Ang bawat isa ay may iba't ibang mga problema. Kahit na ang mga pinakamayamang tao sa mundo ay nahaharap pa rin sa mga hamon sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Minsan, ang problema ay nararamdamang napakabigat at parang walang solusyon. Gayunpaman, maaari mong malutas ang problema sa pamamagitan ng pagkuha ng responsibilidad para sa sanhi at pagtatrabaho upang malunasan ang sitwasyon sa isang matalinong pamamaraan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagtukoy ng Mga Solusyon upang Maibalik ang Sitwasyon
Hakbang 1. Subukang pakalmahin ang iyong sarili
Likas sa reaksyon ng mapusok kapag nahaharap sa isang problema, ngunit tandaan, nasa panganib ka na makagawa ng maling desisyon kung kumilos ka sa ganitong paraan. Bago magpasya sa isang solusyon sa isang problema, kontrolin ang iyong emosyon upang manatiling kalmado ka at makayanan ang kasalukuyang problema.
- Habang humihinga ng malalim, ulitin sa iyong isip: "ri" habang lumanghap at "lek" habang humihinga. Kapaki-pakinabang ang hakbang na ito para gawing normal ang rate ng iyong puso at maging kalmado ka.
- Sabihin mo sa iyong sarili, "Kakayanin ko ang problemang ito. Kahit mahirap, kakayanin ko ito."
Hakbang 2. Pananagutan ang mga problemang nagaganap
Tanggapin ang katotohanan na nahaharap ka sa isang problema, pagkatapos ay kilalanin ang iyong papel sa problemang ito. Sa ganitong paraan, makakaya mong makitungo sa mga problema nang aktibo at matalino.
- Tukuyin ang problema at ang sanhi nito upang masuri mo, matanggap ang katotohanan, at malutas ang problema.
- Halimbawa, kung ikaw ay naparusahan sa huli mong pagbabayad ng iyong mortgage, tanggapin ang katotohanang ikaw ay responsable o kahit papaano ay may bahagi dito. Isa pang halimbawa, kung hindi maganda ang iskor sa isang pagsubok, aminin na nagambag ka sa hindi pagpasa sa pagsusulit.
Hakbang 3. Suriin bago tumugon
Kapag mayroon kang problema, ngunit hindi mo matiyak kung ano o sino ang sanhi nito, mag-isip bago ka magsalita o kumilos. Kung nais mong sisihin ang ibang tao para sa sanhi ng kaguluhan, lalo na kung ikaw ay nababagabag o naguluhan, alalahanin na ang ugaling ito ay hindi kapaki-pakinabang, maaari pa nitong palalain ang problema. Sa halip, maglaan ng oras upang malaman kung bakit. Dahil ba ito sa panlabas na mga kadahilanan (ibang mga tao o bagay na wala kang kontrol), panloob na mga kadahilanan (mga aksyon na iyong ginawa o hindi ginawa), o isang kumbinasyon ng pareho.
- Halimbawa panlabas na mga kadahilanan: kung may tumama sa iyong sasakyan na naka-park sa paradahan, nangyayari ang problemang ito dahil sa panlabas na mga kadahilanan. Hindi mo sanhi ang aksidenteng ito at hindi mo ito mapigilan.
- Halimbawa Panloob na mga kadahilanan: Kung nahuhuli ka sa trabaho dahil sa paulit-ulit na pagpatay sa alarma, ang problemang ito ay sanhi ng panloob na mga kadahilanan. Sa sitwasyong ganito, aminin ang iyong pagkakamali upang huli kang dumating sa opisina upang hindi na maulit ang problema.
- Halimbawa pinagsamang kadahilanan: kung ang iyong pagtatanghal sa pangkat ay nakakakuha ng isang hindi magandang marka, marahil ang lahat ng mga kasapi ng pangkat ay dapat na pagbutihin ang kanilang kakayahang bumuo ng materyal at maghatid ng mga pagtatanghal, sa halip na isa o ilang tao lamang. Kilalanin ang iyong tungkulin sa isyung ito, pagkatapos ay gumawa ng isang bagay upang ipakita ang responsibilidad.
Hakbang 4. Tukuyin ang isang instant na solusyon
Kadalasan sa mga oras, ang mga problema ay dapat na agad na matugunan sa pamamagitan ng paggawa ng aksyon na may agarang epekto. Maaari mong matukoy ang mga instant na solusyon kung mahinahon kang nakaharap sa mga problema at malinaw na nag-iisip.
- Huminga muna ng malalim bago mag-react.
