Dapat suportahan ng mga paa ang bigat ng katawan sa buong araw. Walang mali kung bibigyan mo ng pagkakataong makapagpahinga ang iyong mga paa. Ang iyong mga paa ay magiging komportable kung maiangat mo sila upang ang mga ito ay nasa mas mataas na posisyon, lalo na kung ang iyong mga paa ay namamaga. Kung ang iyong mga paa ay namamaga mula sa pagbubuntis o labis na paglalakad, ang paglalagay ng iyong mga paa sa isang matataas na posisyon ay magiging mas komportable sa kanila. Sa pamamagitan ng pag-angat at pagpapahinga ng iyong mga paa, pagbabawas ng pamamaga, at pagpapanatiling malusog, handa ang iyong mga paa na suportahan ang iyong mga paboritong gawain.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-angat at Pagpapahinga ng Mga binti
Hakbang 1. Tanggalin ang sapatos
Tanggalin ang iyong sapatos at medyas bago buhatin ang iyong paa. Ang mga sapatos ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng dugo sa paa at magsulong ng pamamaga. Ang mga medyas ay maaari ding maging sanhi ng parehong kondisyon, lalo na kung ang goma sa paligid ng bukung-bukong ay masyadong masikip. Subukang ilipat ang iyong mga daliri sa paa upang madagdagan ang daloy ng dugo.
Hakbang 2. Humiga sa sofa o sa isang kumportableng kama
Mag-unat habang nakahiga sa likod sa sopa o kama. Tiyaking may sapat na silid upang mapaunlakan ang iyong katawan upang hindi ka mapahamak na mahulog sa sopa. Gumamit ng isang unan o dalawa upang suportahan ang iyong likod at leeg upang mas komportable ka.
Iwasang mahiga sa iyong likod kung ikaw ay buntis at lampas sa iyong unang trimester. Ang uterus ay maaaring maglagay ng labis na presyon sa gitnang mga ugat at sugpuin ang daloy ng dugo upang hindi mo makuha ang epekto na iyong inaasahan. Maglagay ng maraming mga unan sa ilalim ng iyong likod upang ang iyong katawan ay bumubuo ng isang 45-degree na anggulo
Hakbang 3. Gumamit ng isang unan upang maiangat ang iyong mga binti hanggang sa antas sa iyong puso
Ilagay ang mga unan sa ilalim ng iyong mga paa at bukung-bukong upang itaas ito. Mag-stack ng maraming mga unan hangga't maaari upang ang iyong mga paa ay umaayon sa iyong puso. Ang pagtaas ng posisyon ng mga binti upang ang mga ito ay parallel sa puso ay makakatulong na maubos ang dugo na naipon sa mga binti at gawing mas madali para sa puso na dagdagan ang sirkulasyon ng dugo.
Maaaring mas komportable kang maglagay ng unan o dalawa sa ilalim ng iyong guya upang makatulong na suportahan ang nakataas na binti
Hakbang 4. Gawin ang pamamaraang pag-aangat ng paa na ito sa loob ng 20 minuto sa buong araw
Ang pagtaas ng iyong mga binti sa loob ng 20 minuto nang regular ay makakabawas ng pamamaga. Maaari mong gamitin ang pagkakataong ito upang suriin ang iyong email, manuod ng pelikula o makumpleto ang iba pang mga gawain na maaari mong gawin nang hindi tumayo.
- Kung mayroon kang pinsala sa paa, tulad ng isang bukung-bukong sprain, subukang itaas ang iyong binti nang mas madalas. Subukang gawin ito sa kabuuan ng 2-3 oras sa isang araw.
- Kung ang pamamaga ay hindi humupa pagkatapos ng ilang araw ng regular na pag-angat ng binti, makipag-appointment sa iyong doktor.
Hakbang 5. Ilagay ang iyong mga paa sa isang tumbanan ng paa habang nakaupo sa isang upuan
Bagaman ang posisyon ng paa ay nakataas lamang nang bahagya, ngunit ito ay sapat na upang mabawasan ang pang-araw-araw na pamamaga. Gumamit ng isang ottoman o footstool upang maiangat ang iyong mga paa hangga't maaari habang nakaupo. Ang pagtaas ng posisyon ng mga binti ay magpapataas ng sirkulasyon ng dugo.
