Maaaring may isang sandali kapag ang iyong kaibigan ay nakaramdam ng pagkabalisa at pagkabigo dahil may nangyari sa kanya (at isang bagay na ganito ang mangyayari balang araw). Siguro nakipaghiwalay siya sa kasintahan, nawalan ng trabaho, inabandona ng isang mahal sa buhay, at iba pa. Anuman ang sitwasyon, kailangan mong maging isang mabuting kaibigan at magbigay ng suporta. Maaari mo ring malaman kung ano ang mali, makinig at makipag-usap sa kanya, at pakalmahin siya sa maraming iba pang mga paraan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pinakalma siya
Hakbang 1. Manatiling kalmado
Maaari siyang makaramdam ng labis na pagkabalisa at pagkabigo, ngunit hindi mo siya matulungan nang mabisa kung ikaw ay hysterical at pinapanic ang iyong sarili. Huminga ng malalim isang beses o dalawang beses. Ipaalala sa iyong sarili na nandiyan ka para sa kanya.
Hakbang 2. Tiyaking nasa isang komportable at ligtas na lugar ito
Maghanap ng isang lugar na nagbibigay-daan sa kanya upang ibuhos ang lahat ng kanyang nasaktan, inis, pagkalito, at negatibong damdamin.
- Pumili ng isang lugar na walang laman (o binisita ng ilang mga tao) upang ang iyong kaibigan ay hindi mag-alala kung may makakita sa kanya na nagagalit, at kayong dalawa ay huwag inisin ang ibang tao sa pag-uusap na tinatalakay. Maaari kang pumunta sa ibang silid o lumabas, halimbawa.
- Kung kinakailangan, maghanap ng isang ligtas na lugar kung saan maaaring palabasin ng iyong kaibigan ang kanilang emosyon nang hindi nasasaktan o napinsala ang anumang bagay. Maaaring kailanganin mong pumunta sa isang silid na walang maraming kasangkapan o pumunta sa isang bukas na espasyo sa labas ng bahay.
- Kung nakikipag-usap ka sa kanya sa telepono, tanungin kung nasa isang lugar siya kung saan pakiramdam niya ay ligtas at komportable siya. Kung hindi (at kung maaari), kunin siya at dalhin sa ibang lugar.
Hakbang 3. Hayaan siyang umiyak, magulo, at makipag-usap hangga't kailangan niya
Hangga't hindi niya sinasaktan ang kanyang sarili o nasisira ang mga bagay sa paligid niya, hayaan siyang ipahayag ang kanyang emosyon. Kailangan ng iyong mga kaibigan ang iyong presensya sa mga oras na tulad nito.
- Kung kinakailangan, bigyan siya ng puwang upang ligtas na pakawalan ang anumang pinaghihinalaang pisikal na pag-igting.
- Subukang huwag hilingin sa kanya na ihinto ang pag-iyak o hiyawan, maliban kung ang kanyang emosyon ay tila tumatakbo nang mataas.
- Kung nakikipag-usap ka sa kanya sa telepono, pakinggan lamang ang kanyang kwento at hintayin siyang matapos ang pagpapahayag ng kanyang emosyon. Tuwing ngayon at masasabi, masasabi mong, "Oo, nakikinig pa rin ako" upang ipaalam sa kanya na nakikipag-ugnay ka pa rin sa kanya.
Hakbang 4. Bigyang pansin ang wika ng kanyang katawan
Minsan, may nagsabi na maayos sila, ngunit ang kanilang body language ay sumasalamin ng iba pa. Ang ilang mga pisikal na pahiwatig ay maaaring senyas ng stress at pagkabalisa na nararamdaman. Sinasabi sa iyo ng wika ng kanyang katawan na kailangan mong kalmahin siya bago niya sabihin sa iyo ang nangyari.
