3 Mga paraan upang Ibalik ang Kumpiyansa

2024 May -akda: Jason Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 11:43

Ang isang paraan upang makamit ang tagumpay at kaligayahan ay ang pagkakaroon ng mataas na kumpiyansa sa sarili. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong may positibong pagpapahalaga sa sarili, saloobin, damdamin, at paniniwala tungkol sa kanilang sarili ay mas malamang na magkaroon ng pagkalumbay. Sa kabaligtaran, ang kawalan ng kumpiyansa sa sarili ay magkakaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng kaisipan ng isang tao, mga relasyon, edukasyon, o karera. Ang magandang balita ay maraming mga paraan upang maibalik ang iyong kumpiyansa sa pangkalahatan o sa ilang mga sitwasyon, tulad ng kapag nakikipag-ugnay ka sa isang tao o sa trabaho.

Hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagtatayo ng Kumpiyansa sa Iyong Sarili

Hakbang 1. Kilalanin ang iyong sarili

Kung sa lahat ng oras na ito ay hindi ka naniniwala sa iyong sarili, hindi mahirap para sa iyo na banggitin ang mga pagkakamali at pagkabigo. Ngunit nasubukan mo na bang makita ang positibong panig ng iyong sarili? Para sa marami, ito ay maaaring mukhang napakahirap. Ipinakita ng mga mananaliksik na ang pagpapahalaga sa sarili ay hinuhubog ng dalawang nagbibigay-malay na mga kadahilanan, positibong alaala (tungkol sa iyong pag-uugali at iyong sarili) at pagsusuri sa sarili (kung gaano ka positibong sinusuri ang iyong kasalukuyang mga pag-uugali at pag-uugali). Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili sa mga tuntunin ng pagkatao at kasanayan na gumagawa sa iyo kung sino ka talaga.

Humanap ng isang tahimik na lugar upang maupuan at isulat ang bawat pag-iisip naisip. Maghanda ng isang notebook o talaarawan at magtakda ng isang timer upang magsulat ng 20-30 minuto. Ang pagpapanatiling isang journal ay isang magandang pagkakataon para sa iyo na regular na makipag-usap ng matapat sa iyong sarili tungkol sa kung sino ka at kung anong uri ng tao ang nais mong maging. Ang pamamaraang ito ay isang shortcut sa pagsasalamin at paghahanap ng iyong sarili upang mapagtanto mo ang mga bagay na hindi mo alam tungkol sa iyong sarili.
Isipin din ang tungkol sa ilang mga aspeto na nais mong pagbutihin, tulad ng pagiging madiin o kumpiyansa sa sarili. Huwag lamang pagnilayan ang iyong nararamdaman, ngunit isipin mo rin kung bakit nararamdaman mo ang nararamdaman mo. Subukang unawain kung sino ka talaga at payagan itong umiral sa loob mo. Kung sa palagay mo ay hindi mo magagawang makitungo nang maayos sa ibang tao, ang unang hakbang upang baguhin ay aminin ito lahat mga aspeto mo Halimbawa, maaari kang maging mas tiwala at makitungo sa taong ito kung nagkakaroon siya ng mga problema, tulad ng sa isang relasyon o sa trabaho.

Hakbang 2. Alalahanin ang iyong nakaraang mga karanasan at lahat ng iyong mga nagawa

Siguro sa lahat ng oras na ito ay hindi mo na-pahalagahan ang iyong sarili para sa lahat ng iyong nagawa. Magsimulang maguni-muni upang tingnan muli ang mga tagumpay na nakamit, kapwa malaki at maliit, at iparamdam na mayabang ka. Sa ganitong paraan ay matiyak ang iyong presensya sa buhay na ito at ipakita sa mga tao at sa pamayanan sa paligid mo na ikaw ay mahalaga upang ito ay makapagtayo ng kumpiyansa sa sarili. Ipinakita ng pananaliksik na upang makabuo ng kumpiyansa sa sarili, dapat mayroong isang malakas na imahe ng lahat ng mga positibong karanasan sa mga tuntunin ng nakaraang nagawa at kakayahan. Sa pamamagitan ng pagkilala na ikaw ay isang mahusay, maasahin sa mabuti, at tiwala na tao sa nakaraan, mas madali para sa iyo na maniwala na ikaw ay isang kamangha-manghang tao at may kakayahang gumawa muli ng mga kamangha-manghang bagay.

