Paano Maiiwasan ang Pagkagumon sa Alkohol (na may Mga Larawan)

2024 May -akda: Jason Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 11:43

Madaling mangyari ang pagkagumon sa alkohol kung hindi ka nagbabantay. Kung ang iyong buhay panlipunan ay umiikot sa pagpunta sa mga bar o pagdalo sa mga beer party tuwing katapusan ng linggo, mahihirapan kang kontrolin ang sitwasyon. Ang pagbabago ng mga nakagawian at paggawa ng mga seryosong plano upang mabawasan ang pag-inom ng alkohol ay isang magandang pagsisimula. Ngunit kung sa tingin mo ay tumawid ka sa linya sa pag-inom sa mga setting ng lipunan at nagiging alkoholiko, oras na upang humingi ng tulong sa iba. Sundin ang ilang mga simpleng hakbang upang malaman kung paano makontrol ang iyong pag-inom bago ka mahulog sa pagkalulong sa alkohol.

Hakbang

Bahagi 1 ng 3: Bawasan ang Mga Bahagi ng Pag-inom

Hakbang 1. Itago ang iyong mga inuming nakalalasing sa iyong bahay

Ang mga inuming nakalalasing ay maaaring maging isang walang malay na pang-araw-araw na ugali kung panatilihin mo ang mga ito sa loob ng iyong maabot. Kung ang iyong inuming aparador ay laging puno, madali kang matuksong uminom. Kung mayroong isang kalahating bote ng alak o isang anim na pakete ng beer sa ref, mahirap maiwasan na uminom. Ang unang hakbang upang maiwasan ang alkoholismo ay ang ilayo ang bahay ng mga inuming nakalalasing, maliban kung malapit na silang maihatid sa isang pang-sosyal na okasyon. Kung hindi mo nais na itigil ang pag-inom ng kabuuan, ngunit nais lamang na bawasan ito sa isang makatuwiran at malusog na antas, ang pagtanggal ng mga inuming nakalalasing mula sa iyong paligid ay isang mahusay na pagsisimula.

Magbigay ng kasangkapan sa iyong kusina ng maraming iba pang mga inumin na maaaring mapalitan ang mga inuming nakalalasing kapag kailangan mo ng isang masarap na inumin. Ang tsaa, sparkling water, lemonade, root beer at iba't ibang mga fizzy na inumin ay mas mahusay kaysa sa mga inuming nakalalasing.
Kung nagkakaroon ka ng isang pagdiriwang at maraming natitirang alkohol, ibigay ito sa iyong mga kaibigan. Kung walang tatanggapin, itapon lamang ito sa alisan ng tubig. Huwag isiping gugugol mo ito upang hindi ito masayang.

Hakbang 2. Huwag uminom kapag nakakaranas ka ng mga negatibong damdamin

Ang pag-inom ng alak kapag sa tingin mo ay nababagot, nag-iisa, nalulumbay, nalulungkot o nakakaramdam ng iba pang mga negatibong damdamin ay maaaring humantong sa alkoholismo. Dahil ito ay isang depressant, ang alkohol ay talagang magpapahirap sa iyo. Subukang uminom lamang sa mga sitwasyong panlipunan, kapag nakikipag-hang out ka at nagkakasayahan sa maraming tao at may ipinagdiriwang.

Huwag mahuli sa ugali ng pagdiriwang ng mga bagay araw-araw. Siguraduhin na uminom ka lamang sa mga espesyal na okasyon, kung mayroong isang bagay na dapat ipagdiwang

Hakbang 3. Mabagal ang iyong pag-inom

Kung may posibilidad kang mag-chug kaagad, mag-iinom ka ng sobra sa bawat pagliko. Mabagal ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghigop ng iyong inumin nang dahan-dahan, pagbagal bago matapos ang bawat inumin. Maaari ka ring mag-order ng mga hindi inuming nakalalasing upang ang tamis ng pinaghalong ay hindi magbalat ng lasa ng alkohol at pakiramdam mo ay hindi gaanong alkohol. Dapat ka ring uminom ng isang basong tubig o maligamgam na inumin para sa bawat baso ng inuming nakalalasing.

