Nagbibigay-daan sa iyo ang pagkawala ng timbang na bawasan ang iyong baywang, ngunit kinakailangan ng pagsusumikap at oras. Walang solusyon sa mahika upang mabawasan nang madali o mabilis ang baywang ng baywang. Gayunpaman, maaari mong subukan ang isang bilang ng mga paraan. Mayroong ilang mga "trick" na maaari mong isaalang-alang upang ipakita ang iyong baywang na mas payat habang sinusubukang permanenteng bawasan ang iyong baywang.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng isang Simpleng trick
Hakbang 1. Subukang balutan ang iyong baywang
Upang balutin ang iyong baywang ng ganito, kakailanganin mo ang lotion, malinaw na plastik, at isang nababanat na bendahe (tulad ng ginamit upang balutin ang isang sprained pulso). Kapag nakuha mo na ang kagamitan na kailangan mo, sundin ang mga alituntuning ito bago matulog:
- Maglagay ng makapal na losyon sa tiyan at baywang. Huwag imasahe ang losyon hanggang sa masipsip ito ng sobra sa balat.
- Balutin ang malinaw na plastik sa baywang, sa itaas lamang ng layer ng losyon. Maaaring kailanganin mong balutin ang plastik ng 2-3 beses sa baywang. Ang layer ng plastik na ito ay hindi dapat paluwagin, at dapat sapat na masikip upang hindi ito madaling makalabas.
- Balutin ang isang nababanat na bendahe sa baywang sa ibabaw ng plastic lining. Higpitan ang bendahe sa pamamagitan ng pagtakip ng mga dulo sa paligid ng katawan.
- Matulog sa pagbibihis na ito magdamag at alisin ito sa umaga. Malamang, makakaramdam ka ng kaunting pagkakaiba sa paligid ng iyong baywang, ngunit tandaan na ang epekto ng "trick" na ito ay pansamantala lamang.
Hakbang 2. Bumili ng isang corset
Magagamit ang mga corset sa iba't ibang mga pagpipilian depende sa iyong layunin. Ang "orihinal" na corset na dinisenyo upang mabawasan ang mga linya ng baywang ay nagtatampok ng isang iron frame at mga layer ng hindi maiunat na tela. Maaari kang bumili ng isang nakahandang corset sa isang tindahan ng damit-panloob, o partikular na mag-order para sa laki ng iyong katawan.
- Ang mga corset ay maaaring magpakita ng iyong baywang na 5-10 cm mas maliit sa pamamagitan lamang ng pagsusuot nito.
- Bilang karagdagan, ang higpit ng corset kapag isinusuot ay makakatulong din sa iyo na mabawasan ang bahagi ng pagkain sapagkat maaari itong gawin itong mas mabilis na pakiramdam.
- Ang isa pang pagpipilian, maaari ka ring magsuot ng isang tagapaghubog ng katawan na maaari ring gawing mas payat ang katawan ngunit gumagamit ng ibang materyal mula sa corset. Maaari ka ring bumili ng mga body form na doble bilang underwear, camis, atbp.
Hakbang 3. Magsuot ng mga damit na magmukhang mas payat ka
Ang susi sa pagpili ng mga damit na magmukhang mas payat ka upang maiwasan ang capris, pleated pantalon, malawak na shorts, o palda na hindi umaangkop sa taas ng iyong guya. Tiyaking magsuot ng mga damit na akma, at pumili ng mga damit tulad nito:
- Ang madilim na maong ay mataas ang bukung-bukong, o 2.5-5 cm sa ibaba ng bukung-bukong; isang mahabang shirt, blazer, o panglamig na hindi umaabot; pantalon ng lapis na mataas sa tuhod, o isang palda na A-line.
- Mahabang palda. Ang mga mahahabang palda ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagdulas habang binibigyan ka nila ng mahabang mga patayong linya, na ginagawang mas matagal ang iyong mga binti. Ang mga solidong palda na may kulay ay pinakamahusay na magsuot. Iwasan ang mga pleated skirt, malalaking bulsa, layer, at malawak na nababanat sa baywang. Ipares ang isang mahabang palda na may isang marapat na tuktok at mataas na takong.
