Paano Maiiwasan ang Takot sa Gabi (na may Mga Larawan)

2024 May -akda: Jason Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 11:43

Ang takot ay isang natural na tugon sa ilang mga sitwasyon, tulad ng pagiging sa isang madilim na lugar sa gabi. Ang takot ay nagmumula sa isang pakiramdam ng pangamba sa loob natin, na likas na tugon ng ating katawan sa "labanan o tumakas" ("labanan o tumakas"), na tumutulong sa amin na malaman na nasa panganib tayo. Ang mga panganib na ito ay maaaring magkaroon ng anyo ng mga pagbabanta sa pisikal o sikolohikal, at madalas na nakorner at nagiging sanhi ng pagkabalisa. Ang problema ay kapag ang likas na tugon sa takot na ito ay nagsimulang makaapekto sa ating pang-araw-araw na buhay, kasama ang aming mga pattern sa pagtulog. Ang takot sa gabi ay maaaring makaapekto sa negatibong mga pattern ng pagtulog at pangkalahatang kalidad ng buhay, sa parehong mga bata at matatanda.

Hakbang

Pakikitungo sa Pagkabalisa sa Gabi

1. Iwasan ang mga naps. Kapag natutulog ka ng huli na sa gabi, magigising ka na pakiramdam ng pagod, hindi napipigilan, at sa kalagitnaan ng araw, nais mong umidlip. Gayunpaman, ang sobrang pagtulog sa araw ay maaaring maging mahirap matulog sa gabi. Gayundin, kung nakakaramdam ka ng pagod sa gabi at nais mong matulog, magkakaroon ka ng mas kaunting oras at lakas upang isipin ang tungkol sa iyong mga kinakatakutan.

   

   Kung sa palagay mo kailangan mong umidlip dahil sa sobrang pagod na ipagpatuloy ang mga gawain sa maghapon, subukan ang isang mabilis na “pagtulog” bago tanghalian. Ang ganitong uri ng pagtulog ay tumatagal ng halos 15-20 minuto, at maaaring magbigay sa iyo ng ilang kamangha-manghang mga benepisyo, kabilang ang pagtaas ng iyong lakas at kamalayan pati na rin ang pagganap ng iyong motor. Ang mga maikling sandali na ito ay kung ano ang kailangan ng karamihan sa mga tao upang mapagtagumpayan ang pag-aantok at makakuha ng lakas na kailangan nila upang ipagpatuloy ang mga gawain sa maghapon

2. Subukan ang malalim na mga diskarte sa paghinga. Ang pagtuon sa malalim na paghinga ay isang uri ng pagpapahinga para sa pagharap sa stress. Ang paghinga ng malalim, ibig sabihin, ang pagpapalawak ng baga at lugar ng tiyan, ay hikayatin ang isang buong pagpapalitan ng oxygen, pati na rin ang pagbabago mula sa carbon dioxide patungo sa sariwang oxygen na pumapasok. Ang paghinga ng malalim ay nagpapabagal sa rate ng puso at nagpapatatag ng presyon ng dugo.

   

   Umupo sa isang komportableng posisyon at isara ang iyong mga mata. Huminga ng isa o dalawang hininga upang mapakalma ang iyong sarili. Huminga nang malalim sa bilang ng 5. Hold for 5 count. Pagkatapos, huminga nang palabas, pinapalabas ang lahat ng hangin, sa bilang ng 5. Ulitin nang maraming beses hanggang sa maging kalmado ka

3. Subukang magnilay. Ang pagmumuni-muni ay isang paraan upang matulungan kang maging mas lundo. Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng pagmumuni-muni sa wakas na kapaki-pakinabang upang matulungan ang isip na maging nakatuon at kalmado pagkatapos ng isang abalang araw. Ang pagmumuni-muni ay isang paraan upang higit kang magkaroon ng kamalayan sa iyong paligid at maabot ang isang mas mataas na antas ng kamalayan at kalmado. Iyon ang dahilan kung bakit, inirerekumenda na magnilay ka ng isang oras bago matulog.