Ang pag-inom ng tubig ay makakatulong sa iyong pakiramdam na puno habang pinipigilan ang iyong katawan mula sa pagiging inalis ang tubig. Hindi ka masyadong mapipilitang uminom ng isa pang inumin kung ikaw ay sapat na hydrated at mas buong.
Huwag pumasok sa mga kumpetisyon sa serbesa o mga katulad na aktibidad na nagsasangkot sa pag-inom ng labis na alkohol sa loob ng maikling panahon.

Hakbang 4. Bawasan ang pagpunta sa bar

Ang layunin ng bawat bar ay magbenta ng mga inuming nakalalasing, kaya awtomatiko kang mapipilitan na bumili ng inumin doon. Ang madilim na ilaw, ang amoy ng alak na may halong pabango at cologne, at ang seksing aura na binigay ng lahat ay lumikha ng isang kapaligiran na napakahirap pigilan ng sinuman. Dahil ang buong kapaligiran ay hinihimok ang pag-inom, pinakamahusay na iwasan ang pagpunta sa mga bar nang sama-sama kung sinusubukan mong bawasan ang pag-inom.

Kung inanyayahan ka sa isang tiyak na kaganapan na nagaganap sa isang bar, tulad ng pag-inom kasama ng iyong boss at mga katrabaho, subukang mag-order ng sparkling water o iba pang mga hindi inuming nakalalasing. Kung naghahain din ang lugar na ito ng pagkain, mag-order ng isa, upang maaari mo pa ring pakiramdam na ikaw ay bahagi ng kasiyahan.
Kung nananatili ka sa mga bar, pumili ng isang bar na nagbibigay ng isang malawak na pagpipilian ng mga aktibidad at hindi lamang inumin. Halimbawa, pumunta sa isang bar na may pool table o isang laro ng bocce, upang hindi ka lamang mag-focus sa kung magkano ang alkohol na maaari mong ligtas na ubusin. Mas madali mong uminom ng mas kaunti kapag ginulo ka ng ibang mga bagay.

Hakbang 5. Gumawa ng mga aktibidad na walang kasamang alkohol

Maraming mga tao ang nag-aaksaya ng oras sa mga bar kung nakakagawa sila ng iba pa, mas aktibong mga bagay. Bigyan ang iyong mga kaibigan ng isa pang ideya ng aktibidad sa susunod na magkasama kayo. Maaari kang kusang maglaro ng palakasan, maglakad o magbisikleta, manuod ng sine, teatro, konsyerto, o gumaganap na sining. Pumili ng isang kaganapan / lugar na hindi nagbibigay ng mga inuming nakalalasing o mga aktibidad na hindi hinihimok ang pag-inom.

Hindi lamang ito magtagumpay sa pag-inom ng mas kaunti sa iyong inumin, ngunit magiging mas malusog ka rin sa pangkalahatan, dahil mas aktibo ka ngayon

Hakbang 6. Tumambay kasama ang mga taong hindi umiinom

Ang ilang mga tao kung minsan ay pinipilit na uminom, kahit na inaanyayahan mo silang gumawa ng mga aktibidad sa labas ng bar. Ilalagay nila ang mga inumin sa mga bag ng papel habang nanonood ng sine sa sinehan o naghahanda ng isang botelya upang maglakad paakyat sa bundok. Kung seryoso ka sa pag-iwas sa alkohol, gumawa ng mga plano sa mga taong seryoso dito. Sa ganoong paraan, hindi ka makitungo sa mga inuming nakalalasing tuwing nais mong maglibang.

