Ang pagtulog kasama ang isang snorer ay medyo mahirap. Sa kasamaang palad, maraming mga paraan na mas matutulog ka at ang iyong snorer. Alamin kung paano makontra at matulungan ang iyong kapareha na mabawasan ang tunog ng hilik habang natutulog.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Sinusubukang Pagbutihin ang Iyong Pagtulog
Hakbang 1. Magsuot ng mga earplug
Ang pinakasimpleng at pinakamabilis na paraan upang makatulog nang maayos sa isang snorer ay ang paggamit ng mga earplug. Magandang ideya na tumingin sa paligid upang makita ang mga earplug na angkop sa iyong tainga.
- Maaari kang bumili ng mga earplug sa mga tindahan na nagbebenta ng mga medikal na suplay.
- Kakailanganin mong ayusin upang masanay sa pagsusuot ng mga earplug.
- Karamihan sa mga earplug ay gawa sa malambot na bula na ipinasok sa tainga ng tainga.
Hakbang 2. Bumili ng isang puting ingay machine
Gumagawa ang puting ingay na makina ng tuluy-tuloy na tunog na makakatulong sa pagkalunod ng iba pang nakagagambalang mga tunog. Gamit ang makina na ito, hindi ka masyadong nababagabag ng tunog ng hilik sa buong gabi.
- Ang ilang mga puting ingay machine ay makagawa lamang ng isang tunog, tulad ng tunog ng mga alon sa karagatan.
- Maaari ka ring bumili ng isa pang natural at nakapapawing pagod na puting ingay na makina, tulad ng tunog ng mga alon.
- Mayroong isang puting ingay machine na nilagyan ng mga panlabas na speaker. Gayunpaman, ang makina na ito ay karaniwang ginagamit sa mga headphone.
- Ayusin ang antas ng lakas ng tunog hanggang sa ang setting ay naaangkop. Ang tunog ng engine ay dapat na sapat na malakas upang takpan ang iba pang mga tunog, ngunit hindi masyadong malakas na nakakagambala sa iyong pagtulog.
- Kung nais mong makatipid ng pera, maaari kang gumamit ng fan o iba pang aparato na gumagawa ng mababang puting ingay sa silid.
Hakbang 3. Sabihin sa kanya na humihilik siya
Maraming snorers ay hindi mapagtanto na sila hilik habang natutulog. Tiyaking alam niya ito at nagtutulungan upang makahanap ng pinakamahusay na solusyon para sa iyo.
- Bagaman ang pagtulog kasama ang isang snorer ay napakahirap, huwag itong isapuso. Tandaan, ang paghilik ay hindi kasalanan ng iyong kapareha.
- Mayroong mga pamamaraan na maaaring magamit upang mapawi ang hilik. Alamin ang mga pamamaraang ito at ibalik ang matahimik mong pagtulog.
Hakbang 4. Matulog sa ibang silid
Kahit na ayaw mo, kung hindi ka makatulog kasama ang isang snorer, hindi ka dapat magkasama sa pagtulog upang makatulog ka ng maayos.
- Tiyaking ang iyong bagong silid ay sapat na malayo o sapat na tahimik upang matiyak na ang ingay ay hindi bumalik.
- Taliwas sa paniniwala ng popular, ang pagtulog ng hiwalay ay hindi makakasira sa iyong relasyon. Tandaan, sinusubukan mo lamang na makatulog nang maayos.
- Hindi bihira para sa mga mag-asawa na magkahiwalay na natutulog. Ang mga kamakailang pagtatantya ay nagmumungkahi ng halos 25% ng mga mag-asawa na natutulog sa magkakahiwalay na silid.
- Minsan, ang hiwalay na pagtulog ay maaaring mapabuti ang relasyon. Ang pagtulog na hiwalay ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog, na nagdaragdag din ng pagmamahal sa isa't isa.
Paraan 2 ng 2: Pagtulong sa Iyong Kasosyo na Itigil ang Paghilik
Hakbang 1. Hilingin sa iyong kapareha na matulog sa kanilang panig o tiyan
Himukin ang kasosyo na huwag matulog sa kanilang likuran. Ang pagtulog sa iyong likuran ay magiging mas malala sa hilik dahil nagbibigay ito ng presyon sa dayapragm.
Ang ilang mga tao ay nagmumungkahi ng pagtulog na may isang hindi komportable na bagay, tulad ng isang bola ng tennis na natahi sa likod ng isang shirt. Kaya, nararamdaman ng kapareha na hindi komportable ang pagtulog sa kanyang likuran at pinipilit siyang matulog sa ibang posisyon
Hakbang 2. Mawalan ng timbang
Ang labis na timbang ay isang pangkaraniwang sanhi ng hilik. Ang labis na timbang ay makakaapekto sa baga at leeg upang ang mga daanan ng hangin ay naharang o hinihigpit habang natutulog.