   

   • Maaari kang magnilay saan mo man gusto at hangga't gusto mo. Talaga, ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo upang maging kalmado at mapayapa, anuman ang nangyayari sa paligid mo.
   • Umupo sa komportableng posisyon. Ituon ang iyong paghinga. Ituon ang iyong pagkatao at pahinga ang iyong katawan, pagkatapos ay bigyang pansin ang iyong bawat paghinga. Subukang linisin ang iyong isipan sa anumang negatibiti o kaisipan na binibigyang diin ka, bagaman ito ang maaaring maging pinakamahirap na bahagi ng proseso. Kung sa tingin mo ay gumagala ang iyong isip sa buong lugar, magpatuloy na ituon ang iyong paghinga.
   • Nalaman ng ilang tao na ang pagtuon sa isang partikular na bagay sa silid ay isang kapaki-pakinabang na pamamaraan, halimbawa sa isang kandila. Ang isa pang pamamaraan na kapaki-pakinabang din ay mag-focus ng enerhiya at mag-focus sa isang tukoy na tunog na naririnig, tulad ng tunog na "hm".

4. Panatilihin ang isang talaarawan. Ang pagpapanatiling isang talaarawan ay makakatulong sa iyo na higit na maunawaan at makitungo sa mga emosyon at takot sa gabi. Walang tama o maling talaarawan; Maaari kang gumawa ng isang listahan o sumulat ng isang salaysay na naglalarawan sa iyong mga damdamin at damdamin sa sandaling iyon. Sa pangkalahatan, ang pagbabalik tanaw sa nilalaman ng iyong mga iniisip na nakalarawan sa papel ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang ilang mahahalagang pattern, na maaari mong malaman sa paglaon upang mapagtagumpayan o mapawi ang iyong mga kinakatakutan.

   

   • Subukang panatilihin ang isang pang-araw-araw na 10-20 minutong talaarawan ng kung ano man ang nasa isip mo. Huwag magalala tungkol sa pagbaybay o grammar. Pahintulutan ang iyong sarili na iproseso ang anumang kailangan mo sa papel.
   • Tanungin ang iyong sarili ng ilang mahahalagang katanungan upang malaman kung ano ang naramdaman mong natatakot ka, halimbawa: Anong mga takot ang nasa isip mo tungkol sa gabi? Anong mga damdamin ang dumating sa gabi o kapag sinusubukan mong matulog? Naiiwasan mo ba ang ilang mga lugar o ilang mga aktibidad sa gabi?
   • Ang paggawa ng mga listahan ay maaari ding maging isang kapaki-pakinabang na bahagi ng proseso ng talaarawan, lalo na kung nalaman mong ang pag-aalala ay ang sanhi ng iyong pagkakatulog. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na dapat mong gawin para bukas, gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga positibong bagay sa araw na iyon, o gumawa ng isang listahan ng mga bagay na inaasahan mo bukas.

5. Maligo at maligo. Tinutulungan ka ng pagligo na makatulog dahil tumataas ang temperatura ng iyong katawan kapag naligo ka at bumaba pagkatapos mong maligo. Ang mas mababang temperatura ng katawan ay makakatulong sa pagtulog.

   • Magpaligo ng dalawang oras bago ka matulog, dahil tumatagal upang itaas muna ang temperatura ng iyong katawan at pagkatapos ay babaan ito pabalik, upang mas madali kang makatulog.
   • Upang madagdagan ang pakiramdam ng kalmado sa panahon ng isang mainit na paliguan, subukang magdagdag ng ilang mga langis sa paliguan kung kinakailangan o mga pabango na nagbibigay ng nakakarelaks na epekto. Isaalang-alang ang paggamit ng isang sabon na may sabaw o lavender-scented. Ipinapakita ng pananaliksik na ang paglanghap ng samyo ng lavender ay maaaring makagawa ng isang kalmado, cool, at "pinahinga" na epekto.

6. Panoorin kung ano ang kinakain o inumin bago matulog. Iwasan ang mabibigat na pagkain bago ka matulog. Gayundin, iwasan ang lahat ng mga stimulant na inumin, tulad ng kape, nikotina, alkohol, at asukal, sa loob ng apat na oras mula sa oras ng iyong pagtulog. Ang mga stimulant ay panatilihing aktibo ang iyong utak, na maaaring gawing mas mahirap para sa iyo na huminto sa pag-aalala at kalmado ang iyong isip bago matulog.