Sa ngayon, isulat ang lahat ng iyong mga nagawa. Tandaan na kailangan mong magsulat lahat ng bagay, simula sa malalaking nakamit hanggang sa maliliit na bagay sa pang-araw-araw na buhay, halimbawa pag-aaral na magmaneho, pagpasok sa kolehiyo, paglipat sa iyong sariling apartment, pagkakaroon ng magagandang kaibigan, pagluluto ng masarap na pagkain, pagtatapos, pagkuha ng trabaho, o kung ano man dahil ang mga posibilidad ay walang katapusan! Basahin muli ang listahang ito paminsan-minsan at magdagdag ng isa pang karanasan. Unti-unti, malalaman mo na marami kang maipagmamalaki.
I-scan ang mga larawan, libro ng collage, yearbook, mementos sa paglalakbay, o gumawa ng isang collage tungkol sa iyong paglalakbay sa buhay at mga nagawa hanggang ngayon.

Hakbang 3. Ituon ang positibong kaisipan at paniniwala

Sa halip na pakiramdam walang magawa dahil sa mga negatibong saloobin, ituon ang positibo, nakapagpapasigla at nakapagpapatibay na mga saloobin. Tandaan na ikaw ay isang espesyal na tao, isang tao na nararapat na mahalin at pahalagahan ng iba at ng iyong sarili. Subukan ang mga sumusunod na pamamaraan:

Gumawa ng isang maasahinang pahayag. Maging isang maasahin sa mabuti na tao at lumayo sa mga pesimistikong hula tungkol sa iyong sarili. Mga masasamang bagay na palaging naiisip, karaniwang mangyayari. Halimbawa, kung inaasahan mong hindi magiging maayos ang iyong pagtatanghal, maaaring ito talaga ang kaso. Kaya, simulan ang pagiging positibo sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili, "Kahit na ito ay nararamdaman na lubos na mapaghamong, tiyak na makakagawa ako ng isang mahusay na pagtatanghal".
Ituon ang mga pahayag na "maaari" at iwasan ang mga pahayag na "dapat". Sa pamamagitan ng paggawa ng isang "dapat" na pahayag, nangangahulugan ito na mayroong isang bagay na dapat mong gawin (na hindi mo pa nagagawa) upang madama mo ang presyur kung ang pagnanasang ito ay hindi natutupad. Sa halip, ituon ang pansin sa MAAARI mong magawa.
Maging isang cheerleader para sa iyong sarili. Magbigay ng positibong pampasigla at pagpapahalaga sa mga positibong bagay na nagawa mo. Halimbawa, maaari mong mapansin na kahit na hindi mo pa nagagawa ang gusto mong paraan, kahit papaano nagsimula kang mag-ehersisyo isang araw sa isang linggo. Gantimpalaan ang mga positibong pagbabagong nagawa mo. Halimbawa, “Siguro ang aking pagtatanghal ay hindi perpekto, ngunit ang ilan sa aking mga katrabaho ay nagtanong at nagbigay pansin. Nangangahulugan ito na ang aking hangarin ay nakamit. " Sa paglipas ng panahon, magbabago ang iyong pag-iisip upang mas maging kumpiyansa ka.

Hakbang 4. Tukuyin ang iyong mga layunin at hangarin

Isulat ang lahat ng mga bagay na nais mong makamit at matukoy kung paano makamit ang mga ito. Halimbawa, marahil nais mong gumawa ng higit pa sa pamamagitan ng pagboboluntaryo, pagkuha ng isang bagong libangan, o paggastos ng oras sa mga kaibigan. Magtakda ng mga makatotohanang layunin at kagustuhan. Ang pagsusumikap para sa hindi maaabot ay makakabawas lamang, hindi tataas, tiwala sa sarili.

