Ang isang mabuting unan ay isa sa pinakamahalagang elemento ng pagtulog ng magandang gabi habang naglalakbay o sa kama. Kung mayroon kang talamak na sakit sa ulo at leeg, maaaring maging mahirap na gumamit ng isang regular na unan. Ang unan ng leeg ay espesyal na idinisenyo upang suportahan ang ulo at leeg sa isang natural, walang kinikilingan na posisyon. Ang isang mahusay na unan ay maaari ring mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Maaari mo ring gamitin ang isang unan sa leeg at makatulog nang maayos sa pamamagitan ng paghahanda para sa iyong paglalakbay, paghahanap ng tamang produkto, at pagtulog alinsunod sa iyong pinili sa isang linggo.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-optimize ng Karanasan sa Paglalakbay gamit ang isang Lean Pillow
Hakbang 1. Palitan ang unan ng leeg ng isang mas mataas na kalidad
Ang mga araw ng hindi komportable na mga plastik na unan sa leeg ay matagal nang nawala. Maaari ka na ngayong makakuha ng isang unan sa leeg na komportable na maglakbay at tinutulungan kang matulog kahit sa mga masikip na lugar. Samantalahin ang pagkakataon na palitan ang unan ng leeg na kasalukuyan mong mayroon ng isang mas malambot na uri na nagdaragdag sa ginhawa ng iyong paglalakbay.
- Isaalang-alang ang iyong mga espesyal na pangangailangan. Mayroon ka bang sakit sa leeg o likod? Mahusay na maghanap ng isa na maaaring maiangat ang iyong ulo. Nais mo bang makagalaw at hindi maistorbo ang iyong mga kapwa pasahero? Isaalang-alang ang pagbili ng isang donut na hugis ng donut na puno ng gel.
- Tiyaking isaalang-alang ang iba't ibang mga pagpipilian. Humingi ng payo mula sa mga kapwa manlalakbay o basahin ang mga pagsusuri sa produkto online upang matukoy mo kung aling uri ang pinakamahusay para sa iyo.
- Isaalang-alang ang kakayahang dalhin. Kung wala kang maraming bagay o kakaibang hugis na mga item upang itali sa iyong maleta, tingnan ang laki at bigat ng bawat unan.
Hakbang 2. Pumili ng upuan nang maaga hangga't maaari upang makuha ang pinakamahusay na puwang
Ang lokasyon ng iyong upuan ay maaaring lubos na matukoy ang iyong ginhawa sa panahon ng iyong paglalakbay, at kung paano pinakamahusay na gamitin ang iyong unan sa leeg. Kung maaari, pumili ng upuan sa lalong madaling panahon upang makuha mo ang pinakamagandang tulugan.
- Pumili o humingi ng isang upuan sa window, kung maaari. Maaari mo ring subukang magbayad ng higit pa upang makuha ito. Ang isang upuan sa bintana ay may maraming mga pakinabang, kabilang ang kakayahang humilig patagilid at hindi maagaw ng mga kapwa pasahero na nais na pumunta sa banyo o maglakad. Maaari mo ring kontrolin ang mga window blinds upang mas makatulog ka ng mas maayos.
- Umupo malapit sa harap ng eroplano, kung maaari. Karaniwan, ang likod ng eroplano ay medyo maingay dahil doon ang mga makina ng eroplano. Gayunpaman, ang 1-2 mga hilera sa likod ng eroplano ay karaniwang walang laman, na maaaring nagkakahalaga ng pananatili kung maaari mong tiisin ang tunog ng mga eroplano. Tanungin ang kawani ng check-in para sa mga magagamit na upuan at baguhin sa isang mas mahusay kung maaari.
- Iwasan ang mga bulkhead at linya ng exit. Habang nakakakuha ka ng karagdagang legroom, ang mga upuan dito ay maaaring hindi ikiling o ang mga armrest ay hindi maiangat.
Hakbang 3. Punan ang hangin ng unan
Nakasalalay sa unan na iyong binili, maaaring kailanganin mong pumutok ang unan sa leeg hanggang sa lumaki ito. Ang pag-aayos ng dami ng hangin na pumupuno sa unan ay maaaring matukoy ang ginhawa at kadalian ng iyong pagtulog.
- Alisin ang unan mula sa balot nito at hanapin ang balbula ng paggamit ng hangin. Simulan ang pagbomba o paghihip ng hangin sa unan hanggang sa mapuno ito. Humiga sa unan upang masubukan ang ginhawa nito.
