Pera, pag-ibig, pamilya, kalusugan, paaralan at karera. Ang mga problema ay maaari at lilitaw sa halos lahat ng larangan ng buhay. Kung mas matagal ka mabuhay, mas maraming mga hadlang na malalampasan mo. Ang pag-aaral kung paano makitungo nang epektibo sa mga problema sa buhay ay isang mahalagang kasanayan na maaaring magkaroon ng isang matinding epekto sa iyong kalusugan at kaligayahan. Ang pagbuo ng matatag na mga diskarte sa paglutas ng problema at mga kasanayan sa paglutas ng problema ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang buhay kapag may mga balakid.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagbuo ng Kakayahang malutas ang mga problema
Hakbang 1. Kilalanin ang problema
Minsan, kapag nahaharap tayo sa mga problema sa buhay, mahirap paghiwalayin ang problema sa mga sintomas na sanhi nito. Kailangan mong malinaw na kilalanin ang problema upang makakuha ng isang mabisang solusyon.
Halimbawa, kulang ka sa pera upang magbayad ng mga singil. Hanapin ang pinagmulan ng problema. Bakit ang cash mo sa buwang ito? Marahil kailangan mong makahanap ng isang mas mahusay na trabaho na nagbabayad sa account para sa mas mataas na gastos, tumagal ng mas maraming oras sa trabaho, o ihinto ang paggastos ng pera nang hindi kinakailangan sa kasiyahan
Hakbang 2. Magtakda ng mga layunin
Ang isang layunin ay isang kinalabasan na inaasahan mong makamit upang malutas nang maayos ang isang problema.
Halimbawa, kung kulang ka sa cash, ang iyong layunin ay upang makagawa ng mas maraming pera o taasan ang iyong kita sa ilang paraan
Hakbang 3. Paliitin ang problema
Kung mayroon kang isang napakalaking problema na nangangailangan ng napakalaking layunin upang malutas, putulin ang layuning ito sa mas maliit na mga bahagi. Gagawa nitong mas madali upang ayusin ang isang plano sa solusyon at gumawa ng mga hakbang upang makamit ito.
Halimbawa, kung inaasahan mong taasan ang iyong kita sa sambahayan, maaari mong paliitin ang layuning ito sa pamamagitan ng pag-save muna ng hanggang P1,000,000. Kung gayon ang iyong layunin ay i-doble ang halagang iyon, at iba pa. Mas posible ito kaysa sa pagtatakda ng isang layunin upang mai-save kaagad ang IDR 5,000,000
Hakbang 4. Pag-aralan ang lahat ng mga variable
Isipin ang lahat ng mga variable na magagamit sa iyo. Tukuyin ang mga hakbang na maaari mong gawin upang matugunan ang iyong mga napiling layunin. Gumawa ng ilang pagsasaliksik sa bawat pagpipilian upang makakuha ng isang buong pag-unawa.
Ang mga variable para sa pagdaragdag ng kita ay maaaring mangahulugan ng pagtatrabaho nang maraming oras, paghahanap ng mas mahusay na trabaho sa pagbabayad, o pagbaba ng iba pang mga gastos upang kumita ng mas malaki
Hakbang 5. Ipatupad ang solusyon na pinakaangkop sa iyong mga layunin
Gamit ang impormasyong nakalap para sa bawat pagpipilian, tukuyin kung alin ang pinakamalamang na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong nais na mga layunin sa kinalabasan.
Marahil ay hindi ka makakakuha kaagad ng bagong trabaho o madaragdagan ang oras ng iyong pagtatrabaho. Sa gayon ang pagpipilian lamang na magagamit sa iyo ay upang makahanap ng mga paraan upang mabawasan ang iba pang mga gastos
Hakbang 6. Suriin ang resulta
Matapos ipatupad ang solusyon, muling suriin ito pagkalipas ng ilang sandali upang makita kung natutugunan nito ang iyong mga layunin. Kung hindi, maaari kang magsimula mula sa simula at subukang alamin kung may iba pang mga variable na magagamit na ngayon na mas angkop sa iyong mga layunin.