Halimbawa, huwag biglang magpasya na sa 35, nais mong maging pinakamahusay na propesyonal na manlalaro ng soccer o mananayaw ng ballet. Ang pagnanasang ito ay hindi makatotohanang at mawawalan ka ng kumpiyansa sa sandaling mapagtanto mo kung gaano kahirap makamit ang layuning ito.
Sa halip, magtakda ng mga makatotohanang layunin, tulad ng pagkuha ng mas mahusay na mga marka sa matematika, pag-aaral na tumugtog ng gitara, o mastering isang bagong isport. Ang pagkakaroon ng isang layunin na maaaring sinasadya at tuloy-tuloy na habulin at sa huli ay makamit ay titigil sa pag-ikot ng mga negatibong kaisipan na nagbabawas sa kumpiyansa sa sarili. Ipinapakita rin nito na mayroon kang kakayahang magtakda ng mga layunin, makamit ang mga ito, at makaramdam ng kasiyahan.
Magtakda ng mga layunin na makakatulong sa iyo na makita at madama ang iyong kakayahan. Halimbawa, kung nais mong malaman nang higit pa tungkol sa estado ng mundo, magpasya na basahin ang pahayagan araw-araw sa loob ng isang buwan. O, sabihin nating nais mong pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pamamagitan ng pag-aaral na ayusin ang iyong sariling bisikleta at pagkatapos ay magpasya na malaman kung paano mo ito maayos. Mas maganda ang pakiramdam mo sa pamamagitan ng pag-abot sa mga layunin na naglulutas ng mga problema dahil sa ganitong paraan, naramdaman mong may kapangyarihan at may kapangyarihan ka.

Hakbang 5. Fake ito hanggang sa ito ay gumagana

Ang sinaunang salawikain ay nagdadala ng isang mahalagang mensahe. Ang kumpiyansa ay hindi lilitaw magdamag. Kaya, sa sandaling mayroon kang isang mas mahusay na pag-unawa sa iyong sarili at sa iyong mga hinahangad, simulang alagaan ang iyong hitsura dahil makakaapekto ito sa iyong kumpiyansa sa sarili. Ang pagsubok na "magmukhang" tiwala ay maaaring talagang dagdagan ang iyong tiwala sa sarili sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang nakikitang impluwensya sa mga tao sa paligid mo.

Gumamit ng body language upang maipakita ang kumpiyansa. Ugaliing tumayo at makaupo na tuwid ang iyong likod at naglalakad nang walang pahinga sa malawak na mga hakbang. Subukang makipag-ugnay sa mata kapag nakilala mo ang isang tao, at kung nakaramdam ka ng kaba, subukang ngumiti sa halip na tumingin sa ibang lugar.
Ngingiti ng mas madalas. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagngiti ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at gawin kang maging positibo.
Subukan ang higit pa (kaysa mas mababa) nang kumpiyansa sa pagsasalita. Totoo ito lalo na para sa mga kababaihan na, sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan, ay madalas na hindi gaanong masalita at hindi gaanong mapilit kaysa sa mga kalalakihan. Kung nakikipag-hang-out ka sa isang setting ng lipunan, subukang pakinggan ang iyong boses dahil mahalaga ang iyong opinyon at maaaring magdagdag ng halaga sa pag-uusap. Magsalita nang malinaw at may tumpak na pagsasalita, huwag magmulo o takpan ang iyong bibig ng iyong mga kamay o daliri kapag nagsasalita.

Hakbang 6. Kumuha ng isang pagkakataon

Tandaan na hindi mo mapipigilan ang mga saloobin, damdamin, o kilos ng sinuman maliban sa iyong sarili. Sa halip na matakot sa kawalan ng katiyakan at kawalan ng kakayahang kontrolin, subukang tanggapin ito. Tanggapin ang buhay sa paligid mo bilang isang malawak at hindi tiyak na lugar sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pagkakataong gumawa ng mga bagong bagay. Magulat ka kung gaano ka kadalas magtagumpay kapag ikaw ay maagap, tulad ng dating kasabihan na "ang kapalaran ay darating sa matapang." Kung mabibigo ka, makikita mong nagpapatuloy ang buhay. Kailan man kailangan kang huminto sa iyong mga track, ang pagkuha ng mga panganib at pagsubok ng mga bagong bagay ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maibalik ang nawala na kumpiyansa.

Magsimula ng isang pag-uusap sa isang tao sa bus, magsumite ng larawan o kwento upang mai-publish, o tanungin ang isang tao na gusto mo sa isang petsa. Gumawa ng mga desisyon na pipilitin kang lumabas sa iyong komportableng lugar at subukang sumisid sa isang bagong larangan, basta alam mo na magiging okay ang lahat kahit ano ang kalalabasan.
Mag-eksperimento sa paggawa ng mga bagong aktibidad upang makatuklas ka ng mga bagong talento at kasanayan na hindi mo namamalayan. Subukang tumakbo sa isang tumatakbo na track upang makilala mo ang iyong kakayahang magpatakbo ng malayong distansya, isang bagay na hindi mo naisip tungkol dati at ginagawang mas tiwala ka.
Gumawa ng mga gawaing pansining tulad ng pagpipinta, pagtugtog ng musika, pagsulat ng tula, at pagsayaw. Ang mga aktibidad sa sining ay madalas na tumutulong sa mga tao na matutong ipahayag ang kanilang mga sarili at gawin silang mahusay sa isang partikular na larangan o kasanayan. Maraming mga komunidad ng sining ang nag-aalok ng mga abot-kayang kurso.

