Ang mga narsisista ay may kaugaliang kontrolin ang iba gamit ang pagmamanipula, pagbabanta, papuri, at iba pang paraan. Kung maranasan mo ito, maaari kang tutulan sa kanyang paggamot at nais mong baguhin ang kanyang pag-uugali. Sa halip na asahan na magbago ang ibang tao dahil hindi ito madali, alamin kung paano makihalubilo sa isang taong mapagpanggap, tulad ng pagtatakda ng malinaw na mga hangganan upang maunawaan nila na hindi mo nais na tratuhin ka ng gaan at matalinong tumutugon sa kanilang pag-uugali upang maiwasan hidwaan Humingi ng tulong at suporta sa iba kung nagkakaproblema ka sa pakikipag-ugnay sa mga narcissist.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paglalapat ng Malinaw na Mga Hangganan
Hakbang 1. Tukuyin kung ano ang maaari mong at hindi matanggap
Itala ang kanyang pag-uugali at mga salita na nakakainis sa iyo at mga bagay na kailangang baguhin, tulad ng kanyang mga salita, kahilingan, o kung paano ka niya tratuhin sa pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan. Ang isang tao ay sinasabing arbitraryo kung gumanap siya ng mga sumusunod na pagkilos.
- Inainsulto ka
- Nagbabanta sa iyo
- Pinagalitan o binabasted ka
- Sinisisi ka sa mga problemang mayroon siya
- Inaasar o ginigipit ka
- Pinipilit kang tuparin ang kanyang hiling
- Pagsisinungaling sa iyo pagkatapos ay tanggihan ito
Hakbang 2. Malinaw at magalang na ipaliwanag ang mga hangganan na nais mong ipatupad
Patatagin ang iyong kahilingan upang malinaw na maunawaan niya kung ano ang gusto mo, ngunit kapag nakikipag-usap sa isang narsis, mas mabuti na huwag mo siyang tanungin.
- Halimbawa, sabihin sa kanya, "Nasisiyahan ako sa pakikipag-usap sa iyo, ngunit mas mabuti nang umalis ako kung pinagtawanan mo ulit ako" o "Masaya akong tumawag ka, ngunit bibitinin ko kung galit ka pa rin. " Tiyaking nagsasalita ka ng mahinahon at sa isang palakaibigan.
- Huwag kang magagalit dahil sa sinabi at ginawa niya. Iwasang sabihin ang mga salitang nakasasakit sa iyong damdamin sapagkat lalo itong magagalit sa kanila. Halimbawa, huwag tumugon sa pagsasabi ng, "Masyado ka talagang nagsasalita! Tinatamad akong kausapin!" o "Kung patuloy kang magagalit, bibitinin ko!"
Hakbang 3. Magbigay ng mga kahihinatnan kung lumalabag siya sa mga hangganan
Matapos mong ipaliwanag ang mga hangganan at mga kahihinatnan kung sila ay nalabag, bigyang pansin ang mga reaksyon. Gawin ang sinabi mo sa kanya na gawin kung tatawid siya sa linya.
- Halimbawa, maaari mong sabihin na iiwan mo siya kung patuloy kang mang-aasar sa iyo. Kung inaasar ka pa niya, bumangon ka at lumayo.
- Isa pang halimbawa, binalaan mo na bibitayin ka kung magpapatuloy siya sa galit. I-hang up ang telepono kung ang kanyang galit ay hindi humupa.
Tip: siguraduhing agad mong ipatupad ang mga kahihinatnan na sinabi mo sa kanya. Huwag mag-atubiling, babalaan, o sumuko kung humihingi siya ng paumanhin o papuri sa iyo.
Hakbang 4. Maging handa para sa mga pagbabago kapag nakikipag-ugnay habang nagpapataw ng mga hangganan
Kapag natukoy mo ang mga hangganan at inilalapat ang mga ito nang tuloy-tuloy, maaaring magbago ang kanyang pag-uugali o maaaring siya ay lumikas. Ito ay sapagkat may kamalayan siya sa pagbabago kaya't hindi ka na niya maaasahan na matutupad mo ang kanyang mga hinahangad. Ito ay isang magandang palatandaan kahit na sa una ay maaari itong maging mahirap.
- Halimbawa, pagkatapos mong sabihin sa kanya kung ano ang sinabi niyang nakasasakit, maaaring bihira ka niyang makausap, o hindi ka rin niya pinansin.
- Kahit na magkakaiba ang mga bagay kapag nakikipag-ugnay, huwag ipalagay na ang kanilang pag-uugali o likas na katangian ay nagbago.
Hakbang 5. Pagnilayan at suriin kung sumuko ka
Kung hindi ka maglalapat ng isang hadlang o mag-iwan ng isang butas para sa kanya na huwag pansinin ito, alamin kung bakit at tukuyin kung paano ilapat ang pagpilit nang palagi.