Paraan 2 ng 4: Ang pagkakaroon ng isang Daan upang malutas ang problema
Hakbang 1. Maunawaan ang mga drawbacks ng talamak na stress
Ang pagharap sa pangmatagalang mga sanhi ng stress nang walang malusog na mga mekanismo sa pagkaya ay maaaring mapanganib sa kalusugan at kagalingan. Ang stress ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan o magpalala ng mga mayroon nang mga kondisyong medikal. Kailangan mong magpatingin sa doktor kung pinaghihinalaan mo na ito ang kaso. Narito ang ilang mga pisikal na palatandaan na nasa ilalim ka ng stress:
- Sakit ng ulo
- Labis o kulang sa timbang
- Pagkalumbay
- Nag-aalala
- Hindi pagkakatulog
- Hirap sa paghinga
- Hindi nakatulog ng maayos
- Mga pagbabago sa gana
Hakbang 2. Tumawag sa isang kaibigan
Kapag nagdamdam ka ng stress, ang pagkonekta sa isang sistema ng suporta sa lipunan ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang harapin ito. Ang mga network ng suporta sa lipunan ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagiging kabilang at dagdagan ang kumpiyansa sa sarili at seguridad. Ang pakikipag-ugnay sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya upang ipahayag o alisin ang iyong isip sa mga problema sa buhay ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makitungo sa kanila.
Hakbang 3. Gumawa ng isang bagay na gusto mong madalas
Maaari mong isipin na ang pagkakaroon ng isang libangan ay kapaki-pakinabang lamang upang maipasa ang oras. Sa katunayan, ang mga libangan ay tumutulong sa amin na ibalik ang enerhiya, mapawi ang stress, matuto ng mga bagong bagay, kumonekta sa iba, at makakuha ng mga bagong pananaw.
Ang libangan ay maaaring maging anumang gusto mong gawin. Subukang basahin, magsulat, mag-ehersisyo, tuklasin ang kalikasan, paglalagay ng kano, skating, pagpipinta, paghahardin, at iba pa. Mayroong walang katapusang mga posibilidad para sa paghahanap ng isang bagay na gusto mong gawin at gawin ito nang regular
Hakbang 4. Magpahinga tuwing gabi
Maaaring narinig mo ang kahalagahan ng pagtulog ng 7-8 na oras bawat gabi (higit pa para sa mga tinedyer o bata). Ngunit ang pagkuha ng mahusay na kalidad at tagal ng pagtulog ay nakasalalay sa kung gaano ka lundo at kalmado bago ka matulog. Kung nakikipaglaban ka sa mga problema sa buhay, napakahirap matulog. Subukan ang isang gawain sa oras ng pagtulog upang gawing mas madali upang maaanod sa lugar ng panaginip.
Gumawa ng isang bagay na nakakarelaks tulad ng pag-uunat, pakikinig sa pagpapatahimik ng musika, mahabang paliguan, o pagmamasahe
Hakbang 5. Ehersisyo
Ang pagharap sa mga problema ay maaaring maghangad sa iyo na matulog at matulog nang isang linggo. Hindi dapat. Ang pagiging aktibo sa pisikal ay maaaring makaramdam sa iyo ng higit na kasiyahan sa buhay. Ang ehersisyo ay nagpapasigla sa paglabas ng mga neurotransmitter sa utak na tinatawag na endorphins. Ang kemikal na ito ay nakataas ang kalooban at nagbibigay ng isang pakiramdam ng labis na kasiyahan na kung saan ay madalas na tinutukoy bilang "mataas na runner".
Hakbang 6. Relaks
Kung binibigyang-diin ka ng buhay, kailangan mo ng ilang mga paraan upang makatulong na labanan ang stress at bigyan ka ng kapayapaan ng isip. Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring gawin kahit saan at anumang oras.