Hakbang 7. Tulungan ang iba

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong nagboboluntaryo ay may pakiramdam na mas masaya at may higit na paggalang sa kanilang sarili. Mukhang isang kabalintunaan kung kailangan muna nating tulungan ang iba na makaramdam ng kasiyahan. Gayunpaman, ipinapakita ng agham na ang pakiramdam ng koneksyon sa lipunan na nagmula sa pagboboluntaryo o pagtulong sa iba ay nagpapadama sa amin ng higit na positibo tungkol sa ating sarili.

Mayroong hindi mabilang na mga pagkakataon upang matulungan ang iba sa pamamagitan ng pagboboluntaryo. Maaari kang makatulong na turuan ang mga bata na PAUD o maging isang nanghihiram ng libro sa isang bahay ng pagbabasa. Sumali sa ministeryo ng simbahan upang bisitahin ang mga may sakit. Gumawa ng mga donasyon sa mga biktima ng natural na sakuna o bahay ampunan. Sumali sa mga aktibidad sa paglilingkod sa pamayanan upang linisin ang iyong kapitbahayan

Hakbang 8. Panoorin ang iyong sarili

Ang paggawa ng oras para sa iyong sarili ay isang paraan upang mapabuti ang kumpiyansa sa sarili. Sa isang malusog na katawan at kaluluwa, madarama mong mas nasiyahan ka sa iyong sarili. Kaya, gawin ang iyong makakaya upang mapanatiling malusog ang iyong kondisyon sa anumang paraan na sa palagay mo ay pinakamahusay, halimbawa:

Magpatibay ng diyeta ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw sa pamamagitan ng pagkain ng malusog at mayamang pagkaing mayaman sa nutrisyon, tulad ng buong butil, mababang mga karne ng protina (manok at isda), at mga sariwang gulay upang mapanatili kang masigla at sapat sa nutrisyon. Uminom ng sapat na tubig upang mapanatili ang hydrated ng iyong katawan.
Lumayo mula sa mga naproseso na pagkain at pagkain / inumin na naglalaman ng asukal at caffeine dahil maaari silang makaapekto sa emosyon, kung nais mong mapanatili ang iyong kalagayan o maiwasan ang mga negatibong damdamin.
Ehersisyo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay napaka epektibo sa pagtaas ng kumpiyansa sa sarili. Nangyayari ito dahil kapag nag-eehersisyo ka, naglalabas ang iyong katawan ng mga endorphin, kemikal na nagpapaligaya sa iyo. Ang Euphoria na nangyayari sa panahon ng pag-eehersisyo ay karaniwang sinusundan ng pagtaas ng positibong damdamin at lakas. Ugaliing mag-ehersisyo sa isang masiglang tindi ng hindi bababa sa 30 minuto tatlong beses sa isang linggo. Kung wala kang oras, magtabi ng oras para sa isang lakad araw-araw.
Bawasan ang stress. Gumawa ng isang plano upang mabawasan ang stress sa iyong pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng paglalaan ng oras para sa pagpapahinga at mga aktibidad na nasisiyahan ka. Magnilay, magsanay ng yoga, hardin, o gumawa ng anupaman na nakakaramdam ka ng kalmado at positibo. Magkaroon ng kamalayan na ang mga nakababahalang kondisyon kung minsan ay ginagawang labis na reaksiyon ng mga tao o pinapayagan ang mga negatibong damdamin na sakupin sila.

Hakbang 9. Kalimutan ang ideya ng pagiging perpekto

Ang pagiging perpekto ay isang pseudo-ideyang nilikha at binuo ng lipunan at ng media na nagdudulot ng malaking pinsala sa maraming tao. Sinasabi ng ideyang ito na ANG pagiging perpekto ay MAAARING makamit at may mga problemang lumitaw sapagkat hindi pa tayo karapat-dapat sa pagiging perpekto. Walang sinuman ang perpekto at gawing mantra ang pangungusap na ito. Walang sinumang may perpektong buhay, perpektong katawan, perpektong pamilya, perpektong trabaho, at iba pa, kasama ka.