- Halimbawa, maaaring nasabi mo na aalis ka kung binasted ka o binantaan ka niya, ngunit hindi ka umalis sa silid. Alamin ang dahilan. Sumusuko ka na ba? May ginawa ba siya o sinabi na pinipigilan kang lumabas ng silid? Magagawa mo bang makitungo sa kanyang paggamot at magpataw ng mga limitasyon kung ang parehong bagay ay nangyari muli?
- Tandaan na ang pagtatakda ng mga hangganan ay isang nagpapatuloy na bagay hangga't kayong dalawa ay nasa isang relasyon. Siguraduhing ipatupad mo ang mga paghihigpit na patuloy at tuloy-tuloy kapag nakikipag-ugnay sa kanila.
Paraan 2 ng 3: Pagtugon sa Kanyang Paggamot
Hakbang 1. Huwag suportahan ang kanyang "tagumpay" na ikagalit ka ng pagiging mahinahon
Ang mga narsisista ay madalas na gumagawa ng mga puna na magagalit sa iba nang hindi nagagalit. Tumugon nang mahinahon. Kung nagsimula kang magagalit, huminga ng malalim at pagkatapos ay huminga nang malalim o iwanan ang silid para sa isang ligtas na paglalakad bago makipag-ugnay muli sa kanya.
Maaari kang lumayo sa kanya kung masama ang ugali niya sa iyo. Umalis kaagad kung pumupuna siya, sisihin, insulto, banta ka o gumawa ng mga bagay na ikagagalit mo
Hakbang 2. Maging isang mahusay na tagapakinig at makinig sa kanyang sasabihin
Ang mga narsisista ay madalas na nagsasalita ng marami sapagkat nais nilang humingi ng pansin at nais na maging sentro ng pansin. Maging handa na maging isang tagapakinig kapag siya ay nagsasalita at tumugon upang ipaalam sa kanya na nakikinig ka sa kanyang kuwento, halimbawa ng:
- Ngumiti at tumango habang nakikipag-eye contact.
- Sabihin ang "oo", "wow", o "hmm" upang mapanatili siyang makipag-usap.
- Magtanong ng mga katanungan, halimbawa, "Sinabi mo na mayroon kang problema. Ano ang ibig sabihin nito?"
Hakbang 3. Makagambala sa kanya sa pamamagitan ng pagtalakay sa isang paksang tinatamasa niya
Gusto ng mga narsis na pag-usapan ang tungkol sa kanilang sarili at ibahagi ang alam nila. Kung nagsimula siyang magalit, abalahin siya sa pagtatanong sa kanya ng isang bagay na gusto niya. Lalo na kapaki-pakinabang ito kung nagsisimula siyang maiinis o makipag-usap nang masungit sa iyo.
Halimbawa, kung maraming nalalaman siya tungkol sa mga autos, magtanong tungkol sa mga kotse. Kung sinabi niyang naiintindihan niya ang pamamahala sa pananalapi, humingi ng payo sa kung paano mamuhunan
Tip: bago magtanong, hintaying kumalma ulit siya. Kung siya ay nagagalit o kumikilos na malamig, maghintay ng 20 minuto at pagkatapos ay magtanong ng mga katanungan upang makaabala sa kanya.
Hakbang 4. Magpakita ng empatiya sa kung ano ang kanyang pinagdadaanan upang mapabuti ang kanyang pakiramdam
Bagaman ang mga narcissist ay may posibilidad na maging walang kakayahang makiramay, mababalik ang kanilang kaligayahan kung magpapakita ka ng pakikiramay sa kanila kapag nagsimula silang magalit. Ipakita ang pag-aalala at empatiya sa kung ano ang kanyang nararamdaman o nararanasan, halimbawa sa pamamagitan ng pagsasabi:
- "Ito ay dapat talagang nakakainis, oo, natigil sa trapiko nang maraming oras".
- "Mukhang galit ka pa rin. Anong mali?"
Hakbang 5. Huwag suportahan ang kanyang kagustuhang magyabang
Ang isa sa mga katangian ng isang narsisista ay ang pakiramdam na higit sa iba. Samakatuwid, lalapit siya sa mga taong nagpaparamdam sa kanya. Gayunpaman, maaari nitong mapalala ang problema. Huwag hayaan siyang makuha ang nais niyang purihin o ipagyabang. Huwag pansinin siya o baguhin ang paksa ng pag-uusap.
- Halimbawa, kung patuloy niyang ipinagmamalaki ang kanyang sarili sa pagiging isang mahusay na salesperson, sabihin sa kanya, "Oh yeah? By the way, ano ang iyong mga plano sa katapusan ng linggo?"
- Maaari mong bigyan siya ng tunay na mga papuri kung nararapat sa kanya, ngunit huwag patuloy na purihin siya upang hindi na siya maging mas mayabang.
