Ang pagiging sentro ng hindi ginustong pansin ay isang hindi kanais-nais na karanasan, lalo na kung gumagawa ka ng isang bagay na nakakahiya. Kahit na ang paligid ng isang taong nahihiya ay maaaring makaramdam tayo ng hindi komportable. Maaari kang makaramdam ng mainit, pawis, at nais na magtago o mabaluktot sa posisyon ng pangsanggol. Sa kasamaang palad, may isang mas mahusay na paraan upang harapin ang nakakahiyang sitwasyon. Tandaan na ang pagpapakita ng kahihiyan pagkatapos gumawa ng isang maling bagay ay maaaring magpakita sa iyo ng tunay na paumanhin at tapat. Kaya't sa gitna ng kakulitan, ang pagkamahiyain ay hindi isang masamang bagay ngunit maaari itong magsilbing isang mahalagang pag-andar sa lipunan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtugon Kapag Nakaramdam ka ng Hiya
Hakbang 1. Humingi ng tawad kung tama ang oras
Kung nahihiya ka dahil sa isang bagay na ginawa mo sa iba, humingi ng tawad at gawin itong taos-puso. Pagkatapos nito, huwag pahabain ang problema. Ipaalam sa tao na tunay kang pinagsisisihan sa nangyari at huwag itong gawin ulit.
Halimbawa, kung maling binigkas mo ang pangalan ng tao, masasabi mo tulad nito: Sa palagay ko iniisip ko ito nang madalas."
Hakbang 2. Tumawa
I-minimize ang nakakahiyang sandaling ito sa pamamagitan ng pagtawa dito. Ang mga nakakahiyang sandali ay maaaring maging nakakatawa kung gaanong gaanong ginagampanan. Kung pinapayagan mong tumawa sa ngayon, hindi ka apektado ng mga pangyayari.
Upang matawa ito, subukang gumawa ng isang biro sa labas ng sitwasyon. Halimbawa, kung binubuhos mo ang mustasa sa iyong mga damit at nahihiya, maaari mong sabihin na "ngayon ang kailangan ko lang ay isang talagang malaking aso."
Hakbang 3. Kalimutan ito kaagad
Ang mga tao ay may maikling span ng pansin. Hindi na kailangang tandaan ang sandaling iyon. Baguhin ang paksa sa isang banayad na paraan upang ituon ang pansin sa ibang bagay. Iwasan ang labis na paghingi ng tawad kung gumawa ka ng isang bagay na nakakahiya na nangangailangan ng paghingi ng tawad.
Ang pagbabago ng paksa nang walang pakiramdam na mahirap ay mahirap: ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay nakasalalay sa sitwasyong naroroon ka. Narito ang isang halimbawa na maaari mong matandaan at maiakma sa iyong partikular na sitwasyon. Isipin na napahiya ng isang bagay habang nagpaplano na pumunta sa mga pelikula sa gabi. Upang baguhin ang paksa, kailangan mong tanungin ang isang bagay tulad ng, "Nakita mo na ang pelikula, tama? Ano ang palagay mo sa pelikula? Masarap ba talagang makita ulit?” Maaabala ito mula sa nakakahiyang bagay na ginawa mo sa isang bagay na mas nauugnay
Hakbang 4. I-minimize ang paglitaw ng mga insidente
Ipaalala sa iba na ang mga tao ay madalas na nakakagawa ng mga nakakahiyang bagay at hindi ito malaking pakikitungo.
Halimbawa, nadapa ka at nahuhulog sa harap ng ibang tao. Maaari mong ipaalala sa iba na nangyayari ito sa maraming tao, habang naging kaswal sa pagsasabing: "isa pang pagkabigo"
Hakbang 5. Iposisyon ang kahihiyan sa ibang tao
Kung gumawa ka ng isang bagay na nakakahiya, ang isang paraan upang harapin ito ay ang magtanong tungkol sa mga bagay na nagawa ng ibang tao sa nakahiya sa kanila. Maaari kang maging malapit sa taong kausap mo sa pamamagitan ng pagtawa sa mga nakakahiyang bagay sa nakaraan.
Kung gagamitin mo ang taktika na ito pagkatapos ng isang nakakahiyang insidente, maaari mong sabihin: "Ngayon na naisip mo ang tungkol sa kahihiyan, nagawa mo ba ang anumang nakakahiya kamakailan?"
Hakbang 6. Huminga
Maaari mong pakiramdam ang mga palpitations ng puso, init ng katawan, at galit. Ang paggawa ng isang bagay na nakakahiya ay maaaring magdulot ng mga negatibong damdaming ito. Subukang harapin ang mga nakakahiyang damdaming at pangyayaring ito sa pamamagitan ng paghinga.
Huminga nang 5 segundo sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos ay huminga nang palabas para sa 5 segundo sa pamamagitan ng iyong bibig
Bahagi 2 ng 3: Paghawak ng Mga Saloobin at Pakiramdam
Hakbang 1. Lumayo sa damdamin
Kung nagkakaproblema ka sa pagharap sa mga nakakahiyang sandali, subukang ilayo ang iyong sarili at ang iyong damdamin. Maaari itong maging kapaki-pakinabang kapag sa palagay mo ay nabibigatan ka ng iyong damdamin at nagkakaproblema sa pag-iisip nang malinaw dahil dito.