- Subukang suriin ang kasalukuyang sitwasyon at isaalang-alang ang nauugnay na impormasyon sa lalong madaling panahon. Halimbawa, kung ang aparador ng tubig sa iyong bahay ay patuloy na tumatakbo, suriin ang posisyon ng pingga sa gilid ng tangke o ang shut-off na balbula sa ilalim ng tangke upang malaman kung ano ang sanhi nito. Isa pang halimbawa, kung ang isang taong tila marahas ay sumigaw sa iyo, ang pinakamagandang solusyon ay upang ilayo kaagad ang iyong sarili.
- Sulitin ang oras upang makilala ang problema at matukoy ang pinakamahusay na solusyon. Halimbawa, kung ang iyong patakaran sa seguro sa kotse ay nag-expire na, ngunit hindi ka pa nakatanggap ng abiso ng isang pag-renew ng patakaran, tawagan ang kumpanya ng seguro na agad na ma-update ang patakaran.
- Tukuyin ang maraming mga solusyon na maaaring malutas ang problema, pagkatapos ay matukoy ang pinakaangkop. Halimbawa, kung patuloy na dumadaloy ang tubig mula sa tangke ng banyo, agad na isara ang gripo ng tubig na patungo sa banyo, pagkatapos ay tawagan ang isang tekniko ng pagtutubero. Bilang kahalili, subukang ihinto ang daloy ng tubig sa pamamagitan ng pagbaba ng balbula upang mai-seal ang butas sa ilalim ng tangke. Kung hindi iyon gagana, patayin ang faucet na patungo sa banyo at tawagan ang isang technician ng pagtutubero.
- Isaalang-alang ang mga opinyon ng iba kung ang problemang nasa kamay ay nagsasangkot ng ibang mga tao.
Hakbang 5. Kilalanin ang mga nakagawian na nagpapalitaw sa problema
Kung maaari kang maupo nang tahimik at malaman kung ano ang sanhi ng problema nang hindi sinisisi ang iba, maaari kang magkaroon ng kamalayan ng isang pattern ng pag-uugali na sanhi ng problema. Tinutulungan ka ng hakbang na ito na matukoy ang isang mas mabisang solusyon.
- Isulat ang mga bagay na nagdudulot ng problema, halimbawa, "pagbabayad ng mga singil sa oras" o "pagkamit ng pinakamataas na pagganap sa trabaho / paaralan."
- Tukuyin kung ano ang maaaring mabago upang handa ka nang kumilos upang tugunan ang problema.
Hakbang 6. Tukuyin ang mga layunin na makakamtan upang malutas ang problema
Ang isang paraan ng pagharap sa problema ay upang matukoy ang mga posibleng aksyon at tukoy, makatotohanang layunin.
- Magtakda ng mga layunin ayon sa pamantayan ng SMART upang mapagtagumpayan ang mga problema. Ang SMART ay ang mga inisyal ng salita: tiyak (tiyak), nasusukat (sinusukat), maaabot (maaabot), makatotohanang (makatotohanang), nakagapos ng oras (deadline). Halimbawa, nais mong makahanap ng isang solusyon upang mabayaran ang iyong mga utang sa mortgage sa bahay. Para doon, bumuo ng isang nakasulat na layunin, "Nais kong bayaran ang mga atraso sa aking mortgage sa bahay sa loob ng 2 buwan. Makikipag-ugnay ako sa empleyado ng bangko na humahawak sa bagay na ito upang humiling ng isang extension ng deadline ng pagbabayad ng installment at tanungin kung paano mapabuti ang aking kredibilidad sa maging malaya mula sa blacklist."
- Bumalangkas ng problema sa kamay at ang solusyon sa isang piraso ng papel. Lalo kang magiging paulit-ulit sa pagharap sa problema kung mayroon kang isang visual tool sa anyo ng isang nakasulat na layunin, halimbawa: "Sa ngayon, ginagamit ko ang aking pera nang arbitraryo kaya't hindi ko kayang bayaran ang aking mortgage. Simula ngayon, kailangan kong pamahalaan ang aking paggasta nang matalino at ibalik ang katotohanan."
Hakbang 7. Magtakda ng makatotohanang mga inaasahan
Ang isang mabisang paraan ng pagharap sa mga problema ay ang asahan ang mga makatuwirang solusyon. Ang pagnanais na mapagtanto ang isang hindi makatotohanang solusyon ay maaaring magpalitaw ng mga bagong problema at stress.
- Isaalang-alang kung makatotohanang ang iyong mga inaasahan sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga layunin na iyong itinakda upang matugunan ang problema.
- Halimbawa, ang isang plano na bayaran ang isang napakalaking atraso sa pag-install ng kotse ay maaaring hindi maisagawa sa loob ng 2-3 buwan dahil kailangan mong bumili ng pang-araw-araw na mga pangangailangan at magbayad ng iba pang mga bayarin. Samakatuwid, isaalang-alang ang talakayin ito sa iyong pinagkakautangan, asawa, o tagapayo sa pananalapi upang matukoy ang pinakamahusay na paraan upang malutas ang problema.
