Ang tiwala ay isa sa mga susi sa isang pangmatagalang relasyon sa pagitan mo at ng iyong kapareha. Likas na mag-alala tungkol sa maraming mga bagay sa isang relasyon. Ngunit mag-ingat, talagang masisira ang iyong relasyon kung ang pag-aalala na ito ay labis na nabuo at hindi naaangkop. Upang maiwasan ito, malaman kung paano magtiwala sa iyong kapareha. Nabigo ka ba? Ipinapaliwanag din ng artikulong ito kung paano muling itataguyod ang sirang pagtitiwala at kung paano haharapin ang anumang krisis ng pagtitiwala na maaari mong maranasan pagkatapos.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa isang Krisis ng Pagtitiwala
Hakbang 1. Pag-isipang mabuti kung bakit nahihirapan kang magtiwala sa iyong kapareha
Bago gumawa ng anumang desisyon, mahalagang maunawaan ang sanhi ng krisis ng pagtitiwala na sumasabog sa iyo. Isipin at unawain nang mabuti ang dahilan bago ito talakayin sa iyong kapareha.
- Nagawa ba ng iyong kapareha ang isang bagay na nag-aalangan ka? Nararamdaman mo bang iniiwasan ka ng iyong kapareha? O may mga komento ba mula sa isang tao na nagpapahiwatig na ang iyong kasosyo ay mahirap pagkatiwalaan?
- Mayroon bang katibayan upang suportahan ang iyong mga alalahanin at pag-aalinlangan?
Hakbang 2. Huwag tumalon sa konklusyon
Kahit na ang iyong mga dahilan ay sapat na malakas, huwag tumalon sa mga konklusyon na maaaring makapinsala sa iyong relasyon. Kapag lumitaw ang hinala, huwag kumilos nang mapilit. Kalmahin ang iyong sarili at subukang digest ang sitwasyon nang matalino.
- Mayroon bang isa pang paliwanag para sa pag-uugali ng iyong kasosyo na hinihinalaan ka? Tiyaking nalaman mo ang mga katotohanan sa likod ng kanyang saloobin.
- May katulad bang nangyari sa dati mong relasyon? Ano ang resulta?
- Subukang humingi ng payo mula sa mga kasamahan o kaibigan na madalas na tumutulong sa iyo sa mga mahirap na oras.
Hakbang 3. Pagnilayan ang iyong nakaraang mga relasyon
Bago abala sa pag-aakalang muli, isipin ang dati mong relasyon. Naloko ka na ba dati? Kung gayon, maaaring ang pagkabalisa at hinala na ito ay nakaugat sa karanasan.
- Kung sa palagay mo ang mga nakaraang karanasan ay nakakaapekto sa iyong relasyon sa iyong kapareha, maging tapat sa iyong kapareha. Bilang karagdagan sa pag-iwas sa mga hindi pagkakaunawaan na maaaring mangyari, maaari mo ring talakayin kung ano ang gagawin upang ang mga parehong damdamin ay hindi lumitaw sa hinaharap.
- Kung hindi niya ito naiintindihan at tumanggi na tulungan kang harapin ang sitwasyon, kung gayon hindi siya karapat-dapat sa iyong tiwala.
- Kung natigil ka sa isang pang-emosyonal na sitwasyon at nagkakaproblema sa pagkuha ng masamang karanasan sa nakaraan, subukang humingi ng tulong sa isang pinagkakatiwalaang therapist o psychologist. Gawin ito para sa kapakanan ng iyong relasyon at ng iyong kapareha!
Hakbang 4. Ibahagi ang iyong damdamin sa iyong kapareha
Kahit na mahirap ito, ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa isang krisis ng pagtitiwala ay upang ibahagi ang iyong mga alalahanin sa iyong kapareha. Magkaroon ng isang mahusay na pakikipag-usap sa iyong kasosyo tungkol sa kanyang pag-uugali na nakakaabala sa iyo at tanungin ang opinyon ng iyong kasosyo.
