Kung nakikinig ka ng musika sa lahat ng oras, masasabi mong isa kang malaking tagahanga ng musika. Gayunpaman, kung nahihirapan kang alisin ang iyong mga earphone mula sa iyong tainga o pakiramdam na hindi kumpleto ang mga ito nang hindi nagpe-play ng musika, maaari mong sabihin na mayroon kang pagkagumon sa musika. Magbibigay sa iyo ang artikulong ito ng ilang mga tip para sa pagwawasto sa iyong pagkagumon at pamumuhay ng isang masayang buhay nang hindi nangangailangan ng masyadong maraming musika.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsubaybay sa Iyong Mga Gawi sa Pakikinig sa Musika
Hakbang 1. Kumuha ng panulat at papel
Kung talagang nais mong kontrolin ang iyong pag-uugali, kailangan mong maglaan ng oras upang pag-isipan at isulat ang iyong mga dahilan para sa pag-aampon ng ugali na ito. Sa ganitong paraan, kapag nahahanap mo ang iyong sarili na nahihirapan kang huminto, maaari mong basahin ang papel at matandaan ang iyong mga kadahilanan sa pagsubok na gawin ito sa una. Minsan ang pagsulat ng isang bagay ay maaari ka ring pahintulutan na alisin ang mga salita sa iyong ulo nang hindi sinumang pinupuna sila.
Hakbang 2. Isaalang-alang kung bakit nakikinig ka ng musika
Anong bahagi ng musika ang nakaka-excite sa iyo kaya mahirap mabuhay nang walang musika? Marahil ay nahihirapan kang makipagkaibigan o makipag-usap, o baka ang iyong paboritong musika ay nagpapahiwatig ng mga salitang nais mong marinig ngunit hindi masabi. Anuman ang dahilan, kailangan mong magkaroon ng kamalayan ng mga kadahilanang napagpasyahan mong ginagawa mo ang ugali na ito.
Isulat ang mga dahilan sa papel. Maaaring may higit sa isang kadahilanan - isulat ang lahat
Hakbang 3. Alamin kung gaano karaming oras sa isang araw nakikinig ka ng musika
Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong mga gawi ay napakahalaga upang mapagtagumpayan ang mga ito. Tumagal ng isang araw upang subaybayan ang iyong mga gawi sa pakikinig ng musika. Gawin ito habang binabanggit kapag nagsimula ka at huminto sa pakikinig ng musika (hal. Magsimula sa 7:45 at huminto ng 10:30 am). Bago matulog sa gabi, idagdag ang oras.
- Upang mabago, kailangan mong magtakda ng mga layunin para sa pagbabago ng ugali. Mas madaling maitakda ang mga konkretong layunin kung alam mo nang eksakto kung gaano ka katagal nakikinig sa musika.
- Hangga't nasusubaybayan mo kung gaano ka katagal makinig ng musika sa buong araw, makinig ng musika tulad ng dati mong gusto.
- Maaari kang makakuha ng mas tumpak na mga numero sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong mga gawi sa pakikinig sa musika sa loob ng maraming araw. Maaari itong magbigay ng isang mas tumpak na larawan.
Bahagi 2 ng 3: Pamamahala sa iyong Pagkonsumo ng Musika
Hakbang 1. Magtakda ng isang target
Mayroong sapat na katibayan na ang pagsubok na kontrolin ang pag-uugali ay pagsasanay, na nangangahulugang makakakuha ka ng mas mahusay dito habang masasanay mo ito. Samakatuwid, magtakda ng isang layunin na layunin, at subukang bawasan ang dami ng oras na nakikinig ka ng musika ng ilang minuto bawat araw hanggang sa maabot mo ang iyong layunin. Magtakda ng makatotohanang mga target. Kung nakikinig ka ng musika sa loob ng 12 oras sa isang araw, isang mahusay na layunin ay makinig ng musika sa loob ng 10 oras sa isang araw.
- Matapos maabot ang target, magtakda ng isang bagong target.
- Kung ang iyong layunin ay masyadong mahirap makamit, magtakda ng isang mas madaling target hangga't gusto mo. Huwag pakiramdam na nabibigatan din nito. Sa huli, dapat kang makinig ng hanggang tatlong oras ng musika.
Hakbang 2. Tanggalin ang iyong mga earphone
Ang paggising tuwing umaga at pagtingin sa iyong iPod at earphones ay tutuksuhin ka lamang. Kung sa tingin mo ay nagkasala na itinapon ang mga earphone o kung mahal ang mga ito, ibenta ang mga ito o hilingin sa isang kaibigan na panatilihin ang mga ito para sa iyo. Sa ganoong paraan, hindi mo ito madaling madampot.