   

   Sa kabilang banda, ang pagkakaroon ng isang maliit na meryenda dalawang oras bago matulog ay makakatulong. Ang mga magagandang meryenda upang makatulong sa pagtulog ay may kasamang saging at mababang-taba na gatas, o isang maliit na almond

7. Buksan ang ilaw ng gabi. Ang mga night light ay hindi lamang para sa mga bata. Gayunpaman, inirerekumenda ang mga ilaw sa gabi sa pasilyo o sa banyo, hindi sa iyong silid-tulugan, dahil ang ilaw sa silid-tulugan ay maaaring makaabala sa iyo. Ang mga ilaw ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa natural na mga pattern ng pagtulog, na ginagawang mahirap makatulog at babaan ang kalidad ng iyong pagtulog.

   

   Ang pag-on ng mga ilaw sa iyong tahanan ay makakapagbigay alam sa iyo ng iyong paligid at makakatulong na mapagaan ang iyong takot sa dilim

8. Samantalahin ang puting ingay (puting ingay). Ang puting ingay, tulad ng tunog ng isang tagahanga o iba pang mga static, tunog ng kalikasan at karagatan, o instrumental na musika, ay maaaring maging nakapapawi at makakatulong na takpan ang iba pang mga tunog na maaaring makapukaw sa iyong takot.

   

   Maaari ka talagang bumili ng isang makina na gumagawa ng isang espesyal na idinisenyong puting ingay na may iba't ibang mga hanay ng mga tunog upang matulungan kang makatulog nang maayos. Bilang karagdagan, maraming mga application na maaaring mai-install sa mga smartphone, na makakatulong sa isang tao na matulog sa mga nakakarelaks na tunog at / o puting ingay

9. Ipadama mong ligtas ang iyong tahanan. Kung ang iyong takot sa gabi ay sanhi ng isang isyu sa seguridad, tulad ng takot sa mga magnanakaw na pumasok sa iyong bahay, gumawa ng mga hakbang upang gawing mas ligtas ang iyong bahay, halimbawa:

   

   • I-lock ang iyong windows.
   • Takpan ang mga bintana ng mga kurtina upang magkaroon ka ng privacy.
   • Kung mayroong isang bagay na sa tingin mo ligtas, ilagay ito malapit sa iyong kama upang magamit ito upang maprotektahan ang iyong sarili. Gayunpaman, huwag maglagay ng isang bagay na nagbigay ng peligro na maging sanhi ng isang aksidente na malapit sa iyo o sa iba, tulad ng baril o kutsilyo. Sa halip, pumili ng isang mabibigat na bagay, tulad ng isang libro o bigat ng papel. Ang paglalagay ng mga item na malapit sa iyo ay makakatulong sa iyo na "pakiramdam" na mas ligtas, pati na rin mabawasan ang anumang panganib o panganib sa iyong tahanan.

10. Bigyang pansin ang temperatura ng hangin sa iyong silid. Ang temperatura ng hangin ay maaaring makaapekto sa kung gaano kahusay at kung gaano katagal ka natutulog. Ang temperatura ng iyong katawan ay mahuhulog habang natutulog at magiging mas malamig, hindi mas maiinit. Ang temperatura ng silid ay maaaring makatulong sa prosesong ito at makakatulong sa iyong pagtulog nang mas madali at mas mahimbing. Ngunit kung ang silid ay masyadong malamig (o masyadong mainit), mas mahihirapan kang makatulog at mas madalas gumising. Gayunpaman, hindi masasabi ng mga mananaliksik kung ano ang perpektong temperatura dahil ang isang temperatura na komportable para sa isang tao ay hindi palaging komportable para sa iba pa, kaya ang karaniwang rekomendasyon ay tiyakin na ang iyong silid ay 18-22 degrees Celsius.