Maaaring mangahulugan ito na kailangan mong lumayo sa ilang mga tao kung sila ay nagdudulot ng mga problema. Kung talagang gusto mo ang taong iyon na umiinom ng lahat ng oras, alamin na sabihin hindi kapag kasama mo sila. Hindi mo na kailangang sumabay sa pag-inom dahil lamang sa pag-inom. Marahil ay uudyok siya na subukang uminom ng mas kaunti at gumawa ng parehong pagsisikap sa iyo

Hakbang 7. Ehersisyo

Ang pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang sipa ng iyong ugali sa pag-inom. Ang mga inuming nakalalasing ay nagpaparamdam sa maraming tao na tamad at tamad, pati na rin na sanhi ng taba ng tiyan at pagtaas ng timbang. Kung mayroon kang isang layunin na makamit ang isang malusog na pisikal na kondisyon, mabilis mong mapagtanto ang mga nakakasamang epekto na maaaring magkaroon ng alkohol sa iyong pag-unlad tungo sa pagkamit ng iyong mga layunin.

Subukang mag-sign up para sa isang 5km marathon o sumali sa isang koponan ng soccer o basketball. Madarama mong hindi mo nais ang mga inuming nakalalasing dahil sa susunod na umaga kailangan mong maging nasa perpektong kondisyong pisikal.
Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, siguraduhin na mayroon kang isang mahusay na pattern ng pagdidiyeta at pagtulog, at sa pangkalahatan alagaan ang iyong katawan, upang ang ugali na uminom ng alkohol ay nabawasan.

Hakbang 8. Kilalanin ang mga sintomas ng pagkagumon

Kung binawasan mo nang malaki ang iyong pag-inom ng alkohol, maaari kang makaranas ng mga sintomas ng pagkagumon. Ang mga sintomas na ito ay maaaring lumitaw sa pisikal o itak. Ang yugto ng pagkagumon na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-alog ng mga kamay, pagkamayamutin, pagkapagod at pagkaligalig, nahihirapan sa pagtulog, mahinang konsentrasyon, at bangungot.

Kung dati kang isang mabigat na inumin, maaari kang makaranas ng karagdagang mga sintomas tulad ng pagpapawis, pagduwal, sakit ng ulo, pagkawala ng gana, pagsusuka, at isang abnormal na tibok ng puso

Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng isang Seryosong Plano upang Tumigil sa Pag-inom

Hakbang 1. Tukuyin kung magkano ang itinuturing na labis

Ang pag-iwas sa pagkagumon sa alkohol ay mas mahirap para sa ilang mga tao kaysa sa iba. Ang ilang mga tao sa katunayan ay maaaring uminom araw-araw nang walang pakiramdam ng anumang negatibong epekto. Ngunit para sa maraming mga tao, ang pag-inom araw-araw ay tataas ang limitasyon ng pagpapaubaya para sa bahagi ng alkohol na maaaring ubusin, upang ang pag-inom ng isang baso ay hindi sapat at humantong ito sa maraming pag-uugali sa pag-inom na kalaunan ay humantong sa alkoholismo. Dapat mo ring subukang manatili sa loob ng isang makatuwirang saklaw ng pang-araw-araw na mga bahagi ng pag-inom.

Ayon sa USDA (Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos), isang makatuwirang bahagi ng mga inuming nakalalasing ay 1 inumin bawat araw para sa mga kababaihan at 2 inumin bawat araw para sa mga kalalakihan. Kung madalas mong lumagpas sa limitasyong ito, lalo na kung patuloy itong ginagawa nang ilang oras, magkakaroon ka ng mas mataas na peligro na maging adik sa alkohol.
Tandaan na higit sa 7 inumin bawat araw para sa mga kababaihan at higit sa 14 na inumin bawat araw para sa mga kalalakihan ay maaaring isaalang-alang bilang labis na pag-inom. Subukang manatiling mabuti sa ibaba ng limitasyong ito.
Ang pagkakaroon ng isang kasaysayan ng alkohol sa pamilya, paghalo ng alkohol sa mga gamot, at pagkalumbay ay mas mataas na mga kadahilanan ng peligro para sa iyong sarili pagdating sa alkoholismo.

