nakakita ng pagboboluntaryo ng isang mahalagang bahagi ng kanilang proseso ng pagbawi. Ang pagiging isang tagapagturo o modelo ng papel ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang iba sa mga pagkagumon. Makatutulong din ito sa iyo upang mapanatili ang iyong pagpipigil at pagbutihin ang iyong tiwala sa sarili. Nakikinabang din ang mga boluntaryo dahil mabawasan nila ang antas ng pagkalumbay at madagdagan ang kasiyahan sa buhay at kagalingan.

• Kapag pinagsasama-sama ang iyong listahan, isaalang-alang ang mga uri ng mga taong nais mong gumana. Anuman ang iyong mga kagustuhan, tiyaking alam mo talaga ang tungkol sa mga ito bago ka sumang-ayon na magboluntaryo.
• Ang isang bilang ng mga bagay na isasaalang-alang kapag pumipili kung saan mo nais na magboluntaryo upang magboluntaryo isama ang kasarian at edad ng mga kalahok. Habang ang ilan ay maaaring mas gusto ang pagtuturo sa mga tinedyer, ang iba ay maaaring mas gusto na magbigay ng suporta para sa isang partikular na kasarian.

Hakbang 2. Magsaliksik ng mga kinakailangan

Matapos gumawa ng isang listahan ng mga potensyal na lugar upang magboluntaryo, oras na upang suriin ang mga kinakailangan para sa bawat samahan. Ang ilang mga programa ay may mas mahigpit na mga patnubay kaysa sa iba, lalo na kung nais mong maging tagapagturo ng mga tinedyer. Kung natutugunan mo ang mga kinakailangan upang magboluntaryo, isulat ang samahan sa iyong listahan. Kung hindi nito natutugunan ang mga kinakailangan, i-cross ang organisasyon at magpatuloy sa susunod na listahan.

Siguraduhing ang pagkakataon na magboluntaryo ay tama para sa iyo. Halimbawa, kung nais mo lamang magboluntaryo isang beses sa isang buwan, tiyakin na ang samahang nais mong sumali ay hindi nag-aalok ng lingguhang mga kontrata

Hakbang 3. Makipag-ugnay sa taong nakikipag-ugnay para sa programa

Minsan ang mga samahan ay mayroon nang pormal na programa ng boluntaryo at maaaring kailanganin mo lamang na punan ang isang application at maghintay na makipag-ugnay. Sa susunod, lalo na kung nais mong makipag-chat sa ilang mga mag-aaral sa kapaligiran ng paaralan, baka gusto mong makipag-ugnay sa pinuno ng samahan upang makita kung maaari kang magboluntaryo sa paaralan.

Karaniwang matatagpuan ang impormasyon sa pakikipag-ugnay sa website. Maaari kang tumawag sa contact person o mag-email sa kanila

Hakbang 4. Gawin ang iyong mga tungkulin bilang isang boluntaryo

Matapos itakda ang iyong sarili bilang isang tagapagturo, maaari kang magsimulang makaranas ng pagkabalisa at takot. Ang pagkabalisa ay isang normal na reaksyon kapag nahaharap sa mga nakababahalang kaganapan. Samakatuwid, okay kung makaramdam ka ng kaunting kaba bago magsimula sa bago. Gayunpaman, subukang manatiling motivate sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili na ang pagboboluntaryo ay makakatulong sa iba na gawin ang mga bagay na maaaring gawing mas mahusay ang kanilang buhay. Narito ang ilang mga bagay na makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong nerbiyos:

• Kumuha ng sapat na pahinga sa gabi bago ka magboluntaryo. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring dagdagan ang mga antas ng pagkabalisa, kaya't pagtulog sa isang normal na oras.
• Subukang huwag i-brood o pag-isipan ang tungkol sa iyong susunod na takdang-aralin sa pagboboluntaryo. Ituon ang pansin sa paghahanda para sa iyong kaganapan at pagkatapos ay gugulin ang natitirang oras sa paggawa ng iba pang mga malulusog na aktibidad.
• Harapin ang iyong takot. Subukang simulan ang aktibidad na nagdudulot ng hindi bababa sa dami ng pagkabalisa. Patuloy na gawin ang mga aktibidad na ito hanggang sa mawala ang iyong pagkabalisa. Subukang gawin ang isang aktibidad na madali ngunit ginagawang medyo hindi komportable, tulad ng pagpuno ng isang mangkok na may sopas sa isang sopas na kusina. Kapag naging komportable ka sa aktibidad, magpatuloy sa isa pang pagtatalaga sa boluntaryo.