    

11. Ilipat ang iyong pansin. Ang isang malusog na bahagi ng paggulo ay isang mahusay na paraan upang harapin ang mga takot. Ang isang "malusog na bahagi" ay nangangahulugang sapat na pagkagambala upang makuha ang iyong pansin at damdamin ngunit hindi gaanong ginagawa itong sa tingin mo ay labis na nasasabik o nasasabik at hindi makakalma bago matulog.

    

    • Subukang basahin ang isang libro. Habang nagbabasa, iwasan ang anumang mga paksa na labis na nasasabik o nakakatakot. Basahin ang isang bagay na interesado ka at maaari kang ma-hook. Mapapanatili ka nitong nakatuon sa kwento at / o paksa, at hindi sa iyong kinakatakutan.
    • Subukang manuod ng telebisyon o gumamit ng isang computer, computer na "tablet" o smartphone. Ang katibayan para sa epekto ng paggamit ng teknolohiyang ito sa iyong mga pattern ng aktibidad bago magkakaiba ang kama. Kamakailan-lamang na pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang panonood ng telebisyon o paggamit ng teknolohiya bago matulog ay talagang hadlang sa malusog na mga pattern ng pagtulog. Gayunpaman, kung nais mong gumamit ng teknolohiya upang makaabala ang iyong sarili ng ilang oras "bago" matulog ka, makakatulong ito na makagambala sa iyo mula sa iyong takot. Siguraduhin lamang na "i-unplug" mo ang iyong isip mula sa palabas sa loob ng isa o dalawa na oras bago mo talagang matulog.
    • Makinig ng nakapapawing pagod na musika. Ang musika ay dapat na makapagpahinga, komportable, at masaya.
    • Subukang bilangin. Nagbibilang ng pasulong o paatras hangga't maaari mong mapanatili ang iyong isip sa isang bagay maliban sa iyong takot, hanggang sa makatulog ka.

12. Magdasal ka Nalaman ng ilang tao na ang pagdarasal bago matulog ay maaaring makapagpahinga sa kanila at makakatulong na mapawi ang mga alalahanin at takot.

    

13. Mag-isip ng positibo at lohikal na mga bagay. Mag-isip ng "isang bagay na masaya" bago ka matulog, tulad ng iyong pamilya, iyong mga kaibigan, iyong paboritong aktibidad, at iba pa. Alalahanin ang lahat ng mabubuting bagay sa iyong buhay at ang lahat ng mga taong mahal mo at mahal ka, at muling mapagtanto na napapaligiran ka ng pag-ibig at proteksyon.

    

    Maaari din maging kapaki-pakinabang na i-pause at gamitin ang iyong lohikal na pag-iisip. Halimbawa, kung nakatira ka sa isang apartment, karamihan sa mga nakakatakot na tunog ay maaaring ang tinig ng mga tao sa iyong gusali. Ang tunog ng paggulat ng sahig, ang tunog ng pagsasalita, ang tunog ng pagsara ng pinto, atbp., Ay hindi mga palatandaan na may mangyayaring masama sa iyo. Ito ang lahat ng mga palatandaan na nakatira ka na napapaligiran ng mga taong ito, at hindi ka nag-iisa

14. Humingi ng suporta. Huwag matakot na humingi ng suporta. Minsan ang pakiramdam na nakahiwalay sa mundo sa gabi ay lalo kang natatakot.

    

    • Kung nagsisimula ka lamang makaranas ng kalungkutan sapagkat lumipat ka lamang sa isang bagong silid, bagong dorm, o bagong apartment, marahil ay suportahan tulad ng isang kaibigan o kamag-anak na manatili sa magdamag sa iyo ay makakatulong.
    • Maaari mo ring mai-save ang numero ng telepono ng isang kaibigan na karaniwang gising sa gabi na maaari mong tawagan kapag gisingin mo mula sa isang masamang panaginip o hindi makatulog at kailangang makipag-usap sa isang tao.