Ituon ang pagsisikap kaysa sa nais na makamit ang pagiging perpekto. Kung hindi mo nais na subukan ang isang bagay dahil natatakot kang hindi mo magagawa ito ng perpekto, nawawala ka sa isang pagkakataon nang sama-sama. Kung hindi mo nais na sumali sa isang koponan ng basketball, garantisadong hindi ka mananalo. Huwag hayaan ang mga kahilingan para sa pagiging perpekto na pigilan ka.
Tanggapin ang katotohanang ikaw ay tao at ang bawat tao ay likas na hindi perpekto at maaaring magkamali. Ang kasakdalan ay isang bagay ng tao at maaaring maging isang pagkakataon upang paunlarin at maging mas mahusay. Halimbawa, marahil ay hindi ka tinanggap sa iyong paboritong paaralan o hindi ka tinanggap para sa isang trabaho. Sa halip na maawa ka para sa iyong sarili sa pakiramdam mong nagkasala, tingnan ito bilang isang pagkakataon upang malaman, pagbutihin, at pagbutihin. Bilang karagdagan, maaaring may pagnanais na ipagpatuloy ang edukasyon o palalimin ang mga kasanayan para sa pagharap sa mga panayam sa trabaho. Patawarin ang iyong sarili at magpatuloy na subukan. Bagaman hindi madali, napakahalaga na iwasan ang matagal na pagkahabag sa sarili at pagkawala ng kumpiyansa sa sarili.

Hakbang 10. Magpatuloy

Ang pagbuo ng kumpiyansa sa sarili ay nangangailangan ng oras dahil ang bagong kumpiyansa sa sarili ay maaaring pansamantala lamang. Dapat mong panatilihin ang pagpapakita ng kumpiyansa at samantalahin ang pagkakataon na madama ang tunay na tiwala sa sarili.

Tandaan na ang kumpiyansa sa sarili ay hindi isang bagay na nakamit mo, ito ay isang proseso. Dahil palaging may mga sorpresa at hadlang sa buhay, dapat kang magpatuloy na magtrabaho sa pagbuo at muling pagbuo ng kumpiyansa sa sarili sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Habang patuloy kang nagbabago, ang iyong kumpiyansa sa sarili ay nagbabago din

Paraan 2 ng 3: Pagpapanumbalik ng Kumpiyansa para sa Mga Pakikipag-ugnay

Hakbang 1. Panoorin ang iyong sarili

Ang tanging paraan lamang upang magkaroon ng kumpiyansa sa isang relasyon ay kung at kung naniniwala ka sa iyong sarili. Gawin ang mga hakbang na inilarawan sa unang seksyon upang mabuo ang kumpiyansa sa iyong sarili. Bahagi ng paglalakbay sa pagbuo ng kumpiyansa sa isang relasyon ay ang paniniwala na ikaw ay karapat-dapat. Gayundin, subukang maglaan ng oras upang mag-isa at bumuo ng isang nakabubuting ugnayan sa iyong sarili upang madama mo ang nilalaman at masaya, halimbawa sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang libro, paglalakad, o pag-eehersisyo. Sa ganitong paraan, mas mauunawaan mo ang iyong sarili at ang iyong mga hinahangad at pagkatapos ay dalhin ang mga ito sa iyong mga relasyon sa iba.

Tandaan na ang pagbuo ng mabuting pagpapahalaga sa sarili ay isang mahalagang bahagi ng pagkakaroon ng isang matagumpay na relasyon. Sa isang pag-aaral ng 287 mga batang may sapat na gulang, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga taong may mataas na kumpiyansa sa sarili, tulad ng kumpiyansa sa sarili dahil sa hitsura at pagkatao, ay matagumpay sa mga romantikong relasyon.
Kung nakakaramdam ka ng kawalang-katiyakan dahil nagkaroon ka lamang ng isang magulong relasyon o isang paghihiwalay, kailangan mo munang makabawi. Maraming mga pag-aaral ang nagsasaad na ang diborsyo at paghihiwalay ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng isip at pisikal, tulad ng pagtaas ng stress at pagkabalisa kabilang ang isang pagkahilig sa alkoholismo, diabetes, at mga problema sa puso. Hindi madaling harapin ang katotohanang dapat magtapos ang isang relasyon, ngunit makakabawi ka sa pamamagitan ng pagsubok na kontrolin ang iyong emosyon at makaya ang iyong buhay.