- Pantalon na pantalon na maong. Ang mga low-waisted jeans ay naka-istilo, ngunit maaari nilang ipakita ang iyong tiyan tumiklop sa paligid ng iyong baywang, na hindi naman kaakit-akit. Tulad ng iba pang mga pagpipilian sa pananamit, ang pantalong pantal na maong ay magpapakita sa iyong mga binti ng mas matagal, na magpapakita sa iyong mas payat. I-tuck ang iyong t-shirt sa jeans na ito.
- Mga maliliit na sinturon upang i-fasten ang mga T-shirt, damit at kahit coat. Ang sinturon na ito ay makakatulong na tukuyin ang iyong natural na baywang at hugis ang iyong mga curve.
Hakbang 4. Pumili ng ilang mga damit na may kulay at may pattern
Mayroong maraming mga pattern at kulay na maaari mong piliing gawing payat ang iyong katawan, lalo na sa baywang.
- Ang Itim ay isang klasikong pagpipilian na napupunta sa lahat ng mga kulay. Bukod sa madaling itugma, ang itim ay maaari ka ring gawing mas payat. Ang Black (at madilim na asul) ay maaaring lumikha ng ilusyon ng mahaba, naka-streamline na mga patayong linya.
- Ang mga patayong guhitan ay maaari ring lumikha ng parehong ilusyon tulad ng itim at kapaki-pakinabang para sa pagpapakita ng iyong baywang na mas payat. Kung magsuot ka ng pantalon na may patayong guhitan, ang iyong mga binti ay lalabas na mas mahaba at mas payat, na ginagawang mas payat din ang iyong kalagitnaan at itaas na katawan.
Hakbang 5. Ipagkubli ang mga problemang bahagi ng katawan at ipakita ang pinakamagandang bahagi ng katawan
Kung mayroong isang bahagi ng iyong katawan na hindi mo gusto at nais mong itago, magsuot ng madilim na damit sa lugar na iyon. Sa kabilang banda, kung nais mong ipakita ang ilang mga bahagi ng katawan, magsuot ng maliliwanag na kulay na mga damit.
Hakbang 6. Bumili ng isang bagong bra na umaangkop
Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga kababaihan ay nagsusuot ng mga bra na hindi umaangkop nang maayos. Sa katunayan, ang isang bra na hindi akma ay magpapangit sa iyong katawan sa kung saan hindi ito dapat. Upang mapakita ang iyong katawan na mas payat, ang iyong mga suso ay dapat na ihiwalay ng isang tiyak na distansya sa itaas ng iyong baywang.
Bago pumili ng isang partikular na bra, sukatin nang maayos ang iyong suso sa isang propesyonal na tindahan ng damit-panloob. Ang mga pantulong sa tindahan ng damit na panloob ay maaari ring magbigay ng iba pang mga "trick" upang magmukhang payat ka kapag nakasuot ka ng bra
Hakbang 7. Tumayo at umupo sa wastong pustura
Ang wastong pustura ay hindi lamang magiging mas payat, ngunit mas komportable din. Ang pagtayo at pag-upo sa tamang pustura ay makakatulong na mapawi ang pag-igting ng kalamnan at gawing mas lundo ka.
- Suriin ang iyong pustura sa pamamagitan ng pagtayo sa pader na walang sapatos. Siguraduhing pindutin ang iyong katawan pabalik upang ang iyong mga takong at pigi ay nasa pader. Ilagay ang isang kamay sa dingding at ibabang likod (sa paligid ng baywang). Kung ang distansya ay mas malawak kaysa sa lapad ng iyong mga palad, kakailanganin mong pagbutihin ang iyong pustura.
- Wastong pustura kapag ang pagtayo ay may kasamang: paghila sa iyong balikat sa isang nakakarelaks na posisyon, paghila ng iyong tiyan papasok, pagkalat ng iyong mga paa sa lapad ng balakang, pagtayo sa balanseng posisyon sa magkabilang paa, at hindi pag-lock ng iyong mga tuhod.