- Karaniwang pinapayuhan ka ng mga psychologist na simulan ang isang pag-uusap sa pamamagitan ng pagsasabing "Nararamdaman ko" kaysa sa "Ikaw." Halimbawa, sa halip na akusahan ang iyong kasosyo ng pagtataksil sa iyong tiwala, subukang sabihing "nasasaktan ako" o "Pakiramdam ko wala kaming pareho na paningin sa relasyon na ito." Ituon ang iyong nararamdaman, hindi ang ginagawa ng iyong kapareha. Gagawin nitong patakbo ang proseso ng talakayan na mas lundo at malusog.
- Isipin kung ano ang mararamdaman mo kung may umakusa sa iyo na hindi ka mapagkakatiwalaan. Ilagay ang iyong posisyon sa posisyon ng iyong kapareha, siguraduhin na ikaw ay kalmado at handang makinig sa kanyang paliwanag.
Hakbang 5. Tiyaking ibibigay mo ang nais mong matanggap
Kung nais mong mapagtiwalaan ang iyong kapareha, tiyaking mapagkakatiwalaan ka rin. Manatili sa prinsipyong iyon, at subukan ang iyong makakaya upang laging maging matapat at bukas sa iyong kapareha.
- Isang simpleng halimbawa, kung hindi mo nais ang iyong kasosyo na mag-text sa ibang mga kababaihan, pagkatapos ay huwag gawin ito.
- Huwag mo rin siyang pagalitan kapag hindi ka niya tinawag kung hindi mo rin matutupad ang iyong salita.
Hakbang 6. Ipakita ang iyong mga pagsisikap na mapanatili ang isang pangmatagalang relasyon
Ang krisis ng pagtitiwala ay maaaring malutas kapag malapit ka sa iyong kapareha. Samakatuwid, samantalahin ang iyong libreng oras upang makipag-chat o gumawa ng iba't ibang mga simpleng aktibidad sa iyong kapareha.
Magplano ng mga aktibidad na nagbibigay-daan sa iyo at sa iyong kapareha na makipag-ugnay at magtulungan. Halimbawa, kumuha ng isang klase sa pagluluto o makipagtulungan sa isang proyekto sa sining. Maaari ka ring makilahok sa iyong aktibidad ng palakasan, ngunit tiyaking nasa iisang koponan ka. Ang nasabing kooperasyon ay magpapalakas at maglalapit sa relasyon, pati na rin mapabuti ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon sa iyong kapareha
Hakbang 7. Maunawaan ang mga sintomas ng isang mas seryosong krisis ng pagtitiwala
Minsan, ang isang krisis ng pagtitiwala ay maaaring makabuo ng hindi naaangkop at makagambala sa mahabang buhay ng iyong relasyon sa iyong kapareha. Ang mga katanungan sa ibaba ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga sintomas:
- Nakagagambala ba ang iyong kawalan ng tiwala sa iyong relasyon sa iyong kapareha?
- Ang isang krisis ba sa pagtitiwala ay nagpapahirap sa iyo na makipagkaibigan o bumuo ng mga relasyon sa ibang mga tao?
- Ang iyong dating pakikipag-ugnay ay nasaktan sa pagkakanulo, kasinungalingan, o kahit karahasan?
- Nagtataglay ka ba ng mga hindi hinihinalang hinala tungkol sa lahat sa paligid mo?
Hakbang 8. Mag-isip ng iba pang mga sanhi na nag-uudyok ng isang krisis ng kumpiyansa sa iyong sarili
Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng mga dahilan para sa hindi pagtitiwala sa iyong kapareha, subukang buksan ang iyong sarili sa iba pang mga sanhi. Ang isang krisis ng pagtitiwala ay karaniwang sanhi ng mga karanasan at pakikipag-ugnayan na nangyari sa pagkabata. Nasa ibaba ang ilan sa mga sanhi na maaaring magpalitaw ng isang krisis ng kumpiyansa sa isang tao:
- Ang mga taong naging biktima ng pang-emosyonal o pisikal na pang-aabuso at nakaranas ng pagtanggi sa kanilang buhay ay may posibilidad na mahirap magtiwala sa iba.