Pagtulong sa Mga Bata na Makayanan ang Nakakatakot na Mga Bangungot

1. Kausapin ang iyong anak tungkol sa kanyang kinakatakutan. Hayaan ang iyong anak na sabihin sa iyo kung ano ang kinakatakutan niya sa gabi. Gayunpaman, huwag pilitin ang iyong anak na sabihin sa kanya kung hindi siya handa. Palaging tandaan na ang mga takot ng isang bata ay maaaring magkakaiba depende sa isang partikular na yugto ng pag-unlad. Halimbawa, ang mga mas batang bata ay nahihirapan na makilala ang mga totoong sitwasyon mula sa mga mapanlikha lamang.

   

   • Huwag tumugon sa pamamagitan ng pagtawag sa mga takot ng iyong anak na "hindi makatuwiran" o "hangal." Sa halip, kilalanin ang mga takot ng iyong anak at makipagtulungan sa kanila upang mapagtagumpayan ito. Tandaan na ikaw ay isang bata at nagkaroon din ng maraming hindi makatuwirang takot!
   • Subukang pag-usapan ang mga takot ng iyong anak sa araw, kung wala sila. Talakayin ang mga paraan upang mabawasan ang kanyang takot sa oras ng pagtulog. Gayundin, buuin ang kumpiyansa ng iyong anak sa maghapon. Gumawa ng mga positibong komento tungkol sa kanyang "katapangan" at kung "matanda" siya. Ang layunin ay na kung sa tingin niya ay ligtas at tiwala siya sa araw, makakatulong ito sa kanya sa gabi.

2. Huwag aprubahan o bumuo sa takot ng iyong anak. Kapag alam mo ang mga bagay na nakakatakot sa iyong anak, huwag suportahan ang mga takot na iyon, kahit na hindi sinasadya, sa mga pagkilos na tila inaamin ang mga ito. Halimbawa, kung ang iyong anak ay natatakot sa mga halimaw, huwag magpanggap na dumura ng spray ng halimaw na halimaw o suriin ang silid upang makita kung ang halimaw ay nagtatago sa isang tiyak na sulok. Ang mga nasabing pagkilos ay ipinapakita sa iyong anak na naniniwala ka rin sa pagkakaroon ng mga halimaw.

   

   • Sa halip, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong anak tungkol sa pagkakaiba sa pagitan ng imahinasyon at ng totoong mundo. Halimbawa, kung natatakot siya sa mga halimaw sa ilalim ng kanyang kama dahil pinapanood niya ang pelikulang Monsters, Inc., sabihin sa iyong anak na ang pelikula ay binubuo at hindi totoo. Maaaring kailanganin mong pag-usapan ito nang maraming beses, habang ang kapasidad ng pagkahinog sa pag-iisip ng iyong anak ay nasa proseso ng pagbuo sa mga tuntunin ng lohika at ang konsepto ng sanhi at bunga.
   • Patuloy na tiyakin ang iyong anak na siya ay ligtas. Ipabatid nang paulit-ulit ang mga kaisipang ito tungkol sa seguridad.

3. Bigyang pansin kung ano ang nasasaksihan / nakikita ng iyong anak. Huwag payagan ang iyong anak na manuod ng mga nakakatakot na palabas sa telebisyon o maglaro ng mga nakakatakot na laro o marahas na video game. Ito ay magdaragdag sa takot sa iyong anak bago siya matulog.

   

   Sa pangkalahatan, dapat mong simulan na limitahan ang iyong anak mula sa impluwensya ng telebisyon at iba pang elektronikong media bago matulog, dahil pahihirapan ito sa pagtulog. Sa halip, subukang basahin sa kanya ang isang kuwento (muli, hindi isang nakakatakot!) O basahin nang sama-sama. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga kwento sa oras ng pagtulog ay maaaring mapabuti ang kaalaman ng mga bata at mga kakayahan sa pag-unlad, at makakatulong na bumuo ng isang malapit na ugnayan sa pagitan ng mga bata at kanilang mga magulang

4. Paliguan ang iyong anak ng maligamgam na tubig. Ang layunin ng pagligo ay tulungan siyang makatulog sapagkat ang temperatura ng katawan ay tumataas habang naliligo at pagkatapos ay bumaba pagkatapos maligo. Ang mababang temperatura ng katawan ay tumutulong sa atin upang makatulog.

