Minsan ang pagkakaroon ng isang gawain sa buhay ay maaaring maging napaka-maginhawa, ngunit kung ang barista kung kanino ka bibili ng iyong kape ay nakagawa ng inumin bago mo ito inorder, maaaring oras na upang baguhin nang kaunti ang mga bagay. Subukang lumabas mula sa iyong kaginhawaan sa pamamagitan ng pagsasama ng spontaneity sa iyong gawain upang gawing mas hindi mahulaan at mas kasiya-siya ang buhay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-aaral ng Iyong Nakagawian
Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga gawain
Bago ka magsimulang magbago, subukang ituro ang ilang mga lugar sa iyong buhay na napakahigpit at maaaring lumuwag nang kaunti. Anong pattern ang lagi mong inuulit?
- Magsimula sa pamamagitan ng paggising sa umaga. Ano ang unang bagay na iyong ginagawa sa umaga? Kailan nagsisimula ang iyong gawain?
- Subaybayan kung paano pumupunta ang isang tipikal na araw at isulat ang anumang oras na sa palagay mo ay gumagawa ka ng isang gawain. Kung naglalakad ka patungo sa trabaho, naglalakad ka ba sa parehong paraan araw-araw? Nakaupo ka ba sa parehong mesa sa klase? Nagdadala ng parehong pagkain para sa tanghalian? Palaging nag-aayos ng parehong pagkain sa restawran? Gumagamit ng parehong bus? Kamusta ang damit mo?
Hakbang 2. Kilalanin ang iyong pagkabalisa
Kadalasan, ang paulit-ulit na pag-uugali ay ang resulta ng isang malalim na pagkabalisa upang limitahan ang isang bagay na lumilitaw nang hindi inaasahan. Kapag sinimulan mong mapansin ang gawain sa isang partikular na araw, isaalang-alang ang posibilidad na baguhin ang isa sa mga nakagawian. Halimbawa, ang pagpili ng ibang inumin ay kinakabahan ka? O sumakay ng bus sa halip na taxi tulad ng karaniwang ginagawa mo? Nakakatakot ba ito sa iyo?
- Isulat ang mga hakbang ng iyong gawain sa ibaba. Subukang maging kasing tukoy hangga't maaari. Ano ang nakakatakot tungkol sa pag-upo sa tabi ng isang estranghero at pagsisimula ng isang pag-uusap? Ano ang pumipigil sa iyo mula sa pagpunta sa isang bagong restawran?
- Humingi ng tulong sa mga kaibigan at pamilya. Pangkalahatan, ang mga kaibigan mo ay mas makakaalam kaysa sa iyo. Itanong, "Napakahula ba ako iyan?" Kung sa tingin mo mahuhulaan ka, maaari nilang mas maipaliwanag ang tukoy, walang malay na mga pattern ng iyong gawain.
Hakbang 3. Itala ang mababang oras
Bahagi ng pagiging kusang-loob ay pagiging aktibo. Sa buong araw, subukang maglista ng mga oras kung saan nakaupo ka sa bahay na walang ginagawa, o kapag nababagot ka. Ano ang napili mong gawin sa oras na iyon?
Kapag naitala mo ito, isama rin ang "Mga layunin sa araw". Kung may magagawa ka sa oras na iyon, na may walang limitasyong mga mapagkukunan at pagkakataon, ano ang gagawin mo? Paano mo naiisip ang perpektong hapon pagkatapos ng paaralan o trabaho?
Hakbang 4. Pumili ng isang pag-uugali na maaaring mabago
Bumalik sa iyong listahan at subukang magpasya kung ano ang nais mong baguhin. Ang ilang mga gawain ay mabuti sapagkat panatilihin itong produktibo at komportable sa amin. Ngunit ang ilang iba pang mga gawain na nabuo sa pamamagitan ng pag-aalala o paglilimita ng mga paniniwala ay magpapagawa sa amin ng tamad at pag-atubiling subukan ang mga bagong bagay.
Sa partikular, subukang itala ang mga bagay na napahiya ka. Kung ang iyong perpektong hapon ay may kasamang pagsayaw ngunit kadalasan ay naglalaro ka ng mga video game at nasisiyahan ka sa paglalaro ng mga ito, ito ay isang tanda upang baguhin ang mga ugali. Kung palagi kang nag-order ng Americano ng kape dahil gusto mo ang kape at dahil ito ang pinakamura sa menu, bakit baguhin ito?
