Ang kakulitan ng lipunan ay nagmumula sa isang pakiramdam ng sarili na hindi maaaring lumitaw na "normal" o "slang" sa harap ng iba. Ang kakulitan sa lipunan, sanhi ng panloob na mga takot at pag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao sa atin at pati na rin ang impluwensya ng mga inaasahan sa lipunan, ay maaaring hadlangan tayo mula sa ganap na pakikipag-ugnay sa iba dahil sa takot na mabiro o mapatalsik ng aming mga kapit-bahay. Kapag napagtanto mo na ang bawat isa ay likas na natatakot na maging awkward sa lipunan at mayroon talagang iba't ibang mga paraan upang mahawakan ang mga hindi magagandang sitwasyon na may kasanayan at kumpiyansa, hindi ka na matatakot makisalamuha sa lipunan at unti-unti mo itong makitungo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsasaayos ng Mindset
Hakbang 1. Napagtanto na hindi ka nag-iisa
Maaari mong isipin na ang bawat isa sa iyong buhay ay isang taong palakaibigan. Ngunit sa totoo lang, karamihan sa kanila ay nag-aalala tungkol sa pagiging awkward sa publiko. Nag-aalala sila tungkol sa kung may gusto ang ibang tao sa kanila, kung may magandang impression ba sila, o kung nababagabag sa kanila ang ibang tao.
Maaari mong isipin na ang ilan sa mga tao sa paligid mo ay likas na may kumpiyansa at hindi sila dapat mag-alala tungkol sa kung paano nila ito ginagawa. Ngunit ang totoo ay ang bawat indibidwal ay nakakaramdam ng pagkabalisa tungkol sa iba't ibang mga aspeto ng pakikipag-ugnay sa lipunan. Lahat tayo nais na magustuhan at gusto nating magkaroon ng mga kaibigan
Hakbang 2. Tanungin ang iyong sarili kung saan nagmula ang iyong awkward na damdamin
Para sa karamihan sa mga taong nakakaranas ng kakulitan sa lipunan, ang mga damdaming ito ay nagmula sa pagkabalisa, takot, hindi mapakali, o mababang pagtingin sa sarili. Ang bawat isa sa mga pangunahing sanhi ay maaaring matugunan kung nais mong itulak ang mga hangganan sa loob mo nang paunti-unti, upang makahanap ka ng mga paraan upang maitaguyod ang iyong kumpiyansa. Sa bawat kaso, subukang kilalanin ang pangunahing sanhi ng kakulitan na iyong nararanasan, upang maaari mo itong malutas kaagad. Ang mas mabilis mong malaman ang dahilan, mas mabilis mo itong malulutas.
Maraming iba pang mga kadahilanan para sa isang tao na labis na maging sensitibo sa kanyang sarili, tulad ng pagkakaroon ng hindi magandang karanasan sa nakaraan, isang pakiramdam na hindi ka naiintindihan ng iba, pinipilit na makipag-ugnay sa iba't ibang mga sitwasyon (tulad ng trabaho, mga kasamahan, atbp.) o presyon mula sa mga magulang, atbp.), o naguguluhan tungkol sa mga pagganyak at kilos ng iba sa paligid mo
Hakbang 3. Maghanap ng mga paraan upang harapin ang iyong malamya na damdamin
Ang pagiging clumsy ay maaaring hadlangan ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan. Nag-iiba ang pakiramdam ng kahihiyan, halimbawa nahihiya dahil napapaligiran ka ng ilang mga tao o grupo. Maaari kang makaramdam ng pag-aatubili na makipag-ugnay sa takot na makaranas ng kakulitan. Maaari mong sanayin ang iyong sarili na pakiramdam ay mas lundo sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan at upang buksan nang paunti-unti.
- Kung sa tingin mo ay clumsy ka, maaaring may balak kang lumahok sa mga pangyayaring panlipunan ngunit takot na ikaw ay mapahiya o maalis sa iyo ng mga tao.
- Maghanap ng mga artikulo tungkol sa kung paano makitungo sa pagkamahiyain upang malaman ang karagdagang impormasyon at maunawaan na ang pakiramdam ng pagiging mahirap ay isang bagay na maaaring hawakan.
Hakbang 4. Itigil ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang tingin sa iyo ng ibang tao
Habang hindi ito ganito kadali ang hitsura, isang mahalagang paraan upang maiwasan ang kakulitan sa lipunan ay ang itigil ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang tingin sa iyo ng ibang tao. Karamihan sa mga tao ay nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao sa kanila. Napakahalagang alalahanin ito, lalo na kapag nagsimula kang mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng mga tao sa iyo. Kung masyado kang abala sa pag-aalala tungkol sa kung ano talaga ang pinag-aalala ng ibang tao, sa gayon ay hindi mo magagawang maging komportable at ganap na masiyahan sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan. Kapag binitawan mo ang iyong mga alalahanin, mas madali mong maging ikaw lamang at makipag-usap nang mahinahon at normal.
Alalahanin kung aling opinyon ang mahalaga. Marahil ay may hindi nagkagusto sa iyo, ngunit makikilala mo ulit ang taong ito sa hinaharap? Tulad ng para sa iyong matalik na kaibigan, ang isang tunay na kaibigan ay mananatili sa iyo kahit na mayroon ka o kasangkot sa anumang uri ng problema
Hakbang 5. Napagtanto kung mayroon kang pagkabalisa sa lipunan
Ang pagkabalisa sa lipunan ay isang karamdaman na nagdudulot sa isang tao na hindi gumana sa pang-araw-araw na buhay kabilang ang sa paaralan, trabaho, o sa mga pagtitipong panlipunan. Ang isang tao na naghihirap mula sa pagkabalisa sa lipunan ay may posibilidad na maging mas malapit sa pamilya o mga pinagkakatiwalaang kaibigan. Gayunpaman, iniiwasan niya ang pagtaguyod ng mga personal na relasyon sa mga tao sa labas ng kanyang kapaligiran. Ang pagkabalisa sa lipunan ay nagmumula sa isang patuloy na takot sa iba, na naisip na obserbahan ang nagdurusa sa layuning mapahiya at mapahiya ang nagdurusa.
Makita ang karagdagang impormasyon sa kahulugan ng panlipunang pagkabalisa at kung paano ito haharapin
Hakbang 6. Kilalanin ang iyong damdamin
Magkaroon ng kamalayan kapag sa tingin mo ay mahirap. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan ng mga sensasyong nararamdaman ng iyong katawan kapag sa tingin mo ay mahirap at hindi mapakali, malalaman mong malalaman na tumatakbo sa iyo ang adrenaline at maging sanhi ng pakiramdam mong tumakbo o magtago.
Mag-ingat kung bigla kang makaramdam ng init, pawis, nerbiyos, hindi mapakali, o sobrang pagkasensitibo sa mga pagbabago sa iyong katawan. Magbayad ng pansin sa iyong mga saloobin at alamin kung ang mga ito ay labis na mapuna sa iyong pag-uugali sa lipunan. Subaybayan din ang iyong damdamin, sa palagay mo wala kang magawa o walang silbi. Pahintulutan ang iyong sarili na maging pamilyar sa mga ganitong uri ng damdamin upang matutunan mong makilala ang mga ito
Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng Iba't ibang Mga Diskarte upang Mamahinga
Hakbang 1. Kausapin ang iyong sarili
Ang pakikipag-usap sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na ilipat ang iyong pokus, mula sa pag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo, hanggang sa pagsisikap na pakalmahin ang iyong sarili upang masarap ang pakiramdam mo sa iyong sarili. Ang ilan sa mga bagay na maaaring makatulong sa pag-overtake ng mga sandali ng pagkabalisa sa lipunan ay kasama ang:
- "Magiging maayos ako. Ang aking damdamin ay hindi palaging makatuwiran, kaya maaari kong mag-relaks at kalmahin ang aking sarili.”
- "Masyado akong nakatuon sa masamang pakiramdam sa loob ng aking katawan."
- "Mabuting tao at gusto kong makasama sila."
- "Nandito ako para magpahinga."
Hakbang 2. Alamin na magpahinga
Ang pag-aaral na mag-relaks ay dapat magsimula sa bahay, ang pinaka komportableng lugar para sa iyo. Ang pagrerelaks bago ka pumunta sa mga sitwasyong panlipunan ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas bukas at maging matapat sa ibang mga tao, at hangarin na mas makapagpahinga ka kapag nasa isang panlipunang setting ka. Kung hindi ka makaramdam ng pag-igting, mas malamang na iwasan at sa halip ay mas yakapin ang mga sitwasyong panlipunan. Bilang karagdagan, makakatulong ang pagrerelaks na paginhawahin ang anumang pagkabalisa na maaari mong pakiramdam.
- Magsanay ng malalim na paghinga upang madaig ang mga sandali ng pagkabalisa
- Alamin kung paano gumawa ng pagmumuni-muni upang matulungan ka
Hakbang 3. Maging mas masayahin
Minsan ang hindi kasiya-siya at nakakahiyang mga bagay ay tiyak na mangyayari. Magsaya ka at makita ang nakakatawang bahagi ng isang mahirap na sandali. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na ilagay ang insidente sa isang mas mahusay na pananaw, ngunit ang isang pagkamapagpatawa ay makakasira sa pag-igting at magpatawa sa "ibang tao" sa halip na pagtawanan ka. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan mo ang pagiging awkward sa lipunan ay ang ihinto ang pagseseryoso sa mga bagay. Mapapagaan nito ang pagkarga at mas magpapahinga sa iyo.
Kadalasan wala kaming kontrol sa mga hindi magagandang sitwasyon, tulad ng mahabang paghinto sa isang pag-uusap, napakinggan ng hindi hinihintay, o napadpad sa gilid ng karpet habang naglalakad kami upang makatanggap ng isang gantimpala. Kapag nangyari ito, tumawa ka lang
Hakbang 4. Ituon ang positibo
Habang ang mga mahirap na sandali ay may posibilidad na humantong sa amin upang pag-isipan ang mga saloobin at bagay na mali sa sandaling ito, maaaring maging kapaki-pakinabang na sadyang pagtuunan ng pansin ang mga positibo. Ano ang nangyayari sa paligid mo ngayon? Ang pagturo sa positibo ay maaaring ibalik ang iyong pananaw sa kung gaano kaliit ang isang nakakahiyang kaganapan kung ihinahambing sa iba pang mga bagay sa mas seryosong mundo.
Mag-ingat na hindi mapalakas ang kaugnayan ng isang salungat na kaganapan sa isang pangkalahatang impression ng pakikipag-ugnay sa lipunan. Hangga't maaari na ituon ang pansin sa mga pakikipag-ugnayang panlipunan na napagdaanan mo nang maayos, mga pakikipag-ugnay na ginagawa mong maging komportable ka dahil dito
Hakbang 5. Palakasin ang iyong kumpiyansa
Kahit na hindi mo ito nararamdaman, maaari mong ipeke ito hanggang sa mapalago mo ito, o maaari mong paalalahanan ang iyong sarili sa abot ng makakaya mo upang manatiling magiliw. Mahirap makahanap ng tiwala sa ilang mga sitwasyon na sanhi ng mga takot, pagkabalisa, gulat, at pagnanais na magtago o tumakbo
- Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari?" Ang pagsubok na hindi bababa sa kumonekta sa mga nasa paligid mo ay isang mahusay na unang hakbang. Malamang, ang pinakamasamang hindi mangyayari!
- Maghanap ng isang gabay sa pagbuo ng kumpiyansa sa sarili.
Hakbang 6. Maging mabait sa iyong sarili
Ang awkwardness sa lipunan ay hindi isang pagpapakita mula sa loob, ngunit isang pansamantalang estado. Maaari kang "tiyak" na dumaan sa ilang mga kaganapan na hindi gagana para sa iyo at bilang kapalit, magkakaroon ka ng mas maraming positibong karanasan. Ang bawat isa ay madaling kapitan ng pagkakamali at mayroon silang kahit isang nakakahiyang insidente na maaari nilang sabihin sa iyo. Ang pagtingin sa iyong nakaraan na katulad ng isang ngiti ay isang uri ng kabaitan sa iyong sarili. Malalaman mo na ang nakaraan ay hindi mawawasak sa iyo, ngunit sa halip ay maging isang kwentong pang-aliwan sa hapag kainan.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapabuti ng Mga Kasanayang Panlipunan
Hakbang 1. Alamin na maging isang mahusay na tagapakinig
Kung hindi ka handa na makisali sa isang pag-uusap sa isang nakakatawang kwento o biro, may iba pang paraan upang kumonekta sa ibang mga tao: pagiging isang mahusay na tagapakinig. Mapapawi nito ang anumang pag-igting na nararamdaman mo mula sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan, dahil hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa tunog ng matalino o kaakit-akit; Kailangan mo lamang makinig ng mabuti at paminsan-minsan ay nagtatanong. Tandaan, karaniwang gusto ng mga tao na pag-usapan ang tungkol sa kanilang sarili, lalo na kung ang ibang tao ay tila interesado sa kanilang kwento.
- Habang nakikinig, ipakita sa ibang tao na nakikinig ka sa pamamagitan ng pag-ulit ng kakanyahan ng pag-uusap. Maaari kang tumugon, "Kaya, mukhang kung ano ang sinabi mo ay…"
- Magtanong ng karagdagang mga katanungan. Magtanong ng mga katanungan o opinyon ng ibang tao na may naaangkop ngunit hindi masyadong personal na mga katanungan.
- Ipakita na nakikinig ka sa ibang tao. Gawin ito sa pamamagitan ng tango
Hakbang 2. Gumamit ng panlipunang wika ng katawan
Huwag isara ang iyong sarili, ngunit anyayahan ang mga nasa paligid mo na dumating sa iyong buhay, sa pamamagitan ng pagiging bukas at magiliw. Maihahatid ito ng mabuti ng katawan. Ang pagtiklop ng iyong mga braso o binti ay magpapakita sa iyo na hindi interesado sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan. Ang parehong bagay ay maaaring mangyari kung maiwasan mo ang pakikipag-ugnay sa mata sa ibang mga tao. Mag-ingat na huwag gawin ito o magpakita ng tamad na posisyon ng katawan kasama ang pagtingin sa ibaba. Mahusay na makipag-ugnay sa mata at mapanatili ang isang magiliw na pustura.
Hakbang 3. Maliit na usapan
Ang maliliit na pag-uusap na tulad nito ay makakatulong na gawing mas bukas sa iyo ang taong iyong nakilala sa pamamagitan ng maikling pag-uusap.
- Tanungin ang taong kausap mo tungkol sa kanilang araw.
- Maghanap ng karaniwang batayan. Alamin nang basta-basta kung ikaw at ang taong kausap mo ay nasisiyahan sa parehong koponan sa palakasan, sundin ang parehong mga palabas sa TV, o magkaroon ng parehong mga alagang hayop.
- Gamitin ang iyong paligid. Kung nasagasaan mo ang isang tao sa isang cafe, tanungin sila kung sinubukan nila ang alinman sa kamangha-manghang pagkain sa lugar. Kung nasa labas ka sa isang maaraw na araw, tanungin ang ibang tao kung nais niyang gumawa ng ilang nakakatuwang na gawain sa labas.
Hakbang 4. Maging palakaibigan
Ipagpalagay na ang pagnanais ng isang tao na makihalubilo sa iyo ay ginagawang mas bukas at magiliw na tao sa iba. Habang hindi maikakaila na kahit gaano ka kaganda ay magkakaroon pa rin ng mga taong masungit sa iyo, hindi ito isang dahilan para tumakas o sisihin ang iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, hindi ka mananagot para sa pag-uugali ng iba. Maaari silang magkaroon ng isang mahirap na background o maaaring magkaroon sila ng isang masamang araw. Ngunit hindi ito salamin ng iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang magiliw na pag-uugali gagawin mong komportable ang ibang tao. Maghanap ng mga paraan upang simulan ang isang pag-uusap at bigyan ang ibang tao ng kalayaan na maging mas bukas kapag siya ay nasa paligid mo.
Hakbang 5. Sabihin ang isang biro o biro. Ang pagbibiro sa maling oras ay magpapababa ng iyong "kredibilidad sa lipunan" at gagawing mas mahirap ka. Ngunit kung sinabi mo ito sa tamang oras nang may tamang intonation, maaari mong paluwagin ang pag-igting.
Pakiramdam ang sitwasyon. Kapag ang sitwasyon ay nagiging matigas, ang tamang biro ay maaaring magpagaan ng pakiramdam. Ngunit kung nasa kalagitnaan ka ng isang seryosong talakayan tulad ng pagkamatay ng isang lolo o lola, dapat mong kalimutan ang tungkol sa iyong mga biro kahit papaano hanggang sa ang kulay ng pag-uusap ay medyo nagbago
Hakbang 6. Bigyan ang ibang tao ng makahulugang papuri
Pagdating sa pagbibigay ng mga papuri, ang pinakamahalagang bagay ay upang bigyan sila ng taos-puso at sa tamang oras. Huwag sabihin ito kung hindi mo naramdaman ang taos-puso tungkol sa papuri. Kung ikaw ay isang nagsisimula dito, obserbahan ang ibang tao at pansinin kapag pumupuri siya, pagkatapos ay sundin. Maaari mong purihin ang alahas o suwiter na suot ng ibang tao, o ang kanilang bagong hairstyle. Pagkatapos ay magbigay ng isang mas malalim na papuri kapag nakilala mo nang mas mabuti ang tao.
- Ang pagpapakilala sa mga aspeto ng personalidad ng isang tao, tulad ng pagpuri sa isang kaibigan para sa kanilang pagkamapagpatawa at kung gaano sila kahusay sa pagsisimula ng pag-uusap sa mga bagong tao, ay maaaring iparamdam sa kanila na mas espesyal kaysa sa mga papuri sa kanilang pisikal na hitsura.
- Kung nagpapahiwatig ka ng isang bagay na pisikal, tiyaking hindi mo ito nagagawa nang mali. Halimbawa
Hakbang 7. Alamin kung ano ang dapat iwasan
Habang ang bawat sitwasyon sa isang kontekstong panlipunan ay magkakaiba, may ilang mahahalagang bagay na dapat mong iwasan kung nais mong maging isang mabuting taong panlipunan. Mayroong ilang mga komento o aksyon na may posibilidad na tumingin sa iyo na mahirap. Dapat silang iwasan kung nais mong komportable sa ibang tao. Ang ilan sa kanila ay:
- Iwasang sabihin na napaka awkward mo. Maaari mong hulaan kung ano ang susunod na mangyayari.
- Iwasang magtanong ng masyadong personal sa mga tao kung hindi mo sila kilala ng husto, tulad ng kung bakit hindi sila nakikipagtipan sa isang tao o kung tumaba sila.
- Hindi mo kailangang tumayo ilang kilometro ang layo mula sa ibang mga tao, ngunit bigyan sila ng puwang.
Hakbang 8. Pagbutihin ang iyong pag-uugali
Kung hindi mo alam ang mga pamantayan sa lipunan ng pangkat na iyong kasama, subukang alamin ang mga ito. Ang kamangmangan sa namamayani na mga pamantayan sa lipunan ay maaaring humantong sa kakulitan ng lipunan. Karaniwan ito kapag bumibisita ka sa iba't ibang bahagi ng iyong bansa, o kapag nagpunta ka sa ibang bansa. Maging mabait at magalang at huwag kalimutang sabihing “Mangyaring” at “Salamat”.
Hakbang 9. Lumabas ka
Ang pananatili sa bahay sa likod ng iyong computer screen, pagtatago sa likod ng isang cubicle o pag-iwas sa mga appointment sa tanghalian ay hindi makakatulong sa iyo na makayanan ang panlipunang kakulitan. Kung gumugol ka ng oras sa bahay o sa harap ng computer dahil natatakot kang makipag-ugnay sa ibang mga tao, hindi mo na kailanman mahuhusay ang iyong mga kasanayang panlipunan.
- Napagtanto na ang ilang mga tao ay may isang mayabang o mayabang na pagkatao. Ngunit hindi sila mga indibidwal na kumakatawan sa kapaligiran sa lipunan, at hindi rin ito isang dahilan upang magtago. Para sa mga ganoong tao, maaari kang matuto ng mga simpleng paraan upang lumayo sa kanila sa isang magalang na paraan, tulad ng isang mabilis na pagtango at isang salita o dalawa tulad ng "Masayang makilala ka" bago lumingon at umalis.
- Alamin kung paano simulan at wakasan ang mga pag-uusap. Para sa karamihan sa mga tao, ang pagtatapos ng isang patay o hindi karaniwang pagbubutas na pag-uusap ay maaaring humantong sa mga pakiramdam ng kakulitan, dahil sa takot na mapunta bilang bastos o walang pag-aalaga.
Mga Tip
Karamihan sa mga tao ay maaaring mapagtagumpayan ang kanilang panlipunang kakulitan. Ang awkwardness ay isang ugali na karaniwang nauugnay sa pagbibinata o pagiging matanda. Tulad ng edad ng mga tao, ang mga tao ay may posibilidad na makahanap ng iba't ibang mga paraan upang harapin ang mga hindi magandang pakiramdam na dati ay may isang makabuluhang presensya sa kanilang buhay
Babala
- Iwasang magyabang bilang isang paraan upang mapahanga at makihalubilo sa iba. Kung sa tingin mo ay nagsisimula ka nang magyabang tungkol sa iyong sarili, pagkatapos ay huminto at maaari kang humingi ng tawad o baguhin agad ang paksa tungkol sa kausap mo.
- Huwag makaramdam ng pagkabalisa at sa partikular, huwag mag-overanalyze. Mas makakabuti sa iyo na gawing simple ang layunin ng iyong mga pakikipag-ugnay sa lipunan
Mga Kaugnay na Artikulo ng WikiHow
- Paano Magkaroon ng Buhay na Panlipunan
- Paano makontrol ang katamtamang matinding pagkabalisa sa lipunan