Hakbang 6. Gumamit ng salitang "I / I" upang ihatid ang mga hiling nang hindi sinisisi ang iba
Kung may away kayo dalawa, mararamdamang inaatake siya kung pinupuna mo siya ng sobra. Gayunpaman, hindi mo kailangang sumuko lamang. Kung nais mong ituro ang kanyang mga pagkakamali, gumamit ng personal, pang-subject na parirala upang hindi siya makaramdam ng atake.
- Ang paggamit ng salitang "I / I" ay nag-iingat sa kanya mula sa pagiging nagtatanggol, agresibo, at walang pakundangan sapagkat ang mga narcissist ay madalas na labis na pinahahalagahan ang mga pag-uugaling ito. Iwasan ito sa pamamagitan ng paggamit ng salitang "I / I" sa mga talakayan sa kanya bilang isang paraan ng pagpapakita ng paggalang sa iyong sarili.
- Halimbawa, sa halip na sabihin na, "Ikaw ay talagang masama at walang pakundangan," maaari mong sabihin na, "Lungkot-lungkot ako na tratuhin ako ng ganito."
Hakbang 7. Alamin ang katotohanan ng sinabi niya dahil ang mga narsisista ay gustong magsinungaling
Kung ang isang bagay ay gumagawa ng isang masamang imahe ng kanyang sarili, ang taong mapagpahalaga sa nars ay hindi nag-aalangan na magsinungaling upang maiwasan ito. Kaya, maaaring hindi mo kinakailangang makakuha ng tumpak na impormasyon mula rito. Kung duda ka sa sinabi niya, patunayan mong totoo. Huwag basta maniwala sa mga sinasabi niya.
Halimbawa, kung nagbabahagi siya ng isang karanasan sa trabaho na naramdaman niya bilang isang bayani, tanungin ang kanyang mga katrabaho para sa impormasyong ito
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong at Suporta
Hakbang 1. Ibahagi ang iyong karanasan sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya para sa suporta
Ang pagharap sa mga taong mapagpahalaga sa araw-araw sa araw-araw ay maaaring nakakapagod at nakakasakit. Kung magkaibigan kayong dalawa, huwag makipag-ugnay sa kanila nang madalas. Gayunpaman, mahirap makatakas kung pareho kayong nakatira sa iisang bahay o nagtatrabaho bilang mga katrabaho. Ibahagi ang iyong karanasan sa isang taong maaari mong pagkatiwalaan at humingi ng suporta.
Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Nahihirapan akong makitungo kay Jon. Parang narcissistic si Jon. Maaari ba akong tumawag kung nais kong maglabas?"
Hakbang 2. Sumali sa isang sumusuportang pangkat o online forum upang maaari kang matalakay sa iba
Maghanap ng isang pangkat ng suporta kung wala kang kaibigan o miyembro ng pamilya upang suportahan ka o nais mong talakayin ang iyong karanasan sa isang pangkat ng mga tao. Bilang karagdagan sa paghahanap ng mga pangkat ng suporta sa kalapit na mga lokasyon, sumali sa mga online forum sa pamamagitan ng mga website.
Maghanap ng mga pangkat ng suporta sa pamamagitan ng mga website sa kalusugan ng isip o sumali sa mga online forum, tulad ng Reddit
Hakbang 3. Maghanap ng isang propesyonal na therapist upang palabasin ang mga pakiramdam ng pasan
Mas magiging kalmado ka kapag binago mo ang iyong pang-araw-araw na buhay kung maibubuhos mo ang iyong damdamin at maibahagi ang iyong mga problema sa pakikitungo sa mga narcissist. Maaaring ipaliwanag ng therapist kung paano makipag-usap sa isang narcissist at kung paano tumugon sa mga nakakainis na salita o kilos.
Maaari kang makahanap ng isang therapist sa pamamagitan ng pagtatanong sa isang doktor para sa isang referral, pagtatanong sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya, at paggamit ng internet
Hakbang 4. Makipag-ugnay sa Halo Kemkes kung nakakaranas ka ng karahasan
Kung ikaw ay inabuso sa salita, emosyonal, o pisikal, abutin ang mga taong makakatulong sa iyo. Kung nasa panganib ka, halimbawa dahil nagbabanta siya o pisikal na inaabuso ka, tumawag kaagad sa pulisya.
Ang mga uri at pamamaraan ng paggawa ng mga karahasan ay binubuo ng:
Pang-aabuso sa katawan: pagpindot, pag-lock, pag-claw, pagkagat, pagtulak, o pagbato sa iyo ng mga bagay.
Pang-aabuso sa salita o emosyonal: sumisigaw o sumisigaw sa iyo, inainsulto ka, sinisisi ka sa masamang pag-uugali, pinipigilan kang makita ang mga kaibigan / miyembro ng pamilya, at sasabihin sa iyo na gumawa ng isang bagay.
Karahasan sa sekswal: Pilit na hinahawakan ang iyong katawan o nakikipagtalik sa iyo (ginahasa), tumatanggi na gumamit ng condom, at makisangkot sa marahas na sekswal na aktibidad.