Maaari mong mapalayo ang iyong sarili mula sa iyong mga damdamin sa pamamagitan ng pag-iisip ng iyong sarili sa pangatlong tao (halimbawa, hindi siya dapat mapahiya dahil lahat ay nakakahiya ng mga bagay, kaya't ito ay talagang normal)
Hakbang 2. Makagambala
Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makalimutan ang nakakahiyang ginawa mo. Mayroong maraming mga paraan upang makaabala. Kaya mo:
- Nanonood ng mga pelikula
- Magbasa ng libro
- Maglaro ng mga video game
- Pumunta sa mga kaibigan
- Magboluntaryo para sa isang charity
Hakbang 3. Idirekta ang iyong pansin sa kasalukuyang estado
Ang nakakahiyang sandali ay isang bagay ng nakaraan. Ito ay nangyari bago ngayon. Ang sandali ay lumipas. Habang mas madaling sabihin kaysa gawin sa gitna ng isang nakakahiyang sandali, subukang mag-focus sa kasalukuyan o hinaharap na sandali kapag nakaharap sa isang nakakahiyang sandali - maaari mong makita ang iyong sarili na hindi gaanong nagagambala sa isang bagay na nangyari.
Hakbang 4. Lumayo ka sa sitwasyon
Kung nahihiya ka talaga, tingnan kung maaari mong maayos na mailayo ang iyong sarili sa sitwasyon. Sabihin lamang na kailangan mong pumunta sa banyo o tumawag sa isang mahalagang negosyo. Maaari kang magbigay ng oras upang mai-save ang iyong sarili pagkatapos ng isang nakakahiyang insidente.
Hakbang 5. Kumunsulta sa isang psychologist
Kung sa palagay mo ikaw ay isang taong madaling mahiyain, may pagkabalisa sa lipunan, o mas madaling mapahiya kaysa sa inaasahan, mahalagang kumunsulta sa isang psychologist. Matutulungan ka nitong baguhin ang paraan ng pag-iisip o reaksyon sa isang nakakahiyang sitwasyon. Maaari ring magkaroon ng mga gamot na maaaring makatulong sa iyo na maging hindi gaanong sensitibo sa pagkabalisa sa lipunan. Upang makahanap ng isang psychologist, maaari kang:
- Gumawa ng isang paghahanap sa google sa pamamagitan ng pag-type ng "psychologist at pangalan ng lungsod o zip code".
- Gamitin ang link na ito upang makahanap ng isang psychologist sa inyong lugar:
Bahagi 3 ng 3: Pamumuno sa Kahihiyan ng Iba
Hakbang 1. Maging makiramay
Subukang tandaan na lahat tayo ay nahihiya minsan. Ang pagiging mahiyain ay hindi kanais-nais, kaya huwag gumawa ng anumang bagay na lalong nagpapahiya sa isang tao.
- Upang maging makiramay, tingnan ang pananaw ng ibang tao. Isipin kung ano ang mararamdaman kung ikaw ay nasa sitwasyong iyon. Isipin kung ano ang naramdaman niya sa sandaling iyon.
-
Maaari mo ring ipaalala sa kanya ang pareho o katulad na mga bagay na nangyari sa iyo o sa isang kakilala mo, upang gawing normal ang sitwasyon.
Halimbawa, kung nabigo siya sa huling mahalagang laro ng isang larong basketball at napahiya tungkol dito, masasabi mong pareho ang nangyari sa iyo. Kung hindi pa nangyari sa iyo ang sitwasyon, sabihin ang katulad na nagawa mo dati. Marahil ay napunta ka sa maling gym at napalampas ang isang buong larong pampalakasan. Sabihin mo sa akin kung ano ang naramdaman mo sa oras na iyon. Ito ay makagagambala sa kanya at ipaalala sa kanya na ang mga nakakahiyang sandali ay nangyayari sa ating lahat
Hakbang 2. Baguhin ang paksa ng pag-uusap
Kung malinaw na nakita ka niyang sumasaksi sa nakakahiyang sandali, bitawan ito at baguhin nang mabilis ang paksa. Gawin ito upang mukhang pinindot mo at parang may nais kang tanungin ngunit nakalimutan. Ito ay magiging tulad ng isang natural na pag-uusap at hindi isang trick upang gawing mas mahiya siya. Kailangan mong alisin ang kanyang isip sa nakakahiyang sandali, hindi mo nais na magtaka siya kung bakit mo binago ang paksa upang maiwasan ang isang mahirap na sitwasyon, na magpapadama sa kanya ng higit na kahihiyan.
Kapag binabago ang paksa, magsalita sa isang kaaya-ayang tono. Tandaan, nais mong isipin niya na sa huli ay naalala mong magtanong. Halimbawa, maaari mong tanungin siya kung nakarinig siya ng anumang mahalagang balita - kung ito ay isang bagay na personal mas mabuti pa iyon
Hakbang 3. Huwag lokohin ang tao
Nahihiya na siya, huwag idagdag sa kanyang kahihiyan sa pamamagitan ng pagkutya sa kanya upang palakihin ang sitwasyon. Habang ang pagpapatawa ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapawi ang kahihiyan, pinakamahusay na gawin lamang ito kapag ikaw ang gumagawa ng isang bagay na nakakahiya. Kung pinagtatawanan mo ang isang taong nahihiya, baka masungit ka.
Hakbang 4. Magpanggap na hindi mo alam kung ano ang nangyayari
Ang paggamit ng taktika na ito ay nakasalalay sa kung gaano ito kapanipaniwala. Kung pareho kayong nakatingin sa bawat isa sa nakakahiyang sandali, ang paggamit ng taktika na ito ay lubos na nasiraan ng loob. Ngunit kung ang pansin niya ay hindi direkta sa iyo kapag gumagawa siya ng isang nakakahiya, maaari kang magpanggap na hindi mo napansin. Kung tila nahihiya siya, maaari kang humingi ng tawad at sabihin mong dapat mong suriin ang iyong telepono ngunit babalik upang makipag-usap muli.