Hakbang 2. Pagnilayan ang nakaraan

Hindi natin mababago ang nakaraan, ngunit mababago natin ang paraan na nakikita natin ito, para sa mabuti o sa masama. Subukang pag-isipan ang pabalik sa mga pakikipag-ugnay at kung paano nakakaapekto ang mga ugnayan na ito sa iyong kasalukuyang pananaw. Tutulungan ka nitong malutas ang problema nang hindi hinahayaan na kontrolin ka ng problema.

Halimbawa, marahil ang dati mong kapareha ay nagkarelasyon dati. Sa halip na sisihin ang iyong sarili o magpatuloy na mabigat ng problema sa relasyon na ito, isipin kung paano naging mahirap para sa iyo ang tiwalang ito na magtiwala sa iyong potensyal na kasosyo at mag-alala tungkol sa muli nitong mangyari. Pagtagumpayan ang problemang ito sa pamamagitan ng pag-alam kung bakit hindi ka sigurado tungkol sa isang bagong relasyon

Hakbang 3. Panatilihin ang iyong pananaw

Pagkatapos makarecover mula sa kalungkutan ng isang nakaraang relasyon, baguhin ang iyong pananaw at simulang makita na ang isang pagtatapos ay isang bagong simula. Tandaan na maraming mga tao sa malawak na mundo. Kaya, ito ay isang pagkakataon, hindi isang bagay na dapat mong matakot. Maraming mga pagpipilian para sa iyo.

Gayundin mapagtanto na ang nakaraang mga relasyon sa pag-ibig ay hindi isang pagmuni-muni ng kung sino ka, ngunit isang malaking problema na kinasasangkutan ng ibang mga tao at iba't ibang mga kadahilanan (hal. Mga third party, long distance, incompatibility, atbp.). Ang isang relasyon ay hindi kung sino ka, ito ay isang bagay na nakakasangkot sa iyo. Habang maaaring gusto mong sisihin ang iyong sarili kapag hindi maayos ang mga bagay, na may kaunting oras at pasensya, malalaman mo na maraming mga kadahilanan kung bakit nangyari ang problemang ito at talagang wala kang kasalanan

Hakbang 4. Kumuha ng isang pagkakataon

Gumawa ng mga bagong aktibidad upang makilala mo ang mga bagong kaibigan at mabuo ang kumpiyansa. Mag-sign up sa isang website ng paggawa ng posporo o pumunta sa mga pagdiriwang, makilahok sa iba't ibang mga aktibidad, mamili sa merkado at kumuha ng mga kurso upang makagawa ka ng mga bagong kaibigan. Magpakita ng kumpiyansa at huwag matakot sa pagtanggi. Magulat ka kung gaano kadaling magsimula ng isang pag-uusap sa isang taong ngayon mo lang nakilala.

Karaniwang natatakot ang mga kababaihan na lumapit sa mga kalalakihan sapagkat ayon sa kaugalian, ang mga relasyon ay hindi nagsisimula sa ganitong paraan. Gayunpaman, sa ika-21 siglo, huwag maging ang babaeng nanunuya sa ideya kung paano magsimula ng isang kakilala. Gamitin ang opurtunidad na ito upang mapalakas ang kumpiyansa ng iyong relasyon at magulat ka sa mga resulta! Tandaan, kung hindi mo subukan, hindi mo malalaman kung ano ang kahihinatnan nito.
Huwag makipag-date sa lahat o subukan ang anuman. Dapat pumili ka. Masiyahan sa pagkakaibigan at matalik na pagkakaibigan sa mga taong gusto mo at paalalahanan ang iyong sarili na maraming kayang ibigay sa isang relasyon.

Hakbang 5. Alisin ang iyong maskara

Huwag magpanggap na ibang tao at ipakita sa ibang tao na hindi ka. Ang bawat isa ay isang ordinaryong tao na may mga kahinaan at pagkukulang. Hayaan ang mga ito na makita ito kapag nakikipag-ugnay ka sa kanila at iwanan ang pagkukunwari. Halimbawa, kung mayroon kang crush sa isang tao, huwag magpanggap na "lubos na nagbebenta" sa pamamagitan ng pagiging hindi malalapitan at hindi nagpapakita ng interes. Sa halip, ipakita sa kanya kung sino ka talaga at sabihin na masaya ka talaga na makasama ka. Ang pagiging totoo, taos-puso, at walang maitatago ay totoong tiwala sa sarili. Sa paglaon, magagawa mong buksan at magkaroon ng kasiyahan na pakikipag-ugnay sa ibang mga tao.