- Ang sobrang timbang ay hindi palaging sanhi ng hilik. Gayunpaman, ang porsyento ng hilik ay tumaas dahil sa labis na timbang sa katawan.
- Ang labis na taba ng katawan ay nagdaragdag ng posibilidad na magkaroon ng sleep apnea.
- Kadalasan, pinapayuhan kang simulan ang pagbabago ng mga aspeto ng iyong lifestyle, tulad ng pagkawala ng timbang upang ihinto ang hilik.
- Tanungin ang iyong kapareha na tanungin ang doktor para sa impormasyon tungkol sa kung paano mawalan ng timbang.
Hakbang 3. Subukan ang isang nasal strip (ilong)
Ang mga nasal strip ay isang over-the-counter na pamamaraan upang madagdagan ang airflow sa ilong. Gumagana ang mga strip ng ilong sa pamamagitan ng paghila sa mga butas ng ilong at panatilihing bukas ito. Ang nadagdagang airflow ay makakatulong na mabawasan ang hilik.
- Maaari kang magkaroon ng problema sa pagtulog sa una habang ginagamit ang mga ilong strip. Magpatuloy na gamitin upang masanay ang iyong kasosyo sa paggamit ng mga nasal strip.
- Ang mga strip na ito ay hindi makakatulong sa mga taong may sleep apnea dahil ang kundisyong ito ay sanhi ng malambot na tisyu sa likuran ng lalamunan na hindi na gumagana.
Hakbang 4. Lumayo sa alkohol at sigarilyo
Ang pagkonsumo ng alkohol at paninigarilyo ay maaaring makaapekto sa lalamunan at respiratory system. Hilingin sa iyong kapareha na bawasan ang kanilang pagkonsumo ng pareho upang maiwasan ang hilik.
- Ang alkohol ay nagdudulot sa iyong leeg at dila upang makapagpahinga, hadlangan ang airflow.
- Huwag kailanman uminom ng alak bago matulog dahil pinapalala nito ang hilik.
- Pinsala ng paninigarilyo ang lalamunan at respiratory system. Sa pamamagitan ng pagbawas ng bilang ng mga sigarilyo na ginagamit ng iyong kasosyo, nabawasan din ang mga pagkakataong hilik.
Hakbang 5. Bumisita sa isang doktor
Huwag kalimutan na ang hilik ay isang sintomas ng maraming mga problema. Hilingin sa iyong kapareha na bisitahin ang isang doktor upang matukoy ang sanhi ng kanyang hilik. Suriin ang listahan ng mga posibilidad sa ibaba upang maihanda ang iyong sarili:
- Sagabal sa ilong. Ito ay maaaring sanhi ng talamak na kasikipan o pagsasaayos ng mga daanan ng ilong, hal. Septal deviation.
- Hindi ginagamot ang mga alerdyi. Ang mga alerdyi ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng mga tisyu sa ilong at lalamunan, pati na rin ang paggawa ng uhog na nagpapahirap sa paghinga.
- Nakakaharang apnea ng pagtulog. Ang sleep apnea ay may potensyal na maging isang seryosong kondisyong medikal na kailangang isiwalat sa isang doktor. Nangyayari ito kapag hinaharangan ng tisyu ng lalamunan ang pag-agos ng hangin at ganap na pinipigilan ang paghinga.
Hakbang 6. Isaalang-alang ang mga opsyon sa pag-opera para sa pagtatapos sa hilik
Kung ang ibang mga pagpipilian ay hindi gagana upang wakasan ang hilik, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga opsyon sa pag-opera. Nakasalalay sa sitwasyon ng mag-asawa, maraming mga operasyon na maaaring imungkahi ng iyong doktor:
- Kung ang sanhi ng paghilik ng iyong kapareha ay ang panlasa, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng isang palatal implant. Ang mga implant na ito ay binubuo ng mga hibla ng polyester filament na nakalagay sa malambot na panlasa ng bibig, na nagpapatigas at maiwasan ang hilik.
- Ang Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) ay maaaring inirerekumenda kung ang kasosyo ay may labis o maluwag na tisyu sa o paligid ng lalamunan. Sa pamamagitan ng pag-alis at paghihigpit ng tisyu, maaaring huminto ang paghilik.
- Ang paggamot sa laser at radio / sound wave ay maaari ding magamit upang pag-urong ang labis na dami ng tisyu sa lalamunan. Parehong mga pamamaraan ng inpatient at hindi nagsasalakay tulad ng tradisyunal na operasyon.
Mga Tip
- Mahirap matulog kasama ang mga taong hilik. Gayunpaman, kadalasang maaaring mabawasan ng mga snorer ang dami at dalas ng kanilang hilik
- Ang ingay na pagkansela ng mga headphone ay hindi maaaring lunurin ang hilik. Inirerekumenda namin ang paggamit ng mga plug ng tainga.
