Sa mga araw na ito, maraming mga tao ang nakakaranas ng pisikal na pag-igting dahil sa walang tigil na abala ng pang-araw-araw na buhay. Ang pilay ng pansamantala o talamak na pagkapagod at pagkabalisa ay maaaring magpasakit sa iyong katawan. Kung nakakaranas ka ng pisikal na pag-igting, alamin kung paano ito harapin sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Nakakarelaks na Mga kalamnan
Hakbang 1. Relaks ang mga kalamnan sa pamamagitan ng masahe
Ang pag-igting ay magdudulot ng mga pagbabago sa pisyolohikal sa mga apektadong kalamnan at ang problemang ito ay maaaring mapagtagumpayan sa pamamagitan ng masahe upang muling mapahinga ang mga kalamnan. Ang mga propesyonal na masahista ay may mga kasanayan upang makahanap ng mga buhol ng kalamnan, kilalanin ang mga panahunan ng kalamnan, at magsagawa ng mga masahe.
- Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang masahe ay maaaring magpahinga at ibalik ang mga kalamnan ng panahunan.
- Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng masahe, ngunit ang mga masahe na maaaring mapawi ang pag-igting sa buong katawan ay ang pamamaraan ng Sweden massage at malalim na masahe ng kalamnan.
- Maaari kang makahanap ng isang therapist sa masahe sa online o kumunsulta sa isang doktor.
- Kung hindi ka pa nakakahanap ng isang propesyonal na therapist sa masahe, subukang gawin ito sa iyong sarili. Ang pagmamasahe ng mga kalamnan sa mukha o pagmamasahe ng earlobe ay maaari ring palabasin ang pag-igting.
Hakbang 2. Maaari mong gamutin ang pag-igting ng kalamnan sa pamamagitan ng warm-up therapy
Bilang karagdagan sa nakakarelaks na mga kalamnan na panahunan at ang buong katawan, ang pag-init ng therapy ay maaari ring mapawi ang sakit. Maaari mong mapawi ang pag-igting ng kalamnan gamit ang isang mainit na unan o pagbabad sa isang mainit na paliguan.
- Ang pagligo o pagbabad sa maligamgam na tubig ay maaaring magbigay ng isang pakiramdam ng pagpapahinga at mapawi ang sakit dahil sa kalamnan cramp.
- Maghanda ng isang bote ng maligamgam na tubig o isang maligamgam na unan at ilagay ito sa hindi gumagalaw na kalamnan.
- Ang mga rubs upang maiinit ang mga kalamnan ay maaaring mabawasan ang pag-igting at mamahinga ang mga masikip na kalamnan.
Hakbang 3. Maligo at maligo
Kapag ang iyong katawan ay nararamdaman na panahunan, maligo nang maligo upang makapagpahinga ng mga naninigas na kalamnan, mapawi ang pag-igting, at mamahinga kaagad ang iyong katawan.
- Gumamit ng isang thermometer upang matiyak na ang tubig ay nasa pagitan ng 36-40 ° C upang hindi mo masunog ang iyong balat.
- Ang pagbabad sa isang whirlpool ay maaaring makapagpahinga ng pag-igting sapagkat ang tubig na sumasabog mula sa mga dingding ng batya ay masahe ng mga kalamnan sa buong katawan.
- Nagbibigay ang epsom salt ng gamot na pampakalma at pinapawi ang pag-igting ng kalamnan.
- Bilang karagdagan sa isang mainit na paliguan, gumamit ng isang mainit na shower o pag-init sa silid ng sauna.
Hakbang 4. Masanay sa paglalakad
Bilang karagdagan sa pag-uunat ng mga kalamnan sa pamamagitan ng paggalaw, ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress na sanhi ng pag-igting. Gumawa ng magaan na ehersisyo upang ang iyong mga kalamnan ay hindi makakuha ng panahunan.
- Sanay sa pag-eehersisyo ayon sa iyong kakayahan at huwag itulak ang iyong sarili. Maaari kang mag-ehersisyo nang maayos pagkatapos ng isang ilaw ng pag-abot.
- Ang kaswal na paglalakad ay ang pinakamahusay na ehersisyo upang mabatak ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng unti-unting paggalaw. Maglakad nang may mahabang hakbang habang nakikipag-swing ang iyong mga bisig upang makuha ang maximum na benepisyo mula sa kahabaan.
- Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad ng 3-4km / oras upang ang iyong mga kalamnan ay maaaring umunat nang mahusay. Ang iyong mga kalamnan ay maaaring cramp at tense up kung masyadong mabilis kang maglakad.
- Kung mas matagal kang maglakad, mas magiging may kakayahang umangkop ang iyong mga kalamnan at malaya sa pag-igting. Subukang maglakad nang hindi bababa sa sampung minuto o higit pa kung nais mo at kayang bayaran ito.