- Tandaan na ang stress ay maaaring hadlangan ang paglutas ng problema. Ang pag-asa sa makatotohanang mga solusyon ay maaaring mabawasan ang stress.
Hakbang 8. Maniwala ka sa iyong sarili
Kapag nahaharap sa mga problema, walang silbi ang mga negatibong pag-uugali at pagreklamo. Natutukoy mo ang tamang solusyon kung naniniwala ka sa iyong sarili at sa iyong kakayahang harapin nang maayos ang mga problema. Ganyakin ang iyong sarili na dagdagan ang iyong pagtitiyaga sa harap ng kahirapan sa pamamagitan ng pag-alala sa iyong tagumpay sa pag-overtake ng problema.
- Maglaan ng oras upang matandaan ang mga positibong bagay sa iyong buhay. Tinutulungan ka ng hakbang na ito na tingnan ang problema nang may layunin at bibigyan ka ng kumpiyansa na may kakayahang madaig ang hamon.
- Sabihin ang mga positibong paninindigan sa iyong sarili, halimbawa, "Hindi ako magaling sa matematika, ngunit palagi akong nakakakuha ng A sa iba pang mga paksa. Mag-aaral ako sa mga klase sa matematika upang maging isang nangungunang mag-aaral."
- Makipagkaibigan sa mga taong pinahahalagahan ang iyong mga kakayahan at gawing mas uudyok ka upang malutas ang mga problema nang mabilis at may naaangkop na mga solusyon.
Bahagi 2 ng 2: Pagtatagumpay sa Mga Hadlang
Hakbang 1. Kumilos
Ang pinakamahusay na paraan upang malutas ang isang problema ay ang aksyon sa lalong madaling panahon. Matapos kilalanin ang problema at magtakda ng mga layunin para sa pag-overtake nito, gumawa ng aksyon upang makamit ang mga layuning ito.
- Magpakita ng kahandaang malutas ang mga problema. Halimbawa, kung hindi mo mababayaran ang mga installment ng iyong kotse sa tamang oras, makipag-ugnay sa iyong nagpahiram o kumpanya ng pagpapautang upang ipaliwanag ang problemang mayroon ka. Humingi ng pinakamahusay na solusyon para sa parehong partido. Ang isa pang halimbawa, kung ang pagganap sa iyong trabaho ay hinatulan na mahirap, gumawa ng isang appointment upang makipagkita sa iyong boss upang talakayin kung paano mapabuti ang pagganap ng iyong trabaho.
- Huwag maging mapusok kapag kumilos ka. Halimbawa, kung ang isang kaibigan ay tsismis tungkol sa iyo, mag-draft ng isang email na tinatalakay ang kanilang pag-uugali. Bago ipadala, i-save ang isang draft ng email hanggang bukas upang hindi mo masabi ang isang bagay na sa huli ay pagsisisihan mo.
Hakbang 2. Subukang makamit ang layunin at gawin ang pinakamahusay na posibleng pagkilos
Tiyaking palagi kang positibong kumikilos kapag nahaharap sa mga problema. Kailangan ang hakbang na ito upang makamit ang target sa pamamagitan ng paggawa ng aksyon upang mapagtagumpayan ang mga hadlang.
- Ipaalala sa iyong sarili na magbabasa ka ng isang listahan ng mga problema at layunin na nais mong makamit upang malutas ang problema.
- Magkaroon ng talakayan sa mga kaibigan, miyembro ng pamilya, at mga taong kasangkot upang matukoy ang pinakamahusay na solusyon.
- Makipagtipan sa isang tagapayo o propesyonal sa kalusugan ng isip. Magandang ideya na kumunsulta sa isang lisensyadong tagapayo kung masyado kang ma-stress o nalulumbay na hindi mo mawari kung paano haharapin ang problema.
Hakbang 3. Huwag maging negatibo
Tandaan na ang mga negatibong pattern ng pag-iisip ay maaaring mabawasan ang iyong kakayahang malutas ang mga problema. Ang isang mabisang paraan upang mapagtagumpayan ang mga hadlang ay gawing isang kapaki-pakinabang ang mga negatibong saloobin tungkol sa problema.
- Gumamit ng karanasan sa pagharap sa mga problema bilang isang mahalagang aralin. Halimbawa, kung hindi mo mababayaran ang iyong mortgage dahil ang pera ay ginugol sa kasiyahan, mapagtanto na ang ugali na ito ay masama para sa iyo.