- Wastong pustura kapag kasama ang pag-upo: pagpili ng isang upuan na nagpapahintulot sa mga talampakan ng mga paa na huminga nang kumportable sa sahig at nakasandal sa likod, paglalagay ng isang unan sa iyong mas mababang likod kung kinakailangan upang mas komportable ka, hawakan ang iyong ulo ng iyong baba na bahagyang baluktot, ang iyong likod at leeg ay tuwid ngunit komportable, at ang parehong balikat ay nakakarelaks at komportable.
Paraan 2 ng 3: Pamumuhay sa isang Healthy Diet
Hakbang 1. Kumain ng malusog na meryenda
Ang mga meryenda sa pangkalahatan ay hindi masama, kaya lang na ang mga meryenda na iyong pinili ay maaaring hadlangan ang iyong mga pagsisikap na humina. Ang pagkain ng isang bagay bawat 2.5-3 na oras ay maaaring makatulong na mapanatili ang balanse sa mga antas ng asukal sa dugo sa buong araw, ngunit kapaki-pakinabang lamang kung kumain ka ng tamang meryenda.
- Iwasan ang mga meryenda na mataas sa calorie, fat, sugar, at carbohydrates. Kasama sa mga meryenda ang mga chips, pastry, tsokolate bar, bagel, at pretzel.
- Pumili ng mga meryenda na mayaman sa hibla, tulad ng buong butil, mani, at ilang mga prutas at gulay.
- Pumili ng meryenda na mayaman sa malusog na nutrisyon tulad ng mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, mga karne na mababa ang taba, at mga mani.
Hakbang 2. Ihinto ang pag-inom ng diet soda
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang ilang mga artipisyal na pampatamis sa diet soda ay maaaring ipalagay sa katawan na umiinom ng totoong asukal. Ang katawan na nag-iisip na kumain ito ng asukal ay maglalabas ng insulin. Gayunpaman, dahil walang asukal na susunugin, sa paglaon ay magtatabi ng taba ang insulin sa halip na sunugin ito.
Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng mga kapalit ng asukal na magagamit sa merkado, at ang bawat isa ay may mga benepisyo at sagabal. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng mga kapalit ng asukal at mga epekto na maaaring mayroon sila sa katawan. Suriin ang paliwanag mula sa Mayo Clinic
Hakbang 3. Taasan ang pagkonsumo ng low-fat protein
Karamihan sa mga tao ay hindi kumakain ng sapat na mababang-taba na protina, ngunit kumakain ng masyadong maraming mga simpleng karbohidrat. Ang Carbohidates ay paglaon na makagawa ng asukal na karaniwang ginagamit ng katawan para sa enerhiya. Gayunpaman, kung kumain tayo ng maraming karbohidrat, makagawa rin kami ng labis na asukal. Ang labis na asukal ay kung saan sa huli ay magiging sobrang timbang. Sa kabilang banda, ang low-fat protein ay magtatayo ng mass ng kalamnan at mapanatili ang kalusugan.
Kabilang sa mababang taba na protina ang: mga hita ng baka at quad, nangungunang sirloin, baboy na baboy, ham, at walang balat na manok at pabo
Hakbang 4. Bawasan ang puspos na paggamit ng taba
Ang saturated fat ay masamang taba. Ang saturated fat ay maaaring mapalawak ang iyong baywang, habang ang unsaturated fat ay makakatulong na pag-urongin ito. Ang puspos ng taba ay magtatago ng taba sa katawan, habang ang hindi taba ng taba ay magbabawas ng taba na nakaimbak sa katawan at makakatulong sa pagbalanse ng mga antas ng insulin.
- Ang saturated fat ay karaniwang matatagpuan sa mga inihurnong produkto o naproseso na pagkain, at pulang karne.
- Sa halip na magprito ng karne, mas mahusay na ihawin o iihaw ito.
- Gumamit ng mga produktong walang gatas o mababang taba na pagawaan ng gatas.
- Palitan ang isang buong itlog ng 2 puti ng itlog sa mga recipe.
- Gumamit ng mga herbs, pampalasa, lemon juice, at iba pang mga pampalasa sa halip na magdagdag ng mantikilya o margarine.