- Minsan, halata ang body body na ipinakita. Halimbawa, pansinin kung umiiyak siya o hindi. Pinagpapawisan ba siya o nanginginig? Nagtatapon ba siya ng mga kamao o naglalakad pabalik-balik sa silid?
- Sa kabilang banda, maaaring hindi halata ang ipinakitang wika ng katawan. Ang katawan ba ay lilitaw na tensiyon o matigas? Nakuyom ba ang kanyang mga kamay? Mahigpit bang nakasara ang kanyang bibig at nababanat ang kanyang panga? Ang pula ba ng mata niya at namumula na parang umiyak lang?
Bahagi 2 ng 4: Paghahanap ng Suliranin
Hakbang 1. Siguraduhin na walang mga nakakaabala
Sa ganoong paraan, maaari mong pakinggan ito nang mabuti, nang hindi nagagambala o pagkakaroon ng pagtuon sa iba pa.
- Mahirap para sa iyong kaibigan na sabihin sa iyo kung ano ang nangyari kung maraming mga nakakaabala o nakakaabala para sa inyong dalawa.
- Subukang bisitahin ang isang tahimik na lugar kung nasa isang masikip na lugar.
- Patayin ang mga elektronikong aparato o hindi bababa sa i-on ang mode na tahimik. Ang isang cell phone na nagri-ring at nagvibrate bawat ilang segundo ay siguradong makagambala sa iyong pag-uusap.
Hakbang 2. Bigyan mo siya ng buong pansin
Ipakita na sa sandaling ito, walang mas mahalaga sa iyo kaysa sa pakikinig sa kwento.
- I-clear ang iyong isip upang hindi mo pag-isipan ang iba pang mga bagay na maaaring makagambala sa iyo. Ituon ang pansin sa pakikinig sa kanyang kwento, at pag-unawa sa mga sinasabi niya.
- Gumamit ng body language upang maipakita na nasa kanya ang iyong pansin. Lumingon ang iyong katawan patungo sa kanya. Bukod, tingnan ang kanyang mga mata.
- Gawing malinaw na mayroon siya ng iyong buong pansin. Maaari mong sabihin, halimbawa, "bibigyang pansin ko ang iyong kwento at naroon para sa iyo."
Hakbang 3. Alamin kung ano ang nakagalit at nabigo sa kanya
Kalmadong itanong kung anong nangyari sa kanya. Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Gusto kong malaman kung ano ang nakakainis at sumasakit sa iyo. Mangyaring sabihin sa akin kung ano ang nangyari. " Maaari mo ring sabihin na, “Ano ang mali? Anong nangyari?"
Hakbang 4. Huwag pilitin siyang magkwento
Ang pagpilit sa kanya ay mapipigilan lamang niya ang kanyang nararamdaman. Bilang karagdagan, ang iyong pamimilit ay maaari ring iparamdam sa kanya na naiinis o mas lalo pang nabigo.
- Tiyakin sa kanya na handa kang nandiyan kapag handa siyang makipag-usap, at buuin ang tiwala sa kanya.
- Subukang sabihin, halimbawa, “Huwag mong pilitin. Nandito ako para sa iyo. Maaari kang makipag-usap sa tuwing handa ka na."
- Tahimik na umupo hanggang sa handa siyang magsalita.
- Maaari din niyang simulan ang pagpupulong sa maliit na pag-uusap habang nagtitipon ng lakas ng loob na sabihin ang nangyari.
Hakbang 5. Maging mapagpasensya
Maaaring hindi niya sabihin sa iyo kung ano ang nangyayari kaagad, ngunit kung bibigyan mo siya ng oras, magbubukas siya at ibubunyag kung ano ang nakakagambala sa kanya.
Bahagi 3 ng 4: Pakikinig at Pakikipag-usap
Hakbang 1. Maging isang mabuting tagapakinig
Posibleng kailangan niyang pag-usapan ang tungkol sa kung anong nangyari (o nangyayari pa rin) na nangyayari at kung ano ang nararamdaman niya tungkol dito. Kapag siya ay bubukas, hayaan siyang makipag-usap tungkol sa kanyang sitwasyon at damdamin.