Hakbang 5. Magsagawa ng magaan na pagsasanay sa pag-uunat
Ang matitigas na kalamnan ay maaaring makaramdam ng panahunan, ngunit ang pag-uunat ng ehersisyo ay maaaring makawala sa pag-igting at paluwagin ang mga buhol ng kalamnan. Ang maiinit na pag-uunat ay maiiwasang maganap ang pinsala o mas matinding pilay.
- Kung ang iyong mga kalamnan sa binti ay panahunan, ituwid ang iyong mga tuhod habang sinusubukang hawakan ang iyong malalaking daliri sa paa. Kung mahirap, gawin ang ehersisyo na ito habang nakaupo sa sahig at pagkatapos ay subukang hawakan ang iyong mga daliri.
- Upang mapawi ang tensyon sa iyong ibabang likod, humiga sa sahig at dalhin ang iyong mga binti hanggang sa iyong dibdib.
- Upang maibsan ang pag-igting sa dibdib at baywang, hawakan ang likod ng iyong ulo, hilahin pabalik ang iyong mga siko at pagkatapos ay ikiling ang iyong katawan sa kaliwang bahagi na hinila ang iyong kanang balikat nang bahagya pabalik. Bumalik sa gitna pagkatapos ay ulitin ang parehong kilusan sa kanang bahagi.
- Ang mga balikat at leeg ay madalas na nasa ilalim ng pag-igting. Ang pag-unat ng balikat at leeg ay maaaring agad na mapawi ang pag-igting na iyong nararanasan.
- Upang mabatak ang iyong leeg, ikiling ang iyong ulo sa isang gilid habang hinila ito nang bahagya patungo sa iyong mga balikat.
- Upang mabatak ang iyong leeg at balikat, ilapit ang iyong baba sa iyong dibdib habang dahan-dahang hinihila ang iyong ulo pababa.
- Maaari mo ring iunat ang iyong balikat sa pamamagitan ng paghila ng iyong braso sa kabilang panig o paghila pabalik ng iyong braso.
- Ang pangunahing mga paggalaw ng ligtas na kahabaan ay maaaring mapawi ang pag-igting at palabasin ang mga buhol ng kalamnan.
Hakbang 6. Magsanay ng light yoga
Bilang karagdagan sa kahabaan at pagbaluktot ng mga kalamnan, ang yoga ay nakakapagpahinga rin ng katawan at kumalma ng isipan. Ang restorative at yin yoga ay partikular na gumagana sa pag-uunat at pagpapanumbalik ng mga kalamnan.
- Ang yoga at iba pang palakasan ay maaaring humubog at mapabuti ang pustura na makakapagpahupa sa pag-igting ng kalamnan.
- Ugaliin ang paggawa ng malalim na paghinga sa tiyan habang nagsasanay ng yoga. Bukod sa pagpapatahimik sa iyo, ang ehersisyo na ito ay makakapagpahinga sa pag-igting ng kalamnan at kawalang-kilos.
- Kung ito ang iyong unang pagkakataon sa pagsasanay ng yoga, sumali sa isang klase ng nagsisimula upang matutunan mo ang wastong pustura at masiyahan sa mga benepisyo ng pag-uunat.
Hakbang 7. Masanay sa inuming tubig
Bagaman walang mga pag-aaral na nagpapatunay ng isang ugnayan sa pagitan ng pag-aalis ng tubig at pag-igting, ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig na ang hindi pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring maging sanhi ng spasms ng kalamnan. Siguraduhin na ang iyong katawan ay palaging mahusay na hydrated upang maiwasan ang spasms ng kalamnan at pisikal na pilay.
Ang inuming tubig ay nagpapanatili ng hydrated sa iyong katawan. Kung mas gusto mong uminom ng mga inuming enerhiya o fruit juice, ugaliing uminom ng tubig sa buong araw na rin
Hakbang 8. Gumamit ng mga produktong lunas sa sakit
Kung ang mga pamamaraan na nabanggit sa itaas ay hindi makayanan ang pag-igting o mayroon pa ring sakit, bumili ng mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit. Gayunpaman, kung magpapatuloy ang sakit, kumunsulta sa isang doktor na susuriin ang iyong kalagayan sa kalusugan.
- Kumuha ng ibuprofen at / o di-steroidal na anti-namumula na gamot upang mapawi ang pamamaga na nagpapalitaw ng pisikal na pag-igting.
- Ang mga nagpapahinga ng sakit ay maaari ring pagalingin ang sakit ng ulo na madalas na lumitaw dahil sa pag-igting.