Maaari kang bumili ng isang maliit na footstool upang ilagay sa ilalim ng iyong desk kung kailangan mong umupo ng mahabang oras sa trabaho
Hakbang 6. Yelo ang mga paa upang gawing mas komportable ang mga paa
Kumuha ng isang ice pack at ibalot ito sa isang tuwalya upang i-compress ang nakataas na binti para sa isang maximum na 10 minuto nang paisa-isa. Maghintay ng isang oras bago ka muling mag-compress. Ang pamamaraang ito ay lalong magpapagaan ng pamamaga at magbabawas ng anumang kakulangan sa ginhawa na maaari mong pakiramdam. Huwag direktang maglagay ng yelo sa balat, gumamit ng isang bagay na nakabalot dito.
Kung sa palagay mo kailangan mong i-compress ang iyong mga paa nang madalas upang mabawasan ang pamamaga at sakit, makipag-appointment sa iyong doktor
Bahagi 2 ng 3: Pagbawas ng Pamamaga
Hakbang 1. Huwag umupo ng mahabang panahon
Bawat oras, bumangon mula sa pagkakaupo at maglakad ng isang minuto o dalawa upang mapanatili ang agos ng dugo. Ang sobrang pag-upo ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng dugo sa mga binti, na sanhi ng pamamaga. Kung dapat kang umupo nang mahabang panahon, gumamit ng footstool upang makatulong na pasiglahin ang sirkulasyon.
Hakbang 2. Maglagay ng mga stocking ng suporta
Gumamit ng mga stocking ng suporta na sumasakop sa buong binti upang madagdagan ang daloy ng dugo at mabawasan ang pamamaga. Ang mga medyas ay magkakaroon ng maximum na epekto kung pagod sa buong araw, lalo na kung kailangan mong tumayo nang husto. Huwag magsuot ng medyas ng compression dahil mahigpit nilang ibabalot sa bukung-bukong at maging sanhi ng pamamaga.
Maaari kang bumili ng mga stocking ng suporta sa online o sa isang tindahan ng suplay ng medisina
Hakbang 3. Uminom sa pagitan ng 6-8 baso ng tubig (halos 250 ML bawat isa) araw-araw
Ang pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring mapula ang labis na asin mula sa katawan at mabawasan ang pamamaga ng binti. Ang ilang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng higit pa o mas kaunting tubig, depende sa kung sila ay buntis o may iba pang mga kondisyon sa kalusugan. Gayunpaman, para sa karamihan ng mga tao, ang pag-inom ng hindi bababa sa 1 litro ng tubig sa isang araw ay makakatulong na mabawasan ang mga pagkakataong pamamaga.
- Mas okay na uminom ng soda o kape tuwina at pagkatapos, ngunit hindi ito dapat isaalang-alang na bahagi ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig. Ang mga inuming ito ay maaaring magkaroon ng diuretic effect.
- Huwag pilitin ang iyong sarili na uminom ng higit sa iyong kayang bayaran.
Hakbang 4. Regular na mag-ehersisyo
Layunin na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw, 4 hanggang 5 araw sa isang linggo upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Kahit na ang isang maayos na paglalakad ay mapapanatili ang rate ng iyong puso at maiwasan ang pagbuo ng dugo sa iyong mga binti. Kung ang iyong pang-araw-araw na aktibidad ay nakaupo, subukan na mag-ehersisyo ng 4 na araw sa isang linggo, simula sa 15 minutong session sa isang araw.
- Kung mayroon kang mga limitasyon dahil sa pagbubuntis o pinsala, kausapin ang iyong doktor sa palakasan tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang mapawi ang pamamaga.
- Ang pag-eehersisyo kasama ang isang kaibigan o kapareha ay maaaring nakapagpapasigla at mapanatili kang maganyak na makapunta sa bagong gawain.
- Ang ilang mga yoga posture, tulad ng paghiga sa sahig na nakataas ang iyong mga paa sa pader, ay epektibo din sa pagbawas ng pamamaga.
Hakbang 5. Huwag magsuot ng sapatos na masyadong makitid
Magsuot ng sapatos na may tamang sukat at siguraduhin na ang pinakamalawak na harapan ng sapatos ay maaaring tumanggap ng maayos na paa sa unan. Ang mga sapatos na masyadong maliit ay maaaring hadlangan ang daloy ng dugo at maging sanhi ng sakit o kahit pinsala.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatiling Malusog sa Talampakan
Hakbang 1. Magsuot ng sapatos na komportable at masusuportahan ng maayos ang iyong mga paa para sa pag-eehersisyo
Ang mga sapatos na makapal na soled ay maaaring magbigay ng labis na pag-unan para sa pagtakbo at paglukso habang nag-eehersisyo. Maaari ka ring bumili ng mga orthopedic gel insoles para sa labis na pag-unan. Subukang laging magsuot ng sapatos na may mahusay na istraktura at katatagan kung gagawin mo ang mga aktibong aktibidad.
