Halos lahat ng mga bata at matatanda ay nais ng pinakamainam na paglaki ng taas. Sa kasamaang palad, walang mabilis na paraan upang madagdagan ang taas. Kung ikaw ay isang bata, kailangan mong maging mapagpasensya; kapag ikaw ay may sapat na gulang, aasahan mo lamang na ang iyong katawan ay hindi magsisimulang lumiliit nang napakabilis! Alamin ang mga madaling paraan upang maitala ang iyong taas at alamin kung tumatangkad ka.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagrekord ng Mga Track ng Paglago
Hakbang 1. Maghanap ng mga palatandaan ng paglaki
Ang iyong ulo ba ay nagsisimula na matumbok ang maikling frame ng pinto sa basement? Natapos na ba ng iyong taas ang minimum na limitasyon sa taas sa isang pagsakay sa roller coaster? Dahan-dahan ngunit tiyak, tatangkad ka.
- Ang maikling pantalon ay isang madaling paraan upang masabing tiyak na tumatangkad ka. Kung ang maong na dating kailangang i-roll up ay ginagawa kang mukhang handa ka na para sa isang pagbaha, maaaring oras na upang masukat ang iyong taas (at bumili din ng mga bagong maong).
- Ang paglaki ng paa ay isa pang palatandaan ng paglaki ng taas. Hindi ito nakakagulat sapagkat ang mga paa ang pundasyon ng katawan; tulad ng pag-ugat ng mga ugat ng halaman upang suportahan ang lumalagong mga puno ng puno, mayroong isang malinaw na ugnayan sa pagitan ng laki ng paa at taas sa mga tao.
Hakbang 2. Hanapin ang punto ng paghahambing
Kung mayroon kang mga kapatid, malamang na tumalikod ka nang higit sa isang beses upang makita kung sino ang mas matangkad. Gayunpaman, ang pagpili ng isang bagay na hindi tatangkad sa paraang ginagawa mo ay ang pinakamahusay na paraan upang patunayan na tumangkad ka.
- Halos anumang hindi matitinag na bagay na hindi tumataas sa taas - sa ilalim ng kalendaryo sa dingding, ang bubong ng isang bahay ng puno, na sumusukat sa taas sa pamamagitan ng pagpapantay ng likod sa ama - ay maaaring magsilbing isang sanggunian. Kung mas malapit ang iyong mga mata sa linya kasama ang marka, mas madaling mahahawakan ng iyong ulo ang kisame ng puno ng kahoy, o mas malapit ang iyong ulo sa mga balikat ni tatay, mas mataas ka.
- Siyempre, ayon sa kaugalian ang isang punto ng sanggunian para sa isang bata ay isang pader, doorknob o sa loob ng isang frame ng pinto kung saan maaari niyang markahan ang kanyang taas paminsan-minsan.
Hakbang 3. Tumayo nang tuwid gamit ang iyong likuran laban sa isang pader
Mayroong mga paraan upang makakuha ng isang tumpak na pagsukat ng taas sa isang patag na ibabaw tulad ng isang pader. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang pagkakapare-pareho. Kung dati mong sinusukat ang iyong taas gamit ang iyong mga walang paa, huwag kalimutang tanggalin ang iyong sapatos sa tuwing sinusukat mo ang iyong taas upang makita kung paano lumalaki ang iyong katawan.
- Tanggalin ang iyong kasuotan sa paa at i-istilo ang iyong buhok kung kinakailangan.
- Tumayo nang tuwid, likod at takong na patag sa dingding. Panatilihing patag ang parehong mga paa sa sahig (huwag magtipid!).
- Nakatingin ng diretso. Hayaang markahan ng isang tao ang pinakamataas na punto ng iyong ulo sa pader gamit ang isang lapis. Ang isa pang hindi gaanong tumpak na pamamaraan na maaaring magamit kapag nag-iisa ay may hawak ng isang overhead ng libro; pagtulak sa libro sa pader; lumingon habang hawak ang aklat sa lugar; at markahan ang point ng isang lapis.
Hakbang 4. Markahan ang iyong pag-unlad
Gustung-gusto ng mga magulang na gawin ang aktibidad na ito upang malaman nila kung gaano lumalaki ang kanilang sanggol!
- Markahan ang mga linya sa dingding gamit ang isang pluma o marker kung nais mong magtagal ang iyong marka kaysa sa isang lapis. Idagdag ang petsa (kasama ang pangalan at edad ng bata, kung ninanais).
- Kung hindi mo maaaring markahan ang pader, kumuha ng isang sukat sa tape at itala ang distansya mula sa sahig hanggang sa marka. Panatilihin ang isang kuwaderno na naglalaman ng nauugnay na impormasyon.