- Ang mga taong madalas na pakiramdam na hindi minamahal o may mababang pagpapahalaga sa sarili ay may posibilidad ding magkaroon ng isang mahirap na pagtitiwala sa kanilang kapareha.
- Ang mga pangyayaring traumatiko tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay, isang malubhang karamdaman na hindi mawawala, o isang pagkakanulo ay maaari ring makaapekto sa iyong kakayahang magtiwala sa iba.
- Ang ilang mga uri ng sakit sa isip ay maaari ring magpalitaw ng mga karamdaman sa pagkabalisa, mga maling akala, o labis na takot na nagpapahirap sa iyo na magtiwala sa iba.
Hakbang 9. Kumunsulta sa iyong problema sa isang propesyonal na therapist o psychologist
Kung sa palagay mo nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas sa itaas, subukang makita ang isang propesyonal na therapist o psychologist. Makatutulong sila na maunawaan ang iyong pagkabalisa at magbigay sa iyo ng pinakamabuting posibleng suporta at pangangalaga.
Paraan 2 ng 3: Pag-aaral Paano Bumuo ng Tiwala
Hakbang 1. Tandaan, ang dalawang tao sa isang relasyon ay dapat na may tiwala sa bawat isa
Ang tiwala ay isang bagay na ibinabahagi mo sa iyong kapareha. Ang proseso ng pagtitiwala sa iyong kapareha ay magiging mas madali kung mapapanatili mo rin ang pagtitiwala ng iyong kapareha.
- Kung nais mong magtiwala sa iyong kapareha, tiyaking mapagkakatiwalaan ka rin. Kung ayaw mong manligaw ang iyong kapareha sa ibang mga kababaihan, tiyaking hindi mo rin ito ginagawa sa ibang mga lalaki.
- Ang isang paraan upang maitaguyod ang tiwala ay tiyakin na ikaw at ang iyong kasosyo ay matapat at bukas sa bawat isa. Ang gayong pag-uugali ay nagpapakita na maaari kang umasa sa iyong kapareha, at sa kabaligtaran. Halimbawa
Hakbang 2. Gumawa ng isang pangako na magtiwala sa isang tao
Tulad ng simpleng tunog nito, ang paggawa ng isang pangako na magtiwala sa iyong kapareha ay hindi sinasadyang hahantong sa iyo upang kumilos sa parehong paraan. Kung kayo at ang iyong kasosyo ay sumang-ayon na gumawa, ito ay isang palatandaan na pareho kayong may paningin sa relasyon. Gawin ang katotohanan na paningin at ang iyong relasyon ay mapabuti.
Hakbang 3. Isipin ang damdamin ng iyong kapareha
Isa sa mga mahahalagang susi sa pagbuo ng tiwala sa iyong kapareha ay upang maunawaan ang kanilang mga damdamin at damdamin. Ilagay ito sa iyong listahan ng prayoridad kung nais mo ring makakuha ng parehong paggamot mula sa iyong kapareha.
- Ang pinakamahalagang bahagi sa yugtong ito ay ang pagpayag na makinig sa mga reklamo ng iyong kasosyo, at paggalang sa kanilang mga saloobin at damdamin.
- Kahit na hindi ka sumasang-ayon sa iniisip ng iyong kapareha, huwag tumugon nang may matitigas, hindi kasiya-siyang salita at ugali.
Hakbang 4. Subukang magkaroon ng mga pakikipag-ugnay na harapan, hindi lamang sa pamamagitan ng iyong cellphone o laptop screen
Upang maitaguyod ang tiwala, ikaw at ang iyong kasosyo ay kailangang madalas na makipag-usap nang harapan at makipag-usap nang paisa-isa. Kahit na hindi mo nakikita ang iyong kasosyo sa lahat ng oras, palaging maglaan ng oras sa loob ng ilang araw sa isang linggo upang makipagkita at makipag-usap nang harapan.