- Baguhin ang negatibong pag-uugali na nagpapalitaw ng problema sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pag-iisip kapag nahaharap sa mga hadlang. Halimbawa, kung nag-aatubili kang kumuha ng mga aralin sa kasaysayan, ngunit ang iyong susunod na klase ay iyong paborito, isipin ang kasaysayan bilang isang hakbang sa batayang pinakahihintay Ang hakbang na ito ay maaaring mapabuti ang iyong pag-uugali upang mabigyan mo ng pansin ang iyong aralin sa kasaysayan at makakuha ng magagandang marka.
Hakbang 4. Yakapin ang positibong pagbabago
Kung natukoy mo ang sanhi ng problema at nagtakda ng mga layunin para sa pag-overtake nito, malamang na magbago ang iyong buhay sa isang positibong direksyon. Maging handa upang maranasan ang pagbabagong ito at ang kapaki-pakinabang na epekto sa pag-overtake ng problema.
- Ang pagharap sa mga hadlang sa pamamagitan ng pagtingin sa mga positibong aspeto ay maaaring baguhin ang iyong pag-iisip upang makapagpasya ka sa pinakamahusay na solusyon upang mapagtagumpayan ang problema. Halimbawa, "Gusto kong ipagpatuloy ang aking pag-aaral sa aking paboritong unibersidad, ngunit dahil masama ang aking report card, kailangan kong mag-aral nang mas mabuti upang mapabuti ang aking mga marka upang matanggap ako sa aking paboritong unibersidad."
- Huwag matakot na harapin ang pagbabago at ipaalala sa iyong sarili na ang mga pagbabagong ito ay tumutulong sa iyo na harapin ang mga problema.
- Gumamit ng mga positibong pangungusap, halimbawa, "Sinusubukan kong malutas ang problema sa isang kapaki-pakinabang na paraan. Ang solusyon ay magtatagal, ngunit nagawa ko ang tamang desisyon."
Hakbang 5. Tanggapin ang kabiguan
Kapag nalulutas ang mga problema, maging handa na tanggapin ang katotohanan na ang mga layunin ay hindi nakakamit. Aminin mong nabigo ka, gumawa ng aksyon upang malutas ito, pagkatapos ay magpatuloy sa isang plano upang tugunan ang problema.
- Huwag hilingin sa ibang tao na matupad ang iyong mga hiniling kung ang solusyon sa problema ay nagsasangkot ng ibang mga tao. Halimbawa, maaari kang sumulat ng isang email sa isang kaibigan na tsismis tungkol sa iyo upang malutas ang isang problema, ngunit huwag asahan na humihingi sila ng tawad.
- Asahan ang mga solusyon sa lawak na maaari mong makontrol. Halimbawa, hindi ka makakasiguro na ang kaibigan na tsismis ay humihingi ng paumanhin pagkatapos basahin ang email. Isa pang halimbawa, hindi mo matukoy ang tugon ng pinagkakautangan pagkatapos mong mag-apply para sa isang extension ng deadline para sa pagbabayad ng mga installment ng kotse.
Hakbang 6. Huwag sumuko
Minsan, kailangan mong maging mapagpasensya hanggang sa malutas ang problema. Subukang gumawa ng mga kongkretong pagkilos upang makamit ang mga layunin na naitakda. Tinutulungan ka ng hakbang na ito na mapagtagumpayan ang mga hadlang sa matalinong paraan.
- Maging positibo Ang pamamaraang ito ay napatunayan na makapagdudulot ng pagpapabuti. Samakatuwid, tuloy-tuloy na isagawa ang plano at manatiling positibo kapag nahaharap sa mga hadlang upang mapagtagumpayan ang mga problema sa abot ng makakaya.
- Halimbawa, kung hindi ka pa nakakakuha ng A, huwag mawalan ng pag-asa. Sa tuwing tataas ang halaga, nangangahulugan ito ng mahusay na pag-unlad.
Hakbang 7. Mabuhay ng balanseng buhay
Ang mga problema sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring magpalitaw ng pisikal at mental na pagkapagod. Samakatuwid, maglaan ng oras upang magpahinga at pag-isipan ang iba pang mga bagay. Ang isang balanseng buhay ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga problema.
- Magpahinga kapag gumaganap tungkol sa iyong pang-araw-araw na buhay, halimbawa upang maglakad o mag-jogging. Ang hakbang na ito ay maaaring isipin ang problema at matulungan kang matukoy ang pinakamahusay na solusyon.
- Maglaan ng oras upang mapag-isa o kasama ang mga mahal sa buhay. Dalhin ang sandaling ito upang paalalahanan ang iyong sarili na mayroon kang suporta at kung bakit nais mong tugunan ang isyu.