   

   Ang pagligo ay dapat gawin halos dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, sapagkat nangangailangan ng oras upang itaas muna at pagkatapos ay babaan ang temperatura ng katawan

5. Gawing komportable ang bata sa pagtulog. Siguraduhin na ang silid ay malinis bago matulog ang iyong anak at ayusin ang mga kalat na bagay kung saan kabilang sila. Kapag madilim ang silid, ang daya ng bata ay maaaring lokohin ang sarili. Ang paglalagay ng mga bagay kung saan kabilang ang mga ito ay makakatulong sa iyong anak na iwasang makakita ng mga kakatwang bagay na hindi talaga nila nakikita. Ang isang malinis na kama bago magsimulang umakyat dito ang iyong anak ay maaari ding makatulong sa kanya na magkaroon ng isang regular na gawain sa oras ng pagtulog.

   

6. Magdagdag ng isang hawakan na nagbibigay ng isang pakiramdam ng ginhawa sa kuwarto. Maglagay ng maraming unan sa paligid ng bata, upang makaramdam siya ng ligtas at komportable. Maglagay ng mga bagay na gusto ng iyong anak malapit sa kama, tulad ng isang paboritong kumot, nakatutuwa na pinalamanan na hayop o larawan ng pamilya malapit sa kama. Hindi lamang siya magiging komportable sa mga item na ito, ngunit makakatulong din ito sa iyong anak na maging mas sigurado dahil napapaligiran siya ng mga bagay na gusto niya.

   

7. Buksan ang ilaw ng gabi. Maaaring magamit ang isang ilaw sa gabi upang bigyan ang iyong anak ng isang kalmado habang natutulog siya, dahil maraming mga bata ang natatakot sa dilim. Maaari kang bumili ng mga ilaw sa gabi sa mga nakakatuwang hugis at sukat. Pag-isipang isama ang iyong anak sa iyo kapag pumipili ng ilaw sa gabi at ipinapaliwanag ang paggamit nito. Bigyan siya ng pagkakataon na gampanan ang isang aktibong papel sa pagwawagi sa kanyang takot.

   

   • Kung ang lampara ay ginagawang mahirap para sa iyong anak na makatulog at makagambala sa kalidad ng kanyang pagtulog, dapat mong alisin ang lampara. Inirerekomenda ang isang madilim na ilaw, hangga't hindi ito makagambala sa pattern ng pagtulog ng iyong anak.
   • Maaari mo ring iwanang bukas o malapad ang pintuan ng kwarto ng iyong anak. Ang pag-iwan sa bukas ng pinto ay makakatulong na mapagaan ang takot na mawalay sa iyong mga magulang sa gabi.

8. Dalhin ang mga alaga sa silid. Ang pagkakayakap sa mga alagang hayop ay gagawing mas komportable ang mga tao. Ang isang pusa na nadulas sa pagitan ng iyong mga binti, isang aso na nagpapahinga sa sahig, o kahit na ang nakapapawing pagod na tunog ng isang filter ng tubig sa aquarium o ang tunog ng mga gulong ng hamster ay maaaring magbigay ng ginhawa sa gabi.

   

9. Makasama ka muna sa anak mo. Kung ang iyong anak ay natatakot at hindi naglakas-loob na mag-isa sa kanyang silid, magandang ideya na samahan siya sa tabi ng kanyang kama hanggang sa makatulog siya. Gayunpaman, minsan lamang gawin ito. Kung ito ay naging bahagi ng isang gawain sa oras ng pagtulog, lilikha ito ng isang masamang ugali at ang iyong anak ay maaaring hindi makatulog nang wala ka.

   

   Kung ang iyong anak ay natatakot na mag-isa, ipaalam sa kanya na bibisitahin mo siya. Simulang bisitahin ang iyong anak pagkalipas ng 5 minuto, pagkatapos ng 10 minuto, pagkatapos ng 15 minuto, at iba pa, hanggang sa makatulog siya. Gumawa lamang ng mga maikling pagbisita, huwag manatili doon, dahil ang iyong anak ay depende sa iyong presensya

10. Itabi ang iyong anak sa kama. Kung ang iyong anak ay nagising sa kalagitnaan ng gabi at natatakot na makatulog muli dahil natatakot siya, siguraduhin at ipaalam sa kanya na siya ay ligtas at okay. Kung ang iyong anak ay pumapasok sa iyong silid-tulugan sa gabi, dalhin siya muli sa kanyang silid-tulugan at muling siguruhin siyang muli. Mahalagang huwag hayaan siyang matulog sa iyong kama. Kailangang malaman ng iyong anak na ligtas ang kanyang kama at walang mangyayaring masama sa kanya.