- Bilang karagdagan sa pagtulong na ilapit ka at ang iyong kasosyo, ang prosesong ito ay maaari ring dagdagan ang isang pakiramdam ng seguridad sa isang relasyon.
- Ang pagtitiwala ay maaaring dumating nang mas madali kung makipag-usap ka habang tinitignan ang mata ng kapareha. Ang mga mata ay ang pinaka kapaki-pakinabang na matapat na kahulugan para sa pagtuklas ng mga kasinungalingan, tama?
Hakbang 5. Gumawa ng isang kasunduan na hindi upang ibahagi ang mga problema sa iyong relasyon sa sinumang iba pa
Ang pagbabahagi ng mga detalye ng relasyon sa ibang tao ay maaaring mabawasan ang tiwala sa pagitan ng mga kasosyo. Kung pareho kayong sumasang-ayon na huwag sirain ang kasunduang ito, mas madaling maitatayo ang tiwala.
Kung may mga bagay na ayaw mong ibahagi, siguraduhing sinabi mo sa iyong kapareha na iwasan ang hindi pagkakaunawaan. Sa kabilang banda, kung sasabihin niya sa iyo ang isang bagay na kumpidensyal, siguraduhin na maaari mong alagaan ito at huwag sabihin sa sinuman
Hakbang 6. Huwag mag-atubiling aminin ang mga pagkakamali at humihingi ng paumanhin
Ang mga pagkakamali ay hindi maiiwasan sa isang relasyon. Ang pagpayag na aminin ang mga pagkakamali at humihingi ng paumanhin ay ang pangunahing pundasyon para sa pagbuo ng tiwala sa isang relasyon.
Ang mga problema sa isang relasyon ay mas madaling malulutas kung ang parehong partido ay handang aminin ang mga pagkakamali ng bawat isa na nagpalitaw ng problema
Hakbang 7. Alamin na magpatawad
Ang paghawak ng sama ng loob, galit, o kalungkutan ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang magtiwala sa iyong kapareha. Sabihin kung ano ang nakakagambala sa iyong kapareha. Kung pagkatapos ay taos-puso siyang humihingi ng tawad, gaano man kahirap, subukang patawarin siya.
Ang ugali ng pagdadala ng nakaraang mga karanasan ay ulap ang iyong komunikasyon sa iyong kasosyo. Kung sanay kang ilabas ito, malamang na ang iyong kapareha ay hindi matapat at magbukas muli sa hinaharap
Hakbang 8. Maglaan ng oras para sa iyong sarili
Habang ang paggastos ng oras sa iyong kapareha ay mahalaga, kailangan mo ring maglaan ng oras para sa iyong sarili, iyong pamilya, at mga kaibigan. Ang pagpapanatili ng iyong distansya mula sa iyong kasosyo ay makakatulong sa paghasa ng iyong mga ugali at buksan ang iyong sarili sa mga bagong posibilidad na lumitaw ang mga ito.
Kung nag-aalala ka na ang iyong mga pagdududa ay walang batayan, subukang talakayin ito sa iyong mga kaibigan o pamilya. Tutulungan ka nitong pag-aralan ang mga bagay nang mas matalino at buksan ang iyong isip sa mga bagong pananaw mula sa mga pinakamalapit sa iyo
Hakbang 9. Huwag madaling sumuko
Ang pagtitiwala ay hindi isang bagay na maitatayo nang magdamag. Kailangan ng pagsusumikap, pasensya, at pangako mula sa iyo at sa iyong kapareha upang maisagawa ito.
Ang pagkakaroon ng pagdududa tungkol sa iyong kapareha ay normal sa isang relasyon. Hayaan mong mag-isa ka, ang iyong kapareha ay maaari ring makaramdam ng parehong pag-aalinlangan tungkol sa iyo ng maraming beses. Ang paraan ng pagharap mo at ng iyong kapareha sa mga problemang ito ay matutukoy ang lakas ng iyong relasyon
Paraan 3 ng 3: Muling Pagbuo ng Tapos na Tiwala
Hakbang 1. Kausapin ang iyong kapareha tungkol sa pagkawala ng tiwala
Anuman ang dahilan, ang inyong relasyon ay hindi pupunta kung saan man alinman sa nais na iparating ang kanilang mga damdamin para sa bawat isa.