Gayundin, alamin kung paano ipahayag ang pag-aalala at pag-aalala. Kailangan mong maging matapat sa iyong sarili at sa iyong kapareha habang sinusubukan mong harapin at harapin ang mga alalahanin na kasama ng pagkakaroon ng isang relasyon. Ang katapatan ay ang pinakamahusay na karunungan. Tukuyin at sabihin ang nararamdaman mo. Ang pagiging bukas ay tanda ng isang taong may kumpiyansa

Paraan 3 ng 3: Pagpapanumbalik ng Kumpiyansa sa Trabaho

Hakbang 1. Tingnan ang mga katotohanan

Kapag nangyari ang isang negatibong kaganapan sa aming propesyonal na buhay, nahihirapan kaming mag-focus sa anupaman, sa nangyari dati, o sa darating. Galit, pagkabigo, at pag-aalinlangan sa sarili ay may posibilidad na sakupin. Kung nangyari ito sa iyo, subukang pakalmahin ang iyong sarili at suriin ang problema nang hindi nagiging emosyonal. Halimbawa, kung ang ibang tao bukod sa iyo ay napili para sa promosyon, isipin ang tungkol sa mga katotohanan ng pangyayaring ito. Sa halip na tapusin ang bagay na ito sapagkat "Kinamumuhian ako ng aking boss" o "Nagawa kong mali. Kaya, hindi na-promosyon ang may kasalanan sa akin”pag-isipan kung bakit ang taong ito ay itinuring na tamang tao upang maipataas. Isipin mo rin kung ano ang gusto mong gawin upang mapagbuti ang iyong sarili upang hindi ka maabutan ng susunod.

Tingnan ito sa isang mas malawak na pananaw. Sa halip na mahuli sa isang maiinit na sitwasyon kung saan tila may nang-insulto o minamaliit ka sa trabaho, subukang alamin kung bakit ka nila ganyan kausap. Tanggalin ang ideya na ang lahat ay dahil sa iyong nagawa at huwag i-stress ang iyong sarili o maging makasarili.
Tandaan din ang mga katotohanan tungkol sa tagumpay na nakamit. Halimbawa Dadagdagan nito ang iyong kumpiyansa sa sarili nang hindi nangangailangan ng suporta mula sa iba. Maaari mong gamitin ang iyong sariling karanasan at kakayahan upang mag-udyok at magtanim ng kumpiyansa sa loob ng iyong sarili!

Hakbang 2. Muling ituon ang iyong pansin sa trabaho

Sa mga oras, ang pulitika sa trabaho o mga isyu sa interpersonal ay maaaring makaapekto sa kumpiyansa sa sarili. Marahil ay napagsabihan ka ng isang hindi matalino na boss, marahil ay nabawasan ang iyong posisyon, o nabawasan ang iyong oras sa pagtatrabaho (suweldo). Anuman ang problema, ang pinakamahusay na paraan upang harapin ito ay manatiling nakatuon sa trabaho. Narito kung bakit ka tinanggap at kung bakit mahusay kang ma-rate. Huwag nalang pansinin ang tsismis at tsismis, patuloy na gumana at huwag sayangin ang oras. Ang ugali na ito ay hindi lamang ipinapakita na ikaw ay isang mahalagang pag-aari sa kumpanya, ngunit pinapaalala mo rin sa iyong sarili ang pareho.

Kung ang kahihiyan o kaguluhang naranasan mo sa trabaho ay nauugnay sa karahasan o paglabag sa batas, gumawa ng tala at makipag-ugnay sa mga tauhan o naaangkop na awtoridad (depende sa sitwasyon). May karapatan kang magtrabaho nang hindi ka ginugulo sa anumang anyo at ng sinuman

Hakbang 3. Sumali sa propesyonal na pag-unlad

Gawin ang iyong pinakamahusay na trabaho na nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta. Huwag pansinin ang katotohanan na mayroon kang mga kasanayan na mahalaga at kapaki-pakinabang sa iyong kumpanya at sa iyong sariling karera. Ang pagsasanay ay isang mabuting paraan upang madagdagan ang kumpiyansa sa sarili sa trabaho. Mas magiging tiwala ka sa iyong sariling mga kakayahan kung mayroon kang higit na kaalaman tungkol sa trabaho at pamamahala ng kumpanya. Sa pamamagitan ng pananatiling nakatuon sa trabaho, tataas ang iyong karera upang ang iyong pagtitiwala sa trabaho ay tataas din. Subukang paunlarin ang iyong sarili dahil masyadong mahaba ang pagtatrabaho sa isang tiyak na posisyon at paggawa ng parehong gawain ay makakaramdam ka ng inip at suplado.