Tandaan na subukang bawasan ang pakikinig ng musika ng kalahating oras bawat araw (o bawat linggo, kung napakahirap)
Hakbang 3. Patayin ang radyo
Kung ikaw o ang iyong mga magulang ay nagmamaneho, ang radio sa kotse ay maaaring i-on, ngunit subukin ang iyong makakaya na huwag itong i-on. Kung hindi ka magmaneho, hilingin sa iyong mga magulang na panatilihin ang radio off at ipaliwanag na sinusubukan mong gumastos ng mas kaunting oras na nahuhulog sa musika.
Kung nabigo ang iba pang mga pamamaraan, ang mga earplug na may silencer ay isang mahusay na kahalili
Hakbang 4. Iwanan ang iyong MP3 player sa bahay
Maaari kang magamit sa pagdadala ng iyong iPod o ibang aparato ng musika sa iyo kapag umalis ka sa bahay. Huwag hayaang matukso ka! Sa halip, iwanan ito sa bahay. Kung ang iyong telepono ay tumutugtog din ng musika, at nais mong dalhin ito, iwanan ang mga earphone sa bahay.
Labanan ang pagnanasa na bumili ng mga bagong earphone. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagdadala ng mas kaunting pera at pagpapaalalahanan sa iyong sarili na hindi mo mabibili kung ano talaga ang gusto mo kung gugugol mo ang iyong pera sa mga earphone
Hakbang 5. Lumabas nang madalas sa bahay
Subukang iwasan ang mga sitwasyon kung saan malamang na makinig ka ng musika (hal. Kapag nasa bahay ka). Kung mapapalitan mo ang bago mong problema ng bago at produktibo, magaling iyan. Bumili ng bisikleta, makipagkaibigan, o maglakad lang.
Kahit anong gawin mo, gawin itong masaya. Kung nagbibisikleta ka, kakailanganin mong tumuon sa kalsada upang hindi gumana ang mga earphone. Kung kasama mo ang mga kaibigan, tiyak na nakikipag-chat at tumatawa ka upang hindi ka makagamit ng mga earphone. Kung naglalakad ka, aalisin ng kalikasan ang iyong isip sa musika
Hakbang 6. Tandaan ang mga benepisyo sa kalusugan
Kung talagang gusto mong sumuko, alalahanin ang lahat ng magagandang epekto na mayroon ka nang walang musika o sa pakikinig ng kaunting musika. Basahin ang isang listahan ng mga kadahilanan para sa nais na makinig sa mas kaunting musika upang ma-uudyok muli ang iyong sarili.
Halimbawa, ang pagbibigay ng higit na pansin sa kalsada kapag nagmamaneho o nagbibisikleta sa halip na tumuon sa musika ay maaaring makatipid ng iyong buhay
Bahagi 3 ng 3: Pagbili ng Mas kaunting Musika
Hakbang 1. Tingnan ang iyong kasaysayan ng transaksyong pampinansyal sa huling 6 na buwan
Kung normal kang nagda-download ng musika mula sa mga online store tulad ng iTunes, Google Play Store, o Amazon, makakakuha ka ng isang pahayag sa credit o debit card na nagtatala nang eksakto kung magkano ang iyong ginastos. Tingnan ang iyong pinakabagong credit card o pahayag sa bank account upang makita kung magkano ang perang nagastos mo sa mga transaksyon sa musika.
Hakbang 2. Itago ang isang tala ng lahat ng musika na iyong binili gamit ang cash sa huling 6 na buwan
Marahil hindi ka palaging bumili ng musika gamit ang isang debit o credit card. Halimbawa, kung bumili ka ng isang CD o record ng vinyl sa isang tindahan, maaari kang magbayad ng cash. Kung iyon ang kaso, subaybayan ang mga album na iyong binili gamit ang cash sa nakaraang ilang buwan.
Kung itatago mo ang iyong resibo o naaalala ang presyo, gumawa ng tala kung magkano ang iyong nabayaran. Kung hindi, maghanap online para sa saklaw ng presyo ng album upang makakuha ng isang pangkalahatang pagtantya sa kung magkano ang iyong ginastos
Hakbang 3. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng musika na iyong binili ng pirated na mga kopya sa huling anim na buwan
Sana hindi ka makisali dito, ngunit kung gayon, kailangan mong isama ito sa iyong pangwakas na tally. Gumawa ng isang tala ng bawat kanta o album na iyong nabili o i-type ito sa isang sheet ng Excel.
