Ang isang sirang puso ay maaaring magparamdam sa iyo na sira at masakit, makagambala sa iyong pagtulog, mawalan ng gana sa pagkain, at makapinsala sa iyong kumpiyansa sa sarili. Una, tanggapin ang sakit ng iyong puso. Ito ang pinakamahusay na paraan upang magpatuloy sa buhay pagkatapos ng isang nabagbag na puso. Maglaan ng oras upang malungkot nang hindi hinuhusgahan. Pagkatapos, sumali sa mga positibong aktibidad na makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang nangyari at magpatuloy sa iyong buhay.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Tumatanggap ng Damdamin
Hakbang 1. Huwag husgahan ang iyong sarili para sa pagkakaroon ng mga damdaming ito
Likas na sisihin ang iyong sarili sa gitna ng isang bagbag na puso para sa pagkakaroon ng ilang mga damdamin. Patuloy na itigil ang paghuhukom. Ipangako sa iyong sarili na maaari kang makaramdam ng kalungkutan, galit, tinanggihan, nabigo, nalilito o kung anong pakiramdam ang lumitaw.
- Kung huhusgahan mo ang iyong sarili, palitan ang kaisipang iyon ng positibong pag-iisip. Sabihin, “Tao ka. Okay lang magkaroon ng nararamdamang ganyan."
- Ang pagpapahintulot sa mga damdaming ito na lumitaw nang walang paghatol ay ang susi sa pagpapaalam sa kanila.
Hakbang 2. Ilabas ang iyong damdamin kung kinakailangan
Hindi ka makakausad patungo sa isang mas malusog at mas maligayang hinaharap kung hindi mo malampasan ang sakit na ito. Huwag subukang antalahin o tanggihan ang pagkakaroon ng pakiramdam. Hayaan ang pakiramdam na pumasa sa isang paraan na gagana para sa iyo-iyak, pagtulog, hiyawan, o pagsasabi sa mga kaibigan ay lahat ng katanggap-tanggap na mga channel.
Hakbang 3. Gumawa ng pagmumuni-muni ng pag-iisip
Sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga diskarte sa pag-iisip maaari mong malaman na tanggapin ang iyong mga damdamin. Subukang umupo nang tahimik at ituon ang iyong hininga. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng bilugan na mga labi. Kapag ang mga saloobin at damdamin ay lumitaw, subukang pangalanan ang mga ito at tanggapin ang mga ito.
- Halimbawa, kung nag-aalala ka na hindi ka na makakita muli ng pag-ibig, maaari mong sabihin na, "Nag-aalala ako tungkol sa hinaharap."
- Huwag subukang pag-aralan ang emosyon nang higit pa. Huminga ka lang pagkatapos ay palabasin at hayaan ang damdamin doon.
- Magandang ideya na gawin ang pagmumuni-muni ng pag-iisip habang gumagawa ng pisikal na aktibidad, dahil makakatulong ito sa iyong katawan na mapupuksa ang mga stress hormone. Maaari mong subukan ang paglalakad o yoga habang nagsisilbing pagmumuni-muni ng pag-iisip.
Hakbang 4. Gawing pangunahing priyoridad ang pangangalaga sa sarili
Ang pagkaya sa isang sirang puso ay maaaring nakakapagod sa pisikal, pag-iisip, at emosyonal. Kaya, maglaan ng oras upang pangalagaan ang iyong isip, katawan, at espiritu. Kumain ng mabuti, ehersisyo, panatilihin ang isang talaarawan, at makakuha ng sapat na pahinga.
- Ang iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang mapangalagaan ang iyong sarili ay ang manuod ng iyong paboritong pelikula, magpalipas ng isang araw sa spa, o alagang hayop ang iyong alaga sa sopa.
- Kung mayroon kang isang pagganyak na harapin ang iyong emosyon sa hindi malusog na paraan, tulad ng pagbabalik sa sex o pag-inom ng droga, labanan ang tukso sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pag-aalaga sa sarili.
Paraan 2 ng 3: Pagkaya sa Sakit
Hakbang 1. Sabihin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo
Ang paghila ng iyong sarili o pagsabi sa iba na tumabi ay magiging mahirap para sa iyo na makaya ang sakit ng puso. Sabihin sa amin kung ano ang pinagdadaanan mo at kumuha ng suporta, panghihimok, o payo.
Sabihin, "Nahihirapan akong tanggapin ang katotohanan ng paghihiwalay. Mayroon ka bang mga mungkahi?"
Hakbang 2. Tingnan ang isang tagapayo
Kung nahihirapan kang makarating sa mga tuntunin sa isang paghihiwalay o nakikipaglaban ka sa pagkabalisa o pagkalungkot, humingi ng tulong sa isang propesyonal na tagapayo. Ang isang tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho sa pamamagitan ng iyong mga damdamin at bumuo ng mabuting paraan upang harapin ang mga ito.
Tanungin ang iyong doktor ng pamilya, mga mahal sa buhay, o mga kaibigan para sa mga rekomendasyon para sa mga tagapayo sa iyong lugar
Hakbang 3. Gawin ang ritwal ng pagpapatawad
Sumulat ng isang liham na nagdedetalye sa lahat ng nangyari o nakausap ang isang walang laman na upuan at kunwari ang taong nanakit sa iyo ay nakaupo doon. Maaari mo ring ulitin ang mga pagpapatunay ng pagpapatawad, tulad ng “Pinipili kong kumalas sa sakit at inis. Nagpapatawad ako upang magkaroon ako ng puwang para sa kasaganaan sa hinaharap.”