- Siguraduhin na ang komunikasyon ay tapos na harapan. Hindi mo makikita ng iyong kapareha ang ekspresyon ng bawat isa (na karaniwang tumutulong upang pag-aralan ang katapatan ng isang tao) kung nakikipag-usap ka sa telepono, email, o pagte-text.
- Magsalita nang matapat at lantarang hangga't maaari kapag tumatalakay sa iyong kapareha. Ang pagsisinungaling o pagpikit ng mata sa problema sa unang tingin ay hindi gaanong masakit. Hindi bababa sa ikaw at ang iyong kapareha ay magiging maayos para sa isang sandali. Ngunit ang kasinungalingan pagkatapos ng kasinungalingan na patuloy na nagtatambak ng mahabang panahon ay mabango din, tama ba? Sa halip na tumigil ng oras hanggang sa sumabog ang oras ng bomba, mas mahusay na sabihin ang lahat dahil maaga pa.
- Bilang mahinahon hangga't maaari, ipaliwanag ang pag-uugali o pag-uugali ng iyong pinag-uusapang kasosyo. Huwag gumawa ng mga akusasyon! Ipaliwanag lamang kung ano ang iyong nararamdaman o iniisip. Simulan ang pag-uusap sa isang bagay tulad ng "Nag-aalala ako tungkol sa …" o "Nararamdaman ko iyon …". Ang aktwal na sitwasyon ay maaaring hindi katulad ng iniisip mo, kaya talakayin ang lahat. Huwag agad akusahan ang iyong kapareha o ang iyong relasyon ay masisira dahil dito. Kahit na sa palagay mo ay ipinagkanulo ka, ang paggamit ng mga paratang ay makakapagtanggol at magalit ang iyong kasosyo. Magandang usapan.
- Kung sa palagay mo kailangan mo ng tulong mula sa isang third party, tanungin ang isang pinagkakatiwalaang therapist o psychologist na tulungan ka at ang iyong kapareha.
Hakbang 2. Dalhin ang positibong panig ng mahirap na sitwasyong ito
Kahit na walang nais na maging sa iyong posisyon, isaalang-alang ito ng isang pagkakataon para sa iyo at sa iyong kasosyo upang palakasin ang mga relasyon o muling buuin ang mga relasyon na nawasak, at pagbutihin ang komunikasyon na mayroon sa pagitan mo at ng iyong kapareha.
Ang pag-aampon ng ganitong uri ng pag-iisip ay makakatulong sa iyo na lampasan ang isyu ng pagkakanulo at muling pagkatiwalaan ang iyong kapareha
Hakbang 3. Lumikha ng mga bagong panuntunan sa iyong relasyon
Kung ang nawala na tiwala ay resulta ng pagtataksil ng iyong kapareha, kailangan mong talakayin ang mga bagong patakaran upang ang mga parehong pagkakamali ay hindi na mangyari sa hinaharap. Pakikipag-ayos sa panuntunang ito sa iyong kasosyo upang ang mailalapat ay resulta ng isang kasunduan sa isa't isa.
- Isipin ang iba`t ibang mga pag-trigger na madalas maging sanhi ng mga problema. Halimbawa, kung ang pera ang nag-uudyok para sa isang krisis ng kumpiyansa, pagkatapos ay talakayin ang mga bagong paraan ng pamamahala ng pera sa hinaharap. Maging tiyak tungkol sa lahat at siguraduhin na ang parehong mga partido ay mananatili dito.
- Kung ikaw at ang iyong kasosyo ay hindi pa dumaan sa ganitong uri ng proseso dati, ito ang tamang oras upang simulang ipatupad ito sa iyong relasyon. Tukuyin kung anong mga ugali at pag-uugali ang maaaring gawin at hindi maaaring magawa ng parehong partido.
Hakbang 4. Maging sensitibo at maunawaan
Hindi alintana kung sino ang pakiramdam na nasaktan, ang parehong partido ay dapat maging handa na maging sensitibo at maunawaan sa kani-kanilang mga kasosyo. Makakatulong ito na mapabuti ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon sa iyong kapareha at ibalik ang integridad ng relasyon.
Walang sinuman ang nais makipag-usap sa isang tao na walang pakiramdam o nakakaunawa sa damdamin ng ibang tao
Hakbang 5. Alamin na magtiwala sa iyong mga likas na ugali at intuwisyon
Marahil ito ay mahirap gawin pagkatapos na dati kang pinagtaksilan ng iyong kapareha. Ngunit maniwala ka sa akin, kapag ang iyong likas na ugali na pagkatiwalaan ang katapatan ng ibang tao ay nahahasa, ikaw ay makakaramdam ng higit na tiwala kapag kailangan mong magtiwala muli sa kapareha.
- Ano ang pinakamadaling paraan upang mahasa ang iyong mga likas na ugali? Inirerekumenda ng mga eksperto na panoorin ang reaksyon ng iyong katawan sa lahat. Ang iyong balat ay biglang nakaramdam ng isang tingle o goosebumps? O isang biglaang hindi komportable na pang-amoy na nagmula sa kahit saan? Kung iyon ang kaso, posible na ang iyong mga likas na ugali ay nagsasabi sa iyo na maging mapagbantay.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang iyong unang reaksyon sa anumang sitwasyon ay isang matapat. Tandaan, hindi ito nangangahulugang maaari kang maging mapusok o mawalan ng kontrol nang walang katibayan. Kailangan mo lamang malaman upang makinig sa iyong panloob na boses, na kadalasang lilitaw lamang ng ilang segundo matapos ang isang sitwasyon.
Hakbang 6. Huwag hayaan ang takot na mamuno sa iyong relasyon
Ang takot na ipagkanulo ay maaaring literal na mailibing ang iyong kakayahang magkaroon ng isang malusog na relasyon sa iyong kapareha. Huwag hayaang kontrolin ng takot ang iyong relasyon at hadlangan ang iyong kaligayahan.
- Pag-isipang mabuti kung ano ang nagpapalitaw ng takot. Ang takot ba ay nagmula sa mga katotohanan o mula sa iyong personal na pagdududa tungkol sa iyong relasyon?
- Makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa pinakamahusay na solusyon na maaaring malibing nang malalim ang takot. Ano ang pinakamahusay at pinakamadaling paraan upang kumbinsihin ka at ang iyong kasosyo na ang iyong takot ay isang walang batayang pantasya lamang?
- Ang mas maraming kumpiyansa sa iyong mga likas na ugali, mas mahusay ang iyong kakayahang madaig ang takot.
Hakbang 7. Humingi ng tulong
Ang muling pagtatayo ng sirang tiwala ay hindi madali. Hindi kailangang mapahiya o mag-atubiling humingi ng tulong mula sa isang mas bihasang third party, tulad ng isang therapist, tagapayo sa kasal, o iba pang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Sinasanay sila upang hawakan ang mga ganitong uri ng sitwasyon. Huwag mag-atubiling magtiwala sa kanila upang maitaguyod ang komunikasyon sa pagitan mo at ng iyong kapareha
Mga Tip
- Kung paulit-ulit na sinisira ng iyong kapareha ang tiwala mo, iwan mo siya. Hindi Niya karapat-dapat ang iyong tiwala at katapatan.
- Kung nais mo ang iyong kapareha na maging matapat at bukas, tiyaking gagawin mo rin ang pareho.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtitiwala sa iyong kapareha o nagkakaproblema sa pakikipag-usap sa iyong krisis sa pagtitiwala, subukang magpatingin sa isang therapist o psychologist. Matutulungan ka nilang maunawaan at malutas ang iyong problema.