Hakbang 5. Bumisita sa isang doktor
Ang pagsukat sa taas at timbang ay karaniwang pamamaraan sa mga medikal na pagsusuri, kapwa para sa mga bata at matatanda dahil ang mga hindi karaniwang pagbabago sa dalawang pagsukat na ito ay maaaring magpahiwatig ng isang problema sa kalusugan. Lalo na para sa mga bata, ang malusog na paglaki ay isang magandang tanda ng isang malusog na katawan. Lilikha ang iyong doktor ng tsart ng rate ng paglago na isang tala ng mga pagbabago sa iyong paglago sa paglipas ng panahon.
- Susukat ng nars o doktor ang iyong katawan nang tumpak bilang isang tala para sa kanila; humiling at itala ang mga resulta sa pagsukat para sa iyong sarili kung nais mo.
- Kung ikaw ay higit sa 40, huwag magulat kung nagsisimula kang maging mas maikli sa tuwing sinusukat mo ang iyong taas. Sa edad na ito, malayo ka na sa yugto ng paglaki at ang mga epekto ng gravity ng mundo ay nagsisimulang hilahin ang iyong katawan, lalo na sa gulugod. Gayunpaman, ang mabilis at hindi likas na pagkawala ng taas ay maaaring isang palatandaan ng mga problema tulad ng osteoporosis (mahalagang buto ng buto).
Hakbang 6. Kalkulahin kung gaano katangkad ang iyong katawan
Dahil ang mga gen ay may pangunahing papel sa iyong huling resulta sa taas, ang pagtingin sa taas ng iyong mga magulang ay magbibigay sa iyo ng isang ideya kung gaano ka katangkad ang pagiging huli.
- Ang artikulo sa kung paano hulaan ang taas ay naglalarawan ng maraming mga pamamaraan para sa pagtantya sa taas, kabilang ang ilan sa mga nabanggit dito. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na kahit na ang pinakasimpleng pamamaraan ay may isang margin ng error ng humigit-kumulang 10 cm. Nangangahulugan ito na ang iyong hinulaang taas ay maaaring 170 cm, ngunit maaari kang mapunta sa taas na 160 cm o 180 cm.
- Ang pinasimple na pamamaraan ni Gray ay nagsasangkot ng pagdaragdag ng taas ng iyong mga magulang (sa pulgada o sentimo), paghati sa dalawa, pagkatapos ay pagdaragdag ng 10 cm para sa mga lalaki o pagbabawas ng 10 cm para sa mga batang babae.
- Para sa mga maliliit na bata, ang pagdodoble ng taas ng isang batang babae sa 18 buwan o dalawang taon para sa isang lalaki ay magbibigay ng isang tumpak na pagtatantya.
- Ang mas tumpak na mga pamamaraan ng pagkalkula (na kung saan ay ginagawang mas madali sa mga calculator sa internet), o X-ray ng mga kamay upang matukoy ang "edad ng buto" ay magagamit din at partikular na halaga para sa mas matatandang mga bata.
Bahagi 2 ng 2: Taasan ang Mga Pagkakataon upang Lumago Mas Matangkad
Hakbang 1. Tanggapin na ang pagsisikap na magagawa mo ay limitado
Ang pangwakas na resulta ng taas ng tao ay higit na natutukoy ng mga gen (humigit-kumulang na 70%), habang ang kalusugan, nutrisyon, at mga kadahilanan sa kapaligiran ang tumutukoy sa natitira (mga 30%).
Samakatuwid, kung mas maikli ka o mas mataas kaysa sa inaasahan, sisihin ang iyong mga gen. At huwag mag-abala sa pagsasanay sa isang bar ng unggoy upang mas tumangkad
Hakbang 2. Huwag pansinin ang kamangha-manghang "tumangkad" na mga ad sa internet
Ang anumang paghahanap sa internet ay magpapalabas ng libu-libong mga site na nag-aalok ng iba't ibang mga "tiyak na mabisa" na pamamaraan para sa pagtaas ng taas. Karamihan sa mga ad o pahayag na ito ay kalokohan lamang. Ang "mga espesyal na tabletas" ay hindi magpapalaki sa iyo, ngunit maaari ka nilang sakitin at tiyak na gugugol ka ng pera.
- Marami sa mga site na ito ang naglalarawan ng mga ehersisyo na maiunat ang iyong katawan upang tumangkad ka. Habang ang kahabaan ay isang mahusay na ehersisyo at maaaring gawing mas matangkad ka sa maikling panahon, hindi ka makakakuha ng mga pangmatagalang resulta mula rito. Tandaan, ang gravity ng Earth ay laging nanalo.
- Gayunpaman, ang mga ehersisyo na nagpapabuti sa iyong pustura upang maaari kang tumayo nang mas matangkad ay maaaring makatulong sa iyo na lumabas na mas mataas.
Hakbang 3. Kumuha ng sapat na pagtulog
Gumagawa ang katawang tao ng paglago ng hormon habang natutulog kaya't mas madalas kang malalim, matahimik na pagtulog, mas may posibilidad kang magkaroon ng pag-maximize ng potensyal na taas ng iyong mga gen.