Hakbang 5. Taasan ang paggamit ng hibla
Ipinapakita ng pananaliksik na para sa bawat 10 gramo ng hibla na kinakain mo araw-araw, ang taba ng katawan ay maaaring mabawasan ng hanggang sa 3.7% sa 5 taon. Ang isang madali at mabilis na paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla ay ang kumain ng tasa ng beans araw-araw.
- Ang iba pang mga pagkaing mayaman sa hibla ay: husked cereal, buong butil na tinapay, mga dalandan, raspberry, inihurnong patatas, karot, hummus, at mga peras.
- Ang mga naka-kahong beans ay mas malamang na maging sanhi ng pamamaga at gas kaysa sa mga sariwang beans, kung nag-aalala ka.
Hakbang 6. Palitan ang kape ng berdeng tsaa
Sa kasamaang palad, ang pag-inom ng kape na naglalaman ng cream at asukal ay maaaring magresulta sa pagtaas ng timbang. Sa kabilang banda, ang pag-inom ng berdeng tsaa araw-araw ay makakatulong sa iyong pagbawas ng timbang. Naglalaman ang green tea ng mga catechin compound na kilalang nagdaragdag ng metabolismo at nagdaragdag ng pagkasunog ng taba ng atay.
Hakbang 7. Baguhin ang uri ng mga carbohydrates na iyong natupok
Ang mga karbohidrat ay nahahati sa 2, katulad ng mga simpleng karbohidrat at mga kumplikadong karbohidrat. Ang mga simpleng carbohydrates ay maaaring humantong sa isang pagtaas ng taba ng katawan, habang ang mga kumplikadong carbohydrates ay kapaki-pakinabang para sa katawan. Tiyaking kumain ng hindi bababa sa 3 servings ng mga kumplikadong carbohydrates (tulad ng buong butil) bawat araw.
- Kasama sa mga kumplikadong karbohidrat ang buong butil, oat quinoa, brown rice, at oats.
- Kasama sa mga simpleng karbohidrat ang mga cake na gawa sa harina ng trigo, tulad ng puting tinapay at pasta, at iba pang mga pagkain tulad ng puting bigas.
Hakbang 8. Magdagdag ng paminta sa pagkain
Naglalaman ang paminta ng isang compound na tinatawag na piperine. Maaaring mabawasan ng Piperine ang pamamaga at hadlangan ang pagbuo ng mga fat cells (na kilala bilang adipogenesis).
Hakbang 9. Ubusin ang maitim na tsokolate araw-araw
Ang madilim na tsokolate, lalo na ang mga naglalaman ng hindi bababa sa 70% na kakaw, ay kilala sa agham na tulungan ang pagbawas ng timbang. Ito ay dahil sa nilalaman ng flavonoid dito na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa puso. Ang compound na ito ay isa ring antioxidant na maaaring mabawasan ang pamamaga.
Subukang magdagdag ng 2 servings ng maitim na tsokolate sa iyong pang-araw-araw na diyeta
Hakbang 10. Isama ang mga pagkaing mayaman magnesiyo sa iyong diyeta
Matutulungan ng magnesium ang katawan na babaan ang antas ng glucose at pag-aayuno, at maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng mga likido.
- Inirerekumenda ng mga doktor na ang mga kababaihan na higit sa edad na 18 ay kumonsumo ng hindi bababa sa 400 mg, at ang mga kababaihan na higit sa edad na 31 ay dapat ubusin ang 420 mg ng magnesiyo sa isang araw. Ang mga kalalakihan na higit sa 18 ay dapat uminom ng 310 mg at ang mga kalalakihan na higit sa 30 ay dapat uminom ng 320 mg sa isang araw.
- Ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ay may kasamang mga nut, spinach, soy milk, avocado, brown rice, saging, salmon at iba pang mga isda.