- Makinig sa sasabihin niya, at kung paano niya ikukwento ang kanyang kuwento. Kadalasan, ang paraan ng pagsasabi ng isang kuwento ng isang tao ay maaaring magbigay sa iyo ng mga pahiwatig, tulad ng kwentong ibinabahagi nila.
- Subukang huwag makagambala o iparamdam sa kanya na nagmamadali. Minsan mahirap para sa isang tao na magsalita tungkol sa isang bagay na nakakainis at nagagalit sa kanila.
- Isipin kung ano ang sinasabi niya sa iyo, hindi ang tugon na kailangan mong ibigay sa kanyang kuwento.
Hakbang 2. Magtanong ng mga katanungan para sa kalinawan
Kung hindi mo maintindihan ang isang bagay, hilingin sa kanya na ipaliwanag pa o ulitin ang sinabi niya sa isang sensitibong paraan.
- Sa ganoong paraan, mauunawaan mo talaga kung ano ang ikinagagalit at nabigo ng iyong kaibigan.
- Maaari mong sabihin na, “Ah, kaya…. Tama iyan?" o "Sandali lang. Kaya ganun?"
- Ipinapakita rin ng iyong mga katanungan na nakikinig ka talaga at nagmamalasakit sa kwento.
Hakbang 3. Iwasto ang mga hindi magagandang tanong na tinatanong niya tungkol sa kanyang sarili
Halimbawa, kung sinabi niyang "Wala akong halaga" o "Hindi ako karapat-dapat sa kaligayahan", baguhin ang tanong sa, "Siyempre karapat-dapat ka sa kaligayahan!" at / o “Ikaw ay isang mahalagang tao. Tingnan kung gaano karaming mga tao ang nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo. Mahal din kita at nagmamalasakit sa iyo."
Hakbang 4. Huwag basta-basta gawin ang problema
Ang pakikipag-usap tungkol sa mga katulad o mas masahol na sitwasyon, na pinapaalala sa kanya na may isang mas masahol na nangyayari kaysa sa nangyari sa kanya, o na ang ilang mga tao ay dumaranas ng mas masakit na mga bagay ay hindi magandang gawin. Hindi iyon makakatulong sa anupaman at pinapalala lang nito.
- Ang mga pananalitang ganoon ay maaaring iparamdam sa iyong kaibigan na hindi mo talaga naiintindihan o pinapahalagahan ang kanilang sitwasyon.
- Ang pagmamaliit sa problema ay nagpapahiwatig na parang sa tingin mo ito ay isang "whiny" na bagay. Bilang karagdagan, mukhang nagbibigay din ng impresyon na siya ay nababagabag o nabigo sa mga walang kabuluhang bagay.
- Sa halip na maliitin ang problema, subukang sabihin na, "Naiintindihan ko na nagagalit ka" o "Naiintindihan ko kung bakit ka nagagalit."
Hakbang 5. Huwag subukang lutasin ang problema
Iwasang sabihin sa kanya kung ano ang gagawin mo sa isang katulad na sitwasyon, maliban sa isang kurot o kung hihingi ka ng tulong sa iyo. Kadalasan mga oras, ang isang tao ay nais lamang marinig ng iba.
Hakbang 6. Magmungkahi ng tulong sa propesyonal
Kung siya ay biktima ng karahasan o krimen, ipaalam sa kanya na nais mong makipag-ugnay sa mga awtoridad upang makakuha siya ng tamang tulong.
- Kung ayaw niya, huwag mo siyang pilitin. Ang pamimilit mo ay lalo lamang siyang magulo at malungkot. Sa ngayon, hayaan ang sitwasyon.
- Huwag iwasang gumawa ng anumang maaaring makagambala o makapinsala sa katibayan ng insidente (hal. Ang pagtanggal ng mga text message mula sa salarin, naliligo, atbp.).