Paraan 2 ng 2: Pagaan at Pigilan ang Stress
Hakbang 1. Subukan ang pagsasanay ng pagmumuni-muni
Ang pagmumuni-muni ay isang tradisyonal na pamamaraan ng Budismo na makakatulong mapabuti ang konsentrasyon, malinis ang isipan, at mabuo ang positibong emosyon at kalmado sa pagtanggap ng mga kaganapan sa nangyari. Gumawa ng nakasentro na pagninilay (tulad ng pagmumuni-muni ng pag-iisip, o kabaitan at pag-ibig na pagmuni-muni) nang halos 15-30 minuto bawat araw upang mapahinga ang mga kalamnan, bawasan ang stress, at mapawi ang pag-igting ng katawan. Subukang lumuhod, natutulog sa iyong likuran, o nakaupo na naka-cross-leg habang nagmumuni-muni. Mayroong isang bilang ng mga paraan upang mailagay ang iyong mga kamay sa panahon ng pagmumuni-muni, at ang bawat isa ay naisip na may iba't ibang epekto sa katawan. Ang ilan sa mga tinaguriang mudras, na:
- Gyan
- Buddha
- Shuni
- Prana
- Dhyana
- Araw
Hakbang 2. Subukan ang pagsasanay ng paghinga
Ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring makatulong na kalmado ang isang pagkabalisa o panahunan ng pag-iisip, at lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng pag-igting upang makatulog ka.
- Subukan ang ehersisyo na 4-7-8, habang pinipindot ang iyong dila sa likod ng iyong mga ngipin, huminga nang 4 segundo, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 7 segundo, at huminga nang palabas para sa 8 segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 3 beses.
- Subukang huminga mula sa iba't ibang mga butas ng ilong halili habang nakaupo ng tuwid at nakapikit. Isara ang kaliwang butas ng ilong gamit ang singsing na daliri ng kanang kamay at lumanghap. Pagkatapos nito, isara ang kanang butas ng ilong gamit ang iyong hinlalaki habang humihinga.
- Siguraduhing huminga sa iyong tiyan habang nagsasanay ng yoga. Ang hininga na ito ay natural na magre-refresh ng katawan at makakatulong na mabawasan ang pag-igting ng kalamnan at kawalang-kilos.
Hakbang 3. Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon
Ang stress ay isang pangunahing sanhi ng pag-igting. Upang maiwasan ang paglikha ng pisikal na pag-igting, iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon hangga't maaari.
- Ang pagsasama sa pagpapahinga sa iyong pang-araw-araw na iskedyul ay nagpapanatili sa iyo ng malaya at walang stress.
- Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon hangga't maaari. Bilang kahalili, huminga ng malalim at huwag agad tumugon upang hindi makapagsimula ng mga negatibong damdamin at pag-igting sa katawan.
Hakbang 4. Regular na mag-ehersisyo
Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng kalusugan, ang regular na ehersisyo ay makakatulong din sa iyo na mapawi ang stress na maaaring magpalitaw ng tensyon. Mag-ehersisyo araw-araw upang maiwasan at maibsan ang pag-igting.
- Kahit na kaunti lamang ito, ang pag-eehersisyo ay kapaki-pakinabang at nakakapagpahinga ng stress. Halimbawa, isang sampung minutong lakad ang magpapahinga sa iyong katawan, makakaramdam ng higit na pag-refresh, at mag-uunat ng iyong kalamnan.
- Tinutulungan ng pag-eehersisyo ang aming mga katawan na makabuo ng mga endorphin na maaaring mapabuti ang kondisyon at makatulog ka ng mahimbing upang harapin ang pag-igting.
Hakbang 5. Kumain ng malusog na diyeta
Ang hindi magandang nutrisyon ay magpapalala ng stress at pag-igting. Bukod sa ginagawang mas malusog ka, ang pagkain ng malusog na pagkain ay makakapagpagaan din ng stress at pag-igting.
- Ang pagnguya ng maayos na pagkain ay maaaring makapagpagaan ng pag-igting sapagkat ang nguya ay isang likas na paggalaw ng pagpapahinga.
- Ang pagkain ng asparagus na naglalaman ng folic acid ay isang mahusay na paraan upang harapin ang stress sapagkat ang masustansiyang tambalang ito ay maaaring mapabuti ang kondisyon.
- Ang mga pagkain na mataas sa B bitamina, tulad ng mga avocado, ay maaaring makapagpagaan ng stress.
- Ang isang baso ng maligamgam na gatas ay maaaring mapagtagumpayan ang hindi pagkakatulog at pagkabalisa. Ang protina sa gatas ay magpapababa ng mataas na presyon ng dugo at makakatulong na mapawi ang kalamnan spasms sanhi ng pag-igting.
Hakbang 6. Kumuha ng sapat na pagtulog sa gabi
Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng kalusugan at kagalingan, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay nakakapagpahinga din ng iyong katawan at nakakapagpahinga ng stress. Unahin ang 7-9 na oras na pagtulog sa isang gabi upang maiwasan ang stress at pag-igting.
- Ang pagtaas ng stress at pag-igting ay isang resulta ng pag-agaw sa pagtulog. Siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na pagtulog sa gabi upang ang iyong katawan ay hindi mas mai-stress o mag-igting.
- Ang pag-id ng 20-30 minuto araw-araw ay makakatulong din na maibsan ang stress.