Paraan 3 ng 3: Regular na Pag-eehersisyo
Hakbang 1. Gumawa ng isang kombinasyon ng pagsasanay sa cardio at core
Ang ehersisyo sa Cardio (o aerobic) ay makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang. Habang ang mga pangunahing ehersisyo ay makakatulong sa tono ng mga kalamnan. Habang maaari mong gawin ang mga pangunahing ehersisyo upang mai-tono ang iyong baywang, nang walang cardio, ang kalamnan ay maitatago sa ilalim ng isang layer ng taba.
Ang perpektong dalas ng ehersisyo ay 45 minuto 3 beses sa isang linggo
Hakbang 2. Sumubok ng ehersisyo sa pagsipa habang nakaupo
Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan na quadriceps. Umupo sa isang ehersisyo na banig kasama ang iyong mga binti na pinahaba sa harap ng iyong katawan. Hilahin ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib at hawakan ito sa posisyon sa parehong mga kamay. Bend ang kaliwang binti. Habang pinapanatili ang iyong kaliwang binti na tuwid, iangat ito hangga't makakaya mo sa sahig at hawakan ito hangga't makakaya mo.
- Ulitin ang kilusang ito sa kaliwang binti hangga't maaari, pagkatapos ay lumipat sa kanang binti at magpatuloy.
- Gawin ang ehersisyo na ito kahit 3 beses sa isang linggo.
Hakbang 3. Gumawa ng mga push-up
Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas sa mga kalamnan ng dibdib. Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong mga palad at tuhod sa banig. Hawakan ang iyong mga braso. Pagkatapos, yumuko ang iyong mga braso upang ibaba ang harap ng iyong katawan hanggang sa halos mahawakan nito ang sahig. Panatilihin ang iyong katawan sa posisyon na ito pagkatapos ay itulak pabalik.
- Ulitin ang kilusang ito nang maraming beses hangga't maaari.
- Gawin ang ehersisyo na ito kahit 3 beses sa isang linggo.
Hakbang 4. Gawin ang ehersisyo sa pagbagsak ng binti
Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas sa kalamnan ng tiyan. Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod sa isang banig. Itaas ang iyong mga paa sa sahig upang ang iyong mga hita ay patayo sa sahig, at ang iyong mga guya ay nakahanay sa iyong mga hita. Ilagay ang parehong mga palad sa dibdib. Habang pinapanatili ang iyong mga paa sa posisyon na ito, babaan ang mga ito sa sahig at hawakan ang iyong mga takong sa sahig, pagkatapos ay iangat ang mga ito pabalik.
- Panatilihing tuwid ang iyong likod sa banig sa buong ehersisyo.
- Ulitin ang kilusang ito nang maraming beses hangga't maaari.
- Gawin ang ehersisyo na ito kahit 3 beses sa isang linggo.
Hakbang 5. Gumawa ng iyong abs sa X crunch na ehersisyo
Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan sa itaas na tiyan. Humiga sa iyong likod sa banig na baluktot ang iyong mga tuhod at patag ang iyong mga paa sa sahig. Tiklupin ang iyong mga palad sa likod ng iyong leeg, sinusubukang mapanatili ang iyong mga daliri sa iyong mga balikat. Itaas ang iyong harapan na katawan sa sahig gamit lamang ang iyong abs at yumuko ang iyong katawan, pagkatapos ay babaan ang iyong sarili pabalik.
- Upang maiwasan ang pinsala sa leeg, isipin ito na parang mayroon kang isang bola sa tennis sa pagitan ng iyong baba at dibdib. Ang posisyon ng baba ay hindi dapat mas malapit sa dibdib.
- Ulitin ang kilusang ito nang maraming beses hangga't maaari.
- Gawin ang ehersisyo na ito kahit 3 beses sa isang linggo.
Hakbang 6. Umupo sa isang hindi nakikitang bench
Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas sa iyong mga binti. Maghanap ng walang laman na pader nang walang kasangkapan o iba pang mga bagay. Tumayo na nakatalikod sa pader at ibababa ang iyong katawan na para bang nakaupo ka sa isang bench. Ipahinga ang iyong likod sa pader habang ibinababa ang iyong katawan. Dahan-dahang ilagay ang dalawang kamay sa mga hita. Panatilihin ang posisyon na ito hangga't maaari.