Hakbang 2. Isulat ang iyong mga pangako

Kung napagpasyahan mong ang iyong limitasyon ay higit sa tatlong inumin sa isang linggo, isulat: "Hindi ako umiinom ng higit sa tatlong inumin sa isang linggo." Gumawa ng isang pangako sa iyong sarili na manatili sa iyong isinulat. I-tape ang isang piraso ng papel sa pagsulat na ito sa iyong salamin o ilagay ito sa iyong pitaka, kaya mayroon kang isang pang-araw-araw na paalala na napagpasyahan mong bawasan o huminto sa pag-inom.

Maaari mo ring isulat ang mga kadahilanang nais mong bawasan o ihinto ang pag-inom, halimbawa: "Nais kong maging mas malusog" o "Nais kong bumalik sa pakikisama sa aking mga kaibigan at pamilya."
Hindi madali, ngunit makakatulong ang paggawa ng nakasulat na pangako.

Hakbang 3. Panatilihin ang isang talaarawan kung magkano ang iyong inumin

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maunawaan kung ano ang iyong iniinom ay ang sumulat sa bawat pag-inom. Maaari kang magdala ng isang log card ng pag-inom upang itala ang bawat inuming nakalalasing na iyong natupok sa isang linggo. Kung madalas kang uminom kapag lumalabas ka, gumamit ng isang notebook o app sa iyong telepono upang subaybayan kung gaano ka uminom. Suriin ang mga tala na ito bawat linggo. Maaari kang mabigla nang makita itong naitala sa papel.

Ang pagkuha ng responsibilidad para sa bawat inuming inumin mo ay makakatulong sa iyo na mas magkaroon ng kamalayan sa kung magkano ang iyong inumin at makakatulong sa iyong mabawasan ito.
Kung nalaman mong umiinom ka ng higit pa kaysa sa naisip mo, maaari mong panatilihin ang isang espesyal na talaarawan at markahan ito sa tuwing umiinom ka. Kakailanganin mo ring isulat kung bakit ka umiinom, pati na rin ang iyong nararamdaman bago ka magsimulang uminom at pagkatapos ng pag-inom. Tutulungan ka nitong maunawaan ang pattern ng emosyonal sa likod nito.
Isulat ang anumang mga pag-trigger at sitwasyon na nagpapakahirap para sa iyo na maiwasan ang pag-inom. Sa paglipas ng mga linggo, magsisimula kang maunawaan ang mga bagay na kailangan mong iwasan.

Hakbang 4. Tuwing ngayon at pagkatapos, magpahinga mula sa mga inuming nakalalasing

Tukuyin na ihinto ang pag-inom ng alak sa loob ng isang linggo o dalawa. Bibigyan nito ang iyong system ng pahinga at palayain ka mula sa pag-inom ng ilang sandali. Maaari ka ring uminom ng mas maliit na mga bahagi at matukoy ng hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo na hindi uminom ng alkohol.

Halimbawa, kung may ugali kang uminom ng isang basong alak tuwing gabi, ang pagpapahinga dito ay lilikha ng pagbabago upang hindi mo na maramdaman ang pangangailangan para sa inuming araw-araw.
Kung ikaw ay isang mabigat na inumin, maaari itong maging sanhi ng paglitaw ng mga sintomas ng pagkagumon. Bigyang pansin ang iyong nararamdaman at kung ano ang reaksyon ng iyong katawan sa mga pagbabagong ito. Kung nakakaranas ka ng isang napaka-seryosong reaksyon sa yugtong ito, magpatingin kaagad sa iyong doktor.