Maaaring hindi mo nais na patawarin ang taong sumira sa iyong puso, ngunit ang kapatawaran ay para sa iyo, hindi para sa kanya. Pinahihintulutan ka ng pagpapatawad na bitawan ang sakit upang mabuksan ang iyong puso sa mga posibilidad sa hinaharap
Hakbang 4. Ituon ang mga aralin na natutunan
Ang pag-alog sa isang paghihiwalay at pag-isip sa iyong mga pagkakamali ay hindi makakatulong sa iyong sumulong. Sa halip na isipin ito palagi, subukang manatiling nakatuon sa hinaharap. Tanungin ang iyong sarili: paano ko magagamit ang mga aralin na natutunan ko para sa aking hinaharap?
- Halimbawa
- Maaari mo ring maiisip kung paano lumaki mula sa relasyon na iyon. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang natutunan ko dito? Paano ako magiging isang tao?"
Hakbang 5. Gumawa ng mga tala sa isang journal ng pasasalamat
Sumulat ng ilang mga bagay sa pagtatapos ng bawat araw ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo o nagpapasalamat ka. Napakagandang ehersisyo na ito sapagkat nakakatulong ito sa iyo na ituon ang pansin sa mga positibong bagay sa iyong buhay.
Halimbawa, maaari kang sumulat ng isang bagay tulad ng, "Nagpapasalamat ako para sa aking mga kaibigan na tumulong sa akin na matanggal ang mga breakup, ang aking trabaho para sa pagiging abala ko, at ang aking aso para sa aking pinakamatalik na kaibigan."
Paraan 3 ng 3: Pag-aalis ng Isip mula sa Kalungkutan
Hakbang 1. Kumuha ng isang distansya mula sa pinagmulan ng iyong kalungkutan
Ang pagsusulong ay magiging mahirap kung nakikipag-ugnay ka pa rin sa taong nanakit sa iyo. I-block ang kanyang numero, alisin siya mula sa social media, at subukang iwasan ang mga lugar na madalas niyang puntahan.
Kung masisira ng tao ang iyong puso, maaari kang matuksong magmakaawa sa kanya na bumalik sa iyo o sundin siya sa online upang makita kung sino ang kasalukuyang nakikipag-date. Ang pag-uugali na ito ay pumipigil sa iyo mula sa pag-unlad. Palayain ang iyong sarili upang maaari kang sumulong sa pamamagitan ng paglayo ng iyong sarili sa pisikal at pag-iisip
Hakbang 2. Masiyahan sa piling ng mga kaibigan at pamilya
Ang paghiwalay ay gagawing mas malaya ang iyong oras, kaya gamitin ang libreng oras na ito upang kumonekta sa mga mahal sa buhay. Gumawa ng regular na mga plano para sa pamimili, pagkain, at panonood ng pelikula kasama ang iyong mga kaibigan. Maghapon kasama ang iyong pamilya at tawagan ang mga kamag-anak na bihirang makipag-ugnay sa iyo.
Ang mga positibong ugnayan sa lipunan ay makakatulong sa iyo na manatiling abala at mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili dahil maaalala mo kung gaano karaming mga tao ang talagang nagmamalasakit sa iyo
Hakbang 3. Kumuha ng isang kasiya-siyang libangan
Punan ang iyong libreng oras ng mga libangan na walang kinalaman sa iyong dating. Kung dati ka ay nasa isang koponan sa palakasan o nagboluntaryo sa isang kanlungan, simulang gawin itong muli. Ang iba pang mga aktibidad na maaari mong subukan ay isama ang pagpipinta, pagsusulat, o pagtugtog ng isang instrumentong pangmusika.
- Ang pagkakaroon ng libangan na talagang nababagay sa iyo ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga bagong tao na may kapareho sa iyo. Tutulungan ka rin nitong bumuo ng mga bagong alaala nang wala ang iyong dating.
- Ngayon din ang perpektong oras upang matuto ng bagong bagay! Subukang gumawa ng isang bagong libangan na palaging nakakaakit ng iyong pansin.
Hakbang 4. Gumawa ng mga hakbang upang makamit ang mahahalagang layunin
Ituon ang paglikha ng isang kapanapanabik na buhay para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-target ng ilang bagay na nais mong paunlarin. Marahil na nais mong laging kumuha ng isang pangmatagalang biyahe, tapusin ang kolehiyo, o mawalan ng hanggang sa 7 kilo. Anuman ang iyong layunin, magkaroon ng ilang mga magagawa na hakbang at magsimula.
Taasan ang iyong mga pagkakataong magtagumpay sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin ng SMART na tukoy, masusukat, makakamit, makatotohanang at may limitasyon sa oras
Hakbang 5. Mag-ehersisyo upang mapagbuti ang iyong kalagayan
Suportahan ang iyong kalusugan sa pisikal at mental sa pamamagitan ng paglalaan ng oras para sa pisikal na aktibidad. Subukang gawin hindi bababa sa 30 minuto karamihan sa mga araw sa loob ng isang linggo. Ang mga nakakatuwang na aktibidad upang subukang isama ang pagtakbo, hiking, rollerblading, paglangoy, o pagtatanggol sa sarili.
- Pumili ng 1 o 2 mga pisikal na aktibidad na nasisiyahan ka at nakatuon sa paggawa ng mga ito nang regular.
- Ang regular na ehersisyo ay maaari ding mapabuti ang iyong kalooban at makakatulong sa pagkalumbay o pagkabalisa.