Patuloy na malaman at paunlarin ang iyong kakayahang magamit sa isang bagong larangan sa pamamagitan ng pagsasamantala sa libreng mga mapagkukunan para sa mga propesyonal. Maaari kang magbasa ng mga libro at kumuha ng mga libreng kurso sa online, alinman upang mapalalim ang iyong mga kasanayan sa iyong kasalukuyang linya ng trabaho o upang makabisado ng mga bagong kasanayan, tulad ng pamamahala at pagtutulungan. Ang Kagawaran ng Tauhan ay dapat magkaroon ng impormasyon na maaari mong ma-access nang walang bayad para sa impormasyon sa pagsasanay at mga suportang materyales. Bilang karagdagan, maaari mong simulan ang iyong pag-unlad ng karera sa pamamagitan ng Personnel Department. Gayunpaman, sulitin ang lahat ng magagamit na mapagkukunan upang mapanatili ang pag-aaral at paglaki. Sa pag-unlad ng iyong mga kakayahan, tataas din ang iyong kumpiyansa sa sarili

Hakbang 4. Alamin ang isang bagong kasanayan

Huwag tumuon lamang sa mga bagay sa loob mo, ngunit simulang magbayad ng pansin sa pagpapaunlad ng kakayahan upang ikaw ay higit na nakatuon sa gawain kaysa sa iyong sarili. Alamin at bumuo ng mga bagong kasanayan, kahit na sa tingin mo ay hindi ka sigurado o natatakot sa una upang magsimula. Kilalanin kung ano ang gumagana ng iyong mga kahinaan at gumana upang mapabuti ang mga ito. Ang takot ay isang tunay na nakakatakot na kaaway. Ang tanging paraan lamang upang talunin ang takot ay harapin ito at gawin ang kinakatakutan mong maging mas kumpiyansa at hindi madaling sumuko.

Halimbawa, marahil ay kinakabahan ka kapag nagbibigay ka ng isang pagtatanghal sa harap ng maraming tao sa opisina. Subukang lapitan ang iyong boss at mga katrabaho upang magawa mo ang iyong pagtatanghal sa isang sumusuporta at walang stress na kapaligiran. Kung hindi ka na kinakabahan kapag nagbibigay ng mga oral na presentasyon, nangangahulugan ito na bumalik ang iyong kumpiyansa

Hakbang 5. Magpakita ng kumpiyansa

Ang pakiramdam na tiwala at nagpapakita ng kumpiyansa sa trabaho ay dalawang magkakaibang bagay. Magbayad ng pansin sa iyong hitsura sa trabaho at magsuot ng mga damit na naaangkop para sa trabaho upang magmukhang mas propesyonal (na may isang estilo na nababagay sa iyong propesyon) at subukang magmukhang kaakit-akit. Ang pamamaraang ito ay isang shortcut upang makaramdam ka ng higit na tiwala, sigla, at handang gumawa ng magandang trabaho.

Isipin din ang tungkol sa kung paano ka kumilos kapag dumalo ka sa isang pagpupulong. Palagi ka bang nakikipag-ugnay sa mata at nagbigay ng pansin? Nakaupo ka lang ba o sinusubukang ipakita ang pagkakasangkot sa pamamagitan ng pagtango at pagtatanong sa tamang oras? Ipakita ang pag-usisa at pagiging bukas (halimbawa, sa pamamagitan ng hindi pagtawid sa iyong mga braso sa iyong dibdib) upang makita sa iba na sa tingin mo ay tiwala ka at talagang gusto mo ang iyong trabaho.
Huwag patuloy na humihingi ng tawad, lalo na kung wala kang kasalanan, dahil ipinapakita nito na hindi ka naniniwala sa iyong sarili at kailangan ng pag-apruba mula sa iba.