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Mga Gawi
Hakbang 1. Magsimula nang dahan-dahan
Baguhin nang kaunti ang iyong pattern batay sa isang nababago na gawain. Subukang pumili ng ibang paraan upang makapasok sa trabaho. Magdala ng tanghalian sa halip na kumain sa labas. Tumawag sa isang kaibigan at makipagkita para uminom, kaysa dumiretso sa bahay pagkatapos ng trabaho. Mag-aral sa silid aklatan kaysa sa isang cafe. Hindi ba ito ang nagpapagaan sa iyong pakiramdam? Mas nag-aalala?
Hakbang 2. Makipag-ugnay muli sa labas ng mundo
Minsan ang kawalan ng kusa ay humahantong sa pakiramdam ng kalungkutan. Nararamdaman namin na ang iba pang mga tao ay nagkakasayahan habang ikaw ay natigil sa bahay. Gayunpaman, kung nais mong gumawa ng isang plano, pumunta ito nang mag-isa.
Anyayahan ang mga tao para sa mga simpleng bagay. Kung dati ay nasisiyahan ka sa hapon nang mag-isa sa balkonahe, inaanyayahan ang mga dating kaibigan mula sa paaralan, maaari itong maging mas masaya. Subukang tanungin kung kumusta siya, at gumawa ng isang plano para dito
Hakbang 3. Pagkuha ng misteryo
Kabilang sa spontaneity ang "paggawa ng mga tao hulaan" pati na rin ang pag-aliw sa sarili. Sa susunod na tanungin ka ng mga tao tungkol sa iyong katapusan ng linggo, subukang sabihin, "pagod buong araw. At ikaw?" Ang pagbibigay ng mahiwagang mga sagot ay maaaring magtaka sa mga tao kung paano mo ginugugol ang iyong oras at maaaring magbukas ng mga pagkakataon para sa kusang pakikipagsapalaran.
Hakbang 4. Sundin ang pagnanasa ng iyong puso
Kung nais mo ang pizza sa kalagitnaan ng gabi o biglang nais na maging vegetarian sa katapusan ng linggo, bakit hindi mo ito puntahan? Madaling maghanap ng mga dahilan na hindi gumawa ng isang bagay. Sa halip na mag-alala tungkol sa kung mabibigo ka o manghihinayang na kumain pagkatapos ng 10 ng gabi, gawin lamang ito.
Kung madalas kang pinagsisisihan na hindi kumilos sa pagnanasang ito, subukang kilalanin ito at kumilos ito
Hakbang 5. Gumawa ng isang impromptu plan
Kapag nakikipag-usap sa mga kaibigan, madaling makagawa ng isang abstract na plano para sa hinaharap: "mag-camping tayo minsan." O, "Sama-sama tayong maglunch minsan." Sa halip na gawin ito, subukang iiskedyul ito kaagad. Palitan ito sa "Mag-book tayo ng tiket sa eroplano ngayon" o "Gagawin natin ito sa panahon ng holiday ng Vesak, okay?"
Kung hindi man, kung ikaw ay isang tagaplano, magpasya na HINDI magplano. Marahil balak mong makilala ang mga kaibigan sa paglaon, ngunit hindi mo kailangang isipin kung anong mga aktibidad ang dapat gawin nang magkasama. Makipagtagpo sa mga lugar na madalang mong puntahan sa lungsod at magsaliksik nang sama-sama
Hakbang 6. Pakikipagsapalaran
Minsan madali itong mahuli sa isang gawain kung nasa parehong lugar ka sa lahat ng oras. Lalo na kung nakatira ka sa isang maliit na bayan, maaari kang magsawa talaga sa mauubusan ng mga aktibidad.
- Gumugol ng oras sa pagpaplano ng mga paglalakbay, ngunit magtabi ng isang araw o dalawa ng libreng oras para sa mga bagong posibilidad at plano. Pinakamasamang sitwasyon na nag-iikot ka lang nang walang layunin sa araw na iyon, makakatulong ito sa hindi bababa sa pagbawas ng timbang.
- Hindi ito kailangang maging mahal. Kahit na ang pag-ehersisyo lamang sa lungsod ay maaaring maging masaya kumpara sa paggastos ng isang tipikal na gabi ng Biyernes sa lungsod lamang.