Alang-alang sa kanilang kalusugan sa pisikal, mental at emosyonal, ang mga lumalaking kabataan ay dapat na layunin na makatulog ng walong hanggang 10 oras bawat gabi, perpekto sa isang pare-parehong iskedyul upang mapanatili ang wastong balanse ng biological na orasan
Hakbang 4. Kumain ng malusog na pagkain
Walang nag-iisang superfood na maaaring magically gumawa sa iyo na tumangkad tulad ng isang atleta sa basketball, ngunit ang tamang nutrisyon ay makakatulong lamang sa iyong katawan na lumago.
- Alam mo ang mga patakaran ng isang malusog na diyeta: maraming prutas, gulay, mababang-taba na protina; bawasan ang puspos na taba at pino na asukal. Maraming sariwang pagkain; bawasan ang mga pagkaing naproseso.
- Ang ilang mga nutrisyon, tulad ng kaltsyum, na nagpapalakas ng mga buto (at sa gayon ay nakakatulong na mapabuti ang pustura) ay kapaki-pakinabang para sa pagpapatingin sa iyo at pakiramdam ng mas mataas.
- Ang iba pang mahahalagang nutrisyon tulad ng niacin, bitamina D at zinc - na lahat ay iyong gugugulin bilang bahagi ng iba't ibang malusog na diyeta - ay maaari ring magbigay ng mga benepisyo para sa paglaki ng katawan.
Hakbang 5. Gumawa ng regular na ehersisyo
Huwag pagtuunan ng pansin ang mga programa sa pag-eehersisyo na sinasabing magpapalaki sa iyo. Sa halip, ituon ang pansin sa isang malusog na programa ng ehersisyo na may kasamang aerobics at pagsasanay sa lakas. Ang mabuting kalusugan ay nagbibigay sa iyong katawan ng maraming mga pagkakataon na lumago.
- Tulad ng nabanggit kanina, ang pag-inat ay mabuti para sa katawan, ngunit ang pag-inat na sinasabing magpapalaki sa iyo ng permanenteng mas mataas ay hindi makakapagdulot ng mga pangmatagalang resulta. Panatilihin ang iyong pagtuon sa kalusugan at kalusugan, at hayaang mangyari ang paglago (hanggang sa payagan ng iyong mga gen).
- Ang pag-eehersisyo ng 60 minuto o higit pa bawat araw ay makakatulong sa iyong tinedyer na makaramdam ng kasiyahan at mukhang malusog, at kapwa makakatulong kahit na hindi ka lumalaki. Maaari kang makahanap ng mga inirekumendang programa sa pag-eehersisyo sa internet.
Mga Tip
- Magbayad ng pansin sa kung gaano kahusay magkasya ang iyong damit sa iyong katawan. Ang laylayan ng pantalon na kapag sila ay bagong binili ay tumama sa sahig ngunit ngayon ay hindi na maabot ang iyong mga bukung-bukong ay isang sigurado na palatandaan na tumatangkad ka, bagaman maaaring nangangahulugan din na ang mga damit ay hindi hinugasan nang maayos at lumiliit.
- Huwag mahumaling sa iyong taas. Walang gaanong magagawa mo upang mapabilis ang proseso ng paglaki. Pagkatapos ng lahat, ang ilan sa atin ay lumalaki nang paunti-unti at pagkatapos ay lumalaking napakatangkad sa isang maikling panahon.
- Hilingin sa ibang tao na markahan ang iyong taas kung maaari mo. Sa ganoong paraan, ang lahat ay maaaring maging mas madali at mas tumpak.
- Subukang sukatin ang iyong taas nang sabay sa bawat oras na ginagawa mo ito. Ang gulugod ng tao ay umaabot kapag nakahiga, at nagkakontrata habang umuusad ang araw. Maaari kang maging mas matangkad sa umaga kaysa sa gabi.
- Kumuha ng ilang mga lumang damit mula sa nakaraang taon o kahit na buwan na ang nakakaraan upang makita kung gaano kahusay ang mga ito sa iyo ngayon. Yung sobrang haba ng pantalon fit ngayon? Ibig sabihin tumangkad ka!
- Sukatin nang mabuti ang parehong posisyon ng katawan tuwing. Maaaring hindi mo napansin ang anumang makabuluhang mga pagbabago kaya ang maingat na pagsukat ay masisiguro ang mas mahusay na kawastuhan ng mga resulta.
- Para sa higit na kawastuhan, dapat sukatin ang iyong taas sa parehong pasilidad sa kalusugan sa mga agwat.
- Huwag panghinaan ng loob kung wala kang makitang biglaang pagbabago. Masiyahan sa buhay at pagkakaibigan na walang kinalaman sa iyong taas.