- Ikalat ang iyong mga paa sa lapad ng balakang habang ginagawa ang ehersisyo na ito.
- Subukang hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 60 segundo.
- Panatilihing tuwid ang iyong likod sa dingding. Ang posisyon ng mga hita ay dapat na patayo sa dingding, habang ang mga guya ay parallel sa dingding.
- Gawin ang ehersisyo na ito kahit 3 beses sa isang linggo.
Hakbang 7. Gawin ang ehersisyo ng Superman
Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas sa iyong mas mababang likod. Humiga ka sa banig. Palawakin ang iyong mga binti at iunat ang iyong mga bisig pasulong. Itaas ang iyong mga binti at braso sa banig at hawakan ang posisyon na ito hangga't maaari.
- Ulitin ang kilusang ito nang maraming beses hangga't maaari.
- Gawin ang ehersisyo na ito kahit 3 beses sa isang linggo.
Hakbang 8. Baguhin ang iyong pang-araw-araw na ugali
Marami sa atin ang nakaupo habang nagtatrabaho, kadalasan dahil kailangan nating gumamit ng isang computer sa isang desk. Subukang bumangon at maglakad paminsan-minsan matapos ang mahabang pag-upo. Kung maaari, gumamit ng isang mataas na workbench upang maaari kang gumana sa pagtayo. Anumang maliit na aktibidad na nagpapagalaw sa iyo ay lubhang kapaki-pakinabang:
- Bumaba ng maaga mula sa pampublikong transportasyon at maglakad papunta sa opisina.
- Subukang maglakad pabalik-balik sa lahat ng mga pasilyo ng department store kahit na kailangan mo lamang bumili ng ilang mga item.
- I-park ang kotse sa dulo ng parking lot, at hindi sa harap ng pintuan ng opisina.
Hakbang 9. Subukan ang ehersisyo ng hula-hoop
Ang paggamit ng hula-hoop ay isa sa mga nakakatuwang pagpipilian sa pag-eehersisyo ng cardio. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay maaari ring magsunog ng calories tulad ng pagtakbo sa isang treadmill, magaan din ito kaya hindi ito makakasugat sa iyong tuhod.
- Upang gumana ang iyong mga pangunahing kalamnan habang ginagamit ang hula-hoop, tiyaking panatilihin ito sa itaas ng iyong baywang.
- Ang hula-hoop na inilaan para sa pag-eehersisyo ay may kasamang mga karagdagang timbang upang madagdagan ang tindi ng iyong pag-eehersisyo. Maghanap ng isang hula-hoop na hindi bababa sa 100 cm ang lapad at may bigat na halos 0.5-1 kg.
- Magsanay sa hula-hoop sa loob ng 30 minuto kahit 3 beses sa isang linggo.
Mga Tip
- Alamin na magpahinga at bawasan ang stress. Dadagdagan ng stress ang mga antas ng cortisol sa katawan. Ang Cortisol ay isang hormon na nagdaragdag ng mga antas ng insulin ng katawan. Ang pinagsamang epekto ay ang akumulasyon ng taba at pagpapalawak ng paligid ng baywang.
-
Sapat na tulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay hahantong sa pagtaas ng timbang. Ito ay bahagyang dahil sa kakulangan ng pagtulog ay may posibilidad kang kumain ng higit pa. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagdaragdag ng mga antas ng hormon ghrelin, na nagdaragdag ng gana sa pagkain.
- Dapat kang matulog sa pagitan ng 7 at 9 na oras bawat gabi.
- Tiyaking madilim at cool ang iyong silid habang natutulog.
- Itigil ang pag-inom ng mga inuming caffeine pagkatapos ng tanghalian.
- Ugaliing matulog at gisingin ng pareho araw-araw, kahit sa katapusan ng linggo.
- Piliin ang tamang mataas na takong. Upang matulungan ang iyong mga binti na magmukhang mas payat at pahabain ang iyong pangkalahatang katawan, magsuot ng takong na 10 cm o higit pa. Nakakatulong din ang suot na takong na may matulis na daliri sa paa kaysa sa malapad na mga daliri ng paa.