Bahagi 3 ng 3: Pagsasabi ng Oo
Hakbang 1. Sa tuwing may nagtatanong sa iyo ng isang bagay, sabihin na oo
Ang pagsasabi ng hindi ay babalik sa iyong pang-araw-araw na gawain. Inalok ka ba ng isang klase ng karate ngunit tinanggihan ito dahil hindi mo gusto ito? Dinala ka ba ng isang kaibigan sa isang bagong lugar ngunit tinanggihan mo ito dahil nag-aalangan ka? Ang pag-alis ng salitang "hindi" mula sa iyong diksyunaryo ay magbubukas ng isang bagong window ng pagkakataon.
Ang pagsasabi ng oo ay maaaring magpangahas sa iyo. Isipin mo, alam mo bang sigurado kung ano ang gagawin mo bukas? Kung bukas ka sa mga pagkakataon, maaaring mangyari ang anumang bagay
Hakbang 2. Sabihin mong oo sa iyong sariling isip
Mayroon kaming iba't ibang mga tinig sa aming mga ulo na nakikinig sa amin. Mayroon kaming isang tinig na puno ng mga nakatutuwang ideya at malikhaing isip. Ang tinig na nakakita sa Japanese-Italian fusion restaurant at kaagad na nagsabi, "Pumasok tayo sa loob!"; isang boses na nakakita ng diskwento para sa pagkuha ng isang klase ng paggawa ng palayok, at naisip, "Hmmm Sa palagay ko magagawa ko iyon." Huwag pansinin ang tunog. Sabihin mong oo din sa sarili mo.
Pagkatapos may mga tunog na mas praktikal at lohikal. Isang boses na mas gusto ang nakagawian at simpleng pag-uugali. Huwag hayaang mangibabaw ang boses na ito. Kung nalaman mong palagi mong ginagamit ito, tanungin ang iyong sarili kung bakit palaging nananalo ang boses na ito? Upang maging kusang-loob, pinakamahusay na huwag
Hakbang 3. Palaging tandaan na maging makatuwiran
Ipagpalagay na hamon ka ng isang kaibigan na tumalon mula sa isang bangin, huwag sabihin na oo. Kung may pagkakataon kang malasing hanggang sa punto ng pagkamatay, huwag sabihin oo. Kung ang iyong kapit-bahay ay humihingi ng isang milyong dolyar, huwag sabihin na oo. Isipin ito sa ganitong paraan: May mga sitwasyon kung saan ang pagsasabing oo ay hindi isang pagpipilian. Kung ang "oo" ay isang pagpipilian, marahil ay dapat mo itong piliin. Mahalagang kilalanin ang pagkakaiba.
Kumilos para sa iyong sarili. Kung wala kang pagkahilig sa pagpunta sa isang hatinggabi na disko, huwag pumunta. Maiinis ka lang sa sarili mo. Ang pagsasabi ng oo ay hindi tungkol sa pagpuwersa sa iyong sarili na gumawa ng maraming bagay --- ito ay tungkol sa pagpuwersa sa iyong sarili na gawin ang mga bagay na maaaring gusto mo ngunit hindi kailanman gawin
Hakbang 4. Suriin ang kasanayan sa pagsasabi ng "oo" paminsan-minsan
Ang isang bukas-sa-lahat na pilosopiya ay maaaring humantong sa iyo sa mahusay na mga pagkakataon. Gayunpaman, maaari rin itong humantong sa ilang mga walang silbi na bagay. Pagkatapos mong gawin ito ng ilang sandali, tingnan at suriin kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi. Marahil ay sasabihin mong oo lang sa isang bagay bawat araw. Siguro dapat ay oo lang ang sasabihin mo sa mga bagay na "alam mo" na hindi mo pagsisisihan. Paano mo magagawa ang sistemang "Oo" na gumana para sa iyo?
Tiyaking hanapin kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Kung naghahanap ka para sa mga bagong restawran, cafe o lugar sa bayan, mahusay! Ituon mo yan Kung nakikipag-hang out ka sa mga kaibigan talagang tamad ka upang makilala, simulang tanggihan ang kanilang mga paanyaya. Gamitin ang iyong spontaneity upang gawing mas masaya ang buhay-hindi mas nakakapagod o mapaghamong
Mga Tip
- Hindi mo kinakailangang labis na labis. Maaari kang maging kusang-loob nang hindi kinakain na kumain sa labas gabi-gabi o gumastos ng labis na pera sa mga bagong damit. Kusang-loob ay isang pagbabago sa paraan ng pag-iisip. Ang "pagiging kusang-loob" ay maaari ding maging sobrang gawain.
- Matuto kang magtiwala sa iyong sarili.