- Gumawa ng isang malalim na ehersisyo sa paghinga sa pamamagitan ng paglanghap ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong para sa isang bilang ng 4. Hawakan ang iyong hininga sandali at huminga nang palabas para sa isang bilang ng 4. Makikita mo ang iyong ibabang bahagi ng tiyan na lumalawak habang lumanghap at kumontrata habang humihinga.
- Subukan ang mga progresibong kalamnan sa pamamagitan ng tahimik at komportable na pag-upo sa isang upuan o unan. Dahan-dahang gumalaw sa bawat pangkat ng kalamnan sa iyong katawan, umikot at naglalabas ng iba't ibang mga kalamnan. Magsimula sa big toe. Masikip sa loob ng 5 segundo at pansinin kung ano ang pakiramdam. Pagkatapos ay bitawan ang pag-igting at manatiling lundo sa loob ng 30 segundo bago lumipat sa bagong pangkat ng kalamnan.
Paraan 3 ng 4: Paglutas ng Mga Suliraning Interpersonal
Hakbang 1. Gumawa ng pagsisikap na makiramay
Kadalasan nagkakaroon kami ng hindi pagkakasundo sa ibang mga tao dahil hindi kami naglalaan ng oras upang lubos na maunawaan ang kanilang pananaw. Ang pagbuo ng empatiya para sa lahat ng mga tao ay maaaring makatulong sa iyo na gawin ito. Mayroong iba't ibang mga paraan upang makabuo ng empatiya. Narito ang ilang mga payo.
- Subukang makinig sa layuning maunawaan kaysa tumutugon. Marahil ay ginugugol mo ang karamihan ng iyong oras sa pakikinig at pag-iisip tungkol sa susunod na sasabihin. Maglaan ng oras upang talagang marinig kung ano ang sinasabi ng ibang tao sa pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan. Iiwan nito ang ilang silid para sa hindi pagkakaunawaan.
- Subukang alisin ang mga stereotype. Mayroon ka bang hindi napatunayan na opinyon tungkol sa ilang mga indibidwal o pangkat? Magsumikap na makilala, makausap, at makilala ang mga indibidwal na ito at alamin kung nagbago ang iyong opinyon.
- Matuto nang higit pa tungkol sa mundo sa pamamagitan ng pagbabasa, panonood ng mga pelikula o dokumentaryo, at pagbisita sa mga museo na nagtuturo sa iyo tungkol sa mga tao mula sa lahat ng antas ng buhay.
Hakbang 2. Gumamit ng mga pahayag na "I"
Isa sa mga pangunahing hadlang sa malusog na komunikasyon ay ang paggamit ng wika na sanhi ng tagapakinig na maging nagtatanggol. Ang pagbubuo ng iyong mga salita sa isang paraan na nagbibigay-daan sa iyo upang ipahayag ang iyong mga damdamin habang hindi sinasaktan ang ibang tao ay maaaring mabawasan ang interpersonal na hidwaan.
Ang isang pahayag na "I" ay nagsisimula sa pamamagitan ng pagpapahiwatig ng isang pakiramdam, na nagpapaliwanag ng dahilan sa likod ng pakiramdam, at nag-aalok ng isang praktikal na solusyon. Ang isang pahayag na "Ako" ay maaaring maging ganito: "Nararamdaman kong hindi ako pinahahalagahan kapag nagbigay ka ng mga huling takdang aralin. Mas makakabuti kung magbigay ka ng paunang abiso."
Hakbang 3. Itigil ang pagsubok na baguhin ang ibang tao
Isipin kung ano ang nararamdaman mo kapag ang isang malapit sa iyo ay sumusubok na baguhin ang ilang aspeto ng iyong totoong likas. Siguro gusto ng nanay mo na magbihis ka o hindi gusto ng kapareha mo ang pananamit mo. Hindi masarap, hindi ba? Ngayon, isipin ang isang tao na tila tatanggapin ka kung sino ka. Dapat mas masaya ito, di ba?