- Kung mukhang mas kalmado siya, itulak siya pabalik upang makita ang mga awtoridad. Ipaalam sa kanya na may mga propesyonal na maaaring maprotektahan siya (kung kinakailangan) at tulungan siyang harapin ang anumang mga problemang lumitaw.
- Maaari mong sabihin, "Sa palagay ko kailangan nating iulat ito sa [pulis, doktor, o ibang awtoridad]. Maaari ka nilang tulungan sa bagay na ito. Kumusta naman kaming magkakasamang nag-uulat?"
Bahagi 4 ng 4: Pagbibigay ng Kapayapaan sa Ibang Mga Paraan
Hakbang 1. Huwag mag-atubiling pasayahin siya
Bigyan siya ng naaangkop na pandiwang at pisikal na suporta. Magpakita ng pagmamahal at hayaang umiyak siya kung nais niya.
- Una, tiyakin na komportable siya sa pakikipag-ugnay sa pisikal. Maaari mong sabihin, "Maaari ba kitang yakapin?" o "Maaari ba kitang yakapin?"
- Ang pisikal na pakikipag-ugnay ay napaka nakapapawi, ngunit tanungin kung komportable siyang yakapin, yakap-yakap habang nakahiga, o nakakakuha ng iba pang ugnayan bago gawin ito.
- Ang pisikal na pakikipag-ugnay ay maaaring magpalma sa isang tao, ngunit kung ayaw niya ito, huwag makipag-ugnay.
Hakbang 2. Manalangin o magnilay
Minsan, simpleng pag-upo nang tahimik, alinman upang manalangin o magmuni-muni, ay maaaring huminahon ang mga tao at bigyan sila ng kapayapaan ng isip.
Hakbang 3. Pakawalan ang pinigil na pisikal na enerhiya
Ang paggawa ng mga aktibong aktibidad na nangangailangan ng pisikal na pagsusumikap ay maaaring makatulong sa iyong kaibigan na palabasin ang negatibong pisikal na enerhiya. Ang mga aktibidad na tulad nito ay maaaring huminahon siya o makagagambala sa kanya sa problemang nasa sandali.
- Halimbawa, dalhin siya sa isang lakad, jogging, lumangoy, o bisikleta.
- Gumawa ng yoga, tai chi, o simpleng mga kahabaan.
Hakbang 4. Gawing pansin ang pansin
Minsan, ang nagagawa lamang ay upang mapigilan siyang mag-isip tungkol sa isang bagay na gumagambala sa kanya.
- Ipagawa sa kanya ang isang bagay na gusto niya (o ihatid lamang siya sa kung saan niya gusto). Pumunta sa isang ice cream parlor o manuod ng sine sa sinehan.
- Isali siya sa isang tiyak na proyekto (hal. Pag-uuri ng mga damit para sa donasyon o paghahardin).
- Maghanap ng isang nakakatawang bagay (hal. Isang nakakatawang meme o video clip) upang magaan ang pakiramdam.
Mga Tip
- Sumuko at makinig sa kwento sa halip na subukang malutas agad ang problema.
- Huwag magkwento ng iba, maliban kung siya ay nagbigay ng pahintulot. Kung sasabihin mo sa mga personal na lihim ng isang tao sa iba, hindi na sila maniniwala sa iyo. Tandaan na mula sa simula ay nakita ka ng iyong mga kaibigan bilang isang taong mapagkakatiwalaan nilang ibahagi ang kanilang mga damdamin at alalahanin!
Babala
- Kung ang iyong kaibigan ay nabiktima ng krimen o karahasan, maaaring kailanganin mong magpasya na iulat ang kanilang kaso.
- Makipag-ugnay sa naaangkop na mga awtoridad o propesyonal kung ang iyong kaibigan ay seryosong nais na saktan ang kanyang sarili o ang iba.