Hakbang 5. Subaybayan ang iyong pag-unlad

Sa panahon ng proseso ng pagbabawas ng pag-inom, subaybayan ang iyong pag-unlad mula linggo hanggang linggo. Pagmasdan kung sa palagay mo makokontrol mo ang iyong mga nakagawian sa pag-inom, kung nagtagumpay ka sa pagbawas sa bahagi ng pag-inom ng alak hanggang sa hangganan ng iyong pangako, at kung magagawa mong mapagtagumpayan ang mga pag-uudyok at pagkagumon na nangyari. Kung sa tingin mo ay hindi mo pa rin kontrolado ang iyong sariling pag-inom, marahil oras na upang humingi ng tulong sa iba.

Kung hindi mo malimitahan ang iyong pag-inom ng alkohol nang hindi nakakaranas ng mga sintomas ng pagkagumon, hindi makatanggi sa alkohol, pumanaw habang umiinom, o nakakaranas ng iba pang mga palatandaan ng pagkagumon, dapat kang humingi ng tulong kaagad

Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Iba

Hakbang 1. Napagtanto na kailangan mo ng suporta

Kailangan mong humingi ng tulong kaagad kung sa palagay mo ang iyong pag-inom ay wala sa kontrol. Kung nakakaranas ka ng ilang mga problema dahil, nangangahulugang nag-abuso ka ng alak, kaya't ang iyong sitwasyon ay nasa mas panganib na magkaroon ng alkoholismo. Malaking peligro ka kung hindi ka makainom ng alak nang hindi nagpapatuloy sa pag-inom at pag-inom ng alak habang nagmamaneho o nagpapatakbo ng makinarya, kahit na alam mong ang paggawa nito ay labag sa batas at lubhang mapanganib.

Kung nakakaranas ka ng isang napakalakas na pagnanasa na uminom sa umaga at gabi, lalong nagiging magagalitin, makaranas ng hindi matatag na kalagayan, uminom ng katahimikan, uminom nang walang tigil, malungkot, at ang iyong katawan ay nanginginig, dapat kang humingi ng tulong kaagad.
Dapat ka ring humingi ng tulong kaagad kung napabayaan mo ang iyong mga responsibilidad dahil sa impluwensya ng pag-inom. Maaari itong magkaroon ng anyo ng pagpapabaya dahil masyadong abala ka sa pag-inom o dahil lasing ka kaya hindi ka makapasok sa trabaho o paaralan.
Malaking peligro ka kung nagkakaroon ka ng mga problema sa batas na resulta ng pag-inom, tulad ng pagpigil sa pagkalasing sa isang pampublikong lugar, pakikipaglaban habang lasing, o pagmamaneho sa ilalim ng impluwensya ng alkohol.
Kailangan mong maging mapagbantay kung patuloy kang umiinom kahit na ang mga tao sa paligid mo ay nagpahayag ng pag-aalala. Kapag naging sobrang problema ang pag-inom na nalaman ng ibang tao, dapat kang humingi ng tulong kaagad.
Hindi ka dapat uminom bilang mekanismo ng pagkaya. Napakalusog na paggamit ng alkohol bilang isang paraan upang makatakas sa stress, depression, at iba pang mga problema. Kung may posibilidad kang gawin ito, dapat kang humingi ng tulong.

Hakbang 2. Maghanap ng isang espesyal na pamayanan para sa mga taong nangangailangan ng tulong sa paglabas sa pagkalulong sa alkohol (sa US tinatawag itong "Alkoholikong Anonymous" / "AA")

Sumasailalim sa isang 12-hakbang na programa ng therapy, tulad ng karaniwan sa ganitong uri ng pamayanan, ay nakatulong sa maraming tao na umaabuso sa alkohol na makahanap ng mga paraan upang makaya. Kahit na sa tingin mo ay hindi ka malubhang alkoholiko, ang pagsali sa isang program na tulad nito ay maaaring makatulong na mapigilan ang iyong problema. Dadalo ka sa mga pagpupulong at makahanap ng isang coach na maaari mong puntahan kapag mayroon kang mga sintomas ng pagkagumon o hindi mapigilan ang tukso na uminom.