- Buksan ang balbula at huminga nang mabagal hanggang sa maging komportable ang lambot. Kung nais mo ng isang mas siksik na unan, magdagdag ng mas maraming hangin.
Hakbang 4. Ikiling ang upuan
Ang pag-upo nang diretso ay maaaring maging sanhi ng sakit sa leeg at maraming mga tao ang may problema sa pagtulog sa ganitong posisyon. Ikiling ang upuan hangga't maaari upang mapawi ang presyon sa ibabang likod. Ang posisyon na ito ay maaari ring i-optimize ang paggamit ng isang unan sa leeg.
Maging maalagaan sa taong nakaupo sa likuran mo. Halimbawa, kung nakasakay ka sa isang eroplano at oras na ng tanghalian, magandang ideya na ikiling lamang ng kaunti ang iyong upuan at maghintay hanggang sa oras na kumain. Maaari mong palaging ayusin ang posisyon ng upuan kung payagan ang sitwasyon
Hakbang 5. I-flip ang unan sa leeg
Ang ilang mga tao ay hindi komportable kapag may isang umbok sa likod ng ulo. Ang iyong ulo ay maaari ring magpatuloy na bumagsak. Kung gayon, magandang ideya na ibaling ang unan sa leeg sa kabaligtaran na direksyon upang maprotektahan ang iyong leeg habang pinapanatili itong nakahanay.
Hakbang 6. Ayusin ang pagpuno ng unan para sa dagdag na ginhawa
Maraming mga unan sa leeg ang pinuno ng mga gel o granular na materyales. Ilipat ang mga nilalaman ng unan sa iyong ginustong bahagi para sa isang mas komportableng pakiramdam. Itali ang dulo ng unan gamit ang isang hair band o iba pang bagay upang maiwasan ang paglipat ng mga nilalaman ng unan.
Hakbang 7. Humiga sa unan
Kapag ang upuan ay ikiling, oras na upang ilagay sa iyong unan sa leeg. Humiga at pumikit. Kung hindi ito komportable, ayusin ang hangin ng unan hanggang sa mahiga ka at makapagpahinga.
Subukan ang pag-cram ng mga unan sa maliliit na puwang sa pagitan ng mga upuan o sa mga bintana
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng isang Punda ng Leeg sa Kama
Hakbang 1. Isuksok ang iyong leeg sa unan
Kapag humiga sa kama, maglagay ng unan sa leeg sa iyong leeg. Gawin ito kapag nasa posisyon ka sa pagtulog upang hindi mo na kailangang lumipat mula sa isang komportableng posisyon, na maaaring dagdagan ang panganib ng sakit sa leeg.
Siguraduhin na ang likod ng iyong mga balikat at ulo ay hawakan ang iyong nakahiga na ibabaw
Hakbang 2. Suriin ang iyong pagkakahanay
Matapos ipatong ang iyong ulo sa unan sa leeg, dapat mong tiyakin na ang iyong katawan ay maayos na nakahanay. Tinitiyak ng hakbang na ito na protektahan mo ang iyong leeg at makatulog hangga't maaari.
- Kung natutulog ka sa iyong likuran, siguraduhin na ang leeg na unan ay sumusuporta sa iyong leeg nang hindi naitaas ang iyong ulo pabalik-balik.
- Kung natutulog ka sa iyong tagiliran, siguraduhin na ang iyong leeg ay suportado ng maayos at ang iyong ilong ay umaayon sa gitna ng iyong katawan.
- Ang parehong pamamaraan sa itaas ay gumagana kung ikaw ay isang uri ng pagsali.
Hakbang 3. Mag-ingat kung nais mong matulog sa iyong tiyan
Ang unan ng leeg ay idinisenyo para sa mga taong natutulog sa kanilang likuran, gilid, at isang kumbinasyon ng dalawa. Karamihan sa mga propesyonal ay hindi inirerekumenda ang pagtulog sa iyong tiyan dahil hindi lamang ito sanhi ng sakit sa leeg, ngunit pinipigilan din ang iyong mas mababang likod.