- Maghanap ng mga album o kanta sa iTunes Store o Google Play Store upang makita kung magkano ang iyong ginastos sa ligal na pagbili ng musika. Tandaan din ito
- Magkaroon ng kamalayan na kung mag-download ka ng iligal na musika, hindi ka nakakagawa ng krimen. Kung mahuli sa paggawa nito, maaari kang mapailalim sa mabibigat na multa ng hanggang sa 50,000 50,000 at kahit pagkabilanggo.
Hakbang 4. Idagdag ang lahat ng iyong mga pagbili
Idagdag ang bilang ng mga kanta na binili mo sa huling anim na buwan, at kung magkano ang iyong ginastos. Gumastos ka ba ng mas maraming pera sa musika kaysa sa iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan, tulad ng pagkain? Nangangutang ka ba sa pagbili ng musika? Sa pamamagitan ng pagsunod sa lahat ng mga hakbang na ito, makakakuha ka ng isang mahusay na layunin na paraan ng pagsasaliksik ng iyong mga nakagawian.
Hakbang 5. Iwasan ang pagbili ng salpok
Kung ang karamihan sa iyong musika ay binili nang hindi talaga iniisip at alamin ang mga kahihinatnan ng pagbili nito, may mga bagay na maaari mong gawin upang mas magkaroon ka ng kamalayan sa susunod na bumili ka ng isang kanta o album.
- Tumagal ng ilang segundo o minuto upang pag-isipan muli bago ka pumunta sa cashier. Huminga ng malalim, pagkatapos ay maglakad ka muna. Kailangan mong isipin ang kanta na gusto mo at isipin muli ang iyong mga layunin.
- Pag-isipan kung ang pagbili ay makakasabay sa iyong mga layunin. Subukang maging matapat hangga't maaari sa iyong sarili. Mapapalapit ka ba ng bagong kanta sa iyong layunin na gumastos ng mas kaunting pera sa musika o ilalayo ka mula sa layuning iyon?
- Suriin ang iyong mga antas ng stress. Alamin ang stress na nararamdaman mo, kung nauugnay ito sa pagbili ng musika o iba pa. Mas malamang na gumawa ka ng isang pagbili ng salpok kung sa palagay mo ay nai-stress, kaya maglaan ng sandali upang pag-isipan din iyon.
Hakbang 6. Alisin ang iyong credit o debit card mula sa iyong music account
Huwag i-save ang iyong impormasyon sa pagbabayad, at kung nai-save ito dati, tanggalin ito. Karaniwang pinapayagan ng mga kumpanya ang pagbili ng musika sa isang pag-click lamang, na ginagawang napakadaling gawin. Kung nais mong limitahan ang iyong paggastos, baguhin ang mga setting upang kailangan mong isulat ang impormasyon ng iyong credit card sa tuwing bibili ka.
Bibigyan ka din nito ng kaunting oras upang suriin kung ang pagbili ay batay sa isang "gusto" o isang "pangangailangan"
Hakbang 7. Bigyan ang iyong sarili ng isang regalo
Kung namamahala ka upang maiwasan ang pagbili ng salpok, gantimpalaan ang iyong sarili ng ibang bagay na gusto mo. Bumili ng magarbong kape, sorbetes, o isang bagong panglamig gamit ang perang pinamamahalaang makatipid.
Mga Tip
- Huwag kalimutang subaybayan ang dami ng oras na nakikinig ka sa musika; kung hindi man masasayang ang lahat ng iyong pagsusumikap.
- Araw-araw, gumising at matulog nang sabay. Tutulungan ka nitong malaman kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa pakikinig ng musika araw-araw.
Babala
- Ang pagtaguyod sa pagkagumon ay maaaring maging napakatindi. Ito ay magiging mahirap upang makamit, at madalas na beses, maaari mong pakiramdam nais sumuko. Magpatingin sa isang therapist o doktor kung kailangan mo ng propesyonal na tulong upang manatiling motivate.
- Ang artikulong ito ay hindi payo sa propesyonal: gumagamit ito ng term na "adiksyon" sa isang mas malawak na di-propesyonal na konteksto kaysa sa salitang "kinahuhumalingan." Kung sa palagay mo ay mayroon kang isang seryosong pagkagumon na hindi malulutas ng wikiHow, humingi ng tulong mula sa isang doktor.