- Ang patuloy na paghuhusga, pagsaway, o pagkahiya ng iba sa kanilang mga pagkakamali habang binibigyang diin ang iyong katotohanan ay hindi makakabuti. Tandaan, "kung ang isang tao ay sumusubok na makumbinsi ng ibang opinyon, ayaw pa rin niyang baguhin ang kanyang opinyon". Ang pagsubok na baguhin ang ibang tao ay mabibigo ka lang (at sila).
- Ituon ang pagwawasto sa iyong mga pagkakamali sa halip na mag-aksaya ng maraming lakas sa ibang tao.
Hakbang 4. Alamin kung kailan at paano humihingi ng tawad
Kung ang iyong mga salita o kilos ay nasaktan sa ibang tao, dapat kang gumawa ng mga pagbabago upang ang iyong relasyon ay hindi masira o mabigo. Ang paghingi ng tawad ay ipinapakita ang iyong pagpayag na aminin ang iyong mga pagkakamali at pagbutihin ang relasyon.
- Humihingi ng paumanhin ang panghihinayang, kinikilala ang responsibilidad, gumawa ng mga pagbabago, at subukang pigilan ang parehong pagkakamali na mangyari muli.
- Ang isang halimbawa ng paghingi ng tawad ay maaaring “Humihingi ako ng paumanhin para sa hindi pagpapahalaga sa iyong libreng oras. Gagawin ko ito para sa aking sarili ngayon at pagkatapos ay tiyak na bibigyan ko ng paunang paunawa upang matiyak na handa ka.”
Paraan 4 ng 4: Magkaroon ng isang Malusog na Outlook
Hakbang 1. Simulang tingnan ang mga problema bilang mga pagkakataon
Baguhin ang wika ng iyong katawan sa mga problemang kinakaharap mo sa buhay at maaari mong baguhin nang husto ang iyong pakikitungo sa kanila. Ang bawat problema ay magbubukas ng pinto upang matuto muli, galugarin ang mga bagong pagpipilian, at pagbutihin ang mga mayroon nang paraan. Ngunit sa halip na makita ito bilang isang problema, isipin ito bilang isang pagkakataon upang mapagbuti ang iyong sarili.
Hakbang 2. Idirekta ang lakas
Kung sa palagay mo ay may kakayahang makitungo nang epektibo sa mga problema sa buhay, hindi mo mararamdaman na nasobrahan ka sa kanila. Kung nakilala mo at sinimulang gamitin ang iyong lakas, maaari kang makakuha ng higit na kumpiyansa upang harapin ang mga problema sa buhay.
- Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang lahat ng iyong mga nagawa, pagpapahalaga, at mga positibong katangian na maiisip mo. Abutin din ang mga malalapit na kaibigan o miyembro ng pamilya na nakakakilala sa iyo. Hilingin sa taong ito na tulungan kang makilala ang iyong mga kalakasan.
- Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng iyong mga lakas, kunin ang libreng pagsusuri sa online ng VIA Charities Strengths Assessment.
- Matapos kilalanin ang iyong mga lakas, alamin kung paano mabisa ang mga ito sa buhay. Alamin muli ang bawat kapangyarihan at maunawaan ang mga paraan na ginamit ito sa buhay. Pagkatapos ay mag-isip ng iba pang mga paraan upang magamit ang kapangyarihang ito upang matulungan ka.
Hakbang 3. Bumuo ng pasasalamat
Ang pagiging mapagpasalamat tungkol sa magagandang bagay sa iyong buhay o nakaraang mga problema na nagawa mong mapagtagumpayan ay maaaring makatulong upang mapagtagumpayan ang problemang kasalukuyan mong kinakaharap. Upang maging nagpapasalamat:
- Simulan ang pagpapanatili ng isang journal ng pasasalamat sa pamamagitan ng pagsulat ng ilang mga bagay na maayos sa araw-araw.
- Mas madalas sabihin na "salamat".
- Sumulat ng mga liham pasasalamat sa pamilya, kaibigan, at kakilala na tumulong sa iyo.
- Baguhin ang iyong wika upang magamit nang madalas ang mga salitang ito: "talento", "swerte", "basbas", at "kasaganaan".