Hakbang 4. Maghintay nang kaunti upang masanay ito
Tumatagal ng 10-15 minuto para makapagpahinga ang katawan at masanay sa unan. Manatili sa isang posisyon upang matukoy kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Kung hindi man, lumipat hanggang sa makita mo ang pinaka komportableng posisyon,
Huwag kalimutang gumugol ng isang linggong pagtulog na may unan sa leeg upang makahanap ng tamang posisyon para sa iyo. Kung ang unan ay hindi komportable makalipas ang isang linggo, mas mabuti na ibalik ito at / o palitan ito ng isa pa
Hakbang 5. Magsimula sa unan na "mga lobe" na nakaharap
Karamihan sa mga unan sa leeg ay may mga lobe upang matulungan ang leeg na nakahanay nang maayos sa gabi. Kung ito ang iyong unang pagkakataon na natutulog na may isang unan sa leeg, maaari kang maging mahirap upang matulog sa iyong tabi gamit ang isang lobed pillow. Para sa mga unang ilang linggo, isaalang-alang ang pagtulog kasama ang iyong mga unan ng lobe na nakaharap upang matulungan ang iyong ulo at leeg na umangkop sa iyong posisyon sa pagtulog.
Kailangan mong mag-eksperimento upang malaman kung saan ang unan ay pinaka komportable sa mga lobe na nakaharap pababa. Piliin ang posisyon na nagbibigay ng pinakamahusay at pinaka komportableng suporta
Hakbang 6. I-flip ang unan
Pagkatapos ng 1-3 linggo ng pagtulog na nakaharap pababa ang umbok ng unan, iikot ang unan sa gilid ng lobe. Pinapayagan nitong bumalik ang unan sa orihinal na hugis at tinitiyak na nakakakuha ng maximum na suporta ang leeg.
Isaalang-alang ang pag-turn over sa lahat ng iyong mga unan minsan bawat ilang linggo
Pamamaraan 3 ng 3: Pagpili ng Tamang Leeg ng Leeg para sa Iyo
Hakbang 1. Kumunsulta sa isang propesyonal
Kung mayroon kang talamak na sakit sa leeg at makita ang isang propesyonal upang suriin ito, tanungin kung anong uri ng unan sa leeg ang pinakamainam para sa iyong mga pangangailangan. Makakatulong ito na paliitin ang iyong mga pagpipilian.
- Bigyan ang iyong doktor ng anumang nauugnay na impormasyon na kakailanganin mo, tulad ng iyong posisyon sa pagtulog, paghilik, sleep apnea, o kahit na pawis ka nang husto. Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng isang tatak na maaaring matugunan ang lahat ng iyong mga pangangailangan.
- Kumuha ng ilang payo mula sa iyong doktor kung hindi mo gusto ang iyong kasalukuyang unan. Sabihin sa doktor kung ginagamit ang unan para matulog sa kutson o kapag naglalakbay dahil maaari itong makaapekto sa kanyang paghatol.
Hakbang 2. Alamin ang iyong nangingibabaw na posisyon sa pagtulog
Ang nangingibabaw na posisyon sa pagtulog ay ang paboritong posisyon ng isang tao kapag nakahiga. Sa pamamagitan ng pag-alam sa iyong nangingibabaw na posisyon sa pagtulog, matutukoy mo ang pinakamahusay na uri ng unan upang makatulog ka ng mahimbing sa gabi o sa mahabang paglalakbay. Narito ang ilang mga uri ng pagtulog sa isang tao:
- Ang patagilid na uri, na kung saan ay ang pinaka-karaniwang posisyon sa pagtulog.
- Ang uri ng nakahiga, na madalas na nauugnay sa hilik at sleep apnea.
- Ang uri ng madaling kapitan ng sakit, na maaaring gawing mas madaling baluktot ang leeg.
- Pinagsamang uri.
- Ang uri ng manlalakbay, na madalas natutulog nang patayo, nakasandal, o nakasandal sa isang bagay.
Hakbang 3. Hanapin ang tamang density at taas ng unan
Ang bawat nangingibabaw na posisyon sa pagtulog ay may iba't ibang mga pangangailangan upang mapanatili ang pustura ng pagtulog at ginhawa. Kapag bumibili ng isang unan, siguraduhing tumingin ka para sa isang modelo na may density at taas na tumutugma sa uri ng posisyon ng pagtulog:
- Uri ng panig: solid o labis na siksik na unan na may taas na 10 sentimetro
- Uri ng nakahiga: medium density na unan na may katamtamang loft, iyon ay, ang taas ng unan kapag nakahiga sa kama.
- Uri ng madaling kapitan: manipis at malambot na unan, at maaaring maging kulubot
- Pinagsamang uri: unan na may malambot at siksik na bahagi, ang mga gilid nito ay mas mataas kaysa sa gitna upang gawing mas madali para sa tagapagsuot na baguhin ang posisyon.