Bumili ng sapatos sa hapon kung ang iyong mga paa ay namamaga. Tumatanggap nang maayos ang sapatos sa paa, kahit na sa pinakamalaki nitong sukat
Hakbang 2. Mawalan ng labis na timbang
Subukang mapanatili ang isang malusog na timbang na may mahusay na diyeta at ehersisyo. Kung nakakuha ka lamang ng 1 libra, nangangahulugan ito ng isang karagdagang pagkarga sa iyong mga binti at presyon sa iyong mga daluyan ng dugo, lalo na kung ikaw ay isang aktibong tao. Ang pagkawala ng isang libra o dalawa ay magbabawas sa pang-araw-araw na pamamaga ng iyong mga paa.
Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang malusog na timbang para sa iyo
Hakbang 3. Huwag magsuot ng mataas na takong araw-araw
Pumili ng sapatos na may takong mas mababa sa 5 cm at subukang isuot ang mga ito nang madalas. Ang mga mataas na takong ay maaaring kurot sa paa at maglagay ng maraming presyon sa mga unan ng paa. Ang paglalagay ng sobrang timbang sa isang maliit na lugar na tulad nito ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, sakit at kahit pag-aalis ng buto.
Kung nais mong magsuot ng mataas na takong, pumili ng makapal na takong sa halip na stilettos upang magbigay ng higit na katatagan
Hakbang 4. Huwag manigarilyo
Ang paninigarilyo ay nakakaapekto sa pagganap ng puso at ginagawang mas mahirap ang sirkulasyon ng dugo. Ang posisyon ng mga paa na napakalayo mula sa puso ay gagawing madali ang pamamaga at ang hitsura ng makintab na balat. Mayroong kahit isang posibilidad na ang balat ay nagsimulang pumayat. Isaalang-alang ang pagsali sa isang programa sa pagtigil sa paninigarilyo upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa kalusugan at paa.
Hakbang 5. Kung kinakailangan, mag-massage ng paa upang maibsan ang sakit at mapabuti ang sirkulasyon
Kuskusin ang mga talampakan ng paa gamit ang isang rolling pin upang mapanatiling maayos ang daloy ng dugo. Maaari mo ring hilingin sa iyong kasosyo na kuskusin ang mga talampakan ng iyong mga paa, na magpapataas sa sirkulasyon at maubos ang naipon na dugo. Masahe ang bahagi ng paa na parang matigas o hindi komportable gamit ang iyong mga daliri.
Hakbang 6. Kumuha ng over-the-counter na gamot na anti-namumula para sa menor de edad na sakit
Kung kinumpirma ng iyong doktor na wala kang isang malubhang problema sa paa, karaniwang ligtas na kumuha ng over-the-counter na mga gamot na anti-namumula upang makontrol ang pamamaga ng binti. Kumuha ng ibuprofen (200-400 mgr) bawat 4 hanggang 6 na oras kung kinakailangan upang mabawasan ang pamamaga at mapawi ang kakulangan sa ginhawa.
Huwag kalimutan na palaging kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang gamot. Ang ilang mga gamot at problema sa kalusugan ay maaaring maging sanhi ng reaksyon sa mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs), tulad ng ibuprofen
Babala
- Kung ang pamamaga ay hindi nagpapabuti pagkatapos mong maiangat ang iyong binti nang regular sa loob ng ilang araw, magpatingin sa iyong doktor para sa isang pagsusuri.
- Ang ilang mga seryosong kondisyon, tulad ng sakit sa bato at puso, ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng iyong mga paa. Kaya, huwag pansinin ang pamamaga na hindi nawawala.
- Tawagan kaagad ang iyong doktor kung mayroon kang sakit, pamumula o init sa namamagang lugar o bukas na sugat sa lugar.
- Tawagan ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng igsi ng paghinga o pamamaga ng isang binti lamang.
- Siguraduhin na ang namamaga na lugar ay protektado mula sa karagdagang presyon o pinsala dahil ang lugar na ito ay walang kakayahang gumaling nang maayos.