Maaari mong malaman na ang pag-inom ng alak ay hindi isang ligtas na bagay na dapat gawin, kaya mahalaga na mayroon kang isang network ng suporta na handang tulungan kang harapin ang katotohanan at alisin ang impluwensya ng alkohol at iba pang mga negatibong impluwensya sa iyong buhay.
Maaari kang maghanap para sa mga ganitong uri ng mga komunidad sa online, upang mahanap ang pinakamalapit sa iyong lokasyon.
Minsan, ang mga pamayanan na ito ay batay sa ilang mga alituntunin sa relihiyon, kaya kailangan mong magkaroon ng kamalayan tungkol dito at sumali lamang sa kanila kung hindi mo alintana. Ang mga nasabing pamayanan ay madalas na gumagamit ng mga banal na kasulatan o relihiyosong salita upang makatulong na gabayan ang mga kalahok sa proseso ng pagbawi, at magpatupad ng isang sistema ng paggabay at mga pagpupulong ng grupo upang suportahan ang materyal na itinuro.

Hakbang 3. Subukang sundin ang iba pang mga uri ng mga pamayanan sa pagbawi (hal. Sa US, "SMART Recovery")

Kung hindi ka interesado sa isang pamayanan tulad ng "AA", maaari kang sumubok ng isa pang uri ng pamayanan sa pag-recover. Halimbawa, ang mga pamayanan tulad ng "SMART Recovery" ay mga programa na gumagamit ng nagbibigay-malay at pag-uugali ng mga diskarte upang makilala ang mga kadahilanan ng emosyonal at pangkapaligiran na humimok ng mga problema sa pagkagumon, at matulungan kang harapin ang mga ito sa bago at mabungang paraan. Ang ganitong uri ng pamayanan ay nakatuon sa paggaling mula sa pagkagumon nang hindi tinatrato ang pagkagumon bilang isang sakit.

Ito ay isang pamayanan ng kabuuang pag-iwas, na nangangahulugang pagtuturo sa iyo na umiwas sa alkohol sa kabuuan sa iyong buhay. Gayunpaman, ang ganitong uri ng pamayanan ay bukas sa mga hindi pa sigurado tungkol sa desisyon na ihinto ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing.
Ang program na ito ay perpekto para sa mga hindi nangangailangan ng sobrang matibay na istraktura at nakagagawa ng panloob na pagganyak na huminto sa pag-inom. Ang nagbibigay-malay na diskarte sa pag-uugali ay nakasalalay sa prinsipyo ng pagpapatunay ng sarili, hindi isang mentor figure na sumasama sa mga pamayanan tulad ng "AA". Ang programang pangkomunidad na ito ay umaasa sa iyong sariling pagganyak at pakikilahok.

Hakbang 4. Sumali sa isang hindi pang-relihiyosong programa sa pagbawi

Kung hindi ka interesado sa isang pamayanan na nakabatay sa pananampalataya na may isang 12-hakbang na programa ng therapy tulad ng "AA", may iba pang mga kahalili na maaari mong subukan. Ang mga programang pang-remedyo tulad ng "Sekular na Mga Organisasyon para sa Sobriety" ("SOS") sa US ay walang istrukturang mga programa na mayroong matitinong alituntunin, na nakatuon sa responsibilidad para sa iyong sariling pag-inom, at tinitiyak na ang kanilang mga miyembro ay hindi umiinom ng alak. Tulad ng "AA" at "SMART Recovery", binibigyang diin ng programang ito ang kabuuang pag-iwas sa alkohol.