    

    Ang pag-iwan sa iyong anak sa iyong kama ay hindi makakapagpahinga sa kanilang takot ngunit susuportahan ito, at ang iyong anak ay hindi matutunan na mapagtagumpayan ang kanilang takot

11. Kumunsulta sa iyong doktor kung ang iyong anak ay may paulit-ulit na takot. Kung ang takot ng iyong anak sa gabi ay nagpatuloy kahit na subukan ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas, o kung ang takot ay nagsisimulang magkaroon ng isang epekto sa kanyang pang-araw-araw na buhay, isaalang-alang ang pagdadala sa kanya sa doktor, upang makakuha ka ng isang rekomendasyon batay sa isang naaangkop na sikolohikal na pagtatasa.

    

Babala

Ang trauma, pagkabalisa, phobias, at iba pang anyo ng mga karamdaman sa pag-iisip ay higit pa sa takot, at madalas na malalim na nakaugat na mahirap silang mapagtagumpayan nang walang suporta ng eksperto. Kung sa palagay mo ang iyong kondisyon ay higit pa sa isang normal na takot sa gabi at hindi mo makaya o makatulog nang maayos, dapat kang kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip na makakatulong sa iyo na masuri ang iyong takot at magbigay ng angkop na paggamot o paggamot

1. https://www.psychologistworld.com/stress/fightflight.php
2. Reeve, J. (2001). Pag-unawa sa Pagganyak at Emosyon.
3. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-S Sleeping-Alone.html
4. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-S Sleeping-Alone.html
5. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
6. www.webmd.com/balance/feature/the-secret-and-surprising-power-of-naps
7. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
8. https://psychcentral.com/lib/relaxation-helps-ease-fears-and-phobias/0001070/2
9. https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201203/four-good-times-day-meditate-and-one-avoid
10. https://www.mentalhealth.org.uk/content/a-to-z-of-mental-health/32776/minder
11. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726
12. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
13. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
14. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
15. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
16. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
17. https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lavender
18. https://ucc.nd.edu/elf-help/s Sleep-issues/
19. https://ucc.nd.edu/elf-help/s Sleep-issues/
20. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
21. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
22. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-S Sleeping-Alone.html
23. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
24. https://www.webmd.com/sleep-disorder/feature/cant-sleep-adjust-the-temperature?page=2
25. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-S Sleeping-Alone.html
26. https://www.cbsnews.com/news/kids-should-unplug-before-s Sleep-study-suggests/
27. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-S Sleeping-Alone.html
28. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
29. https://s Sleepfoundation.org/ask-the-expert/ Children-and-bedtime-fears-and-nightmares
30. https://s Sleepfoundation.org/ask-the-expert/ Children-and-bedtime-fears-and-nightmares/page/0/1
31. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
32. https://s Sleepfoundation.org/ask-the-expert/ Children-and-bedtime-fears-and-nightmares
33. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
34. https://s Sleepfoundation.org/ask-the-expert/ Children-and-bedtime-fears-and-nightmares
35. https://www.father.com/fun/entertainment/books/the-brainy-benefits-of-bedtime-stories/
36. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
37. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
38. https://s Sleepfoundation.org/ask-the-expert/ Children-and-bedtime-fears-and-nightmares
39. https://s Sleepfoundation.org/ask-the-expert/ Children-and-bedtime-fears-and-nightmares
40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
42. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
43. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
44. https://s Sleepfoundation.org/ask-the-expert/ Children-and-bedtime-fears-and-nightmares
45. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
46. https://s Sleepfoundation.org/ask-the-expert/ Children-and-bedtime-fears-and-nightmares
47. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/

48. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/