Ang pagkagumon sa computer ay nagiging isang pangkaraniwang kababalaghan dahil maraming tao ang may mga personal na computer. Ang personal na computer ay hindi kinakailangang mag-refer sa isang tipikal na desktop o laptop computer; ang term ay maaari ring mag-refer sa mga tablet, smartphone, game console, at kahit mga telebisyon (hal. mga matalinong telebisyon o Smart TV) sapagkat lahat sila ay pareho at nakakahumaling na pagpapaandar ng mga computer. Ang paggamit ng isang computer ay maaaring maging kapaki-pakinabang at kapaki-pakinabang, ngunit kung ikaw ay gumon dito, maaari kang maging seryosong maapektuhan sa maraming aspeto ng iyong buhay. Sa kasamaang palad, maraming mga paraan na maaari mong sundin upang mapagtagumpayan ang pagkagumon sa computer, nang hindi sumusuko sa paggamit nito nang buo o permanente. Upang mapagtagumpayan ito, kailangan mong maging disiplina sa sarili at kailangan ng suporta mula sa iba, at kung minsan ay propesyonal na tulong.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-iwas sa Paggamit ng Computer
Hakbang 1. Limitahan ang oras ng computer
Habang maaaring mahirap sa una, ito ang unang hakbang upang makabawi mula sa pagkagumon sa computer. Tandaan na hindi mo kailangang ihinto nang buong paggamit ng iyong computer. Itakda lamang ang isang "pantas" na limitasyon sa oras ng paggamit sa ngayon.
- Maaari mong itakda ang limitasyon sa pamamagitan ng pag-on ng timer. Kapag tumunog ang alarma, isara ang application at i-shut down ang computer. Pumunta ka at gumawa ng iba pa.
- Maaari kang humiling sa isang miyembro ng pamilya, kaibigan, o kasama sa kuwarto para sa tulong na nagkukumpirma ng isang limitasyon sa oras. Maaari nilang kunin ang iyong computer at panatilihin ito sa isang itinakdang tagal ng oras, o tiyakin na hindi mo gagamitin ang computer sa isang itinakdang tagal ng oras.
- Subukang maghanap ng higit pang mga aktibidad para sa iyong sarili. Mas abala ka, mas kaunti ang oras na magagamit mo upang magamit ang computer.
- Tanungin ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya tungkol sa isang "pantas" o ligtas na tagal ng oras upang magamit ang computer sa bawat araw. Subukang limitahan ang paggamit ng computer sa dalawang oras o mas kaunti pa.
Hakbang 2. Gumamit lamang ng computer para sa mga sapilitan na gawain o trabaho
Maaaring kailanganin mo ang isang computer para sa trabaho o paaralan. Sa sitwasyong ito, gamitin ang computer hangga't kinakailangan para sa hangarin. Kung hindi man, patayin o i-save ang iyong computer.
- Maaari mong alisin ang mga program na hindi mo kailangan para sa trabaho (hal. Mga laro o entertainment software).
- Maaari kang hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na paganahin ang mga password o kontrol ng magulang upang pigilan ka na ma-access ang mga website o programa na hindi nauugnay sa trabaho / gawain.
Hakbang 3. Paghigpitan kung saan mai-access / gamitin ang computer
Nakasalalay sa iyong pagkagumon, maaari mong makita na kapaki-pakinabang na limitahan kung saan mo ginagamit ang iyong computer. Halimbawa
Maaari mong disiplinahin ang iyong sarili na gumamit ng isang computer sa kusina, silid-aklatan, coffee shop, o bahay lamang ng isang kaibigan
Hakbang 4. Panatilihin ang isang talaarawan sa paggamit ng computer
Itala ang petsa, oras, at tagal ng paggamit ng computer. Gayundin, isulat kung ano ang nararamdaman mo dati, habang, at pagkatapos gamitin ang computer.
- Sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong nararamdaman bago gamitin ang computer, maaari mong makilala ang mga bagay na nag-udyok sa iyo na gamitin ang computer.
- Kapag nakilala mo ang mga nag-trigger, maaari mong maiwasan ang mga ito upang hindi mo na kailangang gumamit ng isang computer.
- Kung hindi mo maiiwasan ang mga kinikilalang pag-trigger, pumili ng ibang aktibidad sa halip na gumamit ng isang computer.
Hakbang 5. Gumawa ng isang plano upang baguhin ang iyong pag-uugali
Ang pagtagumpayan sa pagkagumon ay hindi madali at nangangailangan ng isang plano. Maaari mong subukan ang isang simpleng plano (hal. Ihinto agad ang paggamit ng computer). Gayunpaman, mas mabagal ang bilis at mas maraming pamamaraan na may pamamaraan na may mas mataas na pagkakataon na tagumpay sa pagharap sa pagkagumon sa computer.
- Tukuyin kung gaano katagal at madalas kang magpapatuloy na gumamit ng computer.
- Itakda ang mga uri ng mga aktibidad na maaaring gawin habang ginagamit mo ang computer.
- Lumikha ng isang kalendaryo para sa pagwawasto sa pagkagumon. Kailangan mong "i-wean" ang iyong sarili sa computer sa pamamagitan ng paggamit nito sa loob ng isang oras (o mas kaunti) bawat linggo.
Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng Iba Pang Mga Paraan upang Gumastos ng Oras
Hakbang 1. Ehersisyo
Ang ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na aktibidad upang ilayo ang iyong sarili mula sa computer. Bilang karagdagan, pinapanatili ng ehersisyo ang malusog na katawan at nakakatulong sa pagpapalabas ng mga endorphin, mga hormon na nagpapaligaya sa iyo.
- Subukan ang mga aktibidad na maihahalintulad sa mga aktibidad na nasisiyahan ka sa iyong computer. Halimbawa, kung gusto mo ng mga larong computer na hinihiling sa iyo na galugarin ang mga bagong lugar, subukang mag-hiking sa kakahuyan.
- Kung gusto mo ng mga laro sa computer na maaari mong i-play sa ibang mga tao, subukan ang palakasan ng palakasan.
Hakbang 2. Kumuha ng isang bagong libangan
Masiyahan sa mga malikhaing aktibidad tulad ng paggawa ng musika o paglikha ng sining. Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, sumali sa isang klase. Maaari mo ring hilingin sa mga kaibigan na gawin ang ilang mga aktibidad na magkasama kung hindi mo nais na subukan ang mga ito nang mag-isa.
- Kung nasiyahan ka sa paglikha ng mga disenyo sa isang computer, baka gusto mo ang klase ng sining.
- Kung gagamitin mo ang iyong computer upang mabasa at malaman ang tungkol sa mundo, subukang bisitahin ang isang museo o dumalo sa isang klase / lektura.
- Kung madalas kang mamili online, magtungo sa sentro ng lungsod o sa pinakamalapit na mall.
Hakbang 3. Maghanap ng mga bagong anyo ng aliwan
Kung nasiyahan ka sa paglalaro ng mga online game, subukang maglaro ng mga board game kasama ang mga kaibigan o sa isang kalapit na tindahan ng laro. Kung nasiyahan ka sa panonood ng mga pelikula sa iyong computer, magtungo sa teatro upang manuod ng mga pelikula nang live.
Hakbang 4. Gumugol ng oras sa mga kaibigan
Pumili ng mga kaibigan na mayroong malusog na pakikipag-ugnay sa mga computer. Gumawa ng mga plano na gumugol ng oras na magkasama sa labas at subukan ang mga bagay na hindi nauugnay o nangangailangan ng isang computer.
- Kung nasisiyahan kang maglaro nang magkakasama, maglaro ng mga board game o iba pang mga panlabas na laro.
- Kung nais mong manuod ng pelikula, bisitahin ang pinakamalapit na sinehan.
- Maaari ka ring magluto nang magkakasama o pumunta sa isang restawran, maglakad-lakad, o kahit makinig ng musika sa isang CD o record player.
Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Paggamot sa Pagkagumon sa Computer
Hakbang 1. Kilalanin ang mga palatandaan ng pagkagumon sa computer
Ang pag-alam o pag-alam na talagang adik ka sa mga computer ay hindi madali. Marahil ay nais mo lamang na bawasan ang dalas ng paggamit ng computer kaysa sa dati. Gayunpaman, ang antas ng pagkagumon ay makakaapekto sa iyong paghihirapang umalis o mabawasan ang paggamit ng computer. Kasama sa mga sintomas ng pagkagumon sa computer ang:
- Nakaramdam ng pansin (hanggang sa may malay sa sarili) habang gumagamit ng internet, kabilang ang pagpapanatili ng pagkakaroon sa social media at mga hinaharap na aktibidad sa online.
- Nakakaranas ng pagbabago ng mood o pakiramdam na hindi mapakali at nalulumbay kapag hindi ka maaaring gumamit ng isang computer.
- Negatibong nakakaapekto sa paggamit ng computer ang mga mahahalagang ugnayan, pati na rin ang buhay ng pamilya at trabaho.
- Paggamit ng mga computer upang makatakas sa mga problema sa totoong buhay o malubhang estado ng emosyonal.
- Paggastos ng mas maraming oras sa paggamit ng computer kaysa sa dapat.
- Itago ang paggamit ng computer mula sa pamilya at mga kaibigan.
- Pakiramdam ang pangangailangan na gumamit ng isang computer upang maging masaya o nasiyahan.
Hakbang 2. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Mayroong iba't ibang mga pangkat ng suporta sa buong mundo para sa mga taong may pagkagumon sa computer. Ang mga pangkat na tulad nito ay hindi nangangailangan ng mga miyembro na magbayad ng bayad, at maaari kang kumonekta sa mga taong nakakaranas ng parehong pagkagumon / problema.
Kung maaari, maghanap ng mga pangkat na nagkikita nang personal. Kung kailangan mong gamitin ang iyong computer upang ma-access ang mga online na pangkat, malaki ang posibilidad na magtapos ka sa paggamit ng iyong computer nang mas mahaba kaysa sa dapat mong gawin
Hakbang 3. Kumuha ng pagpapayo
Maghanap ng isang therapist sa iyong lungsod na maaaring gumana sa iyo upang mapagtagumpayan ang iyong pagkagumon sa computer. Maaari kang kumuha ng mga sesyon ng pribadong therapy o sumali sa group therapy para sa mga taong nakikipagpunyagi sa pagkagumon sa computer.
- Ang ilang mga therapist ay tumatanggap ng segurong pangkalusugan.
- Ang mga direktoryo sa online ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang therapist sa iyong lungsod na dalubhasa sa pagkagumon.
Hakbang 4. Kumuha ng suporta mula sa mga tao sa iyong buhay
Kausapin sila tungkol sa iyong pagkagumon. Ipaalam sa kanila na nag-aalala ka tungkol sa iyong sariling pag-uugali at kailangan ang kanilang suporta upang baguhin ito.
- Maaari kang magtanong sa mga mahal sa buhay na tulungan kang subaybayan ang paggamit ng iyong computer. Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Natatakot akong maging adik sa mga computer. Mapapansin mo ba ang aking mga nakagawian at pipigilan ako kung nagsisimulang magsaya sa paggamit ng computer?"
- Maaari mo ring hilingin sa mga mahal sa buhay na gumugol ng ilang oras na magkasama upang mapanatili mong abala ang iyong sarili sa mga aktibidad na hindi kasangkot ang isang computer. Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Nais kong makahanap ng mga positibong paraan upang gumastos ng oras nang walang computer. Magpapalipas ka ba ng oras sa akin nang walang computer? Maaari kaming maglakad minsan sa isang linggo o magkakasamang maghapon tuwing gabi."
- Tanungin ang mga mahal sa buhay na huwag kang dalhin sa mga aktibidad na nangangailangan ng isang computer habang gumagaling ka. Maaari mong sabihin, Hindi mo ba magagamit ang computer kapag malapit ka sa akin o hindi man lang makipag-chat sa akin kapag nasa computer ka?"