Mayroon ding mga programa tulad ng "LifeRing Secular Recovery" ("LSR"), na isang sekular na samahan na sumusunod sa tatlong mga halaga: matino, sekular, at independyente. Ang pamayanan ng mga samahan na ito ay naniniwala na ang pag-uudyok sa sarili ay ang pinakamahusay na paraan upang manatiling malinis ng alak at nagsasagawa sila ng mga pagpupulong ng grupo upang hikayatin at matulungan ang bawat isa kapag ang mga miyembro ay nangangailangan ng karagdagang panlabas na pagganyak. Ito ay kapareho ng sesyon ng pagpupulong ng pangkat sa "AA", ngunit hindi batay sa mga prinsipyong panrelihiyon.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa komunidad na tama para sa iyo, suriin sa iyong lokal na doktor o therapist sa pagkagumon. Maaari silang makatulong na magrekomenda ng tamang pamayanan o programa batay sa iyong kasarian, relihiyon, uri ng pagkagumon, at edad. Maaari rin silang magkaroon ng data sa mga pamayanan sa pagbawi at alam kung alin ang nagbibigay ng harapan, mga pagpupulong sa online, pagtuon sa pagtuturo ng mga kaibigan at pamilya, o magpatupad ng isang 12-hakbang na programa ng therapy.

Hakbang 5. Simulang makakita ng isang therapist

Ang pagkuha ng espesyal na tulong mula sa isang therapist ay mahusay ding solusyon kapag nakikipaglaban ka sa mga problema na nauugnay sa alkohol. Ang iyong pag-inom ay maaaring nagmula sa iba pa, mas malalim na mga isyu na dapat talakayin bago ka tumigil sa pag-inom. Kung umiinom ka dahil sa trauma, labis na stress, sakit sa pag-iisip, o ibang kadahilanan na maaaring hawakan ng isang therapist, ang pagkuha ng ganitong uri ng personal na tulong ay kritikal sa iyong paggaling.

Ang isang therapist ay makakatulong din kung nag-aalala ka tungkol sa presyong panlipunan na uminom, hindi alam kung paano maiiwasan ang mga kadahilanan ng pag-trigger, o makonsensya tungkol sa pag-inom ulit. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong mga pakikibaka sa mga sitwasyong ito at suportahan ka upang maging mas malakas sa proseso ng pagbawi

Hakbang 6. Humingi ng suporta mula sa mga mahal sa buhay at kaibigan

Ang pagtigil sa mga inuming nakalalasing ay napakahirap gawin nang mag-isa. Sabihin sa mga mahal sa buhay at kaibigan na kailangan mo ng tulong sa pagtigil sa pag-inom, at hilingin sa kanila na suportahan ka sa pamamagitan ng hindi ka pagdadala sa mga bar o pagbibigay sa iyo ng alkohol. Matutulungan ka nitong maging mas responsable sa iyong mga desisyon, dahil ngayon maraming mga tao ang nagbabantay sa iyo.

Tanungin ang mga taong ito kung maaari kang gumawa ng mga aktibidad sa kanila nang hindi umiinom

Mga Tip

Uminom ng mas maraming tubig araw-araw. Hindi lamang ito makakatulong upang mapanatili ang hydrated ng iyong katawan, ngunit papayagan ka nitong bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol, dahil nararanasan mo ngayon ang pakiramdam ng pagkakaroon ng sapat na tubig.
Pinipigilan ng alkohol ang mga pagkahilig sa pagkamahiyain at pagkamahiyain, kaya't mag-ingat na habang nasa ilalim ng impluwensiya ng alkohol maaari kang gumawa ng mga bagay na hindi mo karaniwang ginagawa sa ilalim ng normal na mga pangyayari.
Ang alkohol ay isang lason, at ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing ay hindi isang pangangailangan o isang pangangailangan. Huwag uminom ng lahat, o subukan lamang ang iba't ibang mga hindi alternatibong alkohol na inumin na magagamit sa merkado. Gayunpaman, manatiling alerto, dahil maraming inumin ang naglalaman pa rin ng mababang antas ng alkohol.