Sa palagay mo ba napapaligiran ka ng maraming problema at naging isang bayani na may papel na ginagampanan ng isang masamang tauhan? Marahil mayroon ka lamang isang malaking problema ngunit hindi mo alam kung paano ito malulutas. Kung nakikipaglaban ka sa isang mahal sa buhay o sa tingin mo ay banta ka sa pagkawala ng iyong trabaho, may mga hakbang na maaari mong gawin upang makontrol ang iyong mga problema.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Personal na Mga Salungatan
Hakbang 1. Iwasan ang mga pag-uugali na maaaring magpalala sa problema
Kung mayroon kang problema sa isang tao, marahil sa isang mahal mo o isang kaswal na kaibigan, minsan madali para sa isang bagay na mangyayari na nagpapalala sa mga bagay bago ka magkaroon ng pagkakataong ayusin ang mga bagay.
- Halimbawa, kung nakikipag-away ka sa iyong kasintahan dahil sa palagay niya nagsisinungaling ka sa kanya (ngunit hindi ka), huwag kang magpalala sa paggastos ng oras sa ibang mga batang babae. Mapapalala ka lang nito at mahihirapang makipagtalo sa kasintahan mula sa pananaw sa moralidad. Mahusay na huwag makisama sa mga tao hangga't hindi mo nagawa ito sa iyong kasintahan.
- Ang isa pang halimbawa ng isang problema sa isang kaibigan ay kung ang iyong matalik na kaibigan ay galit sa iyo dahil hindi ka pumunta sa kanyang partido na may hangad na makilala ang iba. Sa sitwasyong ito, dapat mong subukang huwag mahiya o walang pakialam sa kanilang damdamin. Dapat mong subukang gumawa ng isang bagay na maganda para sa kanila.
Hakbang 2. Maging malinaw tungkol sa kung ano ang problema
Bago ka magsimulang makipagtalo sa isang tao at maghanap ng solusyon sa isang problema na pareho mong kinakaharap, tiyaking naiintindihan mo kung ano talaga ang nakakaabala sa kanila. Minsan ang mga tao ay tila galit sa isang bagay ngunit sa totoo lang nagagalit sila sa iba pa. Kung talagang nais mong malutas ang isang problema, dapat mo munang tiyakin na tinutugunan mo ang totoong problema.
Halimbawa, ang iyong kasintahan ay maaaring sabihin na siya ay galit na nagpasya kang lumipat sa isang mas malaking campus sa ibang lungsod at ayaw mong magpatuloy sa lokal na kolehiyo kasama niya. Siyempre kayong dalawa pa rin ang maaaring magkita sa bawat isa at lahat ng oras nang walang mga seryosong problema: kung ano ang talagang pinag-aalala ng iyong kasintahan ay na kung mayroon kang ilang libreng oras kapag nag-iisa ka, may isang magandang pagkakataon na baka masagasaan mo ang isang tao
Hakbang 3. Subukang makita ito mula sa pananaw ng ibang tao
Kapag nakikipag-away ka sa isang tao, karaniwang nararamdaman mong nasa tama ka o ang paraan mo ng paggawa ng mga bagay ang pinakamahusay. Sa huli ay humawak ka lang sa iyong sariling mga saloobin. Gayunpaman, ang mga tao ay karaniwang nakikipagtalo sa iyo hindi lamang dahil nais nilang labanan. Gagawin nila ang makakaya nila sa alam nila at ang sitwasyon ay magiging ibang-iba sa kanilang pananaw. Subukang tingnan mula sa kanilang panig upang makahanap ka ng isang karaniwang lupa sa gitna.
Minsan, kung nahihirapan kang maunawaan ang kanilang pananaw, kapaki-pakinabang na tanungin sila. Hilingin sa kanila na ipaliwanag, nang detalyado, kung bakit sa tingin nila mas makabubuting pumili ng ibang ruta. Maaari mong sabihin: "Maaari mo bang ipaliwanag sa akin kung ano ang palagay mo? Gusto ko talagang malaman.” Sa pamamagitan ng pag-alam sa kanilang mga damdamin at proseso ng pag-iisip, madalas kang makakakuha ng isang mas mahusay na pag-unawa sa problema at kung paano ito malulutas
Hakbang 4. Siguraduhin na sa tingin nila ay mahalaga sila at may kontrol
Kapag ang mga tao ay nakadarama ng hindi pinahahalagahan at nasulok, mas malamang na magtalo at mag-atake, kahit na normal silang sumasang-ayon sa iyo. Kung nakikita mo na bumubuti ang sitwasyon, subukang gumawa ng mga hakbang upang maiparamdam sa kanila na mas kontrolado at pinahahalagahan sila. Mapapansin mong biglang gusto nilang mag-usap.
- Halimbawa, kailangan mong ayusin muli ang iyong mga pangungusap. Huwag maliitin ang mga ito o gumamit ng mga pangungusap na akusasyon tulad ng "dapat kang magkaroon ng _".
- Ipadama sa kanila ang kontrol sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng pagpipilian o kalayaan, at ipadarama sa kanila na mayroon silang patas na solusyon sa problemang nasa kamay.
Hakbang 5. Magsalita
Matapos mong magawa ang mga paunang hakbang na ito bilang batayan sa paglutas ng problema, dapat mong simulang talakayin ang solusyon. Ang susi ay upang makipag-usap, at ang komunikasyon ay higit pa sa pagsasabi sa kanila kung ano ang iniisip mo. Kailangan mong mag-isip bago ka magsalita, maingat na isinasaalang-alang ang susunod mong nais sabihin. Kailangan mo ring maging isang mahusay na tagapakinig, bigyang pansin ang sasabihin nila at subukang unawain ang mga ito.
- Sa mga seryosong pag-uusap na nauugnay sa paglutas ng mga problemang ito, karaniwang dapat kang gumugol ng isang patas na oras at hilingin na magtagpo sa isang tahimik na lugar kung saan maaari kang magkaroon ng isang pribadong pag-uusap.
- Sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa kanila, ipinapakita mo na inilalagay mo ang iyong hangarin na mapabuti ang sitwasyon bilang isang priyoridad, na makakatulong sa iyo at payagan silang maghanap ng solusyon.
Hakbang 6. Maghanap ng isang gitnang lupa
Ang mga solusyon sa mga salungatan na higit na nauugnay sa ugnayan ng interpersonal ay maaaring matagpuan sa pamamagitan ng paghanap ng gitnang daan. Nangangahulugan ito na hindi mo na makikita ang mga bagay bilang tama o mali. Huwag gamitin ang mga katagang "aking daan" at "iyong daan". Pareho kayong mahusay na tao at may maraming inaalok sa bawat isa, kaya pag-usapan ito at gamitin ang term na "aming daan."
- Halimbawa na kayo ay magkakasama sa iyong pamilya, at sa Pasko, kayong dalawa ang gumugugol ng oras nang mag-isa.
- Bilang isa pang halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay nabigo na nais niyang kumuha ng parehong klase sa iyo ngunit pumili ka ng isa pang klase, maaari mong imungkahi na ang dalawa sa iyo ay patuloy na kumuha ng magkakaibang klase ngunit nag-aayos ka ng mga oras ng pag-aaral upang pareho kayong makapag-aral sa ang silid-aklatan.
Paraan 2 ng 3: Pakikitungo sa Mga Suliraning Hindi Nauugnay sa Tao
Hakbang 1. Manatiling kalmado
Upang makitungo ka sa mga isyu na nakapalibot sa mga kumplikado at nakababahalang mga sitwasyon tulad ng pagpapaputok, pagkawala ng iyong apartment, o pagkasira ng iyong sasakyan, mas mahusay na magsimula ka sa pamamagitan ng pagsubok na manatiling kalmado. Huwag magpanic o payagan ang iyong sarili na pakiramdam na parang ang mundo ay matatapos. Sa ngayon, nalampasan mo ang bawat problema sa iyong buhay at ang araw ay sumisikat pa rin; kami ay 100% sigurado na malulutas mo rin ang problemang ito.
Kung nahihirapan kang kalmahin ang iyong sarili, magandang ideya na ituon ang iyong hininga. Huminga at huminga nang dahan-dahan hanggang sa makaramdam ka ng kalmado at handang gawin ang dapat mong gawin
Hakbang 2. Kumuha ng maraming impormasyon hangga't maaari
Ang mas maraming alam mo tungkol sa sitwasyon na mayroon ka at mga pagpipilian na magagamit sa iyo, mas mahusay kang makitungo sa anumang problema. Maaari mong i-google ang impormasyong ito, kausapin ang mga taong nahaharap sa parehong problema, at pag-isipang mabuti ang plano C at hindi makaalis sa mga plano A at B.
Halimbawa, sabihin nating nawala ka lang sa trabaho. Sa halip na mapang-isipan tungkol sa kung ano ang gagawin ngayon, magtungo sa iyong tanggapan ng lokal na pagkakalagay ng trabaho. Maaari kang makahanap ng mga tagapayo na makakatulong sa paghahanda ng iyong mga file at maghanap ng mga pagkakataon upang makakuha ka muli ng trabaho sa lalong madaling panahon (tulad ng pag-iipon ng isang bio)
Hakbang 3. Suriin kung anong mga mapagkukunan ang mayroon ka
Ang bawat isa ay may magagamit na mga mapagkukunan sa kanila sa mga oras ng krisis. Minsan ang mga mapagkukunang ito ay nasa anyo ng pera o oras. Minsan ang mapagkukunang ito ay nagmumula sa mga kaibigan o pamilya na talagang nauunawaan kung ano ang pinag-uusapan. Ngunit kung minsan ang mga magagamit na mapagkukunang ito ay mahirap para sa iyo upang makahanap. Kahit na ang iyong mga personal na kakayahan (tulad ng katalinuhan at pagpapasiya) ay maaaring maging isang malaking suporta para sa iyo sa paglutas ng problemang ito.
Halimbawa, kung alam mo na mayroon kang mahusay na interpersonal na kasanayan, pagkatapos ay maaari mong gamitin ang kasanayang ito upang malutas ang iyong problema. Dahil lamang sa walang malinaw na pamamaraan na maaari mong gamitin ngayon, hindi nangangahulugang hindi darating ang pagkakataon
Hakbang 4. Gumawa ng isang mapa ng kung ano ang mangyayari
Sa sandaling maaari kang makakuha ng maraming impormasyon hangga't maaari at malaman kung anong mga mapagkukunan ang magagamit mo upang maganap ito, lumikha ng isang plano sa trabaho. Mayroong isang kadahilanan kung bakit karaniwang pinaplano ng mga sundalo ang digmaan: ang pagguhit ng isang plano, kahit na ito lamang ang pinakasimpleng plano, ay mas mahusay pa rin kaysa sa pagtatalo at pag-asa para sa pinakamahusay. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na mangyayari at kailan. Makikita mo kaagad na ang pamamaraang ito ay mas madaling gawin kaysa sa maaaring iniisip mo.
- Hatiin ang solusyon sa isang serye ng mga layunin, pagkatapos ay muling hatiin ang mga layuning ito sa isang serye ng mga aktibidad. Magpasya kung kailan mo nais gawin ang bawat aktibidad at sa ilalim ng kung anong mga kundisyon maaari kang makakuha ng sapat na tulong at bago mo ito malaman, magkakaroon ka ng mahusay na plano sa lugar.
- Kahit na ito ay mayroon lamang isang plano at gumagana patungo sa iyong mga layunin, ang pamamaraang ito ay madalas na ginagawang madali ang mga bagay dahil gagawin nitong mas handa ang iyong mga "tagabantay ng layunin" na bigyan ka ng kadalian at oras upang malutas ang iyong mga problema. Ang mga taong ito, tulad ng mga guro, boss at creditors, ay mas madaling mapatawad kung mayroon kang isang plano na nagpapatunay na ito ang ibig mong sabihin.
Hakbang 5. Handa para sa aksyon
Ngayong alam mo na ang dapat mong gawin, gawin ito! Walang oras tulad nito, sinabi nila. Ang mas maaga mong simulan ang pag-troubleshoot ng problema, mas madali itong ayusin ang problema. Ang pag-troubleshoot ay sapat na nakakatakot sapagkat mahirap malaman kung ano ang mangyayari, ngunit dapat kang magkaroon ng kumpiyansa na ang lahat ay gagana sa huli.
Isipin ang iyong buhay tulad ng isang sinehan. Hindi titigil ang palabas dahil lang sa pagsisimula ng gulo ng masamang tao. Ang kwento ay hindi pupunta sa gusto mong paraan ngunit magkakaroon ng isang resolusyon sa huli. At ang iyong buhay ay hindi ang kwento sa lahat sa The Day After Tomorrow, kaya magiging maayos ka
Hakbang 6. Makipag-usap sa mga tao
Huling payo, mayroong ilang mga problema na hindi malulutas ngunit kahit papaano makakatulong ito sa mas maraming komunikasyon. Ang mga tao ay nilikha upang matulungan ang bawat isa at sa oras na pag-uusapan mo ang tungkol sa iyong problema, bigla mong napagtanto na ang problema ay mas madaling malulutas. Sabihin sa mga taong nakakaunawa sa problemang kinakaharap mo. Sabihin sa mga may dalubhasa sa pagtulong na malutas ang iyong problema. Sabihin sa iyong mga kaibigan at iyong pamilya. Humingi ng tulong sa kanila. Kahit na ang pagsasabi lamang na nasa problema ka ay maaaring makakuha ng isang tao diretso sa punto ng pagturo ng tamang solusyon sa iyo.
- Ang hindi magandang komunikasyon ay maaari ring pagmulan ng iyong problema, at maaaring mangahulugan ito na mas maraming pakikipag-usap ang kinakailangan upang malutas ang iyong problema.
- Kung walang ibang paraan, makipag-usap sa isang pagnanais na maging mapagpasensya. Sabihin sa mga tao na sinusubukan mong malutas ang isang problema ngunit mayroon kang isang plano at nais mong ilagay ang lahat ng iyong lakas sa paggawa ng tama.
Paraan 3 ng 3: Pagbalanse ng Maramihang Mga Suliranin
Hakbang 1. Kalimutan ang tungkol sa kung ano ang hindi mo mababago
Kung nahaharap ka sa napakaraming mga problema na kailangang harapin nang lampas sa mga kakayahan ng tao, mas mabuti na kalimutan lamang ang tungkol sa mga bagay na hindi mo mababago. Madalas nating makita ang ating mga sarili sa mga sitwasyong tulad nito, at pagkatapos ay susubukan naming maghanap ng mga paraan upang maibalik ang mga bagay sa dati. Aalisin nito ang enerhiya mula sa mga problema na maaari talaga nating malutas. Tumutok sa pagsulong, huwag nang pag-usapan ang nakaraan.
- Kalimutan mo na lang ang nakaraan mo. Kalimutan ang lahat ng iyong pagkakamali. Kalimutan ang tungkol sa mga kaibigan na ayaw patawarin ka sa mga pagkakamali na nagawa mo. Ituon ang iyong pansin sa paglutas ng iyong iba pang mga problema at subukang mabuhay ng iyong buong buhay at gawin ang bawat bagay na iyong ginagawa sa abot ng iyong makakaya.
- Ang mga problema mula sa iyong nakaraan ay madalas na may mas mahusay na mga solusyon kung nagtatrabaho ka para sa isang mas mahusay na hinaharap … kahit na nangangahulugan ito na nagsisimula kang mapagtanto na ang mga pagkakamaling ito ay hindi tinukoy kung sino ka.
Hakbang 2. Maging handa sa pagsakripisyo
Kapag nahaharap ka sa maraming problema, palaging mangangahulugan ito na mayroong dapat isakripisyo. Karaniwan kang hindi makakahanap ng isang solusyon na gagana nang 100% sa iyong pabor. Nalalapat ito kahit na mayroon ka lamang isang problema. Mahirap ang buhay at kailangan mong magtakda ng mga prayoridad.
- Alamin kung ano ang pinakamahalaga sa iyo at ituon ang pansin na maganap ito. Hayaan ang mga bagay na pumunta sa pinakamaliit na pagtutol upang hindi maubos ang lahat ng iyong oras at lakas … kahit na nangangahulugan ito na magtatapos ito nang hindi maganda para sa iyo.
- Halimbawa, kung mayroon kang mga problema sa iyong pamilya, mga problema sa paaralan, at mga problema sa trabaho, kailangan mong piliin kung alin ang pinakamahalaga. Karaniwan, ang iyong pamilya ay laging nagbibigay ng suporta at maaari kang makakuha ng ibang trabaho. Ngunit kung ang problema ay nasa paaralan, ang ganitong uri ng suporta ay bihira.
Hakbang 3. Itigil ang pagpapaliban
Kapag mayroon kaming isang tumpok ng mga problema upang harapin, ang pagkaantala ng mga problema sa paglutas ay hindi bihira. Maaari kang, sinasadya o hindi namamalayan, ay walang magawa sa takot. Ano ang mangyayari kung mali ang iyong napili? Ang mas maaga kang magpasya, nangangahulugan ito na magsisimulang mangyari ang mga kahihinatnan, tama? Gayunpaman, ang pagkaantala ng pagpili ng isang pagpipilian ay talagang (sa sarili nito) na gumagawa ng isang pagpipilian. Kadalasan ang pagpipiliang ito ay magpapalala sa mga bagay. Huwag hayaan ang gulo. Simulang magtrabaho dito sa lalong madaling panahon.
Ang pag-iisip tungkol dito ay tulad ng pagkakaroon ng isang higanteng tumpok ng mga takdang aralin sa bahay. Maaari mo itong gawin kaagad upang hindi ka magapi o takot ka sa pagkabigo at hayaan mong bumuo. Hahatulan ka ng isang kabiguan kung hindi mo ito aayusin. Hindi mawawala ang stack na ito kung patuloy mong hindi papansinin ito
Hakbang 4. Isa-isang kumpletuhin
Kapag sinisimulan mong limasin ang iyong higanteng tumpok ng mga problema, ang pinakamahusay na paraan ay upang malutas ang mga ito isa-isa. Tukuyin ang unang hakbang at gawin ito. Huwag mag-alala tungkol sa order na maging perpekto; mamaya makakahanap ka ng isang mas mahusay na paraan at bihirang gawin namin ang lahat nang perpekto sa buhay na ito.
Ang paggawa ng isang tsart ng mga hakbang na kailangan mong gawin sa paglutas ng bawat problema ay maaaring madalas maging kapaki-pakinabang. Ang laging nakikita na tool ay maaaring isang mas mahusay na paraan ng pag-unawa sa kung paano ang mga bagay ay sumusuporta sa bawat isa
Hakbang 5. Humingi ng tulong
Subukang manatiling taktika at malutas ang mga problema sa pinakamahusay na paraang posible. Huwag kailanman pakiramdam na nag-iisa ka sa pagharap sa mga problema. Palagi kang napapaligiran ng mga taong nagmamahal sa iyo at handang tumulong sa iyo. Kahit na ang mga taong hindi mo naman kilala ay madalas na handang tulungan ka kung mahahanap mo ang tamang tao. Ang paghanap ng tulong ay hindi makakasala sa iyo, mahina, o hindi karapat-dapat. Ang mga tao ay mga nilalang panlipunan at kami ay dinisenyo sa pamamagitan ng isang proseso ng ebolusyon upang matulungan ang bawat isa.
Halimbawa, sabihin nating sinusubukan mong malaman kung paano magsulat ng isang pagsusuri sa trabaho. Subukang gumawa ng isang online na paghahanap at mahahanap mo ang tone-toneladang tao na gumagawa ng trabahong ito sa lahat ng oras. I-post ang iyong mga post sa mga forum at makikita mo ang tone-toneladang tao na nagsasabi ng mga bagay tulad ng, "Walang nagturo sa akin kung paano gawin ito at inaasahan kong may makakatulong. Hindi dapat ganoon kahirap."
Hakbang 6. Subukang tumingin sa maliwanag na bahagi
Ang pagharap sa napakaraming mga problema nang sabay-sabay ay maaaring mag-iwan sa iyo ng walang magawa. Likas sa pakiramdam na walang pag-asa sa sitwasyong tulad nito. Parang walang magbabago at ito ang magiging buhay mo magpakailanman. Ngunit kung mapanatili mo ang isang positibo at palaging positibong pag-uugali, makikita mo ang lahat ng iyong mga problema na nawala bago mo ito malaman.
Mabuti kung matutunan mong pahalagahan ang pagkakaroon ng mga problema sa iyong buhay. Kung wala kang mga problema sa iyong buhay, hindi mo malalaman kung paano pahalagahan ang magagandang bagay na mayroon ka na. Totoo ito lalo na kung may mga problemang nauugnay sa ating mga mahal sa buhay. Madalas nating nakakalimutan kung gaano natin sila kamahal hanggang sa may mangyari na ipinapakita kung gaano kahirap magtiis sa pagkawala
Mga Tip
- Panoorin mo ang iyong sarili. Ang pinakamahalagang tao sa isang mahirap na sitwasyon ay ikaw.
- Napagtanto na maraming mga tao na may mas seryosong mga problema sa buhay. Alamin ang iyong totoong problema upang malampasan mo ang mga hadlang at mapagtanto kung gaano ka swerte.
- Gumawa ng isang listahan para sa iyong sarili ng mga bagay na mababago. Hindi mo matanggal ang lahat ng mga problema, ngunit maaari kang matuto mula sa mga problemang ito upang hindi na maulit ang parehong problema.