- Uri ng manlalakbay: unan na makapagbigay ng maximum na ginhawa para sa mga espesyal na pangangailangan at istilo ng pagtulog. Ang unan na ito ay may kasamang suporta sa leeg at pagsasaayos para sa paglilipat sa upuan.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang materyal na unan
Ang kakapalan at taas ng unan ay mahalaga sa pagpili ng isang unan sa leeg, ngunit hindi mo dapat pabayaan ang materyal na unan. Ang mga materyales tulad ng memory foam o balahibo ng tupa ay maaaring maging mas komportable sa ilang mga posisyon kaysa sa iba. Dapat mong isaalang-alang ang mga sumusunod na sangkap upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog sa gabi:
- Uri ng panig: contoured memory foam pillow o latex foam.
- Uri ng nakahiga: unan na puno ng balahibo, memory foam, o foam na latex.
- Karaniwang uri: feather pillow: feather pillow, alternatibo, polyester o light latex foam.
- Pinagsamang uri: buckwheat hull at cushion
- Uri ng manlalakbay: memory foam pillow, gel, mamahaling tela.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang iba pang mga kadahilanan
Para sa isang bagay na kasing simple ng pagtulog, ang proseso ng pagpili ng unan ay maaaring maging kumplikado. Ang mga kadahilanan tulad ng kutson at laki ng unan, pati na rin ang haba ng biyahe ay maaaring maka-impluwensya sa pagpili ng unan. Bilang isang resulta, mayroon itong epekto sa uri ng ginamit na unan sa leeg.
- Isaalang-alang ang lambot ng kutson. Kung ang iyong kutson ay sapat na malambot, ang iyong katawan ay maaaring makapagpahinga nang higit pa gamit ang unan. Iyon ay, kailangan mong pumili ng isang mas mababang unan sa loft, o mas mababa.
- Isaalang-alang ang temperatura ng katawan. Madalas ka bang magpainit sa gabi? Kung gayon, inirerekumenda namin ang pagpili ng isang paglamig gel foam pillow o ang buckwheat hull na bersyon.
- Huwag kalimutan ang hugis ng iyong katawan. Kung ikaw ay maliit, subukang maghanap ng isang maliit na unan sa leeg na akma sa iyong katawan.
- Isaalang-alang ang iyong normal na paraan ng pagtulog kapag naglalakbay. Nagpapalit ka ba ng madalas ng mga posisyon at nangangailangan ng mas maraming puwang? Maaari mo ring gugustuhin ang unan ng manlalakbay na magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga sa mga nakakulong na puwang. Magkaroon ng kamalayan na ang isang unan na pinapanatili kang malawak sa iyong likuran ay makakainis sa iyong mga kapwa manlalakbay.
- Siguraduhin na ang unan ay nasubok ang allergy at maaaring hugasan kaya't ang mga dust mite ay hindi naipon sa ibabaw sa paglipas ng panahon. Hindi lamang ang mga mite ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi, maaari nilang baguhin ang timbang at hugis ng isang unan sa leeg.
Hakbang 6. Sumubok ng ibang unan
Ang katawan ng bawat isa ay naiiba. Ang paghahanap ng tamang unan ay nangangahulugang paghahanap ng unan na pinakamainam para sa iyo at sa iyong katawan. Subukan ang maraming mga pagpipilian hangga't maaari upang makahanap ng pinaka komportableng unan upang matulog.
- Tandaan na maaari itong tumagal ng 15 minuto bago maayos ang unan at halos isang linggo upang malaman kung aling unan ang pinakaangkop. Samakatuwid, mahirap na agad na matukoy ang pinakamahusay na unan sa tindahan. Subukang tanungin ang mga tauhan ng benta tungkol sa patakaran sa pagbabalik upang maaari mo itong palitan kung hindi ito tumugma.
- Huwag pansinin ang mga personal na kagustuhan. Kung sa tingin mo ay umaangkop ito sa isang tiyak na unan, maaaring ito ang iyong mapagpasyang kadahilanan.
Hakbang 7. Gawin ang pangwakas na pagpipilian
Oras na upang magawa ang iyong pangwakas na desisyon. Isaalang-alang ang iba pang mga kadahilanan tulad ng nangingibabaw na posisyon sa pagtulog at kung paano matulog kapag naglalakbay kapag kailangan mong gumawa ng isang pangwakas na desisyon.
- Suriin ang patakaran sa pagbabalik sa tagagawa ng produkto. Kung ang unan ay hindi maibalik, kahit na ito ay nararamdamang napaka hindi komportable, mas mabuti na maghanap ka ng ibang pagpipilian.
- Magkaroon ng kamalayan na ang mga unan sa leeg ay kailangang palitan tuwing 2 taon.