Mga Tip

• Walang tiyak na pamamaraan na gumagana nang maayos para sa lahat. Ang paggamot na iyong kinukuha ay dapat umangkop sa iyo, ang iyong tukoy na mga pag-trigger ng pagkagumon, at ang tukoy na sitwasyon na mayroon ka lamang.
• Mayroong dalawang yugto ng pag-atras. Ang unang yugto ay ang talamak na yugto kung nakakaranas ka ng halos lahat ng mga pisikal na sintomas. Ang yugto na ito ay tatagal ng maraming araw. Ang pangalawang yugto ay ang yugto ng post-talamak na naglalaman ng mga sintomas ng emosyonal. Ang yugto na ito ay maaaring tumagal ng maraming linggo.
• Kung nakikipaglaban ka upang mapagtagumpayan ang iyong pagkagumon sa methamphetamine, malamang na nakikipaglaban ka rin sa iba pang mga paghihirap. Maaaring isama dito ang mga komplikasyon sa kalusugan (depression, HIV, bipolar disorder, atbp.), Mga problemang nauugnay sa trabaho, mga ligal na isyu, mga problema sa pamilya, o iba pang mga isyung panlipunan. Ang mga problemang ito ay dapat tratuhin ng kasabay na drug therapy.
• Huwag ihiwalay ang iyong sarili habang sinusubukan mong mawala ang iyong pagkagumon. Mahalagang gumugol ka ng oras sa mga taong sumusuporta sa iyong pagtatrabaho upang ihinto ang paggamit ng droga.
• Makipag-ugnay sa iyong kasosyo sa paghinahon kahit na matapos ang paggamot. Kung sinimulan mong maramdaman ang pagnanais na kumuha ng mga gamot, makipag-ugnay kaagad sa iyong kasosyo sa pagiging mahinahon. Darating ang pagnanasang iyon, lalo na sa mga unang araw ng paggaling. Gayunpaman, mas mabilis kang makakuha ng suporta, mas malamang na magbalik sa dati.
• Kung maaari, huwag magdala ng debit card o cash sa iyo. Itago ang iyong pera sa bangko at hilingin sa iyong pamilya o mga kaibigan na huwag bigyan ka ng emergency na pera. Kapag kailangan mong gumawa ng mga kumplikadong hakbang upang makakuha ng pera kapag lumitaw ang pagnanais na mag-gamot (tulad ng pagpunta sa bangko o humingi ng pera sa iba), iisipin mo ulit ito at makagawa ng mas mahusay na mga desisyon.
• Tiyaking gumawa ka ng pag-iingat sa panahon ng kapaskuhan, sa panahon ng paglipat, o lalo na sa mga oras ng pagkabalisa. Ang mga oras na tulad nito ay mga oras na madaling humantong muli. Tiyaking napapaligiran ka ng mga taong sumusuporta sa iyo sa mga oras na tulad nito.
• Maraming tao ang nakadarama na ang pagkakaroon ng alagang hayop ay maaaring makatulong na mapanatili ang isang makabuluhan, walang gamot na buhay.
• Tiyaking palagi mong pinangangalagaan ang iyong kalusugan, pati na rin ang pag-eehersisyo at magkaroon ng regular na mga pagsusuri sa medikal.

Babala

• Ang mga gamot ay makakatulong sa iyo upang sugpuin ang mga sintomas ng pag-atras habang sumasailalim sa detoxification. Gayunpaman, hindi ito dahil sa paggamot mismo. Ito lamang ang unang hakbang sa proseso ng paggamot. Sa katunayan, maraming mga tao na nakakaranas ng pag-urong na tinulungan ng medikal ngunit hindi nakakatanggap ng karagdagang paggamot ay madalas na bumalik upang magamit at makisali sa parehong pag-uugali tulad ng mga hindi pa nakatanggap ng detoxification na tinulungan ng medikal. Samakatuwid, dapat mong ipagpatuloy ang paggamot pagkatapos makumpleto ang proseso ng detoxification.
• Kung hindi ka maingat, maaari kang muling umatras. Upang hindi muling magbalik, dapat mong malaman ang mga palatandaan ng babala. Ang ilan sa mga palatandaang nagbabala ay kasama ang: hindi pagdalo sa mga pagpupulong, pakikipag-hang out sa mga dating kaibigan na gumagamit pa rin ng methamphetamine, paggamit ng iba pang mga uri ng gamot, o kung sa tingin mo ay okay na gawin ito "nang isang beses lamang ito." Humingi kaagad ng suporta kung gumawa ka ng alinman sa mga palatandaan sa itaas